Упражнения для укрепления суставов |
1 Упражнение.
Поднятие колена. Сидя в удобной позе на ровной поверхности будто подтягиваете мышцы колена к бедру. Чувствуете, как вытягивается мышца? Не допускайте рывков.
2 Упражнение.
Сидя на краю стула, пытаетесь поднять прямую ногу. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц.
3 упражнение.
Поднятие ноги в положении стоя. Поднимаете и опускаете ногу в разных направлениях, делая это медленно, без резких движений.
4 Упражнение.
Планка. Основное внимание здесь сосредоточено на подтягивании брюшного пресса, чтобы удержать тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд
5 Упражнение.
Планка наоборот. Вша задача удержать тело в этом положении в течение 30 секунд. Особое внимание обратите на попу, её нужно как бы втянуть в себя.
6 Упражнение.
Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны, сгибаете колени на 90°и поднимаете их от пола как можно ближе к груди. Лопатки отрываете от пола, бёдра поднимаете вверх и так повторяете 12 раз..
7 Упражнение.
Находясь в том же положении с согнутыми коленями на 90°, тянете правое плечо к левому колену, потом левое плечо к правому колену и так по 12 раз.
Удачи всем в выполнении упражнений! Отличного дня!
Рубрики: | здоровье/гимнастика |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |