- прежде чем приступить к снижению веса, необходимо очистить кишечник;
- в рационе должны присутствовать овощи;
- правильный психологический настрой и мотивация для снижения веса;
- правильное и достаточное потребление воды;
- кисломолочные продукты с творогом должны быть в необходимом объеме в ежедневном рационе;
- обязательно двигаться, выполняя посильные физические нагрузки;
- обязательно употреблять витаминно-минеральный комплекс;
- ежедневно употреблять фрукты и ягоды;
- ограничение животных белков (особенно на начальном этапе) и последующая их замена растительными белками;
- исключить жиры из рациона и заменить их полезными растительными жирами;
- сократить до 6 грамм в день употребление соли.
ДиетаСтоит отметить, что данная методика похудения состоит из 4-х этапов, которые начинаются с подготовки и работы над своим телом. Каждое утро должно начинаться с тренировок, которые должны продолжаться как минимум 40-70 минут. Помимо этого, чтобы достигнуть хорошего эффекта, нужно отказаться от употребления пищи в течение 2-х часов после занятий, в это время можно есть отруби и пить воду.
Этапы диеты Ковалькова:
1) Подготовительный этап.
Он длиться 2-3 недели, за это время можно потерять порядка 5 кг избыточного веса. На данном этапе нужно исключить из рациона следующие продукты:
Сладости
Промышленно обработанные продукты
Картофель
Алкоголь
Кукурузу
В рационе приветствуются:
Овощи и фрукты
Зерновые грубого помола
Бобы с чечевицей
Чистая вода (как минимум 10 стаканов в сутки).
2) Первый этап.
Женщинам в период климакса полезно включать в рацион Сою,как заменитель женских гормонов.
Примерное меню диеты Ковалькова на первом этапе:
Утром натощак ходить 1 час,после ходьбы завтракать ещё через 1-1,5 часа.Это обязательно на всех этапах похудения
Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.
Второй завтрак (2 часа спустя): яблоко (одно).
Обед: салат из помидоров, лука, огурцов, болгарского перца, маслин и соевого сыра.
Ужин: 2 отварных яйца – есть только белок.
За день нужно выпить зеленый чай (3 стакана) и съесть зеленые яблоки (3 штуки).
3) Второй этап.
На данном этапе восстанавливается микрофлора и очищается кишечник. Ежедневно нужно пить чистую воду на голодный желудок – благодаря ей вырабатывается определенный гормон, способствующий избавлению от жира.
Рацион можно составить из следующих продуктов:
Овощи и фрукты
Нежирные молочные продукты
Курица и рыба.
Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.
Обед: курица, рыба, свежие овощи или 200-300 грамм нежирного творога.
Ужин: салат, сделанный из свежих овощей, его следует заправить 1 ст. ложка масла (растительного).
Незадолго до сна: 2 отварных яйца – лишь белок.
За день нужно съесть как минимум 700 г фруктов.
4) Третий этап.
Похудение по Ковалькову на третьем этапе обязано закрепить результат:
Из рациона стоит исключить муку, картофель, очищенный рис и сахар.
Чаще всего в конце 3-го этапа достигается желаемый результат.
После закрепления результата этот вес станет стабильным, а если отказаться от излишеств в пище, вам удастся удерживать его на протяжении долгого времени.
