Для тех, кто не желает использовать покупные средства, могу подсказать раствор на основе более доступных ингредиентов.

Понадобится:

• Железный купорос – 1 ч. л.
• Лимонная кислота – 0,5 ч. л.
• Отфильтрованная вода. 1 л.
• Порошки высыпать в воду и тщательно перемешать, пока гранулы полностью не растворятся. После этого необходимо залить жидкость в пульверизатор и опрыскивать желтеющие культуры.

• Подкормка проста в своем приготовлении. Понадобятся следующие ингредиенты:

  • Железный купорос – 5 г
  • Чистая вода – 700 мл.
  • Аскорбиновая кислота – 5г.

  В чистой емкости перемешать все ингредиенты до полного растворения. Получившуюся жидкость развести 5 литрами чистой воды. Раствор использовать для полива растений с пожелтевшими листьями. На один куст – 500 мл жидкости.

1 яйцо, стакан кефира, пол. ст. сахара, я всегда добавляю гашеную соду. Ванилин. 5 ст. ложек растит масла. Муки столько, чтобы получилось тесто как не очень густая сметана. Смотрите, все зависит от того, какие трубочки хотите. Хрустящие. Тесто пожиже. Толстые, но мягковатые, тесто погуще. У меня любят и те и другие. Подстраиваюсь. Вафли получатся оч. вкусные, для меня-с лёгкой кислинкой.

Слишком много масла, сахара ,яиц, есть рецепты более экономичные и менее калорийные ,на молоке например, чем больше молока добавляете, тем больше вафель получается , а муки соответственно сколько тесто возьмёт. 3 яйца, полстакана сахара 100 гр., Ванилин, слив.масло 120 гр. Затем поочередно добавлять молоко и муку, смотреть на тесто, чтоб было не растекалось. Я делаю на глаз. Получаются менее калорийные, но не менее вкусные. Да и в том же количестве.

5 яиц,3/4 ст.сахара,пачка масла(180гр.),5 ст.ложек муки с горкой.Получаются тонкие,хрустящие,рассыпчатые.

шарлотка

Подготовка шарлотки занимает 15 мин + время выпечки. Яблок беру , чтобы заполнили практически полформы(ей и меряю),понравилось добавлять ,если яблоки не очень кислые дольки апельсина. Тесто - 3 яйца, чайная ложка без верха соли, стакан сахара, люблю корицу и добавляю пол ч. л. Взбиваю блендером до изменения цвета. Добавляю стакан просеянной муки .Вымешиваю. Добавляю 1 ч. л. гашенной уксусом соды. Даю несколько минут настояться. В форму можно сначала фрукты выложить и залить тестом, можно тесто с фруктами смешать. Выпекаю, у кого какая духовка для выпечки. Даю остыть , достаю из формы. Форма у меня в форме сердечка) И к вам с любовью)

Для себя я нашла отличное решение – добавление хелата железа в подкормку. Делаю я удобрение сама. Достаточно купить достаточное количество железного купороса, аскорбиновую и лимонную кислоту.

2 варианта приготовления прикорма

Все необходимые компоненты нужно всегда иметь в достатке. У меня есть небольшой запас, поэтому готовлю 2 вида прикормки, и чередую их при поливе растений.

Для приготовления первого раствора вам понадобится:

- 1 литра отстоянной воды комнатной температуры;

- 10 граммов железного купороса;

- 10 граммов аскорбинки.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Взбалтывать раствор нужно до полноценного растворения гранулированных компонентов. Это концентрированное средство.

Поэтому перед поливом литр приготовленного раствора разбавляется 10 л воды. Под один кустик малины или же огурцов выливайте 1 л приготовленной подпитки.

 

 

Второй рецепт готовится на основе лимонной кислоты.

В два литра фильтрованной или отстоянной дождевой воды (предварительно ее нужно слегка подогреть) добавляю 5 граммов лимонки. К двум другим литрам воды (в отдельной емкости) высыпаю 10 г железного купороса.

 

 

Для себя я нашла отличное решение – добавление хелата железа в подкормку. Делаю я удобрение сама. Достаточно купить достаточное количество железного купороса, аскорбиновую и лимонную кислоту.

2 варианта приготовления прикорма

Все необходимые компоненты нужно всегда иметь в достатке. У меня есть небольшой запас, поэтому готовлю 2 вида прикормки, и чередую их при поливе растений.

Для приготовления первого раствора вам понадобится:

- 1 литра отстоянной воды комнатной температуры;

- 10 граммов железного купороса;

- 10 граммов аскорбинки.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Взбалтывать раствор нужно до полноценного растворения гранулированных компонентов. Это концентрированное средство.

Поэтому перед поливом литр приготовленного раствора разбавляется 10 л воды. Под один кустик малины или же огурцов выливайте 1 л приготовленной подпитки.

 

 

Второй рецепт готовится на основе лимонной кислоты.

В два литра фильтрованной или отстоянной дождевой воды (предварительно ее нужно слегка подогреть) добавляю 5 граммов лимонки. К двум другим литрам воды (в отдельной емкости) высыпаю 10 г железного купороса.

 

 

После этого все компоненты тщательно перемешиваются друг с другом. Чтобы получить раствор нужной консистенции, нужно добавить еще 6 литров чистой воды. Для каждого кустика достаточно 0,5 л прикормки.

Как видите, обходится такое удобрение недорого, зато эффект потрясающий! Выбирайте лучший для себя рецепт, и вперед за большим урожаем!

После этого все компоненты тщательно перемешиваются друг с другом. Чтобы получить раствор нужной консистенции, нужно добавить еще 6 литров чистой воды. Для каждого кустика достаточно 0,5 л прикормки.

Как видите, обходится такое удобрение недорого, зато эффект потрясающий! Выбирайте лучший для себя рецепт, и вперед за большим урожаем!

Защиту клубники от серой гнили нужно начинать весной, обрабатывая клубничные кусты до цветения такими фунгицидами как Хорус, Строби, Квадрис, Топаз. Обработку повторяют после сбора урожая.

Что можно сделать сейчас, если весенняя обработка от серой гнили не проводилась?

 

 

Замульчировать клубничные грядки, чтобы избежать соприкосновения ягод с землей -сено, солома, опилки, агроволокно и т.п.

Использовать подпорки и подставки под клубничные кусты -от готовых, имеющихся в садовых магазинах, до любых самодельных вариантов. Опять же, для исключения контакта ягод с почвой.

Удалить во время созревания ягод до 1/3 листьев с куста -для лучшего проветривания и освещения солнцем ягод. Обрезайте старые листья и листья с любыми пятнистостями.

Обязательно собирать пораженные гнилью ягоды (не стоит разбрасывать их по участку или класть в компост, лучше донести до мусорного ведра или сжечь)

Обрабатывать посадки клубники биологическими фунгицидами на основе сенной палочки- Фитоспорин/Алирин/Гамаир, или на основе гриба триходермы -Триходерма вериде/Трихофлор/Трихоцин, с промежутком 5-7 дней. Можно опрыскивать, но еще лучше проливать по листьям, чтобы препарат попадал как на листовую пластину, так и в почву. Препараты на основе сенной палочки и триходермы нельзя смешивать, но можно чередовать.

Помогают сдерживать распространение серой гнили и обработки Фармайодом -10мл на 10л воды.

Не проводить азотных подкормок. Следует помнить, что избыточное количество азота приводит к тому, что кустики излишне загущаются, листья растут большими, а ягоды водянистыми, а самое главное- растения становятся особенно уязвимы к грибковым заболеваниям. Азотные подкормки проводят только ранней весной и после плодоношения (если были обрезаны листья).

Практически из мусора делаем необычный стимулятор роста, с которым растения растет прямо на глазах

Добрый день, дорогие друзья, садоводы и огородники! Приветствую вас на канале "Дачные истории".

Стимулирование роста и развития растений, плодовых кустарников и деревьев — актуальная тема для садоводов и огородников в любой год. Мощный органический стимулятор роста растений очень просто сделать самостоятельно — компоненты найдутся практически в любом хозяйстве.

Стимуляторы роста растений. Для чего они нужны и какие бывают?

 

 

1. Дешевый и действенный стимулятор роста, готовим своими руками

Для замешивания раствора понадобится вода и самый важный компонент — ростки проросшего картофеля (их часто собирают с картошки в подвале или погребе). Такие проростки — кладезь растительных гормонов, стимулирующих корнеобразование и рост различных садовых и огородных культур.

Гормоны роста, как правило, находятся в самых активных частях растений. У картофеля это отростки, содержащие ауксины (для роста корней), цитокинины (стимулируют деление клеток), гиббереллины (фитогормоны, отвечающие за прорастание семян и цветение), брассинолиды (фитогормоны класса стероидов).

Такое средство, приготовленное из доступных ингредиентов, успело доказать свою эффективность и практичность. Еще один плюс — низкая себестоимость раствора, что делает его еще более привлекательным.

Приготовление настоя

• В два литра воды высыпают около 300 гр. проростков картофеля, измельченных в руках;
• Емкость оставляют настаиваться в тепле на 6-8 часов (можно оставить на всю ночь);
• После этого настой процеживают либо оставляют и используют как есть.

Жидкость получается немного маслянистой — это экстракт из проростков смешивается с водой.

Этот самодельный стимулятор содержит все полезные элементы и гормоны, что и популярный регулятор роста и развития растений "Эпин-Экстра".

3. Применение и дозировка

• Полученный настой представляет собой комплексный стимулятор роста — его используют для полива и опрыскивания растений, замачивания семян. При замачивании семян настой используют в чистом виде — в этом случае результат будет получен быстрее.
• Если из-за сильного зноя или резкого понижения температуры растения испытывают стресс, их опрыскивают разведенным настоем. У персика, абрикоса, яблони опрыскивание предотвратит сильный сброс завязей, но концентрация жидкости должна быть снижена — 1:10 или даже, для первого раза,1:20 будет достаточно.

Иногда рассада замедляет рост и развитие из-за нехватки тепла: в этом случае полив растений разбавленным настоем в комбинации с азотной подкормкой существенно ускорит рост растений — внешне это будет весьма заметно. Разбавлять можно в приблизительных пропорциях — 1:5/1:7 отлично подойдет для полива.

БОР ДЛЯ ПОДКОРМКИ...

