Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. 

С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:

• сделать плечи рельефными;
• похудеть в руках;
• приподнять грудь;
• улучшить осанку.

Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.

1. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.

                                                                                                                                   

Остеопороз – это возрастная резорбция (рассасывание) костной ткани, в результате которой возрастает риск переломов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Замедлить разрушение кости поможет умеренная физическая нагрузка.

Есть 5 веских причин выполнять упражнения для профилактики остеопороза:

• Увеличение плотности костей и сохранение их массы.
• Улучшение координации движений, что позволит избежать случайных падений в пожилом возрасте.
• Поддержание нормальной функции суставов, в частности их подвижности и диапазона движений.
• Ускорение кровотока и нормализация обменных процессов в тканях организма.
• Сохранение хорошего самочувствия в любом возрасте.

Всего предлагается 3 комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать три программы между собой в разные дни. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Можно использовать упражнения в качестве утренней зарядки. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА (СТОЯ)

Упражнения стоя помогут вам укрепить позвоночник и плечевые суставы, разработать тазобедренные и коленные суставы, а также задействовать голеностоп. Во время тренировки не спешите, концентрируйтесь на ощущениях в теле, чтобы усилить положительный эффект от гимнастики.

Для зарядки посмотрите также:

• Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 простых упражнений

1. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите свободно вниз. Сделайте наклон вправо, при этом правая рука скользит вниз по бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Не старайтесь наклониться как можно ниже, осуществляйте движения в комфортном ритме. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает подвижность позвоночника, избавляет от болей в пояснице и растягивает боковые мышцы корпуса, что приводит к расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Сколько выполнять: 12-14 наклонов всего.

                                                                                                                      

Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.

Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам.

КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ

Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.

План тренировки:

• Тренировки на 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировки на 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
• Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

1. ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ С РАЗВОРОТАМИ

Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

                                                                                                                           

“Китайский болванчик” упражнение для живота от Ниши.

Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши – а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию “Китайского болванчика” ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение “Китайский болванчик” не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект – давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем

Итак, упражнение от Ниши “Китайский болванчик” призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот – работает упражнение по типу “Вакуума”, я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и “взять себя в руки” – это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:

• упражнение улучшает обмен веществ
• уменьшает раздражение
• делает нам талию
• и снабжает большим количеством кислорода, что сказывается и нам общем самочувствии и умственной деятельности
• улучшает пищеварение, работу ЖКТ

Из недостатков я могу выделить только подготовку к упражнению – я вообще подготовки и разминки не люблю, предпочитая сразу приступать к упражнению, но здесь это делать придётся, так как часть, но ради результата можно и сделать Других минусов я не нашла, но стоит помнить, что при наличии сложных проблем – о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.

Как делают упражнение “Китайский болванчик”:

1. Первое – это мы готовимся к нему, так сказать зарядку . Садимся мы в позу полулотоса, или на колени. Главное не спишите и не торопитесь:

• поднимаем и опускаем плечи – около 10 раз

• а вот это упражнение придётся повторять, поэтому я буду писать повторяем упражнение 2 – вытягиваем руки перед собой, параллельно полу. Затем поворачиваем голову вбок, ( будто вас кто-то позвал) и как бы осматриваете свою спину сверху до низу, теперь возвращаем голову вперёд и повторяем в другую сторону
• наклоняем голову вправо и влево – также по 10 раз. Всё делаем плавно и медленно
• повторяем повороты, как во 2 пункте
• теперь опускаем голову вперёд и назад – также 10 раз, и повторяем 2 пункт
• теперь наклоняем голову вправо, как бы пытаясь дотянуться до плеча головой перекатываем её назад и возвращаем в прямой положение, повторяем для другой стороны. Также 10 раз и повторяем 2 этап
• ну и последняя разминка – мы поднимаем руки параллельно полу, сгибаем их в локтях, ладони в кулаках , голову отводим назад – так задерживаем пару секунд, и отводим руки ещё больше назад, сдвигая лопатки

                                                                                                                        

Все секреты приготовления классических эклеров. Эклеры с заварным кремом - мое любимое пирожное. Просто и вкусный рецепт.

