Несложная pin-up-прическа для длинных и полудлинных волос

Каллантека в домашних условиях.

Калланетика в домашних условиях

Занятия калланетикой в домашних условияхКалланетикой называют релаксирующую гимнастику, которая помогает снять статическое напряжение. Она становится всё более популярной среди женщин.Главным принципом этой гимнастики является необходимость принять нужную позу и удерживать её в течение определённого периода времени. Несмотря на её пользу, перед тем как заняться калланетикой посоветуйтесь с врачом, особенно если были травмы в прошлом, или возраст старше 50 лет. В большинстве случаев она не имеет противопоказаний, но для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила её выполнения.

Калланетика, в отличие от других спортивных занятий, помогает разработать не только определённые группы мышц, а все сразу. Её главной задачей является работа глубоко расположенных мышц и управление своим телом. Все упражнения калланетики обязательно включают в себя успокоительные дыхательные упражнения, основанные на разнообразных видах восточных гимнастик.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно за 2 недели начать по утрам выполнять обыкновенную зарядку, состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжки. Нужно постепенно усложнять зарядку, включив в неё упражнения «мостик» и «берёзку». С её помощью мышцы лучше подготовятся к калланетике.

Для занятий приготовьте лёгкие кеды, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кеды носочками или балетками, а ещё лучше – занимайтесь босиком. Очень важно соблюдать все рекомендации при выполнении упражнений. После первых занятий ощущается лёгкая боль, но со временем она пройдёт.  

Правила выполнения калланетики  

/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Для занятий калланетикой приготовьте гимнастический коврик, запаситесь упорством, терпением и хорошим настроением.
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> После посещения врача приобретите книгу или диск с упражнениями, так Вы легче запомните нужный комплекс упражнений. Не спешите выполнять необходимое количество упражнений сразу. Старайтесь выполнять то количество, которое не вызывает у Вас дискомфорт и усталость. Нагрузку увеличивайте постепенно.
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Занимайтесь калланетикой каждый день, иначе весь эффект от упражнений исчезнет. Чтобы было легче, можете выполнять только некоторые из комплекса упражнений. Но выбранные упражнения должны быть разнообразными, это позволит тренировать все группы мышц.

/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Перед началом занятий необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, тогда они станут более податливыми.
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Во время занятий калланетикой дышите ровно и тихо, стараясь не задерживать дыхание. Мышцы растягивайте неторопливо и плавно, но с небольшим усилием, пока не почувствуете лёгкое напряжение.
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Старайтесь удерживать принятую позу настолько долго, пока сможете выдержать.
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> При занятиях калланетикой желательно придерживаться сбалансированного питания. Питайтесь регулярно. Пища должна удовлетворять энергетическим потребностям организма и состоять из необходимого набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Калланетика: упражнения в домашних условиях

Для первого комплекса упражнений исходное положение одинаковое - ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, спину держите прямо. Принятую позу сохраняйте в течение 60-100 с, ощущая напряжение в мышцах.

1. Скрестите руки перед собой, как будто желаете себя обнять, и ощутите напряжение грудных мышц.
2. Руки выпрямите, отведите немного вверх и назад, локти немного согните, чтобы ладони стремились друг к другу. Вытянитесь словно тетива лука.
3. Сделайте глубокий наклон вперёд, прикоснитесь прямыми ладонями к полу. Медленно разверните тело к прямой ноге. Тело должно плотно прижаться к ней. Обхватите ладонями лодыжку. Повторите то же самое, повернувшись к другой ноге.
4. Поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и обхватите ладонями колени, локти разведите.
5. Наклонитесь вперёд и мягко руками обхватите колени, уткнувшись в них носом.

Для второго комплекса упражнений исходное положение - стоя, ноги расположены на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны.     

1. Положите на живот левую руку, немного ближе к внешней стороне бедра. Правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Затем потянитесь, сохраняя эту позу. Сделайте наклон в другую сторону.
2. Повторите упражнение № 1, слегка покачивая влево и вправо согнутой в локте правой рукой, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите то же самое, наклонившись в другую сторону, но уже с левой рукой.
3. Наклонитесь в сторону, левую руку опустите свободно вдоль ноги, пытаясь дотянуться до пятки. Попытайтесь наклониться ниже. Наклонитесь влево, опустив правую руку.
4. Сделайте корпусом 15 круговых движений, не двигая нижней частью тела. Повернитесь в одну, потом в другую сторону. Сделайте 15 вращений тазом, сохранив торс неподвижным.
5. Ещё раз повторите упражнение. 
6. Положите руки на бёдра, расправьте плечи, живот втяните, напрягите ягодичные мышцы. Голову медленно поверните, приподняв подбородок, при этом смотрите вверх. Замрите в таком положении на 12 секунд и повернитесь в другую сторону. Сделайте упражнение ещё раз.
7. Голову поверните строго в сторону на 90⁰С, ощущая, как напрягаются мышцы. Плечи двигаться не должны. Сделайте по 2 раза в каждую сторону, сохраняя положение в течение 12 с, опустите подбородок вниз и поверните голову вправо и влево по 2 раза, задержавшись в таком положении на 10 с.  

