-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ОленькаР

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.09.2011
Записей: 8307
Комментариев: 288
Написано: 9038

Выбрана рубрика Спорт.


Другие рубрики в этом дневнике: _мое(10), Юмор, мысли...(16), Шторы(29), Шитье(207), Холодный фарфор(32), Хлебопечка(4), Фриволите(8), Фотографии(90), Фетр(263), УмныеМысли!(44), Сутаж(13), Сумки!(165), Стихи(54), СПИЦЫ: шарфы, бактусы, снуды...(35), СПИЦЫ: шапки, береты, панамки, ...(4), СПИЦЫ: узоры, разное...(18), СПИЦЫ: Пуловеры, кофты, кардигары и проч(54), СПИЦЫ: носки, тапочки, угги, ...(2), Соленое тесто(69), Совушки(22), рукоделие(1339), Рисование(175), рецепты(1037), Разное(244), Про камни(51), Прически, стрижки(23), Полезные советы(180), ПОЗИТИВ!(5), Подушки(183), Пасха(38), Панорамы(1), Новый ГОД!(286), Надо сделать!!!(2), Мультиварка(15), Музыка(22), Мои работы(8), Мои мечты...(2), Люди(6), косметика(409), Компьютер(52), Комнатные растения(32), Интерьер(161), Игрушки(510), Здоровье(281), Достопримечательности Украины(4), Для домашних животных