Предлагаемый комплекс упражнений прост   в выполнении,  не занимает  много времени (  не  более  получаса  ежедневно).  Все  упражнения  улучшают   координацию  движений,  гибкость  и дают  дополнительные   силовые нагрузки.  Благодаря  упражнениям мышцы  становятся упругими,   настроение -  бодрым.  Но  это  еще не  все плюсы  данного комплекса.  Регулярное его  выполнение     поможет сбросить  около   двух килограммов   в неделю.

 Выполнять упражнения  нужно   медленно,  плавно и по-порядку,  стараясь  почувствовать   напряжение   мышц.  Если  дыхание   сбивается -  сделайте перерыв до  полного  его восстановления.

 Упражнение 1. «Циферблат».     

И.П.  лежа на  спине. Делая  глубокий  вдох,  поднимите   выпрямленные руки и ноги немного  выше  тела. Представьте,  что  тело  -  это   часы,  а руки  и ноги -  стрелки.  На  выдохе  медленно опускайте  руки и  ноги  до  исходного  положения. Во время  выполнения  упражнения нужно  следить, чтобы   поясница не  прогибалась и  была прижата к полу. Повторить  15-20  раз.

Упражнение2 «Скручивание».

И.П.  лежа на  спине. Выпрямленные ноги   слегка приподняты,  руки  сомкнуты в замок за  головой,  локти  максимально  разведены в стороны. Сделайте  глубокий вдох,  затем на   выдохе   соедините  правый локоть  и  левое колено. Выпрямленная правая нога   находится в воздухе. Вернитесь  в исходное  положение. Повторите   упражнение   снова, но  уже  с  левым  локтем  и  правым коленом. Повторить   упражнение  20 раз.

Упражнение3. «Подъемы корпуса».

Лежа  на  правом боку,  согните  правую ногу  в колене,  обопритесь на правую   руку,  левая   рука на  талии. Медленно  поднимите  корпус,  задержитесь  в верхней точке,  максимально  напрягая  мышцы  живота, ягодиц,   спины,  ног. Опустите  тело  в  исходное  положение.   Повторите  упражнение  для  другой стороны.  Сделать  нужно   по 10 подходов для каждой стороны.

 Упражнение 4 «Рисуем круги»

И.П.  лежа на  спине.  Прямые  руки  вытянуть  вдоль   туловища. Прямые ноги   с  сомкнутыми  ступнями  поднять  вверх до   образования прямого угла между телом  и  ногами.  На  вдохе  выполняйте  круговые движения вначале  вверху,  потом   слегка  опустив ноги  вправо,  затем  вниз и  влево.  Делая  выдох,  вернитесь в исходное  положение. Для  уменьшения  нагрузки на позвоночник,  старайтесь не отрывать поясницу и таз от пола. Выполнить  12 раз.

  Упражнение 5. «Махи  с пружинкой».

И.П.   лежа на  боку.  Голова опирается на ладонь  руки, согнутой в локте. Вторая рука  лежит перед   собой,  ладонь  вдоль  тела. Вдох -  мах ногой вверх,  выдох -  опустите ногу вниз.  Носок должен  быть натянутым,   ягодицы и живот  напряжены. Выполняйте  по  20  раз  на обе стороны.

Упражнение  6 «Кобра».

И.П.  лежа на  животе  руки вдоль  туловища. Позвоночник максимально вытянуть вперед.  На  вдохе медленно  оторвите   грудную клетку и   голову от  пола.  Бедра,  ноги остаются  неподвижными. При  желании  вместе   с головой  можно  поднять  и ноги. Задержитесь   в  приподнятом   положении 15  секунд.  На  выдохе  вернитесь  в  исходное положение. Повторите  упражнение  10  раз.

 Упражнение 7«Барабанные  палочки»

И.П.   Лежа на  животе,   приподнимите   тело, опираясь  на   локти, ноги  прямые. Согните   правую  ногу  в колене и   постарайтесь  нескольким короткими  движениями  стукнуть   себя по ягодице.  Левая нога прямая и  натянутая. Поменяйте ноги  и  выполните  упражнение   другой ногой.  Повторите для каждой ноги  по 15 раз.

 Упражнения  рассчитаны на  людей со средней  физической подготовкой. Если   указанная нагрузка  слишком  тяжела -  вначале сократите  количество   повторений.  Позже, когда  мышцы  окрепнут  -   постепенно   увеличивайте   нагрузку.

Источник