Быть стройной - это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Для того, чтобы сохранить изящество фигуры достаточно лишь выработать у себя простые привычки. Мы составил перечень правил, которые просто нужно запомнить - как таблицу умножения.
-Высыпаться.
-Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
-Любить и уважать свое тело.
-Пить много воды.
-Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
-Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
-Заниматься спортом.
-Не завидовать худосочным моделям.
-Покупать себе красивую одежду.
-Есть только качественную и вкусную еду.
-Не курить.
-Не злоупотреблять алкоголем.
-Не ужинать перед сном.
-Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
-Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
-Пить перед сном кефир.
-Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
-Тщательно пережевывать пищу.
-«Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
-Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
-Не есть за компьютером и перед телевизором.
-Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
-Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
-Есть медленно.
-Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
-Пить чай и кофе без сахара.
-Много ходить пешком.
-Регулярно заниматься сексом.
-Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
-Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
-Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
-Ограничить употребление соли.
-Принимать контрастный душ.
-Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
-Не «кусочничать» во время приготовления еды.
-Взвешиваться только натощак.
-Ходить в продуктовый магазин сытой.
-Чаще смеяться.
-Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
-Использовать натуральные специи.
-Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
-Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
-Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
-Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
-Следить за состоянием здоровья.
-Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
-Полюбить супы.
-Не пренебрегать массажем.
-Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
-Полноценно отдыхать от работы.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 13 - Мотивация
Часть 14 - Сбросить вес
Часть 15 - Быть стройной
Часть 16 - Простые способы сжигать калории
Часть 17 - Как не поправиться, бросив курить?
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
...
Часть 5 - Плоский живот за 42 дня
Часть 6 - Нижний пресс
Часть 7 - Нижняя часть живота
Часть 8 - Плоский живот
Часть 9 - Убрать жир с низа живота
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

Некоторым приходится бороться за стройность всю жизнь. Другим, отличающимся стройностью в молодости, с годами приходится прилагать усилия для поддержания идеального веса.
Если тебе за 30, то ты, скорее всего, уже забыла, что такое танцы, бег, прыжки и т.д., а, следовательно, калории сжигаются с медленной скоростью. Есть три основных способа сбросить вес и поддерживать его на нужном для тебя уровне.

Похудеть без диет и утомительного процесса подсчета килокалорий можно. Итак, ты действительно сбросишь вес, если будешь придерживаться этих правил:
1. Правильный состав питания. В твоем рационе должно быть много правильных углеводов, белков, витаминов и мало жиров.
2. Понижение количества потребляемой пищи, т.е. соблюдение определенных норм питания (вместо большой, двойной порции ты довольствуешься меньшей, но следишь за качеством питания и за временем приема пищи). Чем медленнее ты кушаешь, тем быстрее насыщаешься!
3. Не отказывайтесь от движений. Пусть "30 противожировых" минут войдут в твою жизнь, это может быть бег, ходьба, плавание - то, что тебе больше нравится. Если трудно заниматься каждый день, выдели для этого хотя бы 3 дня в неделю. 1,5 часа в неделю - это не так много, зато какой подарок к лету!

Полноценное (правильное, здоровое) питание - распределение питательных веществ в рационе определенным образом. Эксперты выделяют 7 групп продуктов, которые являются обязательными составными частями здорового питания.
Основу здорового питания должны составлять продукты растительного происхождения, животные продукты должны быть лишь дополнением.
Группа 1 Зерновые (углеводы, балластные вещества, витамины, белок)
Группа 2 Овощи, бобовые (витамины, минеральные вещества, белки, балластные вещества, углеводы)
Группа 3 Фрукты (витамины, минеральные вещества)
Группа 4 Вода, напитки (источник жидкости)
Группа 5 молоко, молочные продукты (белок, кальций, витамины группы В)
Группа 6 мясо, рыба, яйца (белки, йод, витамины, железо)
Группа 7 жиры и масла (жирорастворимые витамины и концентрированные жирные кислоты)
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 17 - Хорошие жиры
Часть 18 - Вред диет
Часть 19 - Сбросить вес
Часть 20 - Как ускорить метаболизм
Часть 21 - Похудеть быстро!
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 12 - Вред диет
Часть 13 - Мотивация
Часть 14 - Сбросить вес
Часть 15 - Быть стройной
Часть 16 - Простые способы сжигать калории
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

ТОП-10 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ ЖЕНЩИНУ ПОХУДЕТЬ

Исследователи выяснили топ-10 мотиваторов, которые помогают женщинам худеть.

1. Потрясение от своего внешнего вида на «неудачной» фотографии.

2. Увиденное в витринах или зеркале отражение.

3. Понимание того, что вы больше не можете влезь в свои любимые джинсы.

4. Осознание, что платья теперь нужно покупать на размер больше.

5. Желание подготовиться к важному празднику.

6. Наблюдение за своим телом во время купания.

7. Если вас спрашивают, не беременна ли вы.

8. Диета подруги.

9. Если страдает ваша сексуальная жизнь.

10. Ваш любимый человек худеет.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 11 - Спорт - это дёшево!
Часть 12 - Вред диет
Часть 13 - Мотивация
Часть 14 - Сбросить вес
Часть 15 - Быть стройной
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Многие знают, что избыточным весом страдает треть населения земного шара. И эту картину никакие диеты не меняют!
Ученые установили, что после строгой диеты, даже если ты и худеешь, то затем довольно быстро возвращаешься к своему первоначальному весу (и это в лучшем варианте). Порою люди набирают еще больший вес!!! Интересно, а почему так происходит?
Новые складки жира

Почему же за это 1-5 недельное воздержание ты получаешь новые складки жира? Ответ на этот вопрос простой - организм при соблюдении строгой диеты (или частых диет) привыкает к голоданию или низкокалорийной пище. Диетой мы заводим, так называемую, аварийную программу работы наших внутрениих систем. В этом-то и заключается вред диет: при диете замедляется обмен веществ, человек потребляет меньше энергии. Да еще к этому присоединяется малоподвижный образ жизни.
Вредным и опасным моментом в диетах является то, что при возвращении к нашему привычному питанию, мы начинаем есть как прежде, да еще и с грехами - начинаем снова есть сладости, дрожжевой хлеб... А поскольку организм еще не перестроился на прежний режим работы, поступающие питательные вещества, которые прежде бы сжигались и удалялись из нашего организма, переходят в жировые складки. Поэтому многие набирают еще больший вес.
Как похудеть правильно и без диет?

Ответ простой: есть как можно меньше жира, и как можно больше двигаться для того чтобы сжечь лишний, накопившийся жир в организме.
Вред диет заключается также в следующем:

- возвращение к лишним килограммам, чаще с удвоенной силой;
- диета - причина стресса, плохого настроения, отсутствия жизнерадостности;
- без консультации с врачом диету соблюдать опасно (и порою бесполезно).
Если для тебя диета - это единственная надежда на похудение, то советуем продумать все до мелочей: меню, реабилитационный курс, или как сейчас называют "выход из диеты" (продолжительностью 1-2 недели), который поможет организму настроиться на обычную работу.
Выход из диеты - правильное решение!

За время выхода из диеты ты привыкнешь к нормальному меню, а шансы на долговременный успех повысяться.
Составь план питания после диеты, и ты - не прогадаешь.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 16 - Разгрузочные дни после праздников
Часть 17 - Хорошие жиры
Часть 18 - Вред диет
Часть 19 - Сбросить вес
Часть 20 - Как ускорить метаболизм
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 10 - 18 маленьких шагов к улучшению жизни
Часть 11 - Спорт - это дёшево!
Часть 12 - Вред диет
Часть 13 - Мотивация
Часть 14 - Сбросить вес
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Сегодня экономическая ситуация в стране складывается таким образом, что каждый старается экономить. Но это не повод отказываться от хорошей физической формы. Ведь на тренировки не обязательно тратить кучу денег, а можно вообще ничего не тратить! В этой статье мы рассмотрим 15 способов, как можно тренироваться без ущерба для семейного бюджета. Наши советы станут полезными как новичкам, так и опытным любителям фитнеса!

1. Ручной эспандер - от 160 руб. Это наиболее универсальный спортивный снаряд. Мы давно нахваливаем преимущества эспандера – он может использоваться для прокачки любой группы мышц как новичками, так и опытными атлетами, как дома, так и в дороге.

2. Ходьба и бег - 0 руб. Если ты уже владеешь парой хороших кроссовок, ходьба и бег станут отличным вариантом кардиотренинга – не нужно посещать шумные спортзалы (не говоря уже о дорогостоящих абонементах), можно подстраивать тренировку под себя (по дистанции, времени, скорости).

3. Шагомер - от 120 руб. Исследования показывают, что люди, носящие шагомер, делают больше шагов на протяжении дня. Шагомер может быть хорошим мотиватором – например, поставьте себе цель пройти 10 тыс. шагов в день. Со временем старайся увеличивать это количество. Если тебя не прельщают прогулки наедине, это маленькое устройство даст хороший стимул.

4. Диск вращения — от 200 руб. Ты наверняка часто видишь такие диски в спортзале или по телевизору. С помощью диска вращения можно разнообразить силовые тренировки. Продаются они с инструкцией, в которой описаны основные упражнения. Конечно же, одного диска будет недостаточно, чтобы привести себя в форму. Но если ты ищешь что-то новое и недорогое, обрати внимание на этот снаряд.

5. Гимнастический мяч - 200-600 руб. Как и эспандер, гимнастический мяч многофункционален. Его можно использовать для кардиотренировок, йоги, пилатеса, растяжки и, конечно же, силового тренинга (как самостоятельный снаряд или в сочетании с эспандером и гантелями).

6.Занятия по йоге или пилатесу - 300-750 руб. Во многих спортзалах можно посещать занятия даже без покупки абонемента, а пробные занятия и вовсе бывают бесплатными. Если ты желаешь разнообразить свои тренировки, сходи на групповое занятие по йоге или пилатесу с профессиональным инструктором. Такое веселое мероприятие может использоваться и как самопоощрение за усердную работу на протяжении прошедшего месяца или квартала!

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 9 - 7 способов побороть лень
Часть 10 - 18 маленьких шагов к улучшению жизни
Часть 11 - Спорт - это дёшево!
Часть 12 - Вред диет
Часть 13 - Мотивация
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве топлива". В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:Во время еды вырабатывается инсулин.С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.Согласно этой теории, если ты тренируешься до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.

Фактическая эффективность сжигания жира: Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом. Сжигая больше жира во время упражнений, ты почти всегда расходуешь меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива - жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом. Если при выполнении упражнения ты достигаешь 70-90% твоей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий ты будешь сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха. Если твоя цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника - глюкозы или жировых запасов.

Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) ты расходуешь во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня. Поэтому не ломай голову над тем, нужно ли тебе есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайся с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же все индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи. Но, если занимаясь на пустой желудок, ты чувствуешь головокружение или утомление, значит перед тренировкой тебе просто необходимо поесть.

ДОМ

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

СЧАСТЬЕ

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

УЧЕБА И САМОРАЗВИТИЕ

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

ФИНАНСЫ

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 8 - Манифест здорового образа жизни
Часть 9 - 7 способов побороть лень
Часть 10 - 18 маленьких шагов к улучшению жизни
Часть 11 - Спорт - это дёшево!
Часть 12 - Вред диет
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Напрягаем живот и задерживаем дыхание на 9 сек

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
...
Часть 4 - Тонкая талия
Часть 5 - Плоский живот за 42 дня
Часть 6 - Нижний пресс
Часть 7 - Нижняя часть живота
Часть 8 - Плоский живот
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
Часть 3 - Ещё 2 упражнения
Часть 4 - Тонкая талия
Часть 5 - Плоский живот за 42 дня
Часть 6 - Нижний пресс
Часть 7 - Нижняя часть живота
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

1. Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать

Я серьезно. Станьте посреди комнаты и ничего не делайте, абсолютно ничего: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и пятнадцати минут, и вы точно приметесь за дела.

2. Да тут дела на пять минут

Заставьте себя поработать пять минут, это намного проще, чем приниматься за дела, осознавая, что придется трудиться целый день. Пять минут можно вытерпеть все что угодно, и в тоже время этого достаточно, чтобы начать работу. Дальше вы уже не сможете остановиться.

3. Разбейте большие дела на части

Взяться за решение большой задачи просто невозможно. Разбейте ее на маленькие части и выполняйте поочередно — это намного проще.

4. Рутину — прочь!

Все делать, лишь бы ничего не делать? Поесть, помыть посуду, сходить магазин, проверить почту, посмотреть новости, почитать блоги друзей… Понятно, что все это отвлекает от основных задач и может выполняться только в свободное время.

5. Работайте с самого утра

Люди делятся на «жаворонков» и «сов» (я, как раз, сова). Совы обычно целый день ленятся, изобретая бесконечные отговорки, и за дела садятся только к вечеру. Милые совы, мы с вами в равной степени можем работать как днем так и вечером.

6. Вознаграждайте себя

Любой труд должен быть вознагражден, поэтому, работая, полезно себя вовремя поощрять. Выполнили часть дела — выпейте чашечку кофе с любимым печеньем, прогуляйтесь или просто отдохните 5 минут. Это хорошая привычка.

7. Не откладывайте на завтра

Завтра — это самый загруженный день недели, ведь мы постоянно откладываем дела на завтра. Если хотите начать жизнь заново, сделайте это прямо сейчас — завтра появится какое-то очень строчное дело или вы просто передумаете. Даже если уже довольно поздно, начните свое дело сегодня — закончить начатое легче, чем начать новое.

Добивайтесь успеха в своих делах, и пусть лень больше не стоит на вашем пути!

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 7 - 8 секретов успешных тренировок
Часть 8 - Манифест здорового образа жизни
Часть 9 - 7 способов побороть лень
Часть 10 - 18 маленьких шагов к улучшению жизни
Часть 11 - Спорт - это дёшево!
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

1. Пейте больше воды (не менее 2 литров в сутки, не считая прочие жидкости).
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 6 - Почему вес возвращается?
Часть 7 - 8 секретов успешных тренировок
Часть 8 - Манифест здорового образа жизни
Часть 9 - 7 способов побороть лень
Часть 10 - 18 маленьких шагов к улучшению жизни
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Почти все, кто стремится к стройности, совершают одинаковую ошибку: полностью отказываются от жиров…
А кушать их нужно, но только правильные и полезные.
Сливочному маслу на бутерброде скажем НЕТ, а вот оливковому маслу и авокадо – ДА!
Какие жиры можно отнести к хорошим?

У древних греков оливковое масло (а его источник - маслины!) ценилось как жидкое золото. Орехи были в большом почете у египетских фараонов, а авокадо долгое время служило символом плодородия. Но на этом их история не заканчивается.
В наши дни многочисленными опытами доказано, что эти продукты наделены чудодейственными свойствами и приносят огромную пользу здоровью человека.
Благодаря исследованиям ученых стало известно, что именно они - самый главный источник мононенасыщенных, т. е. «хороших» жиров. Последние уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже могут помочь в похудении.
Так, ученые экспериментально установили, что люди, в чьем рационе много таких жиров, при желании без особого труда худели на 4 кг за 6 недель.
Орехи

Миндаль, грецкие, кедровые, бразильские, кешью, арахис, макадамия, фисташки, фундук, а также различные ореховые масла.
Семечки

Подсолнечные, тыквенные, кунжутные.
Используй таким образом:
Кушай в качестве перекуса; добавляй в салаты; применяй в качестве панировки для птицы и рыбы; масло намазывай на хлеб или кусочки фруктов, а также приправляй им супы или соусы.
Необходимая порция: 2 ст. ложки.
Различные сорта авокадо

Нарежь мякоть и добавь в салат или любую другую закуску; смешай с соком лимона, солью, перцем и намажь получившуюся смесь на ломтики хлеба; мелко измельчи в блендере и добавь в острый соус.
Масла

Оливковое, подсолнечное, льняное, ореховое, кунжутное, кукурузное.
Используй таким образом:
Ореховое, кунжутное или оливковое для маринада;
подсолнечное, кукурузное или оливковое для жарки;
льняное, оливковое, кунжутное для заправки салатов; оливковое масло для соуса песто.
Необходимая порция: 1 ст. ложка.
Оливки

Источник «хороших» жиров: темные и зеленые маслины; оливковая паста или тапенад (густая смесь, похожая на привычную кабачковую икру) из маслин.
Используй таким образом: Подавай оливки в качестве аперитива; кусочки маслин подойдут для начинки пиццы и салатов; колечками плодов сервируют блюдо. Легко приготовить и тапенад: для этого кроме маслин нужны каперсы, чеснок, анчоусы и оливковое масло. Смесь можно намазывать на бутерброды и крекеры или использовать в качестве начинки для мясных и рыбных блюд.
Необходимая порция: 10 больших оливок.

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 15 - Контролируем аппетит
Часть 16 - Разгрузочные дни после праздников
Часть 17 - Хорошие жиры
Часть 18 - Вред диет
Часть 19 - Сбросить вес
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

около 84.41 ккал на 100 г

Ингредиенты:
Для салата:
• 1 чашка чечевицы
• 1 1/2 чашки томатов черри, разрезанных пополам
• 1 чашка нарезанных на кубики огурцов
• 1 чашка зеленого лука (лука-порея), нарезанного
• 1/3 чашки свежего укропа, рубленного
Для заправки:
• 1 маленький зубчик чеснока, очищенный
• 1/2 чайной ложки соли
• 3 ст.л. оливкового масла
• 1/4 чашки лимонного сока
• 1/4 чайной ложки черного перца

Инструкции:
1. Чечевицу перебрать и промыть, затем положить в небольшую кастрюлю, залить водой. Варить, не доводя до кипения, на огне чуть меньше среднего. Готовить, частично закрыв крышкой, 25-30 минут, или пока чечевица не станет более менее мягкой, а не кашеобразной консистенции. Слить воду.
2. Заправка для салата: Пропустить чеснок через пресс, переложить в миску и смешать с солью. Добавить масло, лимонный сок и перец, хорошенько перемешать веничком.
3. Смешать чечевицу с заправкой. Остудить при комнатной температуре. Добавить томаты черри, огурцы, зеленый лук и укроп.

Праздники несут массу хлопот, а после них прибавляется объем талии и бедер. Оставляем в прошлом гриль и шашлык, избавляемся от последствий майского отдыха!

Какое торжество обойдется без застолья? Званый ужин с родственниками или вечеринка с друзьями — настоящий соблазн. Если вечером предстоит обильная трапеза, не лишай себя завтрака и обеда.
Пощади свой живот

Конечно, лучше отказаться от тяжелых мясных блюд и кушать умеренно, тогда и разгрузочные дни после праздников не понадобятся.
Диетологи советуют до застолья съесть небольшую тарелку пшенной каши. Пшено переваривается медленно, и чувство сытости сохранится надолго. Для усвояемости пшенки требуется много жира (в кашу кладут масло), а без масла организм будет переваривать ее за счет своих жировых запасов.
Если твой животик накануне хорошо покушал, то самое мудрое, что ты можешь сделать на следующее утро, устроить разгрузочный день.
Картофельный разгрузочный день

Рацион на этот день следующий: 500 г неочищенной картошки залей 2 л кипятка, свари. Растолки картофель в мундире прямо в отваре до жидкого пюре. Мягкий картофельный отвар снимет чувство голода, очистит кровь от шлаков, благотворно воздействует на желудок и кишечник.
Яблочный разгрузочный день

Рецепт для девушек с силой воли: крупное яблоко разрежь на 16 частей, полей дольки соком лимона, сложи в посуду — это твоя еда на весь день. Проголодалась — съешь ломтик. Через 30 минут выпей зеленого или травяного чая.
Дай организму отдых, пожалей его!
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 14 - Что на десерт?
Часть 15 - Контролируем аппетит
Часть 16 - Разгрузочные дни после праздников
Часть 17 - Хорошие жиры
Часть 18 - Вред диет
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Бёдра - твоя проблемная зона? Начинай работать над этим прямо сегодня!

Стань боком к станку или любому поручню, одной рукой держись на него, а вторую положи на талию. Широко расставь ноги и присядь, как на первом изображении. Затем начинай медленно опускаться и приподниматься на несколько сантиметров, тренируя внутреннюю сторону бедер. Повторяй упражнение на протяжении 30 секунд, затем, приподнявшись на пальцах ног, снова выполни 30 приседаний.

Серия сообщений "НОГИ":
Часть 1 - Для стройности ног
Часть 2 - Внутренняя часть бедра
Часть 3 - Комплекс упражнений для красивых ног.
Часть 4 - Убираем галифе
Часть 5 - Внутренняя часть бёдер
Часть 6 - Экспресс-зарядка танцовщиц
Часть 7 - Стройность бёдер
...
Часть 12 - Внутренняя часть бёдер
Часть 13 - Внутренняя сторона бёдер, против целлюлита
Часть 14 - Уменьшаем бёдра

Никак не можешь избавиться от привычки есть на ходу и жевать почти все, что под руку попадется? Сегодня попробуем справиться с этой проблемой!
Завтрак — утром, обед — в полдень, ужин — вечером, а в промежутках между ними сплошные перекусы. Сначала ты "заедаешь" чувство голода бананами, чуть позже в ход идут шоколадные батончики. Потом — чипсы, орешки, сухарики...
И вот наступает момент, когда все эти закуски ты начинаешь отправлять себе в рот, практически не задумываясь о еде, а просто по привычке.
Дальше — как «по маслу»: сидя перед телевизором, ты незаметно съедаешь несколько пирожных, читая журнал, уничтожаешь огромный пакет попкорна и даже на прогулке частенько тратишь деньги на пирожок, сладкую вату или какую-нибудь другую, попавшуюся на глаза вкусняшку. Знакомо? Тогда следует всерьез заняться своим питанием. Иначе от беспрерывно поступающих лишних калорий в организме начнет откладываться ненужный жир.
Итак, как же избавиться от привычки постоянно что-то жевать?
Для начала представим, что аппетит — это не наказание, а повод узнать себя лучше, и только потом попробуем его снизить.
Почему мы постоянно жуем?

Ты убеждена, что еда помогает легче перенести невзгоды?
То, что конфеты и пирожные — отличное успокоительное средство, многие из нас знают еще с детства. Бороться с этим убеждением бесполезно, а вот принять этот факт и найти ему замену — то есть какие-то другие приятные занятия, вызывающие чувство удовлетворения и при этом не сказывающиеся негативно на фигуре, — отличный выход.
Например, можно устроить себе спа-процедуры не выходя из дома, пройтись вечером по магазинам, купив себе какую-нибудь обновку, заняться спортом или просто включить музыку и потанцевать.
Отрываешься вечером?

Твой девиз: "Работа-работа-работа, а обед может и подождать"?
Ученые установили, что большие перерывы между приемами пищи, пропуски еды в первой половине дня ведут к перееданию во второй. Если ты не завтракаешь или завтракаешь плохо, высока вероятность, что вечером будешь хватать все подряд.
Организуй себе 3-4ех разовое стабильное питание в течение дня примерно в одно и то же время и придерживайся этого правила.
Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, попробуй следующее: выпей чашку зеленого или черного чая без сахара, можно с молоком, и постарайся не думать о делах хотя бы несколько минут.
Тренируй волю!

Смотришь на что-нибудь вкусненькое и хочешь поскорее съесть это?
Попробуй обмануть аппетит. Скажите себе: "Я съем это через 10 минут (час, завтра)". И найди себе другое занятие, которое принесет удовлетворение: позвони подруге, сходи погуляй, полистай журнал.
Если через означенное время ты вдруг все еще будешь помнить о своем желании съесть тот самый конкретный продукт, съешь его — он твой. Но, вероятнее всего, это желание исчезнет. Поблагодари себя за заботу о себе! Скажи себе, что ты молодец, награди себя какой-нибудь приятной несъедобной мелочью.
Привыкла жевать между делом и ленишься накрывать на стол?

Не совмещай еду с другими занятиями. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они смотрят телевизор, читают… Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро пропадет.
Правда, отвыкнуть от привычки непросто. Первое время тебя будет преследовать по пятам желание положить в рот что-нибудь вкусное. Конечно! А как иначе? Могут помочь леденцы.
Но и тут не надо забывать заповедь мудрецов: "Вредно все, что сверх меры!" Кроме того, с желанием перекусить в неурочный час помогут справиться дыхательные упражнения.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 13 - Правильные перекусы
Часть 14 - Что на десерт?
Часть 15 - Контролируем аппетит
Часть 16 - Разгрузочные дни после праздников
Часть 17 - Хорошие жиры
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь
шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.
Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.
Продольный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд
4. Повторите упражнение для другой стороны.
Это важно:
Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.
Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.
С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом
Поперечный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.

Серия сообщений "РАСТЯЖКА":
Часть 1 - Чтобы сесть на шпагат
Часть 2 - Растяжка для ног

Каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз.
●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
●Дотянемся до пола.Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой
●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
●Повороты корпуса.Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
●Вращения.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
●Приседания с колен.Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.Нужно постараться выполнять это плавно.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
Часть 3 - Ещё 2 упражнения
Часть 4 - Тонкая талия
Часть 5 - Плоский живот за 42 дня
Часть 6 - Нижний пресс
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

к лишнему весу и сахарному диабету.
Но если ты правильно питаешься, можешь ли ты иногда побаловать себя сладким?
Совсем отказаться от сладостей получится не у многих.
Да и каждый знает, что клетки головного мозга питаются исключительно глюкозой и очень чувствительны к снижению ее содержания в крови. А углеводы, содержащиеся в сладостях, участвуют в построении многих важных веществ в нашем организме и поэтому важны для твоего здоровья.
Так давайте попробуем найти золотую середину, определить, какие именно сладости не нанесут вред твоему здоровью и фигуре?

Мармелад

изготавливают из патоки, пектина и желатина. Желатин, входящий в состав мармелада, полезен для мышц, кожи, волос и кровеносных сосудов. Пектин помогает избавиться от шлаков и токсинов, очищает кишечник, снижает уровень холестерина в крови. Мармелад обогащен фруктовыми соками и не содержат жира.


Зефир и пастилу

советуют диетологи. Они полезны для мышц, повышают иммунитет и оказывают положительное влияние на волосы, ногти и сосуды.


Мороженое

кроме большого количества калорий, содержит более тридцати различных минеральных солей, нужных организму, двадцать витаминов, ферменты и аминокислоты. Ну и конечно же порция любимого мороженого прнкрасно поднимет настроение!

Халва

содержит большое количество растительных масел, белка, клетчатки и минеральных веществ. В халве так же содержится протеины, натрий, железо, магний и медь.


Сухофрукты

считаются самыми безопасными и полезными сладостями. Они – настоящее утешение для сладкоежек. В них содержится множество микроэлементов, биологически активных веществ, витаминов и пектинов, очищающих кишечник.


Попкорн

содержит грубую клетчатку, которая способствует очищению кишечника. Так что раз в месяц можно себе позволить и попкорн. Или ты ходишь в кинотеатр намного чаще? И конечно не одна. Так держать, стройняшка!
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 12 - Sassy water
Часть 13 - Правильные перекусы
Часть 14 - Что на десерт?
Часть 15 - Контролируем аппетит
Часть 16 - Разгрузочные дни после праздников
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению