Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.
1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.
7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 5 - Волшебные слова для идеальной фигуры))
Часть 6 - Почему вес возвращается?
Часть 7 - 8 секретов успешных тренировок
Часть 8 - Манифест здорового образа жизни
Часть 9 - 7 способов побороть лень
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Online Кристина Виноградова
Перекусы между основными приемами пищи - верный путь к стройности, - уверены диетологи. Самый главный вопрос - чем перекусить?
Правильные перекусы

Привычки правильного питания касаются и перекусов, они не должны быть больше 150 калорий.
81 процент опрошенных между основными приемами пищи едят:

1.
сладости, булочки, конфеты, леденцы, жевачки, печенья
2.
чипсы
3.
шоколад
И только 19 процентов перекусывают "здоровой едой" - фруктами, орехами, маложирным йогуртом, сыром.

10 перекусов (между основными приемами пищи), которые содержат менее 150 калорий.
Распечатайте этот список и не забудьте взять с собой в магазин:
* 2 киви: 95 калорий
* 5 столовых ложек сушеной вишни: 125 калорий
* 1 обезжиренный йогурт: 60 калорий
* 21 миндальный орех: 147 калорий
* 1 яблоко среднего размера, порезанное на кусочки, 2 чайных ложки арахиса: 135 калорий
* 1 стакан молока: 120 калорий
* 7 мультизерновых хлебцев: 120 калорий
* 3/4 чашки сыра: 142 калорий
* 3 небольших морковки: 60 калорий
* 3 овсяных печенья: 120 калорий

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 11 - Как правильно питаться?
Часть 12 - Sassy water
Часть 13 - Правильные перекусы
Часть 14 - Что на десерт?
Часть 15 - Контролируем аппетит
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

210кк/100гр.

ДЛЯ БИСКВИТА:
яйца 2 шт.
4 ст.л. сахара
4 ст.л. муки
ДЛЯ ПРОСЛОЕК:
творожная масса 600 г
йогурт натуральный 600 г
красная смородина 300 г
сахар 250 г
сливки жирностью 20% 200 мл
желатин в пластинах 35 гр. Разогреть духовку до 180 °С.
Взбить 2 яйца до пышной пены, добавить 2 ст. ложки сахара и продолжать взбивать до растворения сахара.
Добавить в полученную воздушную массу просеянную муку и очень аккуратно лопаткой, складывающими движениями снизу вверх, все перемешать.
Дно разъемной формы для тортов диаметром 23-24 см накрыть кругом из пергамента и выложить смесь, разровнять поверхность, выпекать в духовке 15 мин.
Вынуть и дать полностью остыть.
Творог взбить с йогуртом и 200 г. сахара до однородности.
Смородину вымыть, перебрать, отложить 10–15 ягод. Оставшиеся ягоды измельчить в пюре и протереть пюре через сито, добавить 50 г. сахара.
Желатин замочить в небольшом количестве воды. Сливки подогреть, добавить желатин и размешать до полного растворения.
2/3 сливок с желатином влить в творог, 1/3 – в смородиновое пюре.
Вырезать из пергамента широкую ленту, длина которой должна соответствовать окружности формы. Поместить ее внутрь, закрыв бортики.
Выложить на бисквит сначала творожную смесь (несколько столовых ложек оставить для украшения), поставить в холодильник и дать немного застыть.
Затем немного охлажденное, чуть загустевшее ягодное пюре. На него с ложки тонкой струйкой полить оставшуюся творожную смесь и шпажкой или зубочисткой размешать верхний слой круговыми движениями так, чтобы на поверхности получился «мраморный» рисунок.
Поставить в холодильник до полного застывания, желательно на ночь.
Перед подачей украсить торт отложенными ягодами.

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.


А это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
Часть 3 - Ещё 2 упражнения
Часть 4 - Тонкая талия
Часть 5 - Плоский живот за 42 дня
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

Итак, что же такое Сасси вода? И сможет ли она помочь нам сбросить до 3-3.5 кг всего за четыре дня? И через четыре дня буржуи гарантируют нам плоский живот. По крайней мере журнал The Daily Mail утверждает, что это именно так.

Употребление лимонной воды во всём мире давно уже преподносится как отличный способ очистить свое тело, и очень приятный способ довольно быстро похудеть. Ингредиенты самые простые, а рецепт для похудения самый здоровый и совершенно безвредный (в том случае, если только у вас нет аллергии на его компоненты).
Рецепт приготовления лимонной воды для похудения.



