Упражнения для стройности ног |
Эти упражнения придумал известный тренер американских кинозвезд Дон Саладино. Он славится своими супер-эффективными кардио-тренировками, которые посещают многие знаменитости, готовясь к съемкам в кино или на телевидении. Попробуйте сами и вы быстро почувствуете эффект от этих упражнений!
Метки: спорт похудение |
Ходьба во время беременности. |
Дневник |
Метки: беременность спорт |
Изучаем венский вальс |
Вальс, происходящий из Вены Штраусов, — это усложненный вариант медленного вальса. Он требует более компактных шагов, выполняемых в более быстром темпе. Пары движутся по линии танца. Указание: выполняя описанную ниже фигуру, нужно повернуться влево на носках, как это указано на схеме.
Метки: танцы |
Учимся танцевать Сегодня Румба |
РУМБА
Румба — это кубинский танец африканского происхождения. Она попала на остров в XVII веке вместе с рабами. Это очень чувственный танец, полный любви и страсти.
Есть еще "Французкая Румба" исключительно танец влюбленных!
Основное в румбе — это движение бедрами. При исполнении вальса центр тяжести перемещается на движущуюся ногу. А в румбе, наоборот, нужно, чтобы каждый шаг выполнялся до того, как вес будет перенесен на ногу.
Это отличительная черта румбы. Когда вы делаете шаг, слегка согнув колено, вес тела остается на другой ноге. Затем вы должны перенести вес тела на ногу, которой делаете шаг, чтобы освободить другую ногу для следующего движения. Например, если вы делаете шаг вперед левой ногой, левое колено будет чуть согнуто и вес останется на правой ноге. В результате получается легкое покачивание бедрами, называемое движением румбы. Потребуется немало усилий, чтобы освоить это движение, но им необходимо владеть, чтобы потом танцевать ча-ча-ча, меренгу, мамбо и другие латиноамериканские танцы.
Начните изучать движения румбы с позиции ноги вместе. Левой ногой сделайте маленький шажок вперед, слегка согнув левое колено, но не двигая корпусом, оставляя вес на правой ноге, держите спину прямой. Начните переносить вес тела на левую ногу, по мере того как вы выпрямляете левое колено.
Следуя инструкциям, двигайтесь сначала влево, затем вправо. Положив руки на бедра, следите, чтобы ваши шаги чередовались в разных направлениях. Это и есть самое чувственное движение румбы, при этом не обязательно качать бедрами. Начните танцевать румбу под музыку из коллекции «Потанцуем». Когда вы почувствуете себя уверенно, добавьте следующие движения.
Основной ход румбы
Партнер:
1. Левой ногой сделайте шаг вперед (медленно).
2. Правой ногой сделайте шаг вправо (быстро).
3. Приставьте левую ногу к правой (быстро).
4. Правой ногой сделайте шаг назад (медленно).
5. Левой ногой сделайте шаг влево (быстро).
6. Приставьте правую ногу к левой (быстро).
Партнерша:
1. Правой ногой сделайте шаг назад (медленно).
2. Левой ногой сделайте шаг влево (быстро).
3. Приставьте правую ногу к левой (быстро).
4. Левой ногой сделайте шаг вперед (медленно).
5. Правой ногой сделайте шаг вправо (быстро).
6. Приставьте левую ногу к правой (быстро).
Левый поворот
Чтобы выполнить левый поворот, выполните основной шаг румбы, слегка поворачиваясь влево в течение всей фигуры танца. Важный совет партнеру: выполняя поворот влево, мужчина должен отвести левое плечо.
Метки: танцы |
Учимся танцевать сегодня Твист! |
«Твист» означает по-английски «крутить», в этом танце главное — движение бедрами. Танцующие становятся друг против друга, руки слегка согнуты в локтях, корпус немного отклонен назад, ноги на расстоянии примерно 50 сантиметров.
Основной шаг
Партнер (партнерша- то же, только женщина начинает с движения бедрами вправо):
1. Движение бедрами влево.
2. Движение бедрами вправо.
3. Повторение номера 1.
4. Повторение номера 2.
5-6-7-8. Повторение номеров 1-2-3-4.
Основной шаг с согнутыми коленями-это то же самое, что и основной шаг, только с согнутыми коленями.
Твист с движением корпуса вперед и назад
Партнер:
1.1. Поставьте левую ногу сантиметров на 40 вперед, двигая бедрами в левую сторону и прямо.
1.2. Двигайте бедрами в правую сторону и назад.
3.4. Повторите номера 1-2-3-4.
Партнерша:
Шаг, симметрично противоположный
шагу мужчины.
1. Поставьте правую ногу назад, двигая бедрами назад и в правую сторону.
2. Двигайте бедрами вперед и в левую сторону.
3-4-5-6-7-8. Повторите номера 1
Метки: танцы |
Учимся танцевать сегодня Ча-Ча-Ча |
Танец ча-ча-ча родом из Мексики и представляет собой нечто среднее между мамбо и болеро. Это очень ритмичный танец со счетом на четыре такта.
Метки: танцы |
Танцуем Румбу. |
Сегодня в рубрике « Все о танцах» мы поговорим о латиноамериканском танце.
Помните!
2.Начинаем все движения с закрытой позиции, при которой вес тела у партнера на правой ноге, у партнерши на левой ноге. Ступни ног на небольшом расстоянии.
Метки: танцы |
Учимся танцевать Сегодня Танго |
Танго появилось в Аргентине в конце XIX века. Оно родилось из смеси местных ритмов «милонга» и музыки европейских иммигрантов, звучавшей в портовых кабачках Буэнос-Айреса. В начале XX века танго попало в Европу, где произвело фурор в модных салонах. В то же время этот танец был признан непристойным католической церковью и запрещен архиепископом Парижа.
Никакой другой танец не обладает таким четко выраженным ритмом. Кроме того, переменный медленно-быстрый ритм танго позволяет танцору контролировать свое тело и вследствие этого элегантно перемещать центр тяжести. Чтобы хорошо танцевать танго, считайте шаги следующим образом: медленная часть длится два такта, быстрая — один.
Движение вперед
Движение вперед — главная фигура танго. Движение ног выучить легко, при единственном условии: хорошо считать — медленно, медленно, быстро, быстро, медленно. Считайте вслух, медленная часть должна быть в два раза длиннее быстрой. Когда вы движетесь вперед, шагайте с каблука. Помните, что вы не должны опираться на ногу, заштрихованную на схеме.
Партнер:
1. Левой ногой сделайте шаг вперед (медленно).
2. Правой ногой сделайте шаг вперед (медленно).
3. Левой ногой сделайте шаг вперед (быстро).
4. Правой ногой сделайте шаг вправо (быстро).
5. Приставьте левую ногу к правой, не перенося вес на левую ногу, и выдержите паузу (медленно).
Партнерша:
1. Правой ногой сделайте шаг назад (медленно).
2. Левой ногой сделайте шаг назад (медленно).
3. Правой ногой сделайте шаг назад (быстро).
4. Левой ногой сделайте шаг влево (быстро).
5. Приставьте правую ногу к левой, не перенося вес на правую ногу, и сделайте паузу (медленно).
Когда вы освоите шаги и сможете танцевать в музыку, попробуйте исполнять их непрерывно, танцуя по залу и слегка поворачиваясь влево.
Метки: танцы |
КАК УБРАТЬ СКЛАДКИ В ЗОНЕ ПОДМЫШЕК |
Дневник |
Метки: спорт упражнения |
«Что новенького?» или Фитнес на шпильках |
Дневник |
Метки: спорт фитнес |
Как убрать "ушки" на бедрах. |
Дневник |
Метки: спорт упражнения похудение |
Приседания для похудения |
Дневник |
Метки: спорт упражнения |
Плюсы и минусы занятий с обручем |
Дневник |
Метки: спорт |
Развитие силы мышц, основа. |
Дневник |
Метки: спорт |
3 простых упражнения для идеальных носочков! |
Дневник |
Метки: упражнения спорт |
А если бросить тренировки?.. |
Дневник |
Метки: спорт фитнес |
РАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИ |
Дневник |
Метки: спорт гимнастика |
Полный видео-курс "Танец живота для начинающих" |
Метки: спорт танцы |
Как подтянуть мышцы над коленями? |
Дневник |
Метки: упражнения спорт |
Метод Райли: как победить лень и заняться упражнениями |
Дневник |
Метки: мотивация |