-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Линочка-_самая_первая

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.02.2012
Записей: 2138
Комментариев: 152
Написано: 2674





Украшения в эко-стиле - мастер-класс от Эль-Ка

Среда, 10 Мая 2017 г. 01:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Ksenia_ja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Украшения в эко-стиле - мастер-класс от Эль-Ка

 
Первая на очереди - веточка, делать ее несложно, а выглядит она не хуже примовской.)

Читать далее...
Рубрики:  из природных материалов

Метки:  

Цветок и листик от Натальи Бондаренко. МК.

Среда, 10 Мая 2017 г. 00:39 + в цитатник
Это цитата сообщения TVORYU [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветок и листик от Натальи Бондаренко. МК.



Читать далее...
Рубрики:  вязание крючком

Метки:  

КУКЛА ВЫКРОЙКА

Среда, 10 Мая 2017 г. 00:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_ЭЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кукла Выкройка


ллллллллл (422x600, 141Kb)

Выкройка далее

Рубрики:  куклы/текстильные куклы
выкройки

Метки:  

Этно обувь

Вторник, 09 Мая 2017 г. 21:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Sonya_kot [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Этно обувь

Случается, что часто нам начинает надоедать внешний вид старой, пусть и очень любимой и удобной обуви. Не спешите откладывать в шкаф или выбрасывать на помойку, а внимательно посмотрите, что можно сделать из пары старой обуви. Как подарить ей вторую жизнь.
Я предлагаю интересный мастер-класс по переделке обуви:

1.
1 (657x444, 195Kb)

2.
2 (700x510, 219Kb)

3.
3 (417x284, 95Kb)

Читать далее...
Рубрики:  вдохновлялка

Метки:  

мышка

Суббота, 06 Мая 2017 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

игрушки, поделки


d05fbd7834c2eb7bdc528ffbacb3d502 (564x384, 29Kb)
Рубрики:  куклы/текстильные куклы
игрушки
выкройки

Метки:  

сплюшка

Суббота, 06 Мая 2017 г. 22:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

игрушки, поделки

0 (700x549, 48Kb)
00 (482x600, 31Kb)
000 (700x525, 39Kb)
Рубрики:  куклы/текстильные куклы
игрушки
детям

Метки:  

юлия овцина малцши

Суббота, 06 Мая 2017 г. 22:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

игрушки, поделки

0 (700x699, 65Kb)
00 (664x679, 85Kb)
Рубрики:  куклы/текстильные куклы
игрушки

Метки:  

Интерьерная кукла в технике грунтованный текстиль

Суббота, 06 Мая 2017 г. 22:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

игрушки, поделки

Интерьерная кукла в технике грунтованный текстиль

Автор: Юлия Наталевич
00000 (425x454, 27Kb)
000000 (425x613, 37Kb)
0000000 (425x594, 24Kb)
00000000 (460x700, 44Kb)
000000000 (700x525, 40Kb)
Рубрики:  куклы/текстильные куклы
игрушки

Метки:  

игрушки, поделки

Суббота, 06 Мая 2017 г. 22:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

игрушки, поделки

0000 (227x227, 7Kb)
000 (227x341, 20Kb)
00000 (227x301, 14Kb)
000000 (600x448, 56Kb)
0000000 (340x480, 32Kb)
00000000 (335x480, 37Kb)
000000000 (325x480, 28Kb)
Рубрики:  куклы/текстильные куклы
игрушки

Метки:  

котята

Четверг, 04 Мая 2017 г. 14:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Кремкова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  выкройки
фетр

Метки:  

ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ. ПОДБОРКА

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ. ПОДБОРКА


Вот. Старалась, целый год собирала...


 

Серия сообщений "Книги и журналы."Вязаная игрушка"":

рАБОЧАЯ КНОПКА (400x183, 18Kb)


 

 

Часть 1 - книга Забавные поделки крючком и спицами
Часть 2 - книга на кит-м Вязаные игрушки, цветы и фрукты
...
Часть 25 - журнал "Вязаные игрушки"
Часть 26 - журнал "Вязаные крючком игрушки"
Часть 27 - ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ. ПОДБОРКА
Часть 28 - Как избежать накладок и неприятностей при приобретении игрушек ручной работы в мирово
Часть 29 - ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ
Часть 30 - Вязаные игрушки от Sandy
Рубрики:  игрушки
вязание крючком
детям

Метки:  

Морские слингобусы вязанные крючком

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 15:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Ижевчанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Морские слингобусы вязанные крючком

Морские слингобусы вязанные крючком

Меня часто просят научить вязать слингобусы и вот, наконец, я сделала мастер-класс, как связать слингобусы. Нитки понадобятся ХБ, и крючок соответствующий толщине нити.

Морские слингобусы

Условные обозначения:

ВП — воздушная петля.

ВПП — воздушная петля подъёма.

СБН — столбик без накида.

ССН — столбик с накидом.

Прибавка — провязываем 2 столбика в одну петлю.

Убавка — 2 столбика провязываем вместе.

(…)* — В провязываемом ряду повторяют группу столбиков, заключённую в звёздочки.

Почти все детали начинаем вязать с кольца амигуруми.

Бусина

1 ряд: набираем 7 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 7 раз, (14 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка) * 7 раз, (21 п.)

4 ряд: (2 СБН, прибавка)* 7 раз, (28 п.)

5 ряд — 10 ряд: вяжем 28 СБН.

11 ряд: (2 СБН, убавка)* 7 раз, (21 п.)

12 ряд: (СБН, убавка)* 7 раз, (14 п.)

13 ряд: (убавка)* 7 раз, (7 п.)

Завязываем нить, прячем и обрезаем. Бусин нужно 4 штуки.

Вязаные слингобусы

Крабик

Тело. Верхняя часть.

1 ряд: набираем 6 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 6 раз, (12 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка) * 6 раз, (18 п.)

4 ряд: (2 СБН, прибавка)* 6 раз, (24 п.)

5 ряд: (3 СБН, прибавка)* 6 раз, (30 п.)

5 ряд: (4 СБН, прибавка)* 6 раз, (36 п.)

6 ряд — 9 ряд: Вяжем 36 СБН.

Нить закрепляем обрезаем.

Тело. Нижняя часть.

1 ряд: набираем 6 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 6 раз, (12 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка) * 6 раз, (18 п.)

4 ряд: (2 СБН, прибавка)* 6 раз, (24 п.)

5 ряд: (3 СБН, прибавка)* 6 раз, (30 п.)

5 ряд: (4 СБН, прибавка)* 6 раз, (36 п.)

Нить не обрезаем, ею будем обвязывать крабика.

Клешня

1 ряд: набираем 6 СБН.

2 ряд: (2 СБН, прибавка)* 2 раза, (8 п.)

3 ряд: (3 СБН, прибавка)* 2 раза, (10 п.)

4 ряд: (4 СБН, прибавка)* 2 раза, (12 п.)

5 ряд: (5 СБН, прибавка)* 2 раза, (14 п.)

6 ряд: (6 СБН, прибавка)* 2 раза, (16 п.)

7 ряд: (7 СБН, прибавка)* 2 раза, (18 п.)

8 ряд: (8 СБН, прибавка)* 2 раза, (20 п.)

9 ряд — 10 ряд: вяжем 20 СБН.

11 ряд: (2 СБН, убавка) * 5 раз, (15 п.)

12 ряд: (СБН, убавка) * 5 раз, (10 п.)

13 ряд — 15 ряд: Вяжем 10 СБН.

Нить отрезаем подлиней, чтобы пришить клешню к телу.

Вяжем ещё одну клешню.

Крабик вязанный крючком Крабик вязанный крючком

Медуза

Тело. Верхняя часть.

1 ряд: набираем 7 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 7 раз, (14 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка) * 7 раз, (21 п.)

4 ряд: (2 СБН, прибавка)* 7 раз, (28 п.)

5 ряд — 9 ряд: вяжем 28 СБН.

10 ряд: (3 СБН, прибавка)* 7 раз, (35 п.)

11 ряд: (4 СБН, прибавка)* 7 раз, (42 п.)

12 ряд: (5 СБН, прибавка)* 7 раз, (49 п.)

13 ряд: Вяжем 49 СБН.

Медуза вязанная крючком Медуза вязанная крючком

Тело. Нижняя часть.

1 ряд: набираем 7 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 7 раз, (14 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка) * 7 раз, (21 п.)

4 ряд: (2 СБН, прибавка)* 7 раз, (28 п.)

5 ряд: (3 СБН, прибавка)* 7 раз, (35 п.)

В этом ряду вяжем щупальца медузы.

6 ряд: 4 СБН, прибавка, СБН, 15 ВП, поворачиваем вязание и в каждую ВП провязываем прибавку, получается 14 прибавок (это щупальце 1), 3 СБН, прибавка, 2 СБН, 15 ВП, 14 прибавок (щупальце 2), 2 СБН, прибавка, 3 СБН, 15 ВП, 14 прибавок (щупальце 3), СБН, прибавка, 4 СБН, прибавка, 15 ВП, 14 прибавок (щупальце 4), 4 СБН, прибавка, СБН, 15 ВП, 14 прибавок (щупальце 5), 3 СБН, прибавка. (в основании получится 42 СБН)

Медуза вязанная крючком Медуза вязанная крючком

7 ряд: (5 СБН, прибавка)* 7 раз, (49 п.)

Медуза вязанная крючком морская медуза вязанная крючком

Рыбка

1 ряд: набираем 6 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 6 раз, (12 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка)* 6 раз, (18 п.)

4 ряд: (8 СБН, прибавка)* 2 раза, (20 п.)

5 ряд: (9 СБН, прибавка)* 2 раза, (22 п.)

6 ряд: (10 СБН, прибавка)* 2 раза, (24 п.)

7 ряд: (11 СБН, прибавка)* 2 раза, (26 п.)

8 ряд: (12 СБН, прибавка)* 2 раза, (28 п.)

9 ряд: (13 СБН, прибавка)* 2 раза, (30 п.)

10 ряд: (14 СБН, прибавка)* 2 раза, (32 п.)

11 ряд: (15 СБН, прибавка)* 2 раза, (34 п.)

12 ряд: (16 СБН, прибавка)* 2 раза, (36 п.)

13 ряд: (17 СБН, прибавка)* 2 раза, (38 п.)

14 ряд: (18 СБН, прибавка)* 2 раза, (40 п.)

15 ряд: (19 СБН, прибавка)* 2 раза, (42 п.)

Теперь набиваем рыбку синтепоном, по желанию вышиваем глазки.

рыбка вязанная крючком

16 ряд: вяжем 2 ВПП, соединяем 2 стенки рыбки Столбиками С Накидами, в каждую петлю провязываем по 2 ССН (прибавка).

17 ряд: 2 ВПП, поворачиваем вязание и снова в каждую петлю провязываем по 2 ССН (прибавка). Получился хвостик как рюшка.

Нить закрепляем и прячем в рыбке.

рыбка вязанная крючком

Улитка

1 ряд: набираем 6 СБН.

2 ряд: (прибавка)* 6 раз, (12 п.)

3 ряд: (СБН, прибавка)* 6 раз, (18 п.)

4 ряд — 45 ряд: вяжем 18 СБН.

Набиваем синтепоном, и сворачиваем в улитку. Прошиваем, нить закрепляем и прячем в улитке.

морская улитка вязанная крючком морская улитка вязанная крючком

Кольцо

1 ряд: набираем 15 ВП, замыкаем в кольцо СС.

2 ряд — 45 ряд: 15 СБН.

Формируем круг, набиваем синтепоном и прошиваем. Нить закрепляем и прячем в круге.

морской спасательный круг вязанный крючком

Вяжем цепочку из ВП, это будет веревочка, на которую нанизаем все бусины.

цепочка из воздушных петель

Чередуем вязаные бусины и фигурки с деревянными бусинками.

Вот и готовы слингобусы.

Морские слингобусы

Рубрики:  вязание крючком
детям

Метки:  

Подборка мастер-классов по слингобусам

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения ludmilanikolaevna [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подборка мастер-классов по слингобусам

Мастер класс по изготовлению слингобус

Вязаные бусы

Вязаные бусы

Мастер-класс по слингобусам | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Мастер-класс по слингобусам

МК: завлекалочки (подвески) для слингобус | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

МК: завлекалочки (подвески) для слингобус

Вяжем бусы крючком. | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Вяжем бусы крючком.

Вязаные бусины-землянички | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Вязаные бусины-землянички для слингобус

 

слингобусы. идеи.

слингобусы

МАСТЕР-КЛАСС "УЧИМСЯ ВЯЗАТЬ СЛИНГОБУСЫ"

Как связать ромашку крючком?

 

Серия сообщений "слингобусы":
Часть 1 - мастер-класс,Простая обвязанная бусина
Часть 2 - Как связать ромашку крючком?
...
Часть 6 - Слингобусы «Летнее настроение»
Часть 7 - Слингобусы. Мастер-класс и идеи
Часть 8 - Подборка мастер-классов по слингобусам
Часть 9 - Как обвязывать бусины? Мастер-классы
Часть 10 - МАСТЕР-КЛАСС ВЯЗАНИЯ БУСИНКИ КЛУБНИЧКИ ИЗ ЯРМАРКИ МАТЕРОВ
...
Часть 26 - Мастер-классы по слингобусам,подборка
Часть 27 - Маленькая панда-амигуруми. Схема вязания.
Часть 28 - Сборка слингобус на примере "Гусенички"

Серия сообщений "мастер-классы подборки":
Часть 1 - Шали, шарфы, шапочки крючком. Подборка 11
Часть 2 - шали, шарфы, шали, шапочки крючком. Подборка 10
Часть 3 - Подборка мастер-классов по мягким игрушкам
Часть 4 - Подборка мастер-классов по слингобусам
Часть 5 - Подборка мастер-классов по амигуруми
Часть 6 - Подборка мастер-классов по рукоделию
...
Часть 29 - Подборка мастер-классов по вязание крючком
Часть 30 - Подборка мастер-классов по декоративно-прикладному творчеству 2
Часть 31 - Ищем схему или описание по фото
Рубрики:  вязание крючком
детям

Метки:  

Слингобусы

Пятница, 28 Апреля 2017 г. 15:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Irina_Tch [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  вязание крючком
детям

Метки:  

ИДЕИ И МАСТЕР-КЛАСС С РАКУШКАМИ

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 19:03 + в цитатник
Это цитата сообщения ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЙ_БЛОГ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ИДЕИ И МАСТЕР-КЛАСС С РАКУШКАМИ

Лето - пора отпусков, путешествий и морских приключений. Если вы отдыхали на море, то у вас наверняка у вас сохранились такие "трофеи", как ракушки, морские звезды и красивые морские камушки. Из них можно сделать своими руками замечательные украшения для интерьера. Смотрите далее замечательные морские идеи от Виктории Сакур и мастер-класс по созданию красивого панно.
ракушки (1) (700x528, 250Kb)
ракушки (6) (425x640, 157Kb)панно с ракушками (1) (468x640, 252Kb)

 

АВТОР - Виктория Сокур

панно с ракушками (1) (468x640, 252Kb)

Итак, для работы нам понадобится :

Ветки дерева
Мешковина
Шпагат
Обёрточная бумага
Ракушки, морские камушки, морская звезда, декоративная рыбка
Клеевой пистолет
панно с ракушками (2) (640x507, 186Kb)
Прежде всего связываем ветки между собой с помощью шпагата.
панно с ракушками (3) (640x545, 138Kb)
Отрезаем кусок мешковины размером немного больше, чем рамка из палок, а затем загибаем её края.
Делается это в том случае, если мешковина рыхлая и чтобы ее края в процессе работы не сыпались.
В том случае, если мешковина крепкая и плотная, ее края можно не подгибать.
панно с ракушками (4) (640x438, 154Kb)
В большую "цыганскую" иголку вставляем шпагат и прошиваем по краям мешковины, прикрепляя таким образом полотно к рамке из веток.
панно с ракушками (5) (640x425, 147Kb)
Из обёрточной бумаги вырезаем квадрат и наклеиваем на мешковину.
панно с ракушками (6) (640x493, 185Kb)

Приступаем к декору нашего панно. Заполняем пространство, начиная с крупных предметов. Приклеиваем их с помощью клеевого пистолета.

панно с ракушками (7) (640x528, 219Kb)
Оставшееся промежутки на панно заполняем мелкими ракушками и камушками.
Наше морское панно готово!
панно с ракушками (8) (640x549, 230Kb)

И еще немного красивых работ из серии "Воспоминания о лете"

ракушки (4) (620x700, 358Kb)

ракушки (5) (640x477, 208Kb)
ракушки (13) (464x700, 206Kb)
ракушки (2) (464x700, 243Kb)
ракушки (3) (464x700, 220Kb)
ракушки (7) (432x640, 186Kb)
ракушки (10) (509x640, 180Kb)
ракушки (9) (425x640, 176Kb)

 


ракушки (6) (425x640, 157Kb)
ракушки (12) (441x640, 139Kb)

ракушки (11) (469x640, 153Kb)
ракушки (8) (444x640, 173Kb)

 

Желаю вам бесконечного вдохновения и успехов в творчестве!

найдено здесь

Рубрики:  из природных материалов

Метки:  

Барашек и овечка из джута, кофе и виноградной лозы

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 17:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Барашек и овечка из джута, кофе и виноградной лозы

Барашек и овечка из джута, проволоки, кофейных зерен и виноградной лозы. Больше всего мне понравилась идея с применением для шерстки овечки виноградной лозы, классно придумано)

Смотрите мастер-класс от Бондаренко Яны

Мастер-класс Поделка изделие Новый год Моделирование конструирование Конкурс Символ года 2015  Сладкая парочка Бумага Кофе Материал природный Шпагат фото 49Мастер-класс Поделка изделие Новый год Моделирование конструирование Конкурс Символ года 2015  Сладкая парочка Бумага Кофе Материал природный Шпагат фото 1
Читать далее...
Рубрики:  из природных материалов

Метки:  

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 23:26 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако 
вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А 
вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть

миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого  похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается 
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Читать далее...
Рубрики:  здоровье

Метки:  

4 упражнения для тонкой талии

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 23:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4 упражнения для тонкой талии

1. Сядьте на спину, упритесь локтями и согните колени под углом 90 градусов. Затем приподнимите и выпрямите ноги, медленно выпрямив руки вперед. Согнитесь немного вперед и вернитесь в предыдущее положение. Повторите это движение 20 раз.

2. Сядьте у стены, подложив под себя полотенце; колени и спина согнуты, ладони на полу. Теперь напрягите живот, потяните колени на себя и выпрямите ноги вверх. Потяните ноги на себя и обратно 10 раз. Выполните упражнение в 3 подхода.

3. Лягте на бок, выпрямите ноги, удерживая между ними полотенце; облокотитесь левой рукой, выпрямив правую вдоль тела. Затем выпрямите тело, приподняв бедра; задержитесь на пару секунд и опуститесь. Выполните упражнение по 10 раз с каждой стороны.

4. Лягте на спину, подложив полотенце под поясницу; колени согнуты, руки по бокам. Теперь закиньте правую ногу на левое колено и приподнимите носок левой ноги. Затем напрягите живот и поднимите бедра как можно выше. Опуститесь и повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

rER3Rn70CNM (591x604, 35Kb)
Рубрики:  здоровье

Метки:  

Дыхательная гимнастика для нормализации веса

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 23:24 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дыхательная гимнастика для нормализации веса

dyhanie-300x206 (300x206, 11Kb)
Многие женщины настолько сильно хотят избавиться от лишних килограммов, что это желание приобретает в их жизни статус первостепенной необходимости. Поэтому они согласны на все – на жесткие диеты, на изнуряющие тренировки, на прием сомнительных препаратов, на липосакцию… Но если все эти способы известны давно, то о дыхательной гимнастике, направленной на похудение, знают немногие.

Всего три упражнения!


Да-да, дыхательная гимнастика для нормализации веса состоит всего из трех упражнений. Причем, никаких особых сложностей при их выполнении нет. Они по силам мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Огромное преимущество гимнастики состоит в том, что она не только помогает решить проблему с лишним весом, но существенно оздоровить весь организм.




1-t (48x48, 4Kb)Итак, приступим...
Рубрики:  здоровье

Метки:  

Зарядка для живота

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 23:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зарядка для живота

Зарядка для живота
Упражнение "Вакуум на животе" (полезно натощак)

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Ve6eM6FCJJ8 (500x500, 39Kb)
Рубрики:  здоровье

Метки:  

Поиск сообщений в Линочка-_самая_первая
Страницы: 107 106 [105] 104 103 ..
.. 1 Календарь