Этап 1.
Нам с вами понадобится 2 литра (10 стаканов), желательно фильтрованной, чистой воды.
Этап 2.
Теперь нам потребуется тщательно вымытый 1 лимон средней величины. Нам совершенно не нужно выжимать сок, а просто тоненько порезать лимон ломтиками (кружочками) и добавить его в приготовленную ранее воду.
Этап 3.
Далее, очистим и тонко порежем 1 небольшой огурец. И также добавим его в воду.
Этап 4.
Добавить 12 чисто-вымытых небольших листочков мяты.
Этап 5.
Далее, нам потребуется 1 чайная ложка мелко-натёртого имбиря. Имбирь необходимо добавлять свежий, а не сухой порошок из специй. Добавляем имбирь к нашей водице. Быстренько перемешиваем, накрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
Пьём и наслаждаемся охлаждённым напитком для похудения в течение всего следующего дня.
Как видите, в приготовлении рецепта нет ничего сложного. Ингредиенты можно купить как в магазине так и на рынке.
Готовим по данному рецепту свежий напиток Sassy Water в течение 4-ёх дней. В день выпиваем 10 стаканов чудо-напитка. В нынешнюю жару такой напиток приобретает особенную актуальность.

Калорийность дневного рациона следует снизить максимум до 1600 ккал. Предпочтение в еде следует отдавать свежим овощам и фруктам. Очень полезно употреблять орехи, продукты из цельного зерна. Можно включать в рацион несладкие кукурузные хлопья, обезжиренное молоко, семечки, изюм...

График приема пищи:

Утром – стакан Sassy Water и легкий завтрак (каша, нежирное молоко, ананас, семечки)

Обед – стакан Sassy Water, вареное рыбное блюдо и овощной салат.

Ужин - стакан Sassy Water, рыба на гриле, картошка в мундире и фасоль.

В перерывах перекусы йогуртами, ягодами, овощами, фруктовыми соками.

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 10 - Как выбрать красное мясо?
Часть 11 - Как правильно питаться?
Часть 12 - Sassy water
Часть 13 - Правильные перекусы
Часть 14 - Что на десерт?
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Питаться следует тогда и в таких условиях, которые направлены на лучшее усвоение пищи.
Некоторые обстоятельства способствуют усвоению, другие – задерживают его.

Как надо питаться:
Правило №1
– Есть только тогда, когда испытываешь чувство голода.
Поступая так, вы будете есть только с единственной целью – покрыть потребности организма, а это значит, что настоящий аппетит для большинства людей требует только одного основного приема пищи в день с овощными и фруктовыми перекусами.
Голод – самый верный указатель на то, когда следует есть. Существует различие между понятием аппетит и голод, и их путать нельзя, поскольку аппетит – это противоположность голода.
Аппетит может возникнуть при виде пищи, при запахе, даже при одной мысли о еде, но он не означает то, что вы проголодались!
Аппетит не выражает наши потребности в еде, он выражает лишь желание.

Как надо питаться:
Правило №2
- Никогда не есть при физических, эмоциональных недомоганиях, при болезнях.
Если во время приема пищи вы ощущаете дискомфорт, то отложите сегодняшнюю трапезу. Так диктует инстинкт.
Если у вас температура, то прием пищи только повысит ее.

Как надо питаться:
Правило №3
- Не ешьте непосредственно перед серьезной физической и умственной нагрузкой, а также сразу после нее.
Организм не может усвоить пищу при физической нагрузке, т.к. его энергия направлена на другое. Нормальное пищеварение требует полного внимания организма.
А при напряжении умственном или физическом пища приведет к несварению желудка.

Как надо питаться:
Правило №4
- Не пейте во время еды!
Какао, чай, кофе, простая вода, молоко – это те жидкости, которые не следует совмещать с приемами пищи. Вода уходит из желудка через 10 минут, унося с собой желудочный сок.
Пить воду нужно за 10-15 минут до еды и через 30 минут после.
Холодные напитки, к тому же, тормозят пищеварение. И низкая и высокая температура жидкостей снижает переваривание пищи.
Доказано, что употребление черного чая, кофе, какао ведет к перееданию, поскольку эти напитки увеличивают аппетит.

Как надо питаться:
Правило №5
- Тщательно пережевывать пищу!
Проглатывание пищи без тщательного пережевывания ведет к полноте, поскольку в этом случае человек переедает и ест поспешно.
Для пищи, не обработанная слюной, нет условий в желудке. Пища, проглоченная кусками, бродит и нарушает процесс пищеварения.

