1.

1.

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж. За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

Мы уже попробовали офисную мини-йогу и оценили! Ведь упражнения на стуле — адаптация классических упражнений на растяжку. Предлагаем и вам сделать подарок своей спине.

1. «Крылья бабочки»

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.

Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.



В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

Повторение: 5 раз.

2. «Кошачья спина»

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.

Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.



На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

3. «Веревочка»

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.

Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.



Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

4. «Балерина»

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.

Исходное положение: сидя, спина ровная.



Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

5. «Птица»

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.

Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.



Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой. Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Его любят тренеры по пилатесу — упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.



Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.

ИСТОЧНИК: https://www.adme.ru/

Предварительно универсальную почву для рассады (она лёгкая, а потому подходит базилику) следует пролить кипятком для обеззараживания, затем просто посеять семена. В прогретом грунте базилик взойдёт быстрее — примерно за неделю.

1.


2.


3.

1.

1.

Серия сообщений "роспись":

Часть 1 - Роспись телефонов.
Часть 2 - Роспись по стеклу и керамике
...
Часть 42 - Роспись по стеклу Оксаны Васильевой.
Часть 43 - Ручная роспись Ольги Балакиной.
Часть 44 - Гордость вечная России - Золотая хохлома!

Всем привет! 
Я начинаю подготовку к онлайну "Вязание комплекта крючком узором "Мелкая плетенка". Описывать вязание основного узора буду здесь, показывать свои результаты - постепенно.

В анонсе на онлайн http://www.stranamam.ru/post/13055806(в комментариях), я показывала узор спицами

 

Он называется "Мелкая плетенка". У меня есть фабричная кофточка, с тканевой отделкой, связанная этим узором (я так понимаю, этот узор доступен и в машинном вязании).

Первая часть: освоение вязания основного узора - узор крючком "Мелкая плетенка".

 

Т. к. при вязании шапки полотно будет комбинированное, то освоим также вязания переходов: от основного узора к высокой манжете и обратно.

 

Моя пряжа Бонито от Ланосо сиреневого цвета, крючок №3??? (при вязании образца я всегда определяюсь с номером крючка).

 

 

Число петель узора "Мелкая плетенка" должно быть кратно 2 плюс 1 - нечетное число.

Узор крючком "Мелкая плетенка" с переходами- поперечное вязание крючком.

Условные обозначения:
ВП - воздушная петля,
ВПП - воздушная петля подъема (только для перехода на следующий ряд),
СБН - столбик без накида,
ПСБН - пышный столбик без накида, объемный столбик.

Пышный столбик без накида- вяжется в 4 приема:

 

 

 

 

На последнем фото провязаны все 4 петли на крючке (ПСБН готов) и дополнительно сделана 1 ВП.

1 ряд - 39 ВП, 1 ВПП, вязание повернуть.
2 ряд - 3 СБН, *1 ПСБН, 1 ВП, пропустить петлю*, повторить от * к * еще 10 раз, 1 ПСБН, 13 СБН, 1 ВПП, вязание повернуть,
3 ряд - 13 СБН за заднюю стенку петли предыдущего ряда, *1 ПСБН (крючок вкалывать в место, указанное ЧЕРНОЙстрелкой на фото, красной стрелкой указана воздушная петля), 1 ВП, пропустить петлю*, повторить от * к * еще 10 раз, 1 ПСБН, 3 СБН за заднюю стенку петли предыдущего ряда, 1 ВПП, вязание повернуть,

 

4 ряд - 3 СБН за заднюю стенку петли предыдущего ряда, *1 ПСБН (крючок вкалывать в место, указанное стрелкой на фото), 1 ВП, пропустить петлю*, повторить от * к * еще 10 раз, 1 ПСБН, 13 СБН за заднюю стенку петли предыдущего ряда, 1 ВПП, вязание повернуть,

Повторять 3 и 4 ряды. Образец вязать до нечетного ряда.

 

У меня готов образец, я вязала до 17 ряда. Нить оборвала (распускать не планирую), концы пряжи находятся на противоположных сторонах.

 

 

Моя плотность по высоте образца после ВТО:(измерить по лицевой стороне)
узор из СБН - 13/6 = 2,17 п/см,
узор "Мелкая плетенка" - 23/11 = 2,09 п/см.

Источник: http://www.stranamam.ru/post/13076905/

Птичьи рекорды: самые-самые птицы

1 апреля — это не только День дурака. В этот день отмечается Международный день птиц. Этот праздник приурочен ко времени начала возвращения птиц с мест зимовок.

Птицы — прямые потомки динозавров. По данным орнитологов, в мире существует более 9 800 видов птиц. Сегодня мы расскажем про птичьи рекорды.

А с музыкой лучше:

Самый высокий полет

Обладатель этого рекорда — гриф Рюппеля. Зафиксирован случай столкновения с самолетом на высоте 11 274 метра.

My facebook: https://www.facebook.com/vyazanieboltalki/

48 вращений стопами - и в забудете о боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом!

слова автора:

Мне еще довольно далеко до пенсии, но, как ни странно, возрастные болезни уже дают о себе знать. Болят с уставы коленей, причем боль ноющая и такая противная, что спать не дает. Врачи заметили начало артроза коленного сустава, прописали анальгетики и кучу других лекарств. Но ни ревматолог, ни терапевт, ни слова не сказали о гимнастике!

Вращайте стопами 48 раз!

Примерно три недели назад мне на глаза попалось очень простое упражнение, которое помогает справиться с артрозом коленных суставов. Помогает оно и при артрите (только в период ремиссии), при подагре и других суставных заболеваниях, которые разрушают сустав и снижают количество синовиальной жидкости (суставной смазки), что вызывает сильную боль. Нашел я его по множеству положительных отзывов в интернете.