Все упражнения должны делаться плавно и медленно.

Читайте также:

/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Калланетика: поэтапный комплекс упражнений дома
/ladyspecial.ru/images/bird_pink.png" target="_blank">http://ladyspecial.ru/images/bird_pink.png); background-position: 0px 0px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Калланетика для похудения: видео уроки.

Калланетика способна укрепить здоровье, нормализовать обмен веществ, снизить вес, уменьшить объём талии и поддержать организм в тонусе. Эта гимнастика помогает мышцам развиваться равномерно и сжигать больше калорий, чем занятия бегом. Калланетика помогает сформировать фигуру, обладающую безупречными формами. Во время занятий поднимется грудь, подтянется живот, исправится осанка и улучшится форма ягодиц. Если Вы хотите стать обладательницей безупречной фигуры, калланетика – то, что Вам нужно.  

Более подробно о том, как худеть с помощью калланетики, читайте в статьеКалланетика для похудения: видеуроки. А также, возможно, именно Вам, подойдут занятия калланетикой по видео с Ольгой Завитаевой.

Хорошего настроения и отличной фигуры Вам!http://ladyspecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kallanetika-v-domashnikh-usloviyakh

Серия сообщений "--Фитнес--":
Часть 1 - Фитнес диета для девушек
Часть 2 - Убираем лишние сантиметры на талии.
...
Часть 15 - Физические упражнения для похудения при большом весе - allWomens
Часть 16 - 8 упражнений для плоского живота / Домашний спортзал / Мода и красота / Женские секреты / Женский стиль
Часть 17 - Каллантека в домашних условиях.

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу.

На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через 3 дня. Рецепт несложный и действительно волшебный.

Понадобится.

Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым), 1 ч. ложка морской пищевой соли, 2 ч. ложки отвара ромашки( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.), 0.5 ч. ложки настоящего меда, 2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).

- Смешать тщательно все ложечкой до однородной массы. И так несколько раз, чтобы была однородная консистенция. Хранить в холодильнике.

- Легкими массажными движениями нанести на кожу. Через минут 30 снять остатки ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.


1.


2.


3.


4.


5.

Как подтянуть кожу лица и шеи? - уникальные средства

Если Вы хотите в кратчайшие сроки подтянуть кожу шеи и лица, то воспользуйтесь рецептами лифтинга в домашних условиях, которые мы собрали в этой статье. Все эти средства полностью натуральны, а их приготовление не займёт у Вас много времени.

Эффективные средства для лифтинга кожи лица и шеи

Отличные средства от морщин вокруг глаз


Отличные средства от морщин вокруг глаз

*Оливковое масло .
Самым простым средством от морщин вокруг глаз будут обычные компрессы с оливковым маслом. Достаточно просто смочить ватные диски в масле и положить на глаза минут на 10. После снятия компресса можно сделать легкий массаж подушечками пальцев. Если добавить в 50 г оливкового масла витамин Е в капсулах, то получится питательная маска из масла от морщин вокруг глаз. Такую маску можно наносить каждый вечер и держать ее нужно всего 5 минут, причем смывать ее не надо, достаточно просто протереть салфеткой.

*Сливочного масло.
Им достаточно просто помазать нижние и верхние веки и оставить впитываться на ночь. Это масло не только от самих морщин вокруг глаз, но и от самой возможности их образования избавит.
На основе сливочного масла можно приготовить крем. Для начала надо залить 100 мл кипятка ромашку и цветки липы (по 1/2 столовой ложки) и оставить настаиваться под крышкой в течение 15 минут, потом процедить. Взять 2 столовые ложки этого настоя и смешать с 1 столовой ложкой твердого сливочного масла. Можно также добавить 1 чайную ложку касторки. Затем смешать все ингредиенты до кремообразной массы. Готовый крем из масла от морщин вокруг глаз используют каждый день перед сном и смазывают им веки и уголки глаз.

Все большей популярностью при покупке квартир пользуются http://www.dommsk.ru/novostroyki_v_podmoskovye - новостройки в подмосковье. Так, на сайте "Домск.ру" можно подобрать и купить квартиру эконом-, бизнес класса или элитную напрямую от застройщика.

Креативные прически своими руками

Желание быть привлекательной есть у любой женщины. Нужно серьезно подходить к выбору прически и цвета волос, ведь прическа может кардинальным образом преобразить или же испортить ваш внешний вид. Разумеется, все мы выбираем прическу в соответствии с собственным вкусом и образом жизни, однако не стоит забывать и о таком важном факторе, как овал лица. По овалу лица можно определить какая прическа вам больше всего подойдет. 

Читать далее...