Ингредиенты (на 12 эклеров):

Заварное тесто:

• Вода - 250 мл
• Сливочное масло - 65 г.
• Сахар - 3 ст.л
• Соль - 1 щепотка
• Мука - 150 г.
• Яйца куриные - 3 шт.
•                                                                                                            

Космос

Таинственные туманности, до которых миллионы световых лет, рождение новых звезд и столкновения галактик. Подборка лучших фотографий с космического телескопа Хаббл за последнее время.

Снимок Юпитера, сделанный Хабблом 25 августа 2020 года, был сделан, когда планета находилась в 406 миллионах миль от Земли. (Фото NASA, ESA, STScI, A. Simon, GSFC, and M.H. Wong and the OPAL team):

Sh2-106 — эмиссионная туманность и область звездообразования в созвездии Лебедя. Это область H II, находящаяся примерно в 2000 св. летот Земли , в изолированной области Млечного Пути.. (Фото NASA / ESA):

Кровь выполняет две, казалось бы, несовместимые функции: в течение всей жизни непрерывно циркулирует внутри сосудов, но при этом останавливается, чтобы предотвратить кровопотерю в результате полученного пореза или травмы.

Когда сгустки крови останавливают кровотечение, они спасают жизнь. А значит – полезны. Но иногда они могут образовываться безо всякой необходимости и приводить к смертельно опасным патологическим состояниям – инфарктам, инсультам или другим серьезным проблемам.

Как сворачивается кровь

Крошечные частички крови, называемые тромбоцитами, активируются при повреждении сосудов. Прилипая в этих местах к стенкам сосуда, они образуют пробку. В процессе активации тромбоциты выделяют специальные вещества – для привлечения большего количества тромбоцитов.

Белки крови, называемые факторами свертывания, сигнализируют друг другу о быстрой цепной реакции. Заканчивается она тем, что в крови образуются длинные нити фибрина. Они сцепляются с тромбоцитами и образуют сеть, которая захватывает все больше и больше клеток и тромбоцитов. В итоге тромб увеличивается в размерах.

Но по мере заживления раны организм медленно его рассасывает, потому что он больше не нужен.

Что такое тромбоэмболия и чем она опасна

Тромбы возникают не только при ранениях, но и когда кровь, текущая по сосудам, сталкивается с препятствиями. Такие состояния возникают при малоподвижном образе жизни. Когда человек долго сидит, кровообращение в ногах резко замедляется.

Кроме того тромбы образуются, когда кровь соприкасается с определенными веществами. Обычно это бывает, когда стенки сосудов имеют повреждения или холестериновые бляшки, возникающие в результате употребления пищи с высоким уровнем плохого холестерина (субпродукты, жирное мясо, яичный желток, фаст-фуд, маргарин, пальмовое масло и т.д.).

При таких состояниях в месте возникновения бляшки часто образуются тромбы. При резких движениях и непривычной физической нагрузке, когда усиливается кровоток, они могут отрываться, двигаться по сосудам и при попадании в узкий сосуд закупоривать его, вызывая на определенном участке острое нарушение кровообращения. Если этот участок – ткань мозга или сердечная мышца, может наступить инсульт или инфаркт.

                                                                                                          

Если вы решили удивить своих гостей разнообразными закусками, можно сделать шикарные тарталетки с курицей и грибами. Благодаря молочно-сметанному соусу закуска будет сочной и нежной. Она отлично подойдёт для новогоднего стола. Жюльен в тарталетках – удобное и аппетитное   далее

Хотите, чтобы начало вашего вязания выглядело на "отлично"?

Если "ДА", то тогда вам непременно надо посмотреть видео о волшебном наборе петель спицами.

При таком способе набора петель нижний край изделия выглядит так, как будто он связан на промышленной вязальной машине.

Он более плотный, чем край, набранный обычным способом, но его эластичность зависит от толщины спиц.

Чем больше диаметр спиц, на которые набираем петли, тем более эластичным будет край изделия.

Но, в любом случае не забываем вязать образец. Только он поможет нам правильно определиться с размером спиц.

