Без заголовка |
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.
Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Дорогие мои) К предыдущей публикации уже столько комментариев, которые ценнее и полезнее любых статей о диетах! Спасибо всем, кто поделился своим жизненным опытом) Благодаря комментариям впервые узнала о диете Дюкана. Надо попробовать) А вот еще скинули (спасибо Фееричной Феечке) интересное о коньяке и лимоне. Видео - ценные советы от Анны Куркуриной.
О диете, о быстром похудении - прокрутите ролик вперед, время 11.50
Пошла я за коньяком)
|
Цитата сообщения Ирцейс
Без заголовка |
Цитата |
Хотите накачать пресс быстро и правильно в домашних условиях?
Эффективное упражнение для тренировки мышц пресса - Floor Wiper.
Не стоит перенагружать свой организм.
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Упражнения для пресса и талии
Источник: http://vk.com/feed#/prosto_o_z
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - КАК "РАЗОМ" ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВСЕХ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ
Часть 2 - Рецепты безопасных чистящих средств для дома
...
Часть 46 - Советы хозяйкам
Часть 47 - 10 способов использования чайных пакетиков
Часть 48 - Пять интересных фактов о пользе гречки
|
Цитата сообщения надюша3010
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
|
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок - повторов - 10 - заходов - 3 паузы между заходами - 30 сек.
Знаток - повторов - 15 - заходов - 4 паузы между заходами - 30 сек.
Профи - повторов - 20 заходов - 5 паузы между заходами - 30 сек.
Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Читать далее
Для получения лучшего эффекта, необходимо сбалансировать рацион питания. Подробности на бесплатной интернетовской школе питания. Регистрация тут.
|
Без заголовка |
Автор экспресс-методики омоложения и похудения, позволяющей творить настоящие чудеса, предлагает вашему вниманию уникальную кулинарную книгу. Все рецепты, собранные в ней, тщательно отобраны доктором Миркиным и на 100% гарантируют - можно худеть и долгие годы оставаться стройным, и при этом всегда быть сытым и питаться с общего стола! Необходимо лишь соблюдать несколько простых правил...
Авторские советы, диета и специальные формулы самоубеждений, приведенные в книге, помогут всем, кто хочет быть обладателем стройной фигуры, крепкого здоровья, светлого разума и юношеского задора.
|
Без заголовка |
Диета "шесть лепестков" – эффективная диета шведского диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson). Данная диета позволила похудеть тысячам европейских женщин на десятки килограммов! "Цветочная" методика Юханссон и сегодня продолжает бороться с лишними килограммами, завоёвывая всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть, по всему миру.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода. Любой, кто когда-либо задумывался о том, что бы помогло ему уменьшить габариты брюшка, и искал соответствующее средство, в курсе, что ежедневная норма для взрослого человека - 8 стаканов воды. Ну а вода Сасси придает этой системе более высокую так сказать производительность. Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
Вам потребуются:
- 8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
- 1 чайная ложка тертого имбиря;
- 1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
- 1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
- дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
|
Без заголовка |
Серия сообщений "Магия":
Часть 1 - Быстрая очистка помещения от негативной энергетики
Часть 2 - Как избавиться от порчи и сглаза при помощи воды
...
Часть 45 - Авэлидо – волшебные слова
Часть 46 - ДВЕРИ ЖЕЛАНИЙ.
Часть 47 - *ВОЛШЕБНАЯ ВОДА* ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО РЕЦЕПТУ *СИМОРОНА*: КАК ЕЕ СДЕЛАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ.
Часть 48 - Талисманы по знаку Зодиака.
Часть 49 - САМ СЕБЕ ДОКТОР.
|
Без заголовка |
Всем известно, что главными слагаемыми процесса похудения являются питание и физические нагрузки. И это действительно так, но главные не значит единственные. Если вы не раз предпринимали попытки похудеть, то наверно заметили, что одна и та же диета не всегда приносит один и тот же результат. Что иногда вам легко соблюдать диету, а иногда трудно настолько, что вы срываетесь. Что иногда вы теряете килограммы, не предпринимая каких-либо действий, а иногда набираете вес, строго контролируя калории.
Так происходит именно потому, что не учитываются те самые второстепенные факторы, способствующие похудению. Как правило, чтобы быстро похудеть, мы выбираем себе наиболее понравившуюся нам диету, ориентируясь на опыт тех, кто уже на ней "сидел". Но что хорошо одним, совсем не подходит другим. В 20 и 40 лет наши организмы функционируют по-разному, а потому и эффективность диет для разных возрастных групп разная.
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
|
Серия сообщений "Мантры":
Часть 1 - Значение Основных Мантр с Объяснением
Часть 2 - Средство от мыслей
...
Часть 47 - Тибетская мантра благополучия
Часть 48 - Мантра "Мера Ман Лоче". Mantra "Mera Man Loche"
Часть 49 - Музыка и мантры для похудения
|
Без заголовка |
С возрастом обмен веществ у женщин замедляется. Даже если до 30 лет она была стройной и не задумывалась об ограничениях в еде, то рано или поздно взять себя в руки придется.
Одно из основных условий поддержания стройности – это необходимость завтрака. Завтракать нужно обязательно, и чем раньше, тем лучше. Желательно, сразу после пробуждения, выпить стакан чистой воды. Завтрак позволяет нам не переедать в течении дня, а также ускоряет наш обмен веществ на 5-7%. Желательно, что бы завтрак состоял из злаковых.
В течении дня нужно обязательно пить воду, до 2-х литров в день. Вода очищает наш организм от шлаков и поддерживает хорошее состояние кожи. Кроме этого, вода помогает бороться с чувством голода. Некоторые диетологи высказывают мнение, что наш мозг может путать голод с жаждой. И, когда на самом деле нам необходим глоток воды, мозг посылает нам сигналы о голоде. Поэтому, выпив воду, мы сможем понять, ложное чувство голода, или нет.
Необходимо есть много овощей и фруктов. Казалось, все давно об этом знают, но мало кто придерживается. Жаренную картошку, колбасу и котлеты гораздо чаще можно увидеть на кухне, чем, на пример, овощной салат. А овощи, кроме того, что имеют много витаминов, содержат еще и клетчатку, которая помогает очищать организм и борется с гнилостными бактериями в желудке. Если овощей в рационе не достаточно, можно покупать чистую клетчатку в аптеке и добавлять в свои блюда.
Для здоровой кожи и поддержания нормального веса необходимы и жиры. Но речь не идет о сале или жирных сливках. В свой рацион необходимо включать жирную рыбу и растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное. Они помогают нам скорее насытиться во время еды, очищают сосуды и поддерживают жировой баланс кожи. Оливковое масло, при регулярном употреблении, помогает в профилактике рака молочной железы.
Кушать необходимо часто, но по немного. Люди с ожирением обычно говорят, что едят мало. При ближайшем рассмотрении ситуации, оказывается, что в течении дня они голодают, а на ночь наедаются громадными порциями. Этого допускать нельзя. Такой режим питания, даже очень стройного человека превратит в слона.
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 12 ночи, то поужинать вы должны, до 8 вечера. Людям, которые не успевают это сделать из за работы, придется брать ужин на работу с собой. Необходимо идти на жертвы, если хочется оставаться стройной и красивой. На ужин желательно съесть белковую пищу, он не должен быть тяжелым.
Необходимо ограничить себя от сдобного хлеба, кроме вреда фигуре, он ускоряет старение наших клеток. Не зря есть поговорка, мы то, что мы едим. Лучше воздерживаться от всех вредных продуктов: жареного, мучного, сладких газированных напитков и десертов.
Не обойтись так же и без физических упражнений. Если возможности записаться в фитнес-центр нет, то можно, хотя бы, чаще ходить пешком. Самое главное, это желание. Нет ничего не возможного для человека, который ставит перед собой цель и идет к ней, не смотря ни на что!
Для стройности и красоты тела хотите выполнять фитнес упражнения? Рекомендую заниматься фитнесом под руководством опытного тренера из федеральной сети фитнес центров X-Fit. Филиалы центра имеются не только в Москве, но и практически по всей России. Узнать подробности о фитнес упражнениях и занятиях в центре можно на сайте www.xfit.ru.
|