Прогулки являются универсальным и наиболее доступным способом постоянной тренировки организма. Но тут следует знать, что прогулка приобретает свой смысл только при определенном темпе ,важно не то, сколько именно шагов вы прошли, а то – как быстро. Поэтому применение шагомера тут особой погоды не сделает – вы можете пройти и тысячу шагов, но при этом ни сердце, ни дыхательная система не получат необходимой нагрузки. Чтобы сердце стало биться чаще – необходимо пройти ровно сто шагов за минуту. Ещё лучше, если за одну секунду вы будете успевать сделать по два и более шага. Такая прогулка, конечно, вряд ли вас заставит расслабиться, но уж тренировка это будет отличная. Наращивать темп следует постепенно. Можно, конечно, делать получасовую зарядку в среднем темпе ежедневно кроме выходных. Но все же прогулка на свежем воздухе – лучше. Прогулка должна также быть не менее получаса и состоять самое меньшее - из 3 тысяч шагов. American Journal of Preventive Medicine сообщает, что такая прогулка очень полезна, ног совершенно не обязательно выкладываться в эти полчаса – не меньший оздоравливающий эффект будет иметь трехкратная прогулка по десять минут в тысячу шагов. Можно предварять такими прогулками завтрак, обед и ужин. Постепенное наращивание темпа, начиная с тысячи шагов в минуту – отличная зарядка для сердца и сосудов, тонизирующее средство для всего организма. Прогуливаться можно начинать с десяти минут и постепенно увеличивать до получаса. В общем следует ориентироваться на такие нормативы: мужчины среднего возраста за минуту должны делать от 92 до 102 шагов, представительницы прекрасного пола имеют более широкий диапазон от 91 до 115 шагов. Для прогулок лучше выбирать открытые площадки с ровной поверхностью, скверы, парки, удаленные от дорог и загазованных магистралей.