Среда, 06 Июня 2018 г. 20:39 + в цитатник

5 гр. борной кислоты

100 мл глицерина

1 ст.л. уксус 9 %

2-3 ст.л. 10 % аммиака

10 л воды

Можно использовать для внекорневых подкормок и корневых.

При поливе под корень нужно учитывать обеспеченность почв бором.

Если это будет первая подкормка на бедных бором почвах,

то на 1 взрослое дерево понадобится 1 ведро раствора,

придется вмывать его в корнеобитаемый слой почвы

еще 5-6 ведрами воды в проекции кроны,

на 1 куст смородины - до 1 л,

на 1 кустик клубники - до 1 л,

на 1 растение томата и т.п. - до 0,5 л.

Если подкормки делаются ежегодно, то дозы можно уменьшить в 2-3 раза.

Хранить раствор можно сколько угодно.

И ещё одно замечание: не ведитесь на хелат бора или кальция.

Нет ни одной причины, по которой кальций нужно хелатировать.

Кальций поглощается растениями в виде ионов легко.

Это не металл с переменной валентностью (железо, марганец) или крупные атомы металлов (медь и т.п.).

При этом поглощение кальция регулируется бором.

При недостатке бора кальций не будет усваиваться, даже если он в почве будет в избытке.

Важные обязательные правила всех обработок:

1) обрабатывать только при условии хорошей влагообеспеченности растений - надо заранее хорошо пролить растения;

2) обработку надо делать или рано утром (на восходе, хоть и в 5 утра) или попозже вечером (на закате, хоть даже и в 22-00);

3) после обработки не закрывать теплицу - не делать там духоту. Так можно заблокировать верхний насос, что приведет к повреждению растений, особенно при сухой почве;

4) корневые подкормки делать только во влажную почву, после чего пролить растения еще раз;

5) опрыскивание означает легкое увлажнение растений мелкими брызгами - буквально водяная пыль, но не полив растений струями раствора или такой дозой, которая допускает образование капель;

6) никогда не обрабатывать растения в условиях дефицита влаги - даже совсем немного увядшие и т.п.

7) если растения ослаблены, находятся в стрессе или невозможно соблюсти хотя бы одно из указанных правил в полном объеме, во избежание повреждения растений проведите 2 обработки с разницей в 2-3 дня наполовину разбавленным раствором. Это важные правила любых внекорневых и корневых подкормок.

упражнение "гиперэкстензия или лодочка (пресс наоборот)" помогает

Проще на фитболе сидеть
ложимся лобком на скатку из одеяла на высоком столе, свесив ноги. Попа повыше, тело горизонтально на столе, ноги висят. Лежим 10-15мин, чем дольше, тем лучше. Ноги растягивают поясничный отдел своей тяжестью, блок (рефлекторный мышечный спазм) расслабляется, позвонки расходятся, протрузии втягивается

Для укрепления мышц спины и растяжки позвоночника есть замечательная система БЕЛОЯР

В мед технике продаётся балансировачная подушка

Межпозвонковая грыжа – это заболевание, которое вызвано разрушительными изменениями в тканях межпозвонкового диска, расположенного между позвонками. Межпозвонковый диск, благодаря своему устройству, выполняет роль своеобразной амортизационной подушки, обеспечивающей позвоночнику пружинистость, смягчающей и гасящей ударные нагрузки при ходьбе, беге, прыжках и пр.

Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра гелеобразной консистенции, и фиброзного кольца вокруг него, которое удерживает этот гель внутри. Функцию амортизации выполняет пульпозное ядро, которое (у взрослого) на 70% состоит из воды. Оно также содержит углеводы, обладающие способностью быстро связывать и «отдавать» воду.

При наличии нагрузки на позвоночник (например, при ходьбе) пульпозное ядро уплощается и уменьшается в размерах до 2 раз, так как из него выталкивается вода. При снижении нагрузки вода возвращается в ядро, оно восстанавливает размер и форму.

Межпозвонковой грыже, как правило, предшествуют дегенеративные изменения фиброзного кольца: оно теряет свою плотность (его структура становится более рыхлой, между волокнами появляются промежутки, возникают разрывы отдельных волокон без нарушения целостности всего кольца).

По мере развития повреждений в фиброзном кольце пульпозное ядро начинает перемещаться из центра диска к периферии.

Различают несколько стадий развития грыжи:

1. Пролабирование диска - незначительное смещение ядра (на 2-3 мм.), фиброзное кольцо смещается наружу, но целостность его не нарушается;
2. Протрузия диска – смещение пульпозного ядра на 4 мм и более;
3. Экструзия диска или пролапс (собственно, грыжа) – нарушение целостности фиброзного кольца с выходом пульпозного ядра в позвоночный канал;
4. Секвестрация диска – пульпозное ядро теряет связь с позвонками, фрагментируется и смещается по позвоночному каналу.

Симптомы межпозвонковой грыжи

Основным симптомом межпозвонковой грыжи является боль, и именно боль заставляет людей обратиться к врачу. Часто боль в спине может быть просто мышечной болью, не связанной с давлением на нервный корешок.

Как правило, боль возникает резко и усиливается при движении в соответствующем сегменте позвоночника. Чаще всего поражается поясничный отдел, как подверженный наибольшим нагрузкам. Реже - грудной, при возникновении грыжи в этом отделе больные часто жалуются на очень сильные боли, напоминающие чувство «кола в спине».

Однако боль не всегда сопровождает грыжу, особенно на ранних этапах её возникновения.

Симптомы межпозвонковой грыжи различаются в зависимости от того, в каком направлении происходит выпячивание и выпадение пульпозного ядра.

• в сторону позвоночного канала - дорсальная (дорзальная) протрузия (по центру или немного в сторону), что приводит к его сужению.

  При этой форме развивается большинство симптомов и осложнений, т.к. происходит сдавление нервных корешков и/или спинного мозга, пережимание сосудов, что вызывает отек.

• в противоположную сторону от позвоночного канала. В этом случае грыжа долго может протекать без симптомов. Со временем возникает боль и снижение подвижности, вызванные окостенением передней продольной связки позвоночника.
• круговое выпячивание межпозвоночного диска - циркулярная протрузия диска;

• неравномерное неоднократное выпячивание межпозвонкового диска - диффузная протрузия;

• внедрение хряща и части межпозвонкового диска в костную ткань вышележащего или нижележащего позвонка - грыжа Шморля. Редкая форма, чаще встречается в детском возрасте из-за наследственного дефекта в ткани позвонков. У взрослых может возникать при остеопорозе - повышенной хрупкости костей. Часто протекает без симптомов и обнаруживается случайно при обследовании.

Заболевание протекает в непосредственной близости от спинного мозга и отходящих от него корешков, поэтому могут наблюдаются также другие симптомы, связанные с нарушением проводимости нервных путей:

• снижение кожной чувствительности;
• снижение тонуса мышц в конечностях и ухудшение движений в них;
• ослабление сухожильных рефлексов (непроизвольных движений конечностей при ударе по сухожилию, например, под коленной чашечкой);
• нарушения работы внутренних органов; например, при грыже в поясничном отделе страдает работа кишечника, мочевого пузыря, органов половой сферы;
• головокружения, ухудшение памяти, перепады артериального давления - при грыже в шейном отделе.

При межпозвонковой грыже в некоторых случаях могут развиваться тяжелые осложнения, такие как:

• Радикулопатия (корешковый синдром, устаревшее название - радикулит) связан с давлением грыжи на нервный корешок.
• Сдавление спинного мозга, вызванное сужением позвоночного канала грыжей, отеком тканей, нарушением кровоснабжения, а, иногда, и прямым механическим сдавлением.
• Сдавление артерии, питающей спинной мозг - острое или нарастающее постепенно - приводящее к гибели нервных клеток.
• Пережатие вен, отводящих кровь от позвоночника, что приводит к выраженному отеку, сдавлению спинного мозга.

Все эти осложнения чреваты нарушением работы спинного мозга, атрофией (усыханием) мышц. При осложнениях грыжи в поясничном отделе могут страдать внутренние органы, возникать недержание кала, мочи, импотенция. В крайних случаях могут отказать почки и другие жизненно важные органы, а также при пережатии сосудов в шейном отделе может нарушиться кровоснабжение мозга и наступить гибель.

Одним из самых опасных осложнений является синдром конского хвоста - сдавление пучка нервных волокон, отходящих на уровне первого поясничного позвонка. Это может приводить к мгновенному развитию паралича нижних конечностей, отказу работы органов таза и гибели пациента.

Особое внимание мышцам спины!

Разрушения в фиброзном кольце быстро не восстанавливаются, поэтому при возникновении грыжи основная нагрузка ложится на мышцы спины. Ослабленные грыжей межпозвонковые диски плохо фиксируют позвонки. Организм никак не может допустить повреждения такого жизненно важного органа, как спинной мозг, находящегося в позвоночном столбе, поэтому мышцы усиленно начинают центрировать ось позвоночника. Мышцы также пытаются компенсировать недостаток амортизации, которую ранее выполнял межпозвонковый диск (диски).Неподготовленные мышцы плохо центрируют спинномозговой канал, особенно если уже имеются другие проблемы в позвоночнике (остеохондроз) или мышцы были ранее не тренированы из-за малоподвижного образа жизни. Даже не очень большая нагрузка может вызвать осложнения. Наиболее опасны толчки и резкие движения.

Эффективные меры №1. Максимально защититься от дополнительных перегрузок мышц и позвоночника:

• Исключить поднятие тяжестей, физические работы, даже если их выполнение возможно.
• Необходимо исключить на 1-3 дня передвижения в транспорте, даже на легковом автомобиле. Если есть возможность лучше вызвать врача на дом. При невозможности следует перед выходом из дома надеть на поясницу фиксирующий корсет. Однако постоянно его носить не рекомендуется, т.к. мышцы спины начинают "лениться", что ухудшает их состояние.
• Категорически нельзя вытягивать позвоночник в вертикальном положении (например, висеть на перекладине) - это приводит к рефлекторной обратной реакции мышц спины, а они и так перегружены. Риск серьезных осложнений увеличивается многократно.
• Необходимо исключить бег, прыжки и езду на велосипеде, избегать резких и неловких движений.
• Исключить ударные нагрузки: садиться на стул осторожно, ходить плавно в удобной обуви без каблука, не топать, не вызывать дополнительных болезненных ощущений.
• Осторожно относится к таким видам помощи, при которых высок риск травмирования и разрыва сосудов, мышц, повреждения связок. В частности, «вправление» диска при мануальной терапии, грубый массаж, тракционная терапия - растяжение связочно-мышечного аппарата позвоночника при помощи специальных аппаратов вне специализированного лечебного учреждения.

Мышцы испытывают колоссальную нагрузку в новых условиях. Наличие ранее имевшихся проблем в позвоночнике (остеохондроз) и сама грыжа могут серьезно ухудшать их работу, так как нарушено питание и передача нервных импульсов. Мышцы могут быть просто не подготовлены, так как ранее были не тренированы из-за малоподвижного образа жизни. В этой ситуации часто возникает мышечный спазм. Из-за мышечного спазма пережимаются сосуды, клетки мускулатуры перестают получать полноценное питание и гибнут, а на их месте разрастается соединительная ткань. Возникают спайки и рубцы - все это приводит к нарушению осанки. Таким образом создаются условия для развития повторных случаев болезни (рецидивов) и возникновения новых очагов повреждения.

Эффективные меры №2. Необходимо улучшить питание (кровоснабжение) мышц спины. Мышцам необходима ресурсная поддержка, чтобы они смогли справляться с новой для них нагрузкой по поддержанию позвоночника в условиях грыжи. В частности, может быть местно усилен микрокапиллярный кровоток с помощью внешнего источника методом фонирования.

Из-за усиленной работы клетки мышечных тканей гибнут быстрее. Избыток погибших клеток может возникнуть также из-за того, что пульпозное ядро при «вытекании» пережало сосуды, и пораженная область лишилась питания. Реакцией организма на такое скопление погибших клеток является отек (необходимая мера для очистки тканей). Однако отек сдавливает близлежащие сосуды, ухудшает питание мускулатуры, гибель клеток прогрессирует. Но главная проблема заключается в том, что погибшие клетки выводятся только с лимфой через лимфатические сосуды, а движение лимфы обеспечивается, в свою очередь, сократительной активностью мышц (даже в состоянии их покоя). Когда мышцы уже переутомлены, круг замыкается: для снятия отека нужен активный лимфоток и активность мышц, а мышцы уже перегружены и из-за отека лишены питания и не могут восстановиться.

Эффективные меры №3. Необходимо препятствовать развитию отека, а при его возникновении максимально быстро его снять. Наиболее эффективная мера по предупреждения и снятию отека – усиление лимфотока, например, с помощью виброакустической терапии (физиотерапии) в домашних условиях.

Отек особенно быстро нарастает во время длительного лежания, например, во время сна, так как общая мышечная активность снижена и ее недостаточно для обеспечения лимфотока в нужном объеме, чтобы очистить ткани в пораженной области. Поэтому лучше избегать постельного режима. В течение дня желательно не принимать надолго лежачего положения и не занимать фиксированные позы на длительное время. Гораздо полезнее двигаться - но с осторожностью, чтобы не возникали новые болезненные ощущения. Ночной сон желательно прерывать каждые 3 часа на 15 минут, чтобы походить или сделать упражнения, лежа в постели.

Необходимо улучшить питание (кровоснабжение) мышц спины. Мышцам необходима ресурсная подпитка, чтобы они смогли справляться с новой для них нагрузкой по поддержанию позвоночника в условиях грыжи.

Первопричина развития межпозвонковой грыжи

Как уже было сказано, межпозвонковая грыжа начинает развиваться из-за того, что фиброзное кольцо, составляющее часть межпозвонкового диска, становится дряблым, неплотным, пульпозное ядро вместе с диском начинает «выплывать». Это вызвано недостатком питания межпозвонкового диска. Почему оно ухудшается?

У детей и подростков межпозвонковые диски получают питание и кислород непосредственно из сосудов, к ним подходящих, которые, однако, к 18-20 годам перестают функционировать. У взрослого человека питание дисков (а также выведение отходов из клеток) осуществляется путем диффузии - «проталкивания» веществ через микроскопические каналы в хряще, покрывающем тело позвонка.

Необходимым условием доставки питательных веществ, кислорода и воды через хрящи до клеток межпозвонкового диска (а также позвонков) является слаженная и динамическая работа мышц спины и диска:

• Только при физическом напряжении создается достаточной кровоток для полноценного питания позвоночника, а также обеспечивается лимфоток и венозный отток для очистки тканей хряща, позвонков, межпозвонковых дисков от погибших клеток.
• Именно во время движения в самом позвоночнике возникают перепады давления, что обеспечивает «всасывание» и «выталкивание» веществ в пульпозном ядре.

• мышцы не работают динамично, то есть речь идет о гиподинамии (малоподвижном образе жизни),
• мышцы не работают слаженно, что свидетельствует о нарушении системы нейромышечной амортизации.
• на мышцы и диск воздействует чрезмерная нагрузка, превышающая текущие возможности организма (профессиональный спорт, изнурительная или чрезмерная физическая работа, профессиональные разрушающие факторы и т.п.).

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни опасен тем, что:

Мышцы позвоночника расслабляются и не обеспечивают достаточного притока крови, питательных веществ и кислорода к позвонкам.

1. Из-за недостатка движений в позвоночнике ухудшается диффузия (прохождение) питательных веществ, кислорода и воды через хрящи к дискам. В результате гибнут клетки, пульпозные ядра обезвоживаются.
2. Из-за ухудшения лимфотока погибшие клетки начинают скапливаться в позвонках и дисках, препятствуя восстановлению.
3. При сидячей работе (образе жизни) непременным условием в профилактике и лечении заболевания является постоянное микро изменение самой «сидячей» позы. Это необходимо чтобы работали разные группы мышц, а не одни и те же, так как иначе они перенапрягаются. Такое изменение обеспечивается при сидении на качающейся (динамической) опоре. Человек интуитивно меняет свою позу так, чтобы обеспечить устойчивое положение на стуле. Соответственно постоянно меняются группы работающих мышц.

Существуют специальные антигиподинамические накладки на стулья или кресла, а также бывают стулья с уже встроенной динамической опорой. Степень неустойчивости у разных моделей накладок (стульев) различается. При межпозвонковой грыже желательно выбирать такие накладки, в которых плоскость опоры не может меняться слишком быстро и сильно. В ином случае мышцы спины и области таза будут перенапрягаться при попытке удержать равновесие, что недопустимо при межпозвонковой грыже.

Безопасной моделью антигиподинамической накладки является накладка-тренажер Дина М01, в которую встроены несколько пневмокамер, сообщающиеся друг с другом через дроссель (трубку). Такая накладка-тренажер была специально разработана для людей с уже имеющимися заболеваниями спины. Сидящий человек постоянно и еле заметно перекатывается на такой опоре, так как воздух с задержкой переходит из одной пневмокамеры в другую. С одной стороны, такое сиденье устойчиво и не вызывает перенапряжения мышц, с другой стороны, обеспечивает множество положений подвижной опоры и исключает длительную статическую нагрузку, отеки и застойные явления в спине и тазобедренном суставе.

Несмотря на большую работу мышц спины, усталость не развивается даже при длительном непрерывном сидении, поскольку эту работу выполняет значительно большее количество мышечных групп и попеременно, что позволяет одним группам мышц отдыхать, а другим работать.

Под системой нейромышечной амортизации понимается система управления работой скелетных мышц (в первую очередь, ног и спины). Множество механорецепторов, контролирующих положение суставов, позволяют нервной системе управлять мышцами так, чтобы обеспечивать плавность движений и снижать ударные нагрузки при ходьбе, беге в десятки раз. Без такой амортизации суставы и позвоночник разрушился бы за несколько месяцев.

Какие факторы могут приводить к нарушению нейромышечной амортизации?

1. Неправильная техника ходьбы, бега, ношение обуви на высоком каблуке или с жесткой подошвой ухудшают амортизирующую функцию стопы и мышц голени, при этом повышенная ударная нагрузка ложится, прежде всего, на межпозвонковые диски.
2. Нарушения осанки, снижающие его способность «пружинить».
3. Езда на транспорте без амортизационной подушки. В сидячем положении мышцы спины расслабляются и не успевают погасить удар, возникающий при неровностях на дороге. В результате ударная нагрузка ложится на межпозвонковые диски.
4. Низкая производительность почек, которая может быть связана с недостаточной двигательной активностью или просто возрастом. При этом речь не идет о заболеваниях почек. Почки могут быть здоровы, но не справляться с фильтрацией (очисткой) крови из-за сильного ее «загрязнения». В результате нарушается водно-электролитный баланс крови, что непосредственно отражается на работоспособности всех мышц.
5. Уже имеющиеся проблемы в позвоночнике (в частности остеохондроз), из-за которых замедляется или нарушается прохождение нервного импульса по проводящим нервным путям, что ведет к рассогласованию работы мышц, снижению нейромышечной амортизации.

Наличие вышеуказанных факторов приводит к нарушению амортизирующей функции, и постепенному накоплению повреждений в позвоночнике, межпозвонковых дисках, рассогласованию работы мышц, ослаблению функции почек. Так образуется порочный круг, когда слабость мышц приводит к травмированию позвоночника, а проблемы в позвоночнике – еще в большей степени ухудшают работу мышц. Разорвать этот порочный круг самостоятельно организму очень сложно, поэтому так важно изменить образ жизни и оказать грамотную внешнюю помощь мышцам, почкам, а также позвоночнику.

Одним из проявлений нарушения нейромышечной амортизации является остеохондроз. Остеохондроз, больше чем в половине случаев (по статистике в 55-60%) приводит к развитию межпозвонковой грыжи. При данном заболевания повреждения происходят в хрящевой ткани, покрывающей тело позвонков. В условиях недостатка питания хрящевая ткань постепенно замещается костной ткань с образованием остеофитов (костных шипов). В результате еще больше нарушается питание дисков, ухудшается приток воды в пульпозное ядро. А из-за разрастаний остеофитов травмируются волокна фиброзного кольца и мышц. На фоне остеохондроза достаточно бывает даже небольшой дополнительной нагрузки на позвоночник - поднятия тяжести, резкого движения - чтобы произошел разрыв фиброзного кольца и возникла грыжа межпозвонкового диска.

Эффективные меры №4. Принять меры по восстановлению системы нейромышечной амортизации, а именно:

• Улучшить состояние как мышц, поддерживающих позвоночник, так и всей мускулатуры, обеспечивающей работу системы;
• Повысить производительность почек;
• Улучшить проведение нервных импульсов по нервам и состояние спинного мозга (снять отек, наладить обменные процессы).

