Записи Друзья Комментарии
luda r
Аватар luda_r

 -Цитатник

Без заголовка - (0)

Шьем три платья для дочурки. Мастер-классы Сегодня я бы хотела показать, как сшить три платья дл...

дача - (0)

ОГОРОД И СОВЕТЫ ОТ НАДЕЖДЫ БЕРЕЖНОВОЙ Урожайный огород - Химии в нашем огороде нет!  ...

интересно - (0)

Шьем три платья для дочурки. Мастер-классы Сегодня я бы хотела показать, как сшить три платья дл...

дача - (0)

Без заголовка 2. Как "оздоровить" и "реанимировать" почву автор Кузнец...

дача - (0)

Что должен знать каждый дачник о своем участке и доме .

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в luda_r

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.10.2012
Записей: 2219
Комментариев: 59
Написано: 2493


Зарядка

Воскресенье, 22 Июня 2014 г. 18:58 + в цитатник
Цитата сообщения lyubava63
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Фитнес-совет.

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Приседания являются одним из лучших упражнений для укрепления бедер и ягодиц.
Кроме этого, приседания приводят в тонус все мышцы вашего тела.



Техника выполнения:

- Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.

- Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз, таз отведите назад.
Представьте, как будто собираетесь сесть на стул.
Спину старайтесь держать максимально ровно, не сутультесь.
Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

- В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку.
Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей.
Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы.
Колени не должны выходить за линию пальцев ног.

- Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно.
Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми.

- Для увеличения нагрузки можете использовать гантели.
Держите их на уровне плеч или вдоль ног.

- Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.



Спасибо за ваши комментарии!


Рубрики:  уроки/здоровье
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте