Топ-8 упражнений на стуле для похудения: простая тренировка для каждого

 

 

Упражнения на стуле отлично подойдут для людей, работающих в офисе, а также для пожилых людей, для людей с проблемами суставов и для людей с ограниченными физическими возможностями.

Такая тренировка станет хорошей альтернативой обычной зарядке, жиросжигающие упражнения помогают похудеть, хорошо разминают мышцы и суставы, заряжают энергией и способствуют стабилизации работы нервной системы.

 

8 УПРАЖНЕНИЙ НА СТУЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Представленные ниже упражнения на стуле просты в освоении и подойдут даже абсолютным новичкам. Вы хорошо потренируете все тело без риска получения травмы.

1. ПОДЪЕМ РУК И КОЛЕНА

Поставьте ноги по вертикали ключиц, согните руки вдоль тела. Сожмите ладони в кулаки и подведите их к подбородку. На выдохе поднимите обе руки вверх, но не допускайте полного их разгибания, чтобы избежать перенапряжения локтевых суставов. Одновременно поднимите колено правой ноги. Доведите его до уровня нижней части груди или на комфортную вам высоту. В пиковой точке сделайте секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. На следующее повторение сработайте левым коленом.

Упражнение сжигает жир в зоне пояса, подтягивает пресс и бедра. Также оно оздоравливает плечевые суставы, убирает дряблость в зоне подмышек, стимулирует кровообращение к головному мозгу.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук всего.

 

2. ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Выпрямите спину и опустите плечи. После этого согните руки в локтях и поднимите перед собой. Для удобства положите одну кисть на другую. Начните на выдохе выполнять поворот туловища в правую сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего совершите аналогичный поворот влево. Чередуйте стороны между собой на протяжении всего подхода.

Такое упражнение на стуле повышает гибкость позвоночного столба, укрепляет кор, устраняет боли в спине и пояснице. Не меньше работают косые мышцы живота, ответственные за формирование стройной рельефной талии.

                                                                                                                           

Читать далее...

Fundamental Grace из альбома "Ultimate Doilies".Может коврик, а может салфетка крючком

Читать далее...

<стронг>Квадратные салфетки. Схемы<бр/><бр/> <п> <бр /> &нбсп; <п> 1.<бр /> <а хреф="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/ц/9/106/490/106490173_ларге_квадратныиемотивыи1.жпг" рел="ли-бигпиц" таргет="_бланк"><имг алт="квадратныие-мотивыи1 (468х404, 148Кб)" хеигхт="404" срц="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/ц/9/106/490/106490173_квадратныиемотивыи1.жпг" видтх="468" /><бр /> <бр /> 2.<бр /> <а хреф="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/ц/9/106/490/106490174_ларге_квадратныиемотивыи2.жпг" рел="ли-бигпиц" таргет="_бланк"><имг алт="квадратныие-мотивыи2 (490х408, 175Кб)" хеигхт="408" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/ц/9/106/490/106490174_квадратныиемотивыи2.жпг" видтх="490" />more=Далее]

3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

Серия сообщений "Салфетки, прихватки, пледы, накидки":
Часть 1 - Квадратные салфетки. Схемы
Часть 2 - Прямоугольные салфетки
Часть 3 - Прихватки «Английский сад»
...
Часть 27 - кошки-мышки
Часть 28 - Волнистый узор для пледа
Часть 29 - плед листочками

Кардиган с рукавами «Летучая мышь»

Размер
36/38 (40/42) 44/46
Вам потребуется
Пряжа (41% хлопка, 32% полиэстера, 27% льна; 125 м/50 г) - 550 (550) 600 г бежевой; крючок №4; круговые спицы №3,5.
Узоры и схемы
- Резинка
Попеременно 1 лицевая, 1 изнаночная.
- Основной узор
Число петель начального ряда кратно 6 + 3. Вязать согл. схеме вязания узора крючком. Начать с петель перед раппортом, раппорт постоянно повторять, закончить петлями после раппорта. Выполнить 1 раз 1–5-й ряды, затем постоянно повторять 2–5-й ряды.
Плотность вязания
21,5 п. начального ряда х 12 р. = 10 x 10 см.

Внимание! Половины кардигана, включая рукава, вязать поперек без плечевых швов, начиная от середины спинки. Стрелки на выкройке = направление вязания.

 Выполнение работы

Правая половина

Для правой половины спинки выполнить цепочку из 135 в.п. + 3 в.п. подъема и вязать основным узором. Через 6,5 см = 8 рядов от начального ряда оставить работу. Для правой полочки закрепить новую нить в левом верхнему углу спинки (стрелка A на выкройке) и выполнить цепочку из 138 в.п. Продолжить работу на всех 273 петлях спинки и полочки единым полотном. Для боковых швов через 26,5 см = 32 ряда (28,5 см = 34 ряда) 30 см = 36 рядов от начального ряда спинки пропустить с обеих сторон 25 см и для скоса рукава пропустить с обеих сторон в каждом 2-м ряду 2 x 5 см, 3 x 4 см, 2 x 3 см и 1 x 2 см. На оставшихся петлях закончить работу через 16,5 см = 20 рядов от начала вязания рукава.

Левая половина

Вязать так же, как правую половину кардигана, но в зеркальном отображении, при этом 1-й ряд выполнить прямо на начальном ряду правой половины кардигана.

Сборка

Для планок рукавов набрать на круговые спицы по краям рукавов по 60 (64) 68 петель и вязать резинкой. Через 6 см от начала вязания планок закрыть все петли по рисунку. Выполнить боковые швы и швы рукавов, включая планки. По бортам полочек и краю выреза горловины спинки в один прием набрать ок. 279 петель и вязать резинкой, при этом в 1-м изнаночном ряду между кромочными начать и закончить 1 изнаночной. Кромочные провязывать, как узелковый край (= в каждом ряду провязывать лицевыми). Через 6 см от начала вязания планки закрыть все петли по рисунку.

Справить Новоселье на 100 рублей...

<стронг>Подушка

<а хреф="хттп://gallery.ru/watch?ph=bPU2-fHnWX" таргет="_бланк"><имг срц="хттп://data11.gallery.ru/albums/gallery/398838-338f3-81799501--u31783.jpg" бордер="0" видтх="600" хеигхт="521" стыле="бордер:0px" />more]

Как сшить летний сарафан за 30 минут

Как сшить летний сарафан (платье) за 30 минут:) Готовимся к жаркому лету!

Кулинария >Яблочный пирог с заварным кремом

Яблочный пирог с заварным кремом Если кто-то не пробовал пирог с заварным кремом и яблоками – советую приготовить его по этому рецепту. Пирог получается просто бесподобным, ароматным и нежным.

Читать далее...

Игольница из фетра в форме цветка. МК + выкройка

Автор Пеночка-теньковка

Читать далее...

Книга "Как нарисовать любую зверушку за 30 секунд"

 

Книга «Как нарисовать любую зверюшку за 30 секунд».

далее