Расчет петель для формирования горловины - универсальный метод Как связать горловину так, чтоб...
пуловер-кимоно спицами. от итальянских дизайнеров - (0)пуловер-кимоно спицами. от итальянских дизайнеров Размер: 44 Вам потребуется: 350...
Без заголовка - (0)шапки кубанки 1. 2. 3. 4. 5. Серия сообщений "головные уборы": Часть 1 - шапки кубанкиЧасть ...
Без заголовка - (0)Шорты 1. 2.
Без заголовка - (0)Летние брюки ☆ большая подборка ☆ вязание крючком Красивая подборка брюк и узоров ....
Цитата сообщения anngol
Упражнения для живота. |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Новое тело за 30 минут. 6 простых, но эффективных упражнений |
Дневник |
Упражнение для бедер
Лежа на коврике на правом боку, согните правую ногу. Правая рука согнута, локоть на полу, голова на ладони. Вытяните левую ногу и поднимите ее до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. 60–90 секунд покачивайте поднятой ногой вверх-вниз и вперед-назад с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза, затем поменяйте сторону.
Упражнение для ягодиц и задней и боковой поверхностей бедра
Исходное положение – то же. Наклонитесь вперед, поставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на нее. Вытяните левую ногу и поднимите ее как можно выше. Получится не строго вверх, как в предыдущем упражнении, а вверх и назад, пятка смотрит в потолок. Раскачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для внутренней поверхности бедра
Исходное положение – то же. Обопритесь на левую руку, как в предыдущем упражнении. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выдвиньте так, чтобы она была впереди левой, носок потяните на себя и разверните пятку чуть вверх. Теперь аккуратно поднимите прямую правую ногу, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра. Покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для внутренней поверхности бедра и низа живота
Сделайте все, как в предыдущем упражнении. Только двигайте ногой не вверх-вниз, а описывайте пяткой круги в направлении груди. Можно немного сгибать-разгибать колено.
Сделайте 3–4 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра
Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните примерно под прямым углом, носок потяните на себя и поднимите бедро вверх. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Не выпрямляйте носок и не двигайте коленом вверх-вниз.
Сделайте 2–3 раза по 60–90 секунд, затем поменяйте сторону.
Упражнение для живота
Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедер и как можно ближе к ягодицам. Напрягите бедра, таз и копчик, как будто вы сейчас оторвете их от пола и поднимете к груди. Сохраняя это напряженное положение, поднимайте голову и плечи от пола, опуская подбородок.
Сделайте 5 раз по 5–6 подъемов.
|
Как бегать, чтобы похудеть? |
Дневник |
Бег — это самый простой способ похудеть. Но, чтобы похудеть, вы должны знать как бегать. Если вы хотите быстро похудеть, начните бегать регулярно и в нужном темпе.
Регулярные тренировки в постоянном режиме
Самая распространенная ошибка начинающих бегунов является убеждение в том, что чем быстрее они бегают, тем быстрее у них получится сжечь жировые отложения. К сожалению, они быстро убеждаются, что кроме усталости и больных мышц, такой бег больше ничего не приносит, а ожидаемых результатов тем более. Так что секрет эффективного бега не заключается в скорости бега, а в длине и регулярности тренировок.
Начинающие бегуны должны начать с коротких, 30-минутных тренировок и постепенно увеличить их время. Тренировки должны проводиться регулярно, если не ежедневно, то, по крайней мере, четыре раза в течение недели. Наилучшие результаты приносит более 30-минутный бег, потому что организм начинает сжигать жир только после 20 минут интенсивных усилий. Таким образом, чем дольше мы бежали в постоянном режиме, тем больше мы сожжем жира.
Чем дольше мы будем бежать, тем больше наша выносливость будет расти, а, следовательно, и мы будем в состоянии дольше поддерживать заданную интенсивность и быстрее худеть. Мы должны стараться как можно скорее дойти до такого состояния, чтобы одна наша тренировка длилась от 30 минут до часа.
Если наше состояние не позволяет еще бежать без перерыва в течение 30 минут, то мы должны начать с разминки, чтобы подготовить организм к более интенсивным усилиям. Для начала мы должны сделать 10-минутную разминку. Затем маршируем в течение 5 минут, после чего мы начинаем маршировать быстрее, постепенно увеличивая скорость для быстрого бега. Мы делаем так называемые пробежки, то есть спринт, продолжительностью 20 секунд. После этого времени, сбавляем скорость обратно в марш, а потом снова бег. Темп бега и марша должен быть адаптирован к нашей работоспособности. Начинающие бегуны могут начать с расстояния пятиминутной прогулки и 20-секундного быстрого бега, а вместе с ростом работоспособности, переходим в режим пять минут быстрого хода и одной минуты пробежки. В ходе 30-минутной тренировке мы выполняем 10 серии марша и пробежки, после чего выполняем упражнения на растяжку.
Другим важным вопросом является темп бега. Чтобы сжечь жировую ткань, нужно бежать медленно и все время поддерживать постоянный темп. Темп бега не должен быть слишком быстрым. Если в процессе тренировки вы «задыхаетесь», это означает что ваш темп слишком быстрый.
Идеальный темп бега, в процессе которого вы можете свободно говорить.
Откуда знать, что ваш темп бега достаточный, чтобы происходило оптимальное сжигания жира? Чтобы это выяснить, мы должны знать свой индивидуальный максимальный сердечный ритм. Поддержание сердечного ритма в пределах 60-70% от максимального значения, обеспечивает наиболее эффективное сжигание жировой ткани, так как в этом диапазоне организм черпает энергию в основном из жира.