Еще такой набор петель называют волшебным (magic cast on), или методом Джуди Беккер, в честь американской рукодельницы, которая первая придумала его и первая применила его на практике.

Резинка спицами без стягивающей цепочки в начале вязания-эластичный край

Так случилось, что разобраться с этим мастер-классом у меня получилось раньше, чем у кого-либо из девочек...)) Видимо, дело в том, что мне ну очень нужен был именно такой край - намереваюсь вязать внуку  свитер, этот край там будет самое то!! Поэтому только увидела - быстренько взялась за спицы. Написала автору поста selwas , что все получается, она попросила рассказать поэтапно,что и как, словами, т.к. по фото  в некоторых местах догадываться приходится...) В итоге получился вот такой совместный мастер-класс от selwas и меня - laitdream )))) Ею найденные азиатские фотографии, а текст мой...)))) Итак, вот что мы хотим получить в результате!

Мастер-класс по каждому виду - по ссылке под его фотографией.

КРЕСТООБРАЗНЫЙ НАБОРНЫЙ КРАЙ

http://fibergraph.livejournal.com/41285.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ С БАХРОМОЙ

http://fibergraph.livejournal.com/39388.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ С ФЕСТОНАМИ

http://fibergraph.livejournal.com/35708.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ С ТРОЙНОЙ НИТЬЮ

http://fibergraph.livejournal.com/33882.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ В ВИДЕ ШНУРА

http://fibergraph.livejournal.com/32800.html#cutid1  

ИТАЛЬЯНСКИЙ НАБОР С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КРЮЧКА

http://fibergraph.livejournal.com/31949.html#cutid1 

НАБОР С ОТКРЫТЫМИ ПЕТЛЯМИ (2 СПОСОБА)

http://fibergraph.livejournal.com/31104.html#cutid1 

БОЛГАРСКИЙ ЗАЧИН

http://fibergraph.livejournal.com/30138.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ С ПИКО

http://fibergraph.livejournal.com/53831.html#cutid1 

АЖУРНЫЙ НАБОРНЫЙ КРАЙ

http://fibergraph.livejournal.com/52917.html#cutid1 

ИСЛАНДСКИЙ НАБОРНЫЙ КРАЙ

http://fibergraph.livejournal.com/50609.html#cutid1 

МАШИННЫЙ КРАЙ

http://fibergraph.livejournal.com/49711.html#cutid1 

НАБОРНЫЙ КРАЙ С ПОМОЩЬЮ КРЮЧКА

http://fibergraph.livejournal.com/45756.html#cutid1 

УТОЛЩЕННЫЙ КРАЙ

http://fibergraph.livejournal.com/45352.html#cutid1  

ДВУХЦВЕТНЫЙ НАБОР

http://fibergraph.livejournal.com/44261.html#cutid1 

ТАБЛИЦА ВИДОВ НАБОРНОГО КРАЯ С ХАРКТЕРИСТИКАМИ

ТАБЛИЦА В ПОЛНОМ ОБЪЕМЕ ЗДЕСЬ: http://fibergraph.livejournal.com/54929.html#cutid1 

Выбор варианта вязания кромочных петель очень важен и зависит от того как вы в дальнейшем будете использовать край вязаного полотна: сшивать, соединяя детали определенным швом; набирать петли по кромке для дальнейшего вязания или кромка будет в качестве законченного открытого края изделия. Кромочными петлями обычно считают первую и последнюю петлю и обычно их не принимают в счет основного узора полотна, но иногда кромка может вывязываться из двух и трех петель от края. Рассмотрим виды основных и декоративных кромок далее.

Самая распространенная кромка с образованием по краю цепочки, такой край хорошо подходит для дальнейшего сшивания, образует ровный плоский край с единственным недостатком – он скручивается. При вязании данной кромки в лицевом ряду первую петлю снимайте, как лицевую (нить за работой), далее провязав лицевой ряд, последнюю вяжите лицевой; перевернув работу, в изнаночном ряду, первую петлю снимите, не провязывая как изнаночную (нить перед работой), а последнюю петлю вяжите изнаночной.

