Колени к груди.
Лягте на спину и расслабьтесь.
Глубоко вдохните и подтяните колени к груди, обхватив их руками.
Слегка приподнимите копчик вверх и задержитесь в этом напряженном положении на 1 минуту.
Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным.



Скручивание.
Сядьте на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами.
Согните правое колено, повернитесь и зафиксируйте его левой рукой.
Медленно поворачивайтесь вправо до крайней возможной точки, задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Повторите то же самое с левым коленом.



Плавный присед.
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите руки вверх и держите их прямыми над головой.
Плавно присядьте в воздухе, как будто собираетесь усесться на стул.
Задержитесь в этом положении на 1 минуту, дышите неторопливо, следите за тем, чтобы плечи были расправлены.



Выпады.
Сделайте большой шаг вперед с правой ноги, левую держите как можно ровнее. Заведите руки за спину и выпрямите, слегка отклони спину назад.
Задержитесь ненадолго в этом положении и повторите упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы.
Не спешите, дышите глубоко, старайтесь удерживать равновесие, и у вас всё получится!



Мост.
Лягте на спину, согните колени и хорошенько обопритесь ступнями в пол. Поднимите бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застыньте в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.



Ноги вверх.
Лягте на пол, поднимите ноги вверх.
Держите их ровными, опирайтесь на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, следите за своим дыханием

Набор из простейших упражнений сотворит чудо с вашей пищеварительной системой! Еда будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе и вздутии.
Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость.
Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия не откладывая!