Она написана писателем и поведенческим психологом Дмитрием Титовым, первым участником марафона СТОП-паника, полностью победившим панические атаки, и поможет тем, кто подозревает у себя или близких подобное расстройство.
Моё сердце остановилось
— Чувак, ты здорово попал, это серьезная хрень, — мой коллега-психолог в окошке скайпа прислал неопределённый смайл и продолжил:
— Симптомы классические? Начинает колотиться сердце, дрожат руки, бросает в пот, затрудняется дыхание, возникает ощущение нереальности происходящего?
Чёрт, всё так. Я уже выяснил, что полностью здоров в классическом смысле: нет проблем с сердцем и гормонами. Но передо мной — ежедневник, в котором отмечены дни, когда меня настигала паника на прошлой неделе:
Понедельник (в парикмахерской во время мытья головы)
Среда (в телевизионной студии на съёмках. Тот ещё позор!)
Четверг (на концерте в ночном клубе)
И моя любимая — суббота! На Красной площади под бой курантов!
Очень хочется отмахнуться и забить, но невозможно игнорировать эти приступы, когда они случаются так внезапно, нарушая ход моей жизни. А если во время прогулки с детьми? А если в метро?
— Ну ничего. Мы тебя починим. Перезапишем твой мозг, делов-то! — приходит сообщение от друга. Психолог, что сказать.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/22526/pub_5c45880e87591a00ac355143_5c458c751cac8c00adfaa0ce/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/22526/p...c751cac8c00adfaa0ce/scale_1200 2x" />Что значит “перезапишем”?
Одно из самых удивительных открытий последних лет — нейропластика. Она объясняет, что одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки. При этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Например, связанные с паническими атаками.
Изменяя простые шаблонные действия, мы нарабатываем новые нейронные соединения. И выключаем электричество старым, не поддерживающим их поведением. Чем больше мы вязнем в прежнем образе жизни, тем больше вероятность того, что именно паническая атака, как часть старой парадигмы, будет реакцией организма даже на комфортную среду.
Мой мозг паникера нуждается в перезагрузке!
Я буду каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные для меня. Выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем.
Сейчас уже продуманы целые программы на основе этой теории, но в тот момент мне предстояло сформировать программу самому.
Как я перезагружал свой мозг
Следующие 90 дней были самыми удивительными в моей жизни.
Именно столько потребовалось, чтобы полностью избавиться от панических атак: новая привычка нарабатывается за 21 день. Следующие 40 дней разрушаются прежние нейронные связи, которыми мы перестаем пользоваться. А преодолев 90 дней, мы получаем новую устойчивую модель поведения.
Без панических атак.
Мой коллега-психолог взялся быть моим куратором: каждый вечер мы вместе разрабатывали программу, которую мне нужно было пройти на следующий день.
В рамках марафона я изменил свой лексикон, удалив слова, провоцирующие панику. Читал большие объемы текста задом наперед и решал простейшие математические задачи. Спускался с пятого этажа задом наперед, одевался на ощупь, ел левой рукой без приборов в ресторане. Научился водить автомобиль. Поменял походку.
Дико смеялся 20 минут, по определенной команде (а потом и без команды, потому что соседи что-то заподозрили). Украл из супермаркета сыр и вернулся, пытаясь остаться честным. И даже ночевал в лесу один, привязав свою собаку к ноге.
И, наконец, начал писать свою первую книгу “Хотеть не вредно, дорогая!”
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175604/pub_5c45880e87591a00ac355143_5c458ac80fa41100ac49c1a4/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175604/...ac80fa41100ac49c1a4/scale_1200 2x" />Я ЗАБЫЛ ПРО ПАНИКУ!
Осознал это, когда летом мы полетели женой на Крит. В общем семейном чемодане я, на всякий случай, положил свои вещи отдельно. При малейшем «приходе» я был готов выскочить из такси и с пакетом вернуться домой.
У нас случилась адовая поездка на Элафониси: я только получил права и понял, что ехать по серпантину в арендованной неудобной тачке — адски страшно. Половину дороги над нами кружил горный орёл, а крыша кабриолета сломалась. Во время того дорожного квеста я испытал всю гамму эмоций. Всю, кроме паники. Был нужный для адекватной реакции уровень страха, но не было её.
Мой марафон вывел меня в победители! Если честно, потом я даже сходил на Красную площадь и постоял под бой курантов :)
С тех пор прошло десять лет.
Недавно читал интервью с Жизель Бундхен, в котором супермодель признается, что страдает от панических атак. И я сразу вспомнил, как ночевал в лесу один.
Программа, которую я проходил, сейчас сформирована в компактный марафон. Запишитесь на бесплатный вебинар по паническим атакам, если подозреваете у себя её симптомы.
Буду рад, если мой опыт поможет тем, кто также страдает паническими атаками.
/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175962/pub_5c45880e87591a00ac355143_5c458b413a08b800afe1e19f/scale_1200" target="_blank">https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/175962/...b413a08b800afe1e19f/scale_1200 2x" />Автор статьи — писатель и поведенческий психолог Дмитрий Титов, специально для канала Anna Denisova.
Больше информации о марафоне "СТОП-паника" смотрите в инстаграме компании