Остальные варианты кромочных петель здесь: 

http://domihobby.ru/659-kromochnye-petli.html

Этот большой красивый батон назывался парижским. Это очень подходящее название, он действительно очень похож на хороший, простой, правильно сделанный "французский" хлеб. И в то же самое время это тот довольно необычный для нашего хлеба случай, когда ранний вариант менее интересен, чем поздне-советский. 

Опара: 

360 г. пшеничной муки 
300 г. воды 
3 г. сухих быстродействующих дрожжей 

Смешайте опару, затяните пленкой и оставьте при комнатной температуре на 4-4½ часа, пока опара полностью не поднимется и не начнет оседать в центре. 

Тесто: 

вся опара 
240 г. муки 
6 г. сахара 
12 г. соли 
50 г. воды 

1. Смешайте опару с остальными ингредиентами и замесите умеренно крутое тесто. 

2. Переложите тесто в миску смазанную растительным маслом и оставьте подниматься при комнатной температуре на 3 часа. Тесто должно подняться не меньше чем втрое. 

3. Поделите тесто пополам, слегка округлите и оставьте отлежаться на 10-15 минут. 
сформуйте продолговатые батоны с острыми концами и уложите их швами вниз на лист бумаги. 

4. Расстойка - два часа при комнатной температуре. Сделайте на расстоявшихся батонах три-четыре косых надреза и обрызгайте водой. 

5. Выпекайте с паром при температуре 220 °С (440 F) 25-30 минут, до золотисто-желтого цвета. 

Автор и фото crucide

Серия сообщений "Хлеб":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 14 - Без заголовка
Часть 15 - Багет на холодной опаре pate fermentee (Питер Рейнхарт)
Часть 16 - Парижский батон

Не то чтобы он хуже, чем дрожжевой, но настолько ли лучше, чтобы переплачивать за него в 4-5 раз?

Для меня, как сторонницы здорового образа жизни, этот вопрос очень актуальный. Мне, конечно же, хочется есть самой и давать своему ребенку только самые полезные продукты, но доходить до идиотизма в этом стремлении желания не возникает. Это как с глютеном… непереносимость глютена у одного на сто тысяч, а искать безглютеновые продукты начали поголовно – прямо мода какая-то. Конечно, это все «из телевизора».

То же и с дрожжами в хлебе. Считается, что они якобы наносят вред естественной микрофлоре кишечника, попадая в него с едой. На самом деле дрожжи убиваются уже при 60 градусах (я детально изучила этот вопрос, потратив не один час на чтение научных заключений по этому вопросу, а не просмотра передач по первому каналу!), а в внутри буханки хлеба температура достигает ста градусов. Вот и думайте, как уже не живые дрожжи могут навредить. Ответ очевиден – никак. А вот пользу принести могут, ведь мы с детства помним, что это уникальный источник дефицитных витаминов группы В.

В Европе, например, очень развито внесение в пищу добавок на основе дрожжей, дрожжевых экстрактов. Помимо ценного набора витаминов (действительно немало: В1, В2, В3 или РР, В5, В6, В8, В9, В12), клетчатки и белка, очень популярны такие фракции, как бета-глюканы и глютатион.

Да и вообще указание «Бездрожжевой хлеб» на этикетке продукта – это всего лишь рекламное ухищрение для повышения продаж среди доверчивых домохозяек. Даже если дрожжи не используют при замесе теста, это не значит, что дрожжей в нем нет. Различного рода закваски – не что иное, как разрыхляющий агент, содержащий многочисленную микрофлору, в том числе и дрожжи. Ведь этот хлеб так же увеличивается в объеме за счет брожения, только дрожжевые грибки, вызывающие его, находятся в муке (да, нет стерильной муки, в любой муке уже содержатся дрожжи). Процесс в этом случае идет менее активно, но это тоже самое дрожжевое брожение.

Покупать или нет дрожжевой хлеб – это дело каждого, но лично я считаю, что переплачивать в разы только за то, чтобы НЕ получать дополнительной пользы в виде витаминов и минералов, которые содержатся в дрожжах, это, мягко говоря, не практично. А что думаете Вы?