Про расставание
О процессе расставания мало говорят. Обычно этот период люди стараются "перетерпеть", особенно не распространяясь о том, что с ними происходит. Мы часто начинаем говорить об этом, когда состояние приходит в норму, а чувства не такие острые и интенсивные. И мало, кто задумывается, каким огромным потенциалом и ресурсом может обернуться это, казалось бы, непереносимое время. Достаточно только его прожить, а не убегать. Об этом мне и захотелось написать.

Расставание является одним из самых тяжелых переживаний в жизни человека. По эмоциональным проявлениям завершение отношений имеет некоторые сходства с переживанием смерти близкого человека, однако интенсивность эмоций, как правило, ниже.

В этой статье речь пойдет о ситуациях, где люди действительно были в отношениях. Если вы испытываете легкую грусть оттого, что отношения закончились с некогда любимым человеком, скорее всего, вы не смогли раскрыться и быть близким с ним. Прощаться с человеком всегда тяжело, когда были искренние попытки создать партнерские отношения и глубокие чувства.

Практически каждый из нас в своей жизни сталкивался с разрывом отношений. Процесс проживания утраты является индивидуальным для каждого человека: кто-то восстанавливается за неделю, а кому-то потребуются несколько месяцев или даже лет.
Не случайно в этой статье упоминается слово «проживание», а не «переживание». Ведь от того, как вы позволите запуститься естественной реакции горевания на утрату и как пройдете через этот сложный, болезненный процесс зависит ваше дальнейшее эмоциональное состояние.

В момент разрыва, расставания с близким человеком очень часто возникает ощущение потери целого мира, потери себя. От переживания, что все разбивается на маленькие, бессмысленные осколки, взрослый человек может начать чувствовать себя беспомощно, как ребенок, которого покинули родители.

Самые яркие, болезненные чувства, которые актуализируются в момент потери партнера и сопровождают на протяжении, как правило, всего периода восстановления – это горечь разочарования, беспомощность и страх одиночества. Рассмотрим их чуть подробнее.

Горечь разочарования
Самое ядовитое чувство, с которым сталкивается человек во время разрыва – это разочарование, боль оттого, что было вложено много сил, времени в то, что потеряло сейчас всякий смысл. На нас начинают давить невыполненные обещания, неосуществленные планы. Реакция горевания, которая запускается у человека после разрыва, вызывает множество тяжелых, болезненных переживаний: актуализируются наши страхи, обида, злость, тревога. В этот непростой период времени многие люди, не выдерживая всех этих эмоциональных проявлений, стремятся найти себе любые средства, которые помогут хоть немного дистанцироваться от окружающей действительности: еда, наркотики, алкоголь, компьютерные игры, новые отношения. И, если вред от первых четырех «источников» обычно очевиден для человека, то начало новых отношений очень часто воспринимается, как то, что поможет справиться с разрывом (как говорят - «клин клином вышибает»).

Расставание, как и любой эмоциональный процесс, должен быть завершен. Не проделав работу над ошибками и не проживая свою боль, мы рискуем переносить конфликт из незавершенных в новые отношения и проигрывать заново с другим партнером, что неминуемо приведет к разрыву, который может восприниматься как очередная неудача. Так появляется опасность потерять надежду на выстраивание гармоничных отношений.

Разрыв отношений всегда свидетельствует о наличии проблем, за которые несут ответственность оба человека. Осознание этого факта может привести к очень важным внутренним изменениям. Не нужно быть к себе строгим и первое время после разрыва (особенно если решение о прекращении отношений было принято не вами) можно позволить себе плакать и жаловаться друзьям на «несправедливость» партнера. Но важно не забывать что, какими бы не были приятными и успокаивающими подобные разговоры, не признавая ответственность за процесс завершения отношений, мы рискуем так и остаться в позиции жертвы, которая будет бессознательно воспроизводить один и тот же сценарий с будущими партнерами. Выйти из порочного круга расставаний возможно, но при условии открытости и смелости к действительности.

Беспомощность и страх одиночества
Опыт расставания во взрослой жизни по переживаниям очень часто откликается нашим детским опытом. Это могут быть совсем разные эпизоды, когда, будучи детьми, мы вдруг оставались одни и крайне болезненно это переживали. В детстве оставление родителями ребенка воспринимается последним действительно как крушение целого мира. Родители выступают гарантом выживания, иногда единственным источником питания и безопасности. Если опыт разлуки, по каким либо обстоятельствам, является для ребенка болезненным, есть риск переживать расставания во взрослой жизни также непереносимо и тяжело. Порой из-за детского страха одиночества и покинутости человек долгое время находится в тяжелых отношениях, или, расставаясь, стремится сразу же завести следующие, в которых он обречен снова и снова проигрывать травматичные сценарии.

В момент разрыва взрослый человек часто начинает испытывать интенсивные детские переживания. Партнер, который раньше был всегда рядом, поддерживал, заботился, исчез и возникает чувство, что двигаться дальше нет ни сил, ни желания. Возникает иллюзия беспомощности и потери вкуса к жизни. Мы перестаем получать удовольствие от ранее любимых занятий, могут возникнуть апатия и депрессия.

В такие моменты очень важно искать опоры и ресурс в самом себе. Возвращать себя во взрослую позицию, из которой можно начинать о себе заботиться и поддерживать. Взрослый человек обладает куда более многообразным репертуаром действий, чем ребенок, которого оставили родители.

Самое простое, что можно начать делать – это забота о теле. Ведь если задуматься, то все эмоции возникают именно в нем. Тело и эмоции неразрывно связаны между собой, и от того, как вы будете чувствовать себя физически, зависит ваше эмоциональное состояние, и наоборот. Переживая разрыв, очень важно правильно питаться, не лишать себя сна, заниматься любым видом спорта. Можно делать массаж, принимать ванну и т.д.

Второй момент, который нельзя упускать из виду – это наши эмоции. Фокусировка себя на вещах, которые приносят приятные эмоции, помогает проживать тяжелые переживания, сопровождающие процесс восстановления. Можно вспомнить, какие занятия приносят вам удовольствие: прогулки, чтение книг, просмотр фильмов, музыка, увлечения и т.д. Чем больше таких источников, тем легче переносить болезненные чувства. И даже если в настоящий момент кажется, что получать удовольствие невозможно, все равно стоит пробовать увлечь себя, не забывая о том, что этот период рано или поздно завершится.

Важность общения
При потере близкого человека возникает иллюзия его уникальности. Он один мог заботиться, быть рядом, выдерживать и любить. Но это когнитивная ошибка, искажение, которое может привести к катастрофичным мыслям о невосполнимой утрате и запустить эмоциональные переживания. У каждого человека есть своя сеть поддержки: это могут быть родственники, друзья, коллеги по работе, приятели, психотерапевт. Самое главное, чтобы это были те люди, которым вы доверяете. На время они могут хотя бы частично встать на место потери и оказать человеческую поддержку. Не стыдитесь просить о помощи. Помните, что каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с подобными чувствами и в состоянии помочь вам пережить этот непростой период.

Приобретение новых смыслов

Нередко в отношениях другой человек приобретает для нас огромный, если не единственный смысл. Мы не осознаем, что сами наделяем его этой ответственностью и этой властью, и после завершения отношений сталкивается с проблемой глобальной потери смысла. Неудивительно, что в этой ситуации у человека как будто выбивается почва из под ног. Мы забываем, что смысл – это то, что рождается внутри нас, а не приходит извне. Рассматривая завершение отношений, как своеобразное «обнуление», у человека появляется шанс вернуться к самому себе. Проанализируйте себя, что приносит вам не только удовольствие, но и моральное и удовлетворение. Определите, что является действительно важным для вас, и сконцентрируйте на этом свое внимание. Это может быть воспитание детей, карьерный рост, образование, творчество и т.д.

Важность психотерапии
Завершение отношений – это сложный и болезненный процесс, для прохождения которого может потребоваться профессиональная помощь и поддержка. Психотерапия подобного состояния – это, прежде всего, поиск сил и ресурса внутри себя. Психотерапевт поможет вам принять и прожить свои чувства, осознать произошедшие изменения и признать их как часть взросления и роста. В ситуации, когда человек не способен найти выход и обрести смысл, вместе со специалистом он может увидеть свои сильные стороны и начать движение вперед, переосмыслить детский опыт во взрослом возрасте и личностно вырасти. Тогда конец этого тяжелого, но важного пути может стать началом нового, более качественного и счастливого этапа вашей жизни.

Алёна Пронина