В статье были использованы материалы Герберта Шелтона «Основы правильного питания».
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 9 - План питания
Часть 10 - Как выбрать красное мясо?
Часть 11 - Как правильно питаться?
Часть 12 - Sassy water
Часть 13 - Правильные перекусы
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Что лучше: филе или ребрышки? Не важно, стараешься ли ты питаться правильно или хочешь похудеть, выбор мяса в магазине может стать таким же испытанием, как расшифровка таблицы калорийности и питательных веществ.

Мясо является источником белка и других питательных веществ, таких как железо, тиамин и цинк. Но мясо может также содержать большое количество жира, особенно насыщенного, который обычно связывают с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями. Любая пища, богатая жирами, также содержит больше калорий, что может помешать тебе достичь желаемого веса.

Наш гид поможет тебе разбираться в мясе лучше и делать правильный выбор в магазине.
Говядина

Еще совсем недавно красное мясо считалось вредным для здоровья. Но сейчас оно снова возвращается на тарелки тех, кто сидит на диете или следит за здоровьем. Но надо помнить, что не каждый кусок красного мяса одинаково полезен. Вот несколько пунктов, которые следует принять во внимание при выборе говядины.

Сорт: сорт определяет количество жира в одном куске мяса. Он не имеет ничего общего с безопасностью мяса или тем, как животное было выращено, все зависит от количества жира. В мясе высшего сорта содержится больше жира, и соответственно, оно более нежное. Есть три основных сорта:

1. Высший сорт (нежнейшее мясо, которое обычно подают в ресторанах)

2. Первый (среднее количество жира)

3. Второй (самое нежирное мясо).

Разделка (кусок): относится к той части животного, откуда взяли мясо. Самое нежирное мясо берут из передней и задней голяшки.

Если тебе нужно постное мясо выбирай те куски, которые взяты с «филейной части». При выборе говяжьего фарша, обращай внимание на проценты: 80/20% нежирное значит, что 80% мяса является нежирным, а 20% содержит жир. Выбирай фарш, в котором указано 90/10%, чтобы избавиться от 79 калорий и 8 грамм жира в одной порции. Проверь таблицу ниже, чтобы сравнить разные вырезки говядины.

Цвет: цвет также может показать тебе, сколько жира содержится в красном мясе. Заметные жировые прожилки указывают на большое количество жира, тогда как маленькое количество прожилок показывает, что мясо постное. В случае с фаршем, чем темнее мясо, тем ниже количество жира, и наоборот.

Это стоит знать Большинство коров, мясо которых импортируется в нашу страну, выращивают на диете из зерновых, сои и других побочных продуктов, несмотря на то, что крупный рогатый скот является пасущимся животным. В то же время некоторые исследования указывают, что мясо пасущихся животных содержит меньше жира и больше полезных сердцу омега 3 кислот. Однако найти такое мясо в обычном магазине практически невозможно. За ним лучше ехать на фермерские рынки или прямо на мясокомбинаты.
Источник: dietaonline.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 8 - Едим по луне
Часть 9 - План питания
Часть 10 - Как выбрать красное мясо?
Часть 11 - Как правильно питаться?
Часть 12 - Sassy water
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

План питания, чтобы без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте ­
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН ( 17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 7 - Про соль
Часть 8 - Едим по луне
Часть 9 - План питания
Часть 10 - Как выбрать красное мясо?
Часть 11 - Как правильно питаться?
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Вы найдете массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), вы можете оправдать неприязнь к диетам (в конце концов, это действительно бывает вредно для здоровья), вы можете не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого)… Но раз уж вы сейчас сидите в ванне, значит, время нашлось. И силы не тратятся.

Самое время «согнать жиры», не напрягаясь и не тревожа свою лень-матушку. Для этого нужно промять и прощипать свои проблемные (целлюлитные) зоны. Воздействие массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или соляные добавки для ванны. Хорошо способствуют убиранию целлюлита и повышению мышечного тонуса лаванда, розмарин, мята, шалфей, цитрусовые.

Ванну надо принимать минут 20 — до явного прогрева целлюлитных мест. После чего прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон — «галифе», ягодиц, живота. Учтите только, что, массируя живот, надо как следует напрячь его мышцы. Потрите проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра — снизу вверх, живот — по часовой стрелке вокруг пупка) — до явного чувства жжения. Отдохните минут 5, а потом приступайте к основной и самой действенной части ванного массажа — пощипыванию.

Большими и указательными пальцами обеих рук захватывайте складку кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8-10 мин. щипательного массажа. После чего ополоснитесь в душе и смажьте кожу специальным молочком

Почему же ненужные килограммы возвращаются? Оказывается, во всем виновны сокрушительные "голодные" диеты.
Придерживаясь их продолжительное время, ты сжигаешь не только жир, но и часть мышечной ткани. Наш организм реагирует на снижение потребления пищи созданием жировых депо и снижением метаболизма (то есть обмена веществ) — так он готовится к периоду голодания. В результате тело начинает запасать жиры вместо их расщепления.
Главное - изменить подход к питанию

Постепенно вводи в рацион обезжиренные продукты, ограничь потребление животных жиров, заменив их растительным маслом.
Завтракай!

В течение дня ешь 5—6 раз и небольшими порциями.
Пей минеральную воду (не менее 2л в день).
Ужинай минимум за 1,5—2 часа до сна. Стань разборчивым покупателем. Забудь про фаст-фуд! Это вредно и неэкономно.
Без спорта не обойтись

Ни одна диета не сможет дать тебе желаемую физическую форму и повысить тонус мышц. Она только поможет сбросить вес. Чтобы выглядеть стройной и чувствовать себя в прекрасной физической форме, необходимо соединить здоровое питание с аэробикой, сжигающей жировые отложения, а к аэробике добавить несколько силовых упражнений для улучшения рельефа и тонуса мышц.
Получай удовольствие

Многие люди едят настолько быстро, что порой даже не успевают почувствовать вкуса продуктов, которые попадают им в рот. И как раз вследствие этого они не испытывают удовлетворения и часто объедаются. Чтобы избежать этой неприятности, учись есть медленно, наслаждайся каждым кусочком. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
...
Часть 4 - 30 привычек, способных изменить жизнь к лучшему.
Часть 5 - Волшебные слова для идеальной фигуры))
Часть 6 - Почему вес возвращается?
Часть 7 - 8 секретов успешных тренировок
Часть 8 - Манифест здорового образа жизни
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Сегодня так хочется остренького, а на следующий день на это остренькое и глаза не смотрели бы - организм требует чего-нибудь сладенького.
Почему появляются те или иные вкусовые желания? В повседневной жизни мы об этом не задумываемся и просто удовлетворяем свои запросы. А можно ли составить меню на неделю вперед? Да еще чтобы пища оказалась полезной и легкой для организма?
Не будем забывать о том, что человек представляет собой частицу Вселенной, а значит, подчиняется определенным законам космоса. И наш организм, улавливая сигналы, реагирует и вырабатывает желания. А кто же посыпает нам эти невидимые сигналы? Ответ очень простой - Луна, о влиянии которой мы слышали ни раз. В зависимости от того, в каком знаке зодиака находится Луна и появляются те или иные пристрастия.
Помимо того, что Луна бывает растущей или убывающей, она определяет, что и как мы готовим. Так, на растущей Луне особенно удаются различные соленья, а пироги получаются гораздо пышнее, чем в любое другое время.
Также в этот период стоит заняться приготовлением вина, кваса или кисломолочных продуктов. Объясняется все тем, что от новолуния до полнолуния полезные микроорганизмы более активны, и вследствие этого процессы, в которых они участвуют, протекают интенсивнее.
Растущая луна

В период растущей Луны все продукты гораздо лучше усваиваются организмом, это особенно нужно учесть тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов. А для тех, кто не сидит на диетах и не мечтает похудеть, растущая Луна - самое благоприятное время для организации праздника желудка.
Полнолуние

Во время полнолуния и за два дня до и после него не следует заниматься никакими заготовками, так как продукты не выходят очень вкусными, к тому же они становятся более подверженными брожению, поэтому хуже хранятся. Зато омлеты, бисквиты, безе, гоголь-моголь и все, что нужно вспенивать и взбивать, получается на славу.
В полнолуние следует отказаться от алкоголя, организму справиться с ними гораздо сложнее.
Убывающая луна

На убывающей Луне лучше всего заняться приготовлением варенья, консервированием, сушкой. Приготовленные продукты получаются гораздо вкуснее, полезнее и будут дольше храниться.
Обмен веществ зависит от Луны

Кроме того. Луна влияет на множество земных процессов, вызывая например, всем известные приливы и отливы. Человек, состоящий на 60% из воды, также подвержен влиянию Луны - в организме меняется обмен веществ.
Лунная диета

За неделю Лунной диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Диета, направленная на выведение жидкости, должна проводиться в период полнолуния. В новолуние, когда на небе появляется новая Луна, нужно садиться на диету, стимулирующую расщепление жиров. Она поможет очистить организм от токсинов.
Лунная диета дает встряску организму и способствует правильному перераспределению жидкости и ферментов, которые нужны для хорошего усвоения пищи.
Лунная диета может быть 24-часовой в период полной Луны и 36-часовой во время новолуния. Эту диету нельзя применять при диабете и при нарушении обмена веществ.
Лунная диета на полнолуние - 24-часовая

Когда на небе появится полная Луна, садитесь на жидкую диету. Можно пить минеральную негаэироеаниую воду или обычную кипяченую, а также соки из свежих овощей и фруктов. За сутки удается сбросить 1 -2 килограмма, очиститься от шлаков и избавиться от отечности.
Лунная диета на новолуние - 36-часовая

Диета предусматривает питание только овощными супами и бульонами. Овощные супы дают возможность организму справиться с отечностью. Их хорошо использовать для очищения организма, так как в них содержатся минеральные вещества, клетчатка и витамины. Можно готовить супы из гороха, фасоли, картофеля и моркови. Один раз в эти 36 часов разрешается мясной или рыбный бульон. Для того чтобы быстрее сбросить вес можно питаться только бульонами.
Будьте здоровы!
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 6 - Питание для фигуры "Груша"
Часть 7 - Про соль
Часть 8 - Едим по луне
Часть 9 - План питания
Часть 10 - Как выбрать красное мясо?
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

О таком древнейшем продукте, как соль, ученые активно спорят на протяжении четверти века. Но до сих пор никак не могут прийти к единому мнению...
И все-таки, чего же больше в поваренной соли: пользы или вреда?
Соль не только самая распространенная во всем мире пищевая приправа, но и весьма полезное химическое соединение.
Реальность и выдумка: влияние соли на организм

Соль (хлорид натрия) организует работу центральной нервной системы и регулирует пищеварительную функцию организма, поддерживает водный и кислотно-щелочной баланс. Дефицит этого важного элемента плохо отражается на пищеварении.
Недостаток хлорида натрия в рационе может привести также к потере аппетита, повышенной утомляемости и ухудшению памяти. Впрочем, довести себя до солевого голодания достаточно сложно, так как она содержится в некоторых овощах и фруктах, а также в хлебобулочных и мясных изделиях.
Ученые подсчитали, что из готовых продуктов наш организм получает до 80% необходимого количества соли. Ну а всего-то нам в сутки нужно 6—8 г хлорида натрия.
Однако гораздо больше нам известно о вреде этой приправы. Но не сама соль так страшна, а ее чрезмерное употребление. Особенно этим грешит сильная половина населения. Подсчитано, что большинство мужчин превышает допустимую норму потребления соли в среднем в 2 с лишним раза. Женщины пересаливают пишу всего в 1,5 раза.
Избыток соли в организме

Избыток соли увеличивает риск возникновения гипертонии. Чрезмерное содержание хлорида натрия в организме вредит костной системе, поскольку он поглощает из организма кальций, необходимый для нормального функционирования костной системы.
Солить или нет?

Как найти золотую середину в использовании этого продукта? Специалисты рекомендуют отказаться от пагубной привычки досаливать пишу, ну и, конечно, не стоит пересаливать еду во время приготовления.
Полезно вводить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых калием и магнием, — они выводят из организма излишки хлорида натрия.
Ликвидируй йодную недостаточность

Соль активно используют для обогащения йодом. Давно известно, что дефицит этого элемента в организме негативно сказывается на здоровье. А с 6 г йодированной соли в день мы получаем суточную норму —150 мкг.
Однако, покупая такой продукт, помни, что йод улетучивается при неправильном хранении (например, если приправа была подмочена или какое-то время находилась в открытой коробке). Лучше использовать ее в течение трех месяцев с даты изготовления, после чего йод выветрится. Улетучивается он и при нагревании.
Поэтому солить блюда йодированной солью нужно непосредственно перед подачей на стол. И еще одно важное замечание — людям с повышенной функцией щитовидной железы йодированная соль может только навредить. Поэтому, прежде чем заниматься ликвидацией йодной недостаточности, проконсультируйся с врачом-эндокринологом.
Обогащенная соль

Сейчас в продаже можно найти диетические сорта соли, которые отличаются пониженным содержанием натрия. Она необходима людям с повышенным артериальным давлением, больным диабетом, остеохондрозом и язвенной болезнью желудка. Часто соли бывают обогащены фтором, калием, магнием и т. д.
Такие продукты улучшают работу сердца, нервной системы и помогают поддерживать стабильное кровяное давление.
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 5 - Как сжечь жир на животе: список нужных продуктов.
Часть 6 - Питание для фигуры "Груша"
Часть 7 - Про соль
Часть 8 - Едим по луне
Часть 9 - План питания
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Одна из таких методик – очень простая, но весьма эффективная – называется техникой аффирмаций (от английского слова affirmation – утверждение). Аффирмации – это положительные фразы-утверждения, с помощью которых мы можем активно воздействовать на самих себя. Никто не сомневается в том, что наше сознание управляет телом. Ведь именно мозг командует "поднять руку", "идти", "спать"… Значит, мы можем заставить и наш обмен веществ работать таким образом, чтобы лишние килограммы таяли – только для этого нужно, чтобы мозг отдал необходимые команды вегетативной системе. Здесь все, конечно, посложнее и менее очевидно. Но вспомните йогов, тибетских монахов и других людей, успешно развивших свои резервные возможности: ведь хождение по углям, лежание на гвоздях, снятие боли при помощи образов и т.п. – все это не фантастика, а реальность, и многое из этого может каждый желающий, если очень захочет. Вам, наверное, встречались люди, которые едят все подряд и в любое время, и не поправляются совсем – вот такой у них обмен веществ. При этом, зная, что их талии ничего не угрожает, они уверены в себе и не беспокоятся из-за каждого съеденного кусочка. А вот у тех, на чьей фигуре отражается каждый лишний пирожок, происходит обратный процесс – они все время помнят об этом "лишнем пирожке", страдают из-за этого и тем самым отдают своему обмену веществ бессознательные инструкции набирать вес Начав пользоваться ими, не рассчитывайте на мгновенный результат – возможно, он появится только через неделю или через две. И не удивляйтесь, если обнаружите, что есть вы стали совсем по-другому. Не нужно использовать все – выберите 4-6 наиболее подходящих с вашей точки зрения. Прислушайтесь к своей интуиции: какие из них связаны с вашими проблемами, а значит, будут эффективны для вас.
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума. 2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте. 3. Я теряю вес и обретаю красоту. 4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится. 5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.) 6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия. 7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды. 8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет. 9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет. 10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды. 11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты. 12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды. 13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру).

Серия сообщений "ФИЛОСОФИЯ ВЕЛЛНЕСС":
Часть 1 - 8 советов для эффективных тренировок
Часть 2 - Золотые советы по уходу за фигурой
Часть 3 - Почему так трудно начать питаться правильно?
Часть 4 - 30 привычек, способных изменить жизнь к лучшему.
Часть 5 - Волшебные слова для идеальной фигуры))
Часть 6 - Почему вес возвращается?
Часть 7 - 8 секретов успешных тренировок
...
Часть 22 - Правильное питание - залог красоты и здоровья!
Часть 23 - Тренировки натощак
Часть 24 - 8 шагов к похудению

Кристина Виноградова
У людей, чей тип фигуры можно отнести к так называемой «груше» обычно узкие плечи и широкие бедра.
Жир обычно откладывается по бокам, на бедрах и ягодицах. Какие же проблемы могут возникнуть у людей с таким типом фигуры?
Снижение и набор веса!
«Когда люди с таким типом фигуры теряют вес, жир сжигается в верхней части тела, что приводит к различным видам заболеваний: сбоям в сердечной системе, сахарному диабету и раку»- говорит доктор Савард.
Есть еще одна проблема - появление целлюлита на бедрах, ягодицах и ногах. Скопление жировых клеток в определенных частях тела затрудняет кровообращение. Если кровь не поступает к жировым клеткам, то происходит застой, жир не расщепляется, а только накапливается.
Диета для типа фигуры груша

Если девушки с типом фигуры «груша» включат в свою диету сложные углеводы: злаки, чечевица, горох и белки: мясо курицы и рыбы, а также фрукты и овощи, то лишний вес растает на глазах.
Смоделировать фигуру поможет фитнес.
Занятия фитнесом для типа фигуры Груша здесь >>
Список продуктов для диеты типа фигуры Груша

Для того чтобы худеть необходимо потреблять в сутки 1,500 калорий: 750 из углеводов, 375 из жиров, 375 из белков.
Завтрак:

1 порция овсяных хлопьев
1 средний банан
1 стакан апельсинового сока
2 завтрак:

6 крекеров и кусочек сыра Моцаррелла
Обед:

Бутерброд: 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 ч.л. легкого майонеза, 2 тонких кусочка отварного мяса, 1 кусочек обезжиренного сыра, лук латук, тонко-нарезанный помидор и 5 мини-морковок.
10 шт. сельдерея
½ чашки винограда
Легкий перекус:

1 обезжиренный йогурт
1 маленькое яблоко
Ужин:

4 кусочка филе курицы, приготовленной на гриле и подаваемую с отварной черной фасолью и ¼ чашка нарезанных помидор
1 чашка зеленого горошка на пару
1 чашка зеленого салата и две столовые ложки тертого сыра запраленных маложирным соусом
1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба
Десерт:

1 кусочек шоколадного пудинга без сахара
Источник: http://stroiniashka.ru

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
...
Часть 4 - Диета для тех, у кого нет силы воли...
Часть 5 - Как сжечь жир на животе: список нужных продуктов.
Часть 6 - Питание для фигуры "Груша"
Часть 7 - Про соль
Часть 8 - Едим по луне
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Серия сообщений "ЖИВОТ":
Часть 1 - Наружные косые мышцы живота
Часть 2 - Тонкая талия.
Часть 3 - Ещё 2 упражнения
Часть 4 - Тонкая талия
...
Часть 16 - Нью-йоркские упражнения для пресса :)
Часть 17 - Йога для пресса
Часть 18 - Пресс за 6 минут

Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу «совсем запущенными»!


1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.


2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.


3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8-10 раз.


4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.


5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!

Красивая попа - это тяжелая работа!
И в заключение хочу сказать – не торопитесь! Накопленный годами жир не исчезнет за неделю, и опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.
Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!

Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды Вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой, и обязательно наденете короткие облегающие шортики!

Серия сообщений "ПОПА":
Часть 1 - Подтянуть попу за неделю
Часть 2 - Тренируем ягодицы
Часть 3 - Для красивой попы
Часть 4 - Экспресс-зарядка танцовщиц
Часть 5 - Как накачать мышцы ягодиц
...
Часть 8 - Качаем ягодицы в домашних условиях
Часть 9 - НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. Упражнения и советы
Часть 10 - 7 упражнений для упругой попы

1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.

2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.

3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.

4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями. Возьмите в руки гантели, если вы в спорт зале или, например, бутылки с водой (если удобно), когда вы дома.

5. И для «продвинутых» можно попробовать такой вариант выпадов как на фото, только приседать необходимо ниже, должен образовываться прямой угол. Если упражнение «дается» хорошо, то заднюю ногу лучше выпрямить.

Если дряблость сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания.

Серия сообщений "ПОПА":
Часть 1 - Подтянуть попу за неделю
Часть 2 - Тренируем ягодицы
Часть 3 - Для красивой попы
Часть 4 - Экспресс-зарядка танцовщиц
...
Часть 8 - Качаем ягодицы в домашних условиях
Часть 9 - НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. Упражнения и советы
Часть 10 - 7 упражнений для упругой попы

Скиппинг (он же скипинг, от англ. skipping, прыжки ) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров).

Если вам пришла в голову мысль похудеть и попутно улучшить свою форму – ничего более эффективного и простого не придумаешь.

Вам нужен повод, чтобы начать? Пожалуйста: во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.

Техники скиппинга

1. Бег на месте
Бегите на месте так, как при обычном беге трусцой

2. Слалом
Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами

3. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой

4. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой

5. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени

6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудьте о технике безопасности:
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком.
Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
Прыгайте на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.

Существует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу):

-лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть;

-сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой; начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;

-встать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;

-сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12;

-сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

Серия сообщений "НОГИ":
Часть 1 - Для стройности ног
Часть 2 - Внутренняя часть бедра
Часть 3 - Комплекс упражнений для красивых ног.
Часть 4 - Убираем галифе
Часть 5 - Внутренняя часть бёдер
Часть 6 - Экспресс-зарядка танцовщиц
...
Часть 12 - Внутренняя часть бёдер
Часть 13 - Внутренняя сторона бёдер, против целлюлита
Часть 14 - Уменьшаем бёдра

Интеграция в рацион продуктов, сжигающих жир на животе, необходима и тем, кто пытается похудеть, и тем, кто хочет улучшить свое здоровье. Есть множество продуктов, которые увеличивают вероятность потери жировой прослойки. Первым делом нужно выбрать продукты для завтрака, который запускает метаболические процессы в организме – это цельнозерновые злаки и белки. Многочисленные исследования ученых показали: пропуск завтрака может привести к увеличению веса.
На завтрак

Первым делом рассмотрим продукты, сжигающие жир на животе, предназначенные для завтрака:
1. Овес. Овсяная каша богата клетчаткой, которая нормализует уровень сахара в крови из-за медленного высвобождения энергии. Она снижает уровень холестерина и помогает избавиться от плохих жирных кислот. Очень полезно есть овсяную кашу с молоком (кальций в молоке выступает хорошим средством для запуска метаболизма).
2. Диетологи утверждают, что тело сжигает больше калорий при переваривании яиц, чем цельнозерновых завтраков. Яйца – идеальный способ начать свой день (в нем только 75 калорий). Холин – вещество, которое содержится в яичном желтке, может помочь в потере жира.
3. Зеленый чай, согласно исследованиям диетологов, повышает обменные процессы благодаря фитохимическим соединениям (катехинам), которые работают аналогично кофеину, но в отличие от него не возникает учащенного сердцебиения.
На закуску

В течение дня очень важно следить за доставкой в организм питательных веществ. Если есть только вредную пищу, жир на животе никуда не денется. Не нужно поддаваться зову пакетика чипсов в автомате. Чтобы жир ушел, важно перейти на здоровое питание. Итак, какие же это полезные закуски:
1. Фрукты (ягоды, арбуз, виноград, груши, яблоки) прекрасно подойдут для перекусов. Они создают ощущение сытости. В них мало калорий.
2. Овощи (морковь, сырой редис, кабачок) содержат мало калорий и много питательных веществ. Кабачковые оладьи – прекрасный вариант для обеда.
3. Сырой или жареный миндаль (можно с медом) – настоящее лакомство для сладкоежек. Такая закуска предотвращает голод в течение длительного времени. Но можно есть не больше горстки, потому что орехи очень калорийны.
4. Попкорн (если высыпать его в большую миску) может показаться большой порцией вкусняшки. Не стоит его приправлять сахаром или солью. В нем не очень много калорий, но много волокна.
На обед

Обед должен быть основным источником энергии на целый день, а не ужин. Можно выбрать что-то из следующих продуктов:
1. Сыр «Тофу» - нетрадиционный источник белка. Исследователи из университета Иллинойса считают тофу низкокалорийным вегетарианским источником белка, повышающим обмен веществ. Рекомендуется избегать обработанных соевых продуктов.
2. Курица – хороший источник энергии для работы мышц. Можно есть в жареном виде, но выбирать белое мясо без кожицы. Салат из свежих овощей с курицей и сыром – прекрасный и сытный обед.
3. Салат из шпината, яиц и курицы – источник витаминов на весь день. В качестве заправки можно взять нежирную сметану или оливковое масло.
4. Эксперты говорят, что самый прекрасный выбор для обеда суп, который может быть супом-пюре, супом-кремом или с прозрачным бульоном. Главное, добавить больше питательных веществ, заменив говяжий бульон томатным соком или нежирным молоком. Суп гарантирует ощущение сытости на несколько часов.
На ужин

Многие твердят об идеальном времени для ужина. Но важно не столько время, сколько качество блюда. Исследование показало, что в семьях, где большое внимание уделяется сбалансированному ужину (приготовленному дома), меньше страдают от лишнего веса. Продукты:
1. Любое мясо (желательно брать филе).
2. Бобы. По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, фасоль – это тройная польза из белка, жира и углеводов.
3. Лебеда станет прекрасной приправой для блюд. В ней содержится клетчатка, белок и такие питательные вещества, как цинк, железо и витамин E.

Серия сообщений "МОЁ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ":

Едим правильно

Часть 1 - Завтрак
Часть 2 - Есть или не есть?..
Часть 3 - Как победить голод?
Часть 4 - Диета для тех, у кого нет силы воли...
Часть 5 - Как сжечь жир на животе: список нужных продуктов.
Часть 6 - Питание для фигуры "Груша"
Часть 7 - Про соль
...
Часть 36 - Детокс-диеты (разгрузочные дни)
Часть 37 - Что съесть перед тренировкой?
Часть 38 - 8 шагов к похудению