Принципы эффективного лечения межпозвонковой грыжи

Для того, чтобы добиться стойкого улучшения, избежать осложнений и повторных случаев болезни, необходимо:

1. Стимулировать очищение тканей от погибших клеток в пострадавшем позвоночном сегменте, и, как следствие, снять отек или предупредить его развитие. Наиболее эффективным является местное усиление лимфотока;
2. Снять мышечный спазм, чтобы остановить перенапряжение мышц, и создать благоприятные условия для работы мышц, на которые ложится повышенная нагрузка при грыже, в частности улучшить их кровоснабжение;
3. Восстановить работу системы нейромышечной амортизации, а именно:

• Улучшить состояние как мышц, поддерживающих позвоночник, так и всей мускулатуры, обеспечивающей работу системы;
• Повысить производительность почек;
• Улучшить проведение нервных импульсов по нервам и состояние спинного мозга (снять отек, наладить обменные процессы).

Далее рассмотрим, насколько эффективно помогают решать эти задачи различные методы лечения межпозвонковой грыжи.

Медикаментозная (лекарственная) терапия

Для лечения грыжи позвоночника применяются препараты из следующих групп:

1. Нecтepoидныe противовоспалительные средства (НПВС) направлены на устранение боли и отека (если он имеется). К сожалению данные препараты не влияют на очищение тканей от погибших клеток.

   Для снижения боли данные препараты необходимо принимать на протяжении всего острого периода (от месяца и больше). Между тем, эти лекарства часто агрессивно воздействуют на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, могут приводить к гастриту, язвам ЖКТ и пр. Кроме того, при длительном употреблении данные препараты:

   • негативно влияют на метаболизм (обмен веществ) гиалинового хряща;
   • возникает привыкание к препаратам, зависимость и соответственно происходит рост дозировки.
2. Cтepoидныe противовоспалительные средства (гормоны) негативно влияют на иммунитет и тем самым уменьшают на некоторое время отек и болевые проявления. Их применение может нарушать гормональный баланс в организме (повышается риск развития язв в желудке и кишечнике, выведение кальция из костной ткани и пр). Также как и НПВС гормоны не влияют на питание и очищение тканей, а лишь тормозят развитие отека и снимают боль.
3. Эпидуральная блокада - введение обезболивающих препаратов и гормонов в эпидуральное пространство (между твердой мозговой оболочкой и надкостницей позвонков). При введении только обезболивающих средств эффект длится несколько часов. Если дополнительно вводятся гормоны и НПВС - до нескольких суток, после чего требуется повторная процедура. При этом существует риск аллергических реакций, возможно травмирование сосудов и спинного мозга при неправильном проведении процедуры.
4. Препараты, улучшающие кровообращение, используются для стимуляции кровотока в области грыжи. Однако сам по себе приток крови к месту повреждения без одновременной очистки очага от мертвых клеток (стимуляции оттока крови и лимфы) является полумерой и недостаточен для эффективного восстановления.
5. Средства на основе хряща животных для активации обменных процессов в поврежденном участке позвоночника. Их эффективность не имеет достаточных подтверждений в клинической практике.

Когда при межпозвонковой грыже необходима операция?

Операция при межпозвонковой грыже требуется, как правило, в 10% случаев, когда выраженный болевой синдром не решается безоперационными методами на протяжении 4-6  недель или нарушается работа органов таза (острая задержка мочи, стула), возникают нарушения движений в конечностях. Кроме того, наличие секвестрированной или боковой (фораминальной) грыжи требует осмотра нейрохирурга для определения показаний к хирургическому лечению.

Новое понимание пользы лечебной физкультуры (ЛФК) при грыже

Грамотно подобранная ЛФК при грыже позвоночника отвечает принципам эффективного лечения грыжи:

1. Улучшает кровоснабжение и лимфоток в мышцах спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник, улучшая питание, очищение мышц и поврежденных структур позвоночника от погибших клеток;
2. Способствует снятию мышечного напряжения и восстановлению правильной осанки.
3. Улучшает состояние мышц и суставов, участвующих в обеспечении нейромышечной амортизации.

Такой положительный эффект ЛФК объясняется тем, что во время физических упражнений работающие мышцы создают энергию биологической (физиологической) микровибрации*, которая необходима для транспортных и обменных процессов на клеточном уровне.

Мышцы создают энергию микровибрации постоянно (даже во время сна), различается лишь ее мощность. Отсутствие микровибрации свидетельствует о смерти человека. Уровень микровибрации, достаточный для питания и очистки всех тканей, в том числе, суставов, возникает лишь при физическом напряжении мышц.

Существование эффекта биологической микровибрации было открыто в 1986 году академиком Н.И. Аринчиным и описано в работах «Микронасосная деятельность скелетных мышц при их растяжении», «Периферические «сердца» человека». А в 2002 году физиком Федоровым В.А. совместно с группой врачей был создан первый измерительный прибор – миотремограф, который позволил измерить микровибрационный фон человека и экспериментально подтвердить теорию.

При сокращении мышц спины образуется энергия микровибрации, которая:

1. Способствует притоку крови к позвонкам, спинному мозгу, к самим мышцам спины. Кровеносные сосуды не подходят к каждому микро участку организма, поэтому для доставки питания к каждой клетке необходимо такое «микро встряхивание» окружающего их межклеточного пространства.
2. Способствует диффузии («проталкиванию») питательных веществ в хрящевую пластинку и в межпозвонковые диски.
3. Способствует лимфотоку и венозному оттоку, а соответственно предотвращает развитие отека и очищает ткани. Это связано с тем, что вены и лимфатические сосуды не имеют собственных мышечных волокон и движение жидкости по ним (лимфа и венозной крови) возможно лишь при сокращении рядом расположенных скелетных мышц (спины).
4. Улучшает работу почек, влияющих на поддержание водно-электролитного баланса (что влияет на состояние всех мышц), иммунной системы и пр.

К сожалению, большинство пациентов с межпозвонковой грыжей не могут развивать физическую активность в том объеме, который необходим для активации процессов очищения и восстановления, улучшения работы системы нейромышечной амортизации и пр. Этому мешают:

• Выраженные боли в спине, обусловленные грыжей и остеохондрозом;
• Преклонный возраст и наличие сопутствующих заболеваний;
• Привычка к малоподвижному образу жизни, и обусловленная этим слабость мышц;
• Серьезная истощенность мышечных ресурсов на фоне низкой производительности почек;
• Наличие лишнего веса.
• Сопутствующие заболевания (остеохондроз, артрит, артроз, гипертония и т. д.).

Данное упражнение эффективно снимает боль в пояснице и тазобедренном суставе, улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и улучшает подвижность сустава. Выполнять его можно лежа в постели, но конечно лучше всего воспользоваться гимнастическим ковриком. Техника. Лежа на спине поднимаем колени, так что бы стопы полностью стояли на полу. Затем одну ногу закидываем на другую, голеностопный сустав ноги оказаться на бедре. Далее руками обхватываем колено и плавно притягиваем к себе раскрывая тазобедренный сустав. В позе находимся 1-2 минуты и меняем ногу, выполняем 2-3 повторения.

Упражнение для растяжения подвздошно-поясничных мышц

Для выполнения упражнения нам понадобится маленькая подушечка (либо сложенный плед) под колено, чтобы не было больно. Болезненных ощущений быть не должно! Выполняйте в комфортной для тела амплитуде, на комфортную глубину. С любовью и уважением к себе.

• Встаём на колено на подушку. Вторая нога делает ступней шаг вперёд. Получается выпад.
• Внимание! В согнутой ноге угол в колене между бедром и голенью должен составлять не менее 90 градусов. Больше можно (тупой угол), меньше нельзя. Если угол будет острым, может пострадать колено впередистоящей ноги.
• Туловище стараемся держать вертикально ровно над тазом, не заваливаясь вперёд. Если растяжка не позволяет, то выпад будет высоким. Если руки не достают до пола, а поддержка нужна, то возьмите гимнастические кубики или 2-3 ненужные книги, стянутые скотчем. Опирайтесь руками на них.
• Находясь в выпаде, аккуратно наклоняем ровный корпус в сторону согнутой ноги. Начинаем давить коленом опорной ноги в пол и стараемся как бы подвинуть его вперед. Должно появиться напряжение в области паха. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Расслабляемся.
• Возвращаем корпус в вертикальное положение. Делаем продолжительный выдох и ощущаем в этот момент, как ещё глубже становится выпад, как мягко растягивается наша мышца.
• Можно повторить наклон на 10 секунд снова. Затем вернуться и опять на выдохе расслабиться.
• Упражнение закончено на одну сторону.
• Повторяем те же действия на вторую сторону.

С правой и левой стороны амплитуда и ощущения могут отличаться. Какая-то сторона может быть более гибкой. Главное, выполнять упражнение аккуратно и мягко. Без насилия. Со временем тело выровняет дисбаланс и стороны будут тянуться одинаково.

Упражнение "Гусеница"

Суть упражнения достаточно проста, но требует внимания к небольшим нюансам. Его хорошо использовать в качестве зарядки, так как оно помимо пресса держит в тонусе практически все тело.

Хорошо нагружаются мышцы-стабилизаторы, удерживая тело в пространстве. Активная работа ногами помогает разогнать кровь и держать сосуды в тонусе.

А дополнительная нагрузка на плечи укрепит не только мышцы, но и сложный плечевой сустав, который больше всех остальных подвержен травме, особенно с возрастом.

 

 

Встаньте прямо, на выдохе опустите ладони на пол, упритесь ладонями. Начинайте "идти" руками вперед до тех пор, пока корпус не будет в положении "упор лежа", как при отжиманиях. Затем идем руками обратно.

Рекомендую делать таких "гусениц" 4 подхода по 10 раз.

1. Аналог метронома – делают в стоячем или сидя. Нужно выпрямить спину, опускать попеременно шею к каждому из плеч с задержкой на 40 сек. Постоянно после наклона задерживайтесь у каждого плеча.

 

 

 

 

2. Шейка цапли – нужно присесть так, чтобы было удобно. Спину выпрямите, смотрите вперед. Руки положите на коленные суставы. После одновременно отводите верхние конечности за спину, а макушкой тянитесь максимально вверх. В крайнем верхнем положении нужно задерживаться на 40 сек., потом возвращайтесь в исходную позицию.

 

 

 

 

3. Гусиная шейка – вытягивайте свою голову вперед, чтобы подбородок остался параллельным полу. Поворачивайте голову в одну сторону, прижимайте подбородок к ключице. Не задерживайтесь, после возвращайтесь в прежнюю позицию и повторяйте в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

4. Смотрите на небо – практически все начало аналогично вышеописанному, только после опускания подбородка сделайте задержку на 30 сек.

 

 

 

 

5. Рамная конструкция – садитесь удобно, левую ладонь оставьте на коленке, правую сгибайте в локте, а ладошку поместите на левом плече. Локтевой сустав справа должен остаться параллельным полу. Поверните голову вправо и задержитесь на 40 сек., повторяйте для другой руки.

 

 

 

 

6. Поза факиров – в сидячем или стоя. Выпрямляйте спину, верхние конечности согните и поднимите над макушкой. Сомкните ладони в замочек. Поверните шею в стороны попеременно, с задержкой на 40 сек. Спина должна все время быть прямой.

 

 

 

 

 

7. Пружинка – садитесь, спину выпрямляйте. Опускайте голову вниз с задержкой на 6-8 сек. Постепенно поднимайте и вытягивайте шею по направлению вперед и немного приподнимайте. Тоже задерживайтесь в крайней позиции на 6-8 сек. Вернитесь к исходному.

 

 

 

 

Выполнение этой гимнастики для получения результатов должно быть регулярным. Перед началом занятий, необходимо выполнить разминку, которая разогреет шейные позвонки. В начале достаточно делать не более 5-6 подходов для всех движений.

Самостоятельная терапия

Лечебные упражнения можно выполнять дома самостоятельно, для этого не потребуется специального оборудования или тренажеров.

 

 

• Нужно лечь так, чтобы таз касался пола, руки вытянуть вдоль корпуса. Для удобства кладут коврик, а под ступни небольшой валик либо подушечку, подойдет скрученное полотенце. Затем начинают движения: перекаты тазом влево вправо, не отрывая его от опорных точек.
• Подъемы ног из положения лежа. Руки вдоль корпуса, лечь на спину. Поднимать ноги поочередно, не сгибая в коленях.
• Встать на четвереньки, ладони на полу. Подъем согнутых в колене ног поочередно в сторону от туловища.
• Лечь на спину, вытянуть ноги и поставить пяткам на возвышенность (например, скамеечку). Затем подъем таза вверх. Руки сохраняют положение на полу, вдоль тела.
• Также эффективны упражнения на растяжку: шпагат (продольный и поперечный), «поза ребенка», «поза собаки» (тазом кверху). Можно начать заниматься йогой (уровень «для начинающих»). Однако нельзя продолжать заниматься, если возникают сильные болевые ощущения. Упражнения будут приносить пользу при регулярных занятиях – трижды в день. Интенсивный подход к комплексам не поможет решить проблему быстрее. Наиболее действенная профилактика – изменить образ жизни и начать двигаться. 
• 

• Лучшие упражнения на растяжку, которые сделают тело гибче уже через месяц

  
   

  Наверняка, каждый человек мечтал сделать свое тело более гибким, однако для некоторых людей выполнять упражнения не так просто. В большинстве случаев, подобные упражнения на растяжку требуют немало усилий и усердия. Кроме того, в некоторых случаях они попросту не могут быть выполнены людьми страдающими заболеваниями связанных с сердечно-сосудистой деятельностью и не только. Однако в данном случае, будут даны несколько вариантов упражнений, выполнить которые сможет практически каждый человек, а результат будет заметен уже через месяц. 

  Наклоны головы назад и вбок 

  Для начала вам необходимо будет откинуть голову назад, при этом натягивая переднюю часть шеи. После чего нужно наклонить голову в левую сторону. Все это необходимо повторить с наклоном в правую сторону. Количество повторов 10-15. 

  

  Растяжка плечевого пояса

  Первое, что от вас потребуется сделать – завести руки за спину и соединить руки в замок. После чего необходимо поворачивать корпус в левую и в правую сторону. Количество повторов 10-15. 

  

  Растяжка трицепса

  Для этого упражнения вам необходимо подойти к стене и поднять локоть вверх, предплечье в этом положении должно быть заведено за спину. Лопатку должна быть опущена вниз. Для того чтобы убедиться в том, что лопатка не поднимается во время выполнения упражнения, положите вторую свободную руку немного ниже подмышки противоположной руки. Повторите это упражнение с другой рукой. 10-15 повторов. 

  

  Растяжка груди у дверного проема 

  Для этого вам потребуется подойти к проему и опереться на него двумя руками. При этом грудь должна быть подана вперед. Старайтесь максимально растягивать грудные мышцы. Количество повторов стандартное. 

  

  Растяжка в позе ребенка 

  Это одно из самых известных и эффективных упражнений, которое работает на мышцы спины. Необходимо постелить коврик для йоги и сесть на пол. Ягодицы должны доставать пятки. Лягте животом на колени, при этом вытяните руки вперед. В таком положении необходимо находится в течение пары минут. 

  

  Поза пса 

   

   

   

  Еще одно очень эффективное и просто упражнение из йоги. Встаньте на четвереньки, после чего потяните таз назад, а затем вверх, нужно сделать так, чтобы ваше тело создало угол. Спина с руками должна быть в единую линию. При необходимости, возможно, слегка согнуть колени, а пяточки оторвать от пола. Очень важно чтобы спина оставалась прямой. 

  лордоз поясничного отдела - это зачастую результат хронической гиперактивности одних мышц и нехватки активности других. Зачастую, картина выглядела так:

   

  

   

  Решение проблемы:

  • Растянуть напряженные мышцы.
  • Укрепить расслабленные мышцы

  Упражнение первое (удержание позы)

  Ложимся на спину, в таком положении у нас будет прогиб в пояснице. Затем усилием пресса и ягодиц убираем этот прогиб, держим такое положение 1-2 секунды, повторяем 10 раз.

   

  

   

  Затем делаем то же самое стоя. Напрягаем пресс и ягодицы одновременно, стараясь "вытолкнуть" таз вперед, пауза в конце 2 секунды, 10 повторений.

   

  

   

  Упражнение второе (ягодичный мост)

  Упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Ложимся на скамью\постель\диван, как показано на фото, затем выталкиваем таз вверх усилием ягодиц. Ноги должны быть под прямым углом. Скорее всего ваше тело будет сопротивляться, и начнет прогибать спину, помните что вы делали в первом упражнении, нужно держать пресс в напряжении и выпрямить с помощью него спину. 2-3 подхода по 10-25 раз.

   

  

   

   

  

   

  Упражнение третье (RKC планка)

  Это упражнение на мышцы кора и ягодичные. Оно выглядит почти как обычная планка, но с небольшим прогибом в грудном отделе (ссутуливание) и с руками в замке, как на фото. Вы должны чувствовать сильное напряжение в мышцах живота и ягодичных. Вспомните первое упражнение, напрягаем ягодицы и пресс. Держим так долго, как сможем.

   

  

   

  Упражнение четыре. Растягиваем сгибатели бедра.

  Встаем как показано на фото, обе ноги согнуты под 90 градусов, далее напрягаем мышцы живота. В этой позиции вы уже должны почувствовать сильное растяжение в задней ноге. После этого стараемся двигаться вперед, сохраняя прямую спину и напряжение в прессе. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.

   

  

   

  Далее еще одна растяжка. Кладем одну ногу на лавку\постель\диван, как показано на фото, другая нога выставлена примерно под 90 градусов вперед. Вы должны почувствовать сильное растяжение в ноге, которая на скамье\диване\кровати. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.

   

  

   

  Итак, как будет выглядеть наша тренировка? Смотрите картинку.

   

  

   

  Выполняя эту тренировку каждый день, уже через неделю вы увидите разницу.

Ингредиенты:

3 яйца

300 г сметаны 15%

120 г муки

1/3 ч. л. соли

10 г разрыхлителя.

 

 

Приготовление:

В сметану добавить яйца, посолить и всё взбить миксером на малых оборотах до однородности. В полученную массу просеять муку с разрыхлителем. Аккуратно перемешать тесто, по густоте должно быть как для оладьев.

Форму для выпечки смазать растительным маслом. Вылить половину теста. Затем выложить ровным слоем любую начинку (жареная капуста + яйцо, зеленый лук+ яйцо, обжаренный фарш, яблоки). Поверх начинки залить оставшееся тесто. Разровнять поверхность пирога. Духовку заранее разогреть до 180-200 градусов. Отправить в нее заливной пирог с начинкой на 35-40 минут. Если пирог начал подгорать, но ещё не готов, то накрыть сверху фольгой.

Любая физкультура, правильная продолжительная ходьба способствует хорошему самочувствию и укреплению всех мышц.

Но, кроме общеукрепляющих занятий (я писала о них здесь) человеку необходимы упражнения направленные непосредственно на конкретные области тела.

Обычно все упражнения на пресс сопряжены с интенсивными действиями, для выполнения которых необходимо много энергии и физически сил.

В йоге, во всех упражнениях область живота специально не напрягается, чтобы дыхание было спокойным. Но, тренируя другие мышцы, безусловно ,во всех упражнениях задействованы и мышцы области талии.

• Но, есть такие асаны где физических сил должно хватить каждому, а эффект не заставит себя долго ждать, и результат может удивить при соблюдении необходимого условия - регулярности выполнения.

Почему эти упражнения достаточно эффективны для тренировки мышц области талии можно понять, зная какие мышцы отвечают за эту область.

 

 

Главный эффект от выполнении асаны Маричиасана III (поза мудреца ) происходит из-за напряжения и одновременного вытягивания (расслабления) мышц показанных на фото.

Кроме мышц живота, действие этой асаны направлено на укрепление поясничных и грудных позвонков, плечевых суставов и бедренных костей.

Противопоказания: при замене тазобедренного сустава, при тяжелом артрите плечевых или коленных суставов,

Описание и фото упражнений о которых я сегодня расскажу, я нашла в книге Л. Фишмен и Э. Солтонстолл "Йога при остеопорозе". Это два простых варианта выполнения асаны Маричиасана III (поза мудреца )

Техника выполнения:

1. Постелите коврик параллельно стене. Поставьте ножки стула паралельно краям коврика. Встаньте перед сиденьем; стопы на ширине бедер и параллельны друг другу. (фото 2 в галерее)

2. Поставьте правую ногу на сиденье стула, выровняв стопу. Колено строго под 90 градусов к голени. (для безопасности коленного сустава)

3. Напрягите мышцы ног и спины.

4. Следите за тем, чтобы левое бедро оставалась неподвижным в ходе всего упражнения, подавая его назад.

5. Опустите седалищные бугры (фото 4), потянитесь копчиком вниз.

см. галерею

6. Положите правую руку на талию, а левую – на правое бедро.

7. На вдохе потянитесь всем позвоночником и особенно грудиной (фото 3) вверх, сильно упираясь в пол левой ногой.

8. На выдохе поверните корпус вправо. Давите левой рукой на правое бедро, чтобы помочь себе повернуться как можно дальше. Правое бедро должно оставаться неподвижным и активно сопротивляться давлению руки.

 

 

9. Потянитесь левыми ребрами и левым плечом вправо, Левая нога твердо стоит на полу. и не двигается. Не позволяйте левому колену отклоняться вправо.

10. Держите голову и плечи в одной плоскости.

• Важно !!! На вдохе от копчика до макушки тянемся вверх, на выдохе чуть поворот вправо. Скручивайтесь постепенно. И опять, на вдохе тянем особенно грудину вверх, на выдохе чуть поворот вправо.

12. Расслабьтесь и повторите для другой стороны.

Следите за тем, чтобы все части тела находились в одной плоскости, приняли правильное положение, даже если при этом не удается выполнить сильное скручивание.

Вариант дополняющий первый.

Примите исходное положение.

Выполните все 5 пунктов необходимых для предыдущего варианта.

 

 

• На вдохе потянитесь позвоночником вверх, а на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, держа спину ровно. Возьмитесь левой рукой за спинку стула.
• На следующем выдохе повернитесь вправо. Напрягите и правое бедро, оно должно оставаться паралельно пола. и направлять колено строго вперед.
• Не округляйте спину.

 

 

• Поверните правое плечо и позвоночник вправо. Вытяните левую руку вверх. Верхняя часть спины и плечи должны расположиться параллельно стене.
• Потянитесь левыми ребрами вправо, чтобы скрутить нижнюю часть корпуса.
• Скручивайтесь постепенно.
• Расслабьтесь и повторите в другую сторону.

Важно! При любых проблемах опорно-двигательного аппарата необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

В следующей статье еще одно упражнение для мышц в области талии.

Похудеть в бедрах и укрепить мышцы помогает обыкновенная ходьба, если правильно ставить ступню. Ортопеды утверждают, что стопу надо ставить по законам физиологии.

 

 

А именно: При правильной постановке стопы первой точкой касания становится пятка, затем нагрузка перераспределяется на боковую сторону подошвы (точка 2) и перекатом переходит на подушечку в районе основания большого пальца.

При такой постановке стопы импульс силы движения от отталкивания подушечкой основания большого пальца передается на внутреннюю поверхность бедра, и в то же самое время заворачивает внутреннюю сторону бедра к внешней. Это укрепляет мышцы, и делает объем бедер меньше, особенно с внутренней стороны. А значит, решается данная проблема , перестают натираться ноги у паха.

и плохое усвоение пищи.

 

 

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придаёт особую напряжённость позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Поднимите таз как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.

3. Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение необходимо делать в скором темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Данное упражнение придаёт особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, - по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

5. Это упражнение - одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. "Походите" таким образом минут пять-семь. А теперь представьте, что вы - кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника - это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трёх раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.

После того, как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.

Многие люди страдают от болей в поясничном отделе и частая причина болей,это защемления нерва при поясничной грыже. У меня это проблема проблем тянется с молодости. Однажды мне даже операцию предложили,когда я переехала в Германию, но ,как выяснилось, здесь врачи любят назначать операции по любому пустяку,потому, что операции даже очень дорогие покрывает полностью страховка обязательного страхования,которая есть у всех жителей Германии и врачам выгоднее дорого сделать операцию, чем дёшево лечить недуг. От операции я отказалась, и мне назначили лечение у врача мануалиста. Лечение заключалось в том, что мне вытягивали позвоночник и мне этого хватило на 6 лет. Теперь проблема вернулась и в связи с сегодняшней ситуацией в мире, мне,кроме обезболивающих дали направление на лечебную гимнастику. Врач,который занимается со мной показала мне четыре упражнения, которые за две недели мне облегчили участь жить без обезболивания посредством таблеток. К слову сказать, таблетки мне не помогли,боль оставалась. Проблема была в том, что боль от поясницы передавалась на ноги, я даже стоять не могла. Сейчас попробую нарисовать вам для обзора ,какие это упражнения,которые позволят освободить нерв от защемления. Упражнение -1 Садимся на твёрдую поверхность,кровать не подходит,лучше пол на котором постелен коврик. ноги подогнуты,руки произвольно, медленно из положения прямо поворачиваемся сначала в одну сторону, насколько это возможно без боли, затем прямо и так же осторожно, не резко в другую сторону. Делать не менее 15 раз в каждую сторону за один подход.(начать можно с меньшего числа,по возможности) Кстати, хорошо делать это упражнение и сидя на мячике,либо на краю стула. Упражнение -2 заключается в том, что вы ложитесь на пол прямо,руки произвольно. Поясницей вжимаетесь в пол,как будто давите ею вниз, считаете до десяти, расслабляетесь,повторяете упражнение раз десять за один подход Упражнение -3. Тут лучше воспользоваться спортивным снарядом в виде мяча. Если мяча нет, то лечь на пол и положение ног , как в упражнении номер - 1, выполнять это упражнение. Кладём ноги на мяч, затем , насколько возможно поднимаем нижнюю часть тела и плавно, не торопясь опускаем её обратно. Таким образом начинать с 5 раз за один подход постепенно увеличивая количество до 15. Упражнение номер -4. В положении сидя,ноги как на рисунке согнуты в коленях,так, чтобы не мешать наклониться вперед. Требуется плавно потянуться вперед, затем плавно отклониться насколько возможно, назад. Довести количество движений до 15 за подход. Вот такие простые упражнения,которые за несколько дней облегчили мою жизнь. Я теперь вполне могу стоять, чего из за боли не могла всего лишь неделю назад. Подходов за день надо делать несколько. Понемногу, но лучше почаще. Любое упражнение делать плавно и помедленней, без резких движений,это очень важно. Упражнения помогают отпустить защемление нерва и укрепить мышечный корсет для поддержки позвоночника, что очень важно. Есть ещё расслабляющие упражнения для мяча, сидя на мячике,просто легонько качаться вверх -вниз и затем ещё делать круговые движения тазом сидя на мячике, в одну сторону и в другую по 15 раз в каждую сторону. Никаких перегрузок, миниму 2-3 подхода за день.

мы поделимся простым и понятным упражнение, которое направлено на оздоровление и укрепление коленных суставов. Регулярное его выполнение поможет снять отеки, избавиться от болей в коленях и улучшить кровообращение в ногах.Встаем прямо, ноги на ширине плеч.Не спеша отводим таз назад и сгибаем ноги в коленном суставе, ладони кладем на колени, так как это показано на изображении ниже. 

 

 

Спину держим ровно, колени не заваливаем вперед. Далее, приподнимаем руки вверх, на уровне груди. После чего, стремительно возвращаем их на место, ладонями слегка хлопая по коленям. Ни в коем случае, не стоит переусердствовать!

 

 

В первый раз, выполняем упражнение ровно столько, сколько позволяет самочувствие. В идеале необходимо совершить 49 таких хлопков за один подход. Выполнять упражнение следует 1-2 раза в день.

Ложимся животом на коврик, либо кровать. Руки складываем перед собой и кладем на них голову, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх под прямым углом. Пример изображен на картинке.

 

 

 

 

Далее, начинаем плавно выполнять круговые вращения коленными суставами, тем самым ощущая легкость и тепло в ногах, которое появляется благодаря приливу крови.

Ежедневное минутное упражнение лежа на животе, от болей в коленях и ногах. Профилактика варикоза

 

 

 

Ежедневно наши ноги подвергаются высокой нагрузке, от чего, в последствии, у многих появляется неприятная боль. Если ее игнорировать и запивать болеутоляющими средствами, вместо должного ухода и лечения, она рано или поздно может перерасти в хроническую и начать доставлять куда более серьезные проблемы, которые будут мешать нормально жить.

 

 

Чтобы не допустить этого, постарайтесь в первую очередь серьезно отнестись к здоровью своих ног и суставов. Регулярный уход, в виде простых физических упражнений, в данном случае, пожалуй одно из самых лучших решений в борьбе с проблемой.

 

 

Так например, упражнение о котором пойдет речь ниже, настолько простое, быстрое и в то же время эффективное, что выполнять его можно ежедневно и на постоянной основе. Оно занимает всего минуту времени, не требует высокой физической подготовки, выполняется лежа на животе и подходит практически всем, так как не оказывает высокой нагрузки на суставы.

 

 

Помимо того, что представленное упражнение снимает боли в коленях и ногах, оно является отличной профилактикой варикоза.

 

 

 

 

Ложимся животом на коврик, либо кровать. Руки складываем перед собой и кладем на них голову, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх под прямым углом. Пример изображен на картинке.

 

 

 

 

Далее, начинаем плавно выполнять круговые вращения коленными суставами, тем самым ощущая легкость и тепло в ногах, которое появляется благодаря приливу крови.

 

 

Проделываем 10 повторений в одну сторону, затем переходим к следующему простому действию. Полностью распрямляем ноги, опуская их вниз, далее поднимаем обратно и таким образом, делаем 10 повторений.

 

 

 

Ежедневное минутное упражнение лежа на животе, от болей в коленях и ногах. Профилактика варикоза

 

 

Большинство трудностей с приседанием возникает из-за боли в коленях, которая, в свою очередь, связана с проблемами подвижности и/или стабильности в нижней части тела.

Классифицируется это как биомеханическая дисфункция, и специалисты советуют проверить три основных параметра:

• подвижность голеностопа;
• внутреннюю ротацию бедра;
• координацию ягодичных мышц.

А затем, выявив проблему, ее можно будет устранить с помощью специальных упражнений.

Дисклеймер: сначала нужно поставить диагноз, чтобы понимать, проявлением какой патологии является боль в колене. Обратись к хирургу или травматологу-ортопеду для назначения обследования.

Подвижность голеностопа

Для приготовления нам необходимо измельчить шиповник с помощью кофемолки, чтобы получилось 5 столовых ложек с горкой. Залить их 3 стаканами горячей воды и ночь настоять. С утра процедить.

Накануне чистки, необходимо развести пакетик магнезии на стакан воды. Желательно, это делать в пятницу. Выпить пол стакана утром и вечером.

Утром следующего дня (в субботу), добавляете в стакан настоя шиповника 2 столовые ложки сорбита, растительного вещества, которое используют больные сахарным диабетом. Выпиваете 1 стакан.

Кладёте грелку на печень и держите полчаса. Через час употребляете еще один стакан настоя и снова кладёте грелку на полчаса. После чего выпиваете снова стакан настоя.

В результате вы получите мощнейшую чистку печени и почек, вы удивитесь насколько много грязи будет выходить из вас ночью и утром. Такую процедуру необходимо повторять 1 раз в месяц.

https://zen.yandex.ru/media/desperatehousewife/pek...43b42a35?&utm_campaign=dbr

для приготовления нам понадобится:

Молоко - 1 стакан (объём стакана 200 мл)

Сахарный песок - 1 стакан ( объём стакана 200 мл)

Ванильный сахар - 1 пакетик (8 г)

Манная крупа - 1 стакан (объём стакана 200 мл)

Пшеничная мука - 120 г

Подсолнечное масло без запаха - 1/2 стакана (при условии, что объём стакана 200 мл)

Разрыхлитель - 1 пакетик (10 г)

Соль - щепотка

Изюм - по желанию

 

 

Фотографию готового пирога в разрезе вы сможете увидеть в конце публикации. Обращаю ваше внимание, что я буду печь двойную порцию!

Приступаем к приготовлению.

Соединяем в одной ёмкости манную крупу, сахарный песок, ванильный сахар и соль. Перемешиваем.

 

 

Добавляем молоко и подсолнечное масло. Тщательно перемешиваем. Оставляем будущее тесто на 60 минут.

 

 

Включаем духовку на 180 ℃. Кладём в тесто муку, просеянную вместе с разрыхлителем. Перемешиваем. Добавляем изюм, перемешиваем и перекладываем готовое тесто в огнеупорную форму. Выпекаем сразу же! 25 минут, если это одна порция, и 45-50 минут, если порция двойная.

для приготовления нам понадобится:

Творог ( у меня домашний ) - 300 г

Куриное яйцо - 4 шт.

Сливочное масло - 100 г.

Сахарный песок - 180 г

Ванильный сахар - 1 пакет (8 г)

Соль - щепотка

Мука - 250 г

Разрыхлитель - 1 пакет (10 г)

Изюм - 100 г

Лимон - цедра с 1/2 части

 

 

Учитывая, что на приготовление теста нам понадобится буквально несколько минут, рекомендую сразу же включить духовку, чтобы она разогрелась до 170 °C.

Приступаем к приготовлению.

В миску для смешивания разбиваем яйца и взбиваем их до появления пышной пены вместе с солью, сахарным песком и ванильным сахаром.

 

 

Затем кладём растопленное сливочное масло и творог. Немного взбиваем.

 

 

Добавляем муку, просеянную вместе с разрыхлителем. Аккуратно и быстро перемешиваем все ингредиенты с помощью лопатки до увлажнения муки.

 

 

Добавляем цедру лимона и промытый сухой изюм. Ещё раз перемешиваем.

 

 

Выкладываем тесто в форму и осторожно разравниваем его. Выпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 170 °C в течение 40 минут.

https://zen.yandex.ru/media/desperatehousewife/ia-...chnyi-5e1793cc9515ee00aee31265

Тыквенный сок - это спасение для тех, чей урожай тыквы настолько велик, что уже девать ее никуда. Этим соком я потчую своих гостей от мала до велика всю зиму, наравне со свои безалкогольным глинтвейном (рецепт можно найти по тегу #рукумелкины_рецепты в моем блоге @rukumelka) и не знаю печали с покупкой всяких беее соков из магазина.

 

 

• Берем 5-ти литровую кастрюлю и наполовину заполняем ее очищенной и порезанной на кубики тыквой.
• Заливаем водой (воды на пальчик больше тыквы) и кипятим минут 10-15 до размягчения.
• Затем пюрируем эту массу блендером и снова выкладываем в кастрюлю.
• Снова заливаем водой и кипятим (теперь воды наливаем до верха кастрюли). К тыкве нужно добавить 600 г сахара и 2 ч. ложки лимонной кислоты. Можно, конечно, использовать и лимонный сок, но его понадобиться в разы больше.
  
  Сок нужно пробовать, т.к. тыквы бывают очень разными: от пресных до очень сладких. И поэтому вкус сока будет очень сильно зависеть от сорта тыквы.
  
  Спустя 10-15 минут как наш сок закипел, мы его снимаем с огня и разливаем по стерилизованным банкам.
  
  Кстати вы же знаете что в посудомойке можно не только мыть, но и стерилизовать банки? Я на всякий случай спрашиваю, вдруг кто не в курсе.
  
  Очень люблю вариант этого сока с облепихой.

Неумывакин — очищение печени и почек шиповником

Здравствуй, уважаемый читатель :) В статье рассмотрим процесс комплексной очистки печени и почек шиповником, по методике Неумывакина И.П. Очистка одновременно позволяет оздоровить кишечник и восстановить поджелудочную железу. Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал :)

 

 

 

К сбою в работе печени и почек приводит нерациональное питание. Вред им приносят быстрые перекусы, желание пить любую жидкость вместе с едой, злоупотребление сладостями и консервантами, а также жареными либо жирными продуктами, любовь к копченостям и маринадам.

Все это мешает полноценной работе жизненно важных органов, и приходится проводить их чистку при помощи разных методов. Среди них — способ доктора наук Неумывакина, профессора, который предлагает много приемов по выведению лишних элементов из организма.

Очищение печени и почек шиповником — на чем основана методика

Восстановление печени по Неумывакину дает возможность избавиться от ядовитых элементов и желчи, шлаков и от холестериновых бляшек, что восстанавливает деятельность органа в полном объеме. В результате организм полностью избавляется от накопившихся вредных веществ в результате ряда процедур, выполнять которые требуется в строгой последовательности.

Неумывакин считает, что для подготовки организма к очищающей процедуре надо выполнить дополнительные действия за 3-4 дня до того как пройдет очищение. На этом этапе следует:

• Перестать употреблять продукты, которые содержат животный жир, в основе рационе — фрукты и крупы, а также разные овощи. Дело в том, что большое количество клетчатки дополнительно очищает желудочно-кишечный тракт, а отсутствие жиров с белком запустит очищение печени, позволяя быстрее вывести токсины.
• Промывать ежедневно ЖКТ при помощи клизмы, это касается и тех, кто не имеет проблем с пищеварительным трактом и не страдает запорами.
• Кушать кислые яблоки, пить свежеприготовленный сок из зеленых фруктов.

На следующей стадии собственно происходит очищение почек и чистка печени шиповником. Требуется взять ягоды кустарника, высушить и измельчить. Для процедуры нужно 7 столовых ложек порошка залить 600 мл. горячей воды, оставить настаиваться в течение ночи.

 

 

 

 

С утра Неумывакин рекомендует очистить ЖКТ при помощи магния сульфата, растворив один пакетик с веществом в стакане воды, выпить половину, а остальное — в вечернее время перед сном. Этот окажет хороший слабительный эффект, позволяя разгрузить желудочно-кишечный тракт.

 

 

 

 

На следующее утро настой ягод нужно профильтровать и добавить к нему 2 столовые ложки очищающего сорбита. Полученный состав налить в стакан, выпить залпом и отправиться в кровать, в подреберье с правой стороны поместить грелку с теплой водой.

 

 

 

Через 60 минут следует выпить 200 г шиповника, приложив туда же грелку, повторить процедуру через один час, после чего снова лечь с грелкой на правом боку. В течение следующих суток появится эффект от этих действий, ведь начнется активное очищение организма от каловых камней, а также вредных элементов.

Профессор Неумывакин считает, что выходить из этого состояния следует постепенно, добавляя в меню легкую еду. В первый день в рационе должен присутствовать фрукты и овощи, постепенно в него включают иные продукты.

Рекомендации профессора

Доктор Иван Павлович Неумывакин рекомендует выполнять очищение по его методу в течение трех месяцев, после этого повторять их один раз в 6 месяцев. Перед этим следует побывать у лечащего врача, провести комплексное обследование, чтобы не было побочных эффектов.

Желательно сначала пройти УЗИ органов брюшной полости. Если в результате обнаружились камни в желчном пузыре либо протоках, сначала надо в течение одной-двух недель провести иную подготовку. Для этого приготовить состав, взяв:

• 0, 5 стакана подогретой талой воды;
• свежевыжатый сок одного лимона;
• 3 столовые ложки огуречного и столько же свекольного сока;
• 250 мл морковного сока.

Пить эту смесь нужно на протяжении 10 дней, после чего начать очищение печени и почек.

Предложенная методика может иметь противопоказания, ее использование в каждом конкретном случае обязательно надо согласовать с грамотным специалистом. Только так вы очистите организм без вреда для здоровья.

 

Многие народные методы по очищению жизненно важных органов имеют как сторонников, так и противников, это касается и методов доктора Неумывакина. Каждый сам решает, следовать ли его советам, но судя по многим отзывам, вышеописанная система эффективна не только по отношению к печени и почкам, но и ко всему организму.

РЕЦЕПТ:

• Яйца - 5 шт.;

• Масло сливочное - 250 гр;

• Мука - 300 гр;

• Сахар - 280 гр;

• Ванилин или ванильный сахар 1 ч. л.;

• Соль – 1/3 ч. л.;

*** Получается примерно 25 трубочек.

 

В миску вбиваем яйца, добавляем соль, сахар и ванильный сахар, хорошо перемешиваем.

 

 

В три приёма вводим просеянную муку и замешиваем тесто, по консистенции как сметана.

 

Вафельницу прогреваем, кладём тесто на середину и выпекаем согласно инструкции вашей вафельницы.

Горячую вафлю заворачиваем трубочкой.

 

Если у вас возникло желание вспомнить вкус детства, сделать вкусные, хрустящие вафельные трубочки, но под рукой не оказалось вафельницы, эту проблему очень легко решить.

Разогреваем блинную или обычную сковороду, если требуется смазываем маслом, распределяем тесто лопаткой по сковороде и жарим с двух сторон.

 

Далее точно также закручиваем трубочкой.

 

Можно по желанию начинить каждую трубочку сгущёнкой, заварным кремом и т.д. я же сегодня начинять не буду.

Одуванчик употребляют в виде отвара и чая. Для получения отвара 1 ч. л. измельченного растения заливают стаканом кипятка. Смесь кипятят 2 минуты, потом полчаса настаивают. Настой процеживают и пьют до еды 3 раза в сутки по трети стакана.

Чтобы приготовить чай, понадобится 0,5 литра воды и 2 ст. л. травы. Залейте сырье водой, закипятите и настаивайте 20 минут, после чего процедите. Достаточно пить по полстакана напитка перед едой 3 раза в сутки.

Рецепт вьетнамский.Всем нравится,может,захотите попробовать.На сковородку растительное масло,нагреть,затем добавить столовую ложку сахара. Готовим быстро,на довольно большом огне,постоянно помешивая.Когда сахар растворится,дать немного ещё покипеть и положить репчатый лук,по вкусу. Жарим,мешаем...все быстро,помните?Затем филе куриное,лучше небольшими длинными ломтиками. Можно и саму курицу,нарезанную небольшими кусочками,кому как нравится.Соль перец.Когда обжарится курица,добавить соевый соус,опять же по вкусу.Если боитесь пересолить,соль можно после соуса Все.На большом огне мешаем,закрываем крышкой,убавляем огонь и ещё немного пусть потомится,совсем недолго.По желанию зелень можно.

Для теста:

• 1 яйцо,
• 1 стакан кефира (простокваши, кислого молока, у меня была сметана, пополам разбавленная молоком)
• 1/2 стакана сахара,
• 5 г разрыхлителя,
• 1,5 стакана муки.

Начинка:

• 1/2 стакана сахара,
• 60-100 г кокосовой стружки,
• 2 щепотки ванильного сахара (по желанию).

Заливка:

• 1 стакан сливок или жирного молока

Приготовление:

Все ингредиенты для теста смешать и вылить в форму.

Форму я предварительно смазала маслом и слегка посыпала панировочными сухарями.

Для начинки смешать в сухой посуде сахар с кокосовой стружкой и двумя щепотками ванильного сахара (я не всегда добавляю ванилин, но не рекомендую его много, чтобы не перебил вкус кокоса).

Эту смесь равномерно распределить по всей поверхности теста.

Поставить кокосовый пирог в нагретую духовку и выпекать при температуре 180-200 градусов около 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку).

Следите, чтобы не подгорела кокосовая стружка (если кокосовая стружка начинает подгорать и менять цвет, можно прикрыть пирог фольгой).

Готовый пирог горячим (!) равномерно залить 1 стаканом сливок или молока.

Пирогу дать остыть.

даже без мяса такие пироги получаются очень вкусными, мужчины мои уплетают за обе щеки, я же "душу " в них вкладываю😂.

Итак, первым делом, хорошо помытую под проточной водой гречку необходимо сварить. С момента закипания варю около 10-12 минут.

 

 

В это время морковь натираю на мелкой терке, отправляю на разогретую с растительным маслом сковороду, пассерую около 2-3 минут.

 

 

Нарезаю соломкой лук, добавляю к моркови, жарю еще 2 минуты.

 

 

А пока готовятся лук и морковь, соломкой шинкую белокочанную капусту. Затем морковь с луком убираю в миску, а на оставшемся масле обжариваю капусту около 5 минут.

 

 

Все продукты смешиваю в миске, солю, перчу по вкусу.

Теперь необходимо приготовить тесто. Сметану смешиваю с яйцами, добавляю соль, сахар, перемешиваю.

 

 

Затем ко взбитым яйцам со сметаной добавляю муку и разрыхлитель, хорошо перемешиваю. Тесто должно получиться примерно как на оладьи.

 

 

Готовое тесто делю на две части. Одна часть должна быть примерно в два раза больше другой. Меньшую часть теста выливаю на противень смазанный растительным маслом, аккуратно разравниваю.

 

 

Далее выкладываю приготовленную начинку.

 

 

Поверх начинки выливаю вторую (большую) часть оставшегося теста, разравниваю, посыпаю семенами кунжута, льна, тыквы. Хочу сказать "на берегу", теста получается НЕ много, мои домочадцы любят начинку, поэтому если вам его нужно в данном пироге побольше возьмите 4 яйца и 6 -7 столовых ложек сметаны, ну и соответственно немного больше муки 150-160 грамм. Отправляю в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 45-55 минут ( зависит от мощности вашей духовки).

 

 

Готовый пирог вынимаю из духовки. Пирогу можно дать время остыть, а можно как я нарезать в горячем виде и подать к столу.

 

 

Ингредиенты:

Гречка - 100 грамм ( в сыром виде)

Лук репчатый - 1 луковица среднего размера ( 120-150 грамм)

Морковь - 1 среднего размера ( 130-150 грамм)

Капуста - 200 грамм

Соль, черный молотый перец ( для начинки )-по вкусу

Яйца - 3 штуки

Сметана - 5 столовых ложек

Мука - 120-130 грамм

Разрыхлитель- 1 чайная ложка

Соль для теста - 0,5 чайной ложки

Сахар для теста - 1 чайная ложка без горки

Семена - льна, кунжута, тыквы - по вкусу и желанию

ЕЩЕ:

Готовлю тесто:

Сметану использую домашнюю 3 столовые ложки и магазинную 2 столовые ложки, смешиваю ее с двумя куриными яйцами, добавляю 0,5 чайной ложки соли и 0,5 чайной ложки сахара, хорошо перемешиваю.

 

 

Далее в тесто добавляю просеянную пшеничную муку 100 грамм и 10 грамм разрыхлителя, перемешиваю. Тесто должно получиться как на оладьи.

1 из 2

 

Остается только собрать будущий заливной пирог. Противень хорошо смазываю растительным маслом. Выливаю 1/3 теста, разравниваю.

1.Техника упражнения, необходимый инвентарь, какие мышцы тренируются

Для выполнения подъемов в наклоне вам потребуется отягощение: гантель, гиря или просто бутылка с водой/песком, если специальный инвентарь отсутствует. Также нужен будет бордюр. Ну, или подойдет для этого устойчивый стул.

ИП (исходное положение): нужно опереться одной рукой на стойку, бордюр или стул так, чтобы рука была вытянута и корпус с ногами в наклоне образовывали прямой угол. На полу, под свободной рукой, лежит утяжелитель.

 

 

Возьмите гирю (утяжелитель) свободной рукой и поднимите ее, но поднимите с прямой рукой за счет движения плечевого сустава, а локоть при этом остается неподвижным. Рука должна ходить четко по траектории верх – вниз. Поднимаем гирю на выдохе.

Как только подняли гирю до упора, сделайте пиковое сокращение, максимально напрягая мышцы плеча и трапецию. Задержитесь на 1 – 2 секунды и на вдохе опустите гирю на землю.

Не выпуская гирю из руки, повторите подъем необходимое количество раз.

Поменяйте руки местами и выполните упражнение другой рукой.

2. Кому и для чего рекомендуется упражнение

Главное преимущество подъемов плеч в наклоне – это то, что упражнение изолированно прорабатывает дельтовидные мышцы и трапецию, а значит, вам не придется отвлекаться на посторонние моменты: соблюдать баланс тела, напрягать другие мышцы. Ну, а польза тренировки плечевого пояса – залог здоровья шейного и грудного отделов позвоночника. И как бонус - прекрасная форма, даже если вам уже за 50.

 

 

3. Некоторые тонкости выполнения упражнения

1. Главный совет: разминайтесь перед тренировкой в обязательном порядке. Сделайте несколько круговых движений плечами – это позволит вам разогреть суставы и предотвратить травму плеча.

2.Прямая рука – понятие относительное. Всегда нужно немного согнуть ее в локте. Это необходимо из соображений соблюдения техники безопасности.

3.Не берите сразу большой вес, начните с малого, но отработайте технику до малейших тонкостей. Но и долго с минимальным весом заниматься не стоит. Как только почувствуете, что вес для вас легкий, смело можете повышать его. Единственная оговорка: повышать нужно постепенно.

4.Все движения должны выполняться медленно и подконтрольно, вы должны почувствовать работу мышц.

5.Держите спину ровной, не округляйте ее.

 

 

4. Кому противопоказано

В первую очередь, любое упражнение превращается из полезного во вредное из-за неправильной техники, которая может стать причиной травмы или усугубить уже имеющиеся проблемы. А такими проблемами являются: грыжи, протрузии, сколиоз, остеохондроз – все это повод для консультации у врача, как и травма плечевого сустава или позвоночника в прошлом.

5. Как часто и сколько подходов делать

Упражнение силовое, поэтому достаточно выполнять его 1 – 2 раза в неделю в комплексе с другими упражнениями на плечевой пояс и спину, 3 – 4 подхода по 10 – 15 повторений.

Рецепт:

Творог 200 гр.;

Мука 200-250 гр.;

Разрыхлитель 1 ч.л.;

Сахар 3-4 ст.л.;

Растительное масло 3 ст.л. ( можно 100 грамм сливочного);

Соль 1/3 ч.л.;

Яйца -2 шт.

 

 

В миску выкладываем творог, сахар, щепотку соли, 2 яйца и хорошо перемешиваем.

Эту смесь по желанию перебиваем блендером. В том случае если не нравится зернистый творог в выпечке. Если творог у Вас не зернёный, измельчать так же не нужно.

 

 

Далее добавляем 100 грамм сливочного масла комнатной температуры или 3 столовые ложки растительного. Ещё раз перемешаем.

К получившейся массе просеять муку и разрыхлитель. Месим тесто мягкое, не липнущее к рукам.

 

 

Даём отдохнуть готовому тесту минут 10.

 

 

Получившееся тесто делим на две части.

Каждую часть раскатываем в тонкий пласт.

 

 

Скатываем два боковых края теста к середине.

Нарезаем на тонкие ломтики.

 

 

Перекладываем на противень и выпекаем при температуре 180 градусов, 25-30 минут, до золотистой хрустящей корочки.

 

 

Готовое печенье посыпаем сахарной пудрой.

 

 

Так же можно печенье перед выпечкой обвалять в сахаре.

 

 

Тогда посте выпечки получится хрустящая сладкая корочка.