Мы подготовили для вас формулу, которая позволяет вычислить максимальный темп работы нашего сердца, она очень простая: максимальный пульс = 220 — ваш возраст! Следует, однако, отметить, что пульс рассчитанный на основе этой формулы является средним значением для вашего возраста, и у разных людей может отличаться. Все зависит от различных факторов, включая состояние здоровья, общую выносливость, массу тела, пола. Например, для человека в возрасте 30 лет, максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Из этого следует рассчитать 70%, чтобы узнать, какое значение частоты пульса способствует сжиганию жира. Так, 70% * 190 = 133. Значение частоты пульса 133 удара в минуту — это темп, оптимальный для сжигания жировой ткани для мужчины или женщины в возрасте 30 лет!
Но если вы основательно решили заняться бегом, вместо того, чтобы проводить в голове сложные расчеты, лучше просто купить «Пульсометр». Устройство автоматически указывает точную частоту пульса и сообщает когда бежать быстрее или медленнее, чтобы держать себя в определенной зоне пульса. Дальнейшее увеличение частоты пульса во время физической нагрузки приводит к снижению эффективности сжигания жира и главным источником энергии становиться белок.
Так что бегать тоже надо правильно, и ваша работоспособность улучшится с каждой тренировкой, как и ваше общее состояние!
|
Как похудеть силой мысли? Или о чем думают стройные люди |
Как похудеть силой мысли? Или о чем думают стройные люди
Как похудеть силой мысли? Или о чем думают стройные люди ![]()
Как постройнеть силой мысли?
Итак, как же думают стройные люди? Можете задать такой вопрос своим друзьям и знакомым, чья физическая форма вам очень нравится. А также взять на вооружение следующие тезисы, который я составила по результатам моего личного опроса. Стройный человек думает так:1. Второй кусок не вкуснее первого. А значит, если очень хочется себя побаловать чем-нибудь очень калорийным, вполне можно обойтись одним кусочком. Ведь удовольствие будет не меньшим, чем от огромного куска торта! 2. Я ем только то, что мне нравится. «Общество чистых тарелок» и прочие уговоры доесть все, что осталось («не выбрасывать же еду!»), на меня не действуют. Мой организм – не мусорная яма, куда сваливается все подряд. 3. Я себя люблю, а потому выбираю только качественные, экологичные и свежие продукты. 4. Я ем всегда, в любое время суток! Но только тогда, когда ощущаю реальное чувство голода. 5. Если можно пройти пешком, я с радостью это делаю (к тому же это лишний повод показать мою отличную форму и порадоваться движению). 6. Я разбираюсь в калорийности продуктов, но не «зацикливаюсь» на этом. 7. Я не досаждаю окружающим разговорам о моих успехах в похудении или о желании сбросить еще какие-нибудь килограммы, совершенно невидимые для других. 8. Еда – не награда и не способ поощрения! Это необходимый жизненный процесс, как мытье головы или чистка зубов. Но вам же не придет в голову награждать себя за победы торжественной чисткой зубов? 9. Легкое чувство голода – это приятное ощущение, подтверждающее, что организм здоров и готов к активности. 10. Я пью воду. Вкусную, замечательную чистую воду без газов. Столько, сколько хочет мой организм. 11. В период стрессов я встречаюсь с друзьями, стараюсь давать телу большую физическую нагрузку или иду на массаж. Но не «заедаю» проблемы сладостями, не «заливаю» их алкоголем. 12. Я люблю свое тело. Мне нравится чувствовать гармонию с окружающей средой. 13. Я не ем на бегу, поскольку это некрасиво и не соответствует моему представлению о достойном поведении. Ну и, конечно же, это вредно ли желудка. 14. Когда я работаю за компьютером, у монитора разрешено стоять только стакану с водой или чашке с чаем. Или с натуральным кофе, изредка. 15. Во время просмотра телевизора я непроизвольно делаю упражнения (планки, легкое прокачивание пресса, растяжка). 16. Я не переедаю. Зачем мучить организм и потом клевать носом несколько часов, если можно недоесть, а зато потом, попозже, перекусить? 17. Да, мне нравятся перекусы. Яблоки, морковка, нежирный кефир или что-то из этой области – самое то. И, напоследок: никаких диет! Ограничения разрушают психику и действуют угнетающе. Сам мой образ жизни и питания - залог моей стройности. © Автор: tatianiki для LadyDiary.ru |
|
Суп |
Дневник |
|
Время пищеварения |
Дневник |
|
Диета на куриной грудке |
Дневник |
|
Фасоль с грибами и курочкой |
Дневник |
/avt-9.foto.mail.ru/mail/vasilisaivanova14/_avatar32?" target="_blank">http://avt-9.foto.mail.ru/mail/vasilisaivanova14/_avatar32?); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat;"> Василиса Ивановазагружено 22.01.2015 |
|
Диета на овсянке: минус 4 кг за неделю |
Дневник |
|
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее. |
Дневник |
|
За 7 дней уходит до 10 кг |
Дневник |
|
КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ |
Дневник |
|
Креветки с чесноком и петрушкой |
Дневник |
|
Скрабы для похудения. |
Дневник |
|
Свежий салат с кальмарами и сельдереем |
Дневник |
|
Овсяные фитнес-печеньки с клубникой |
Дневник |
|
Салат Капелька Росы |
Дневник |
|
О такой диете мечтают многие! |
Дневник |
|
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. 10 ВАРИАНТОВ НА ЛЮБОЙ ВКУС |
Дневник |
|
Качание пресса! |
Дневник |
|