Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.
Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248
2 Подъемы ног в висе 212
3 Скручивания на фит-боле 139
4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 
5 Скручивания с роликом 127 
6 Скручивания с вытянутыми руками 119 
7 Обратные скручивания 109
8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105
9 Стойка на локтях («планка») 100 
10 Классические скручивания 100 

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота 

1 Подъемы ног в висе 310
2 «Велосипед» 290
3 Обратные скручивания 240
4 Стояка на локтях («планка») 230
5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 
6 Скручивания на фит-боле 147
7 Скручивания с роликом 145
8 Скручивания с вытянутыми руками 118
9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101 
10 Классические скручивания 100

Серия сообщений "спорт":
Часть 1 - Физические упражнения от боли в пояснице
Часть 2 - Про позвоночник
...
Часть 25 - Танец живота для начинающих
Часть 26 - Тренировка выносливости. Методики и теория
Часть 27 - ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Часть 28 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ
Часть 29 - Молочная кислота,полезная информация
...
Часть 43 - План питания для женщин от Полин Нордин.
Часть 44 - Как бегать правильно
Часть 45 - Плоский живот за 42 дня...