КРАСИВЫЙ ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ!

Понедельник, 23 Июля 2012 г. 09:20 + в цитатник

4360286_0c18715ed1b3e572d76670674f680c01 (400x65, 39Kb)

Создаем идеальный пресс за 8 минут с помощью эффективных упражнений.

Упражнение № 1

Лягте на спину, руки держите по швам. Поднимите ноги вверх и имитируйте бег по воздуху. Во время упражнения слегка поднимите голову, руками упирайтесь в пол. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 2

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите на затылке. Начинайте упражнение, касаясь левой рукой о правое колено, правой рукой – о левое колено. Важный момент: спину не поднимаете, лишь по очереди отрываете плечи от пола – так ваш корпус словно вращается из стороны в сторону. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 3

Лягте на левый бок, обопритесь на локоть, ноги согните в коленях. Начинайте упражнение, поднимая и опуская бедра. Важный момент: правую руку держите на талии, а не на полу; колени и стопы плотно прижаты друг к другу. Затем поменяйте сторону. Длительность: 45 секунд на каждую сторону.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните в локтях, спину поднимите на 45 градусов. Начинайте упражнение, вращая локти в стороны. Важный момент: ноги плотно держите друг к другу, ладони зафиксируйте перед собой на уровне живота. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги поднимите на 90 градусов. Руки поднимите вверх и начните тянуться к стопам ног. Минимальная черта – руки дотягиваются до середины икр. Длительность: 45 секунд. Важный момент: мышцы рук расслаблены, работают только мышцы живота.

Упражнение № 6

Лягте на живот, затем поднимитесь на вытянутых руках, пальцы ног упираются в пол. Начните по очереди поднимать вверх левую ногу, затем правую. Важный момент: стопы держите в вертикальном положении – не вытягивайте; во время упражнения задействованы только мышцы ног и бедер, корпус остается максимально неподвижным. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 7

Происходит по тому же принципу, что и упр. № 6, только наоборот. Лягте на спину, затем поднимитесь на вытянутых руках. Бедра отрываете от пола и начинаете по очереди поднимать левую и правую ногу. Важный момент: стопы обязательно вытянуты. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 8

Лягте на спину, руки держите по швам, ноги поднимите вверх и согните в коленях. Начинайте по очереди опускать ноги. Важный момент: поднятая нога должна находиться строго параллельно полу. Длительность: 45 секунд.

Упражнение № 9

Лягте на спину, затем ноги и спину поднимите на 45 градусов. Начинайте упражнение, сгибая и разгибая ноги в коленях. Важный момент: упражнение считается самым сложным из перечисленных, и выполняется всегда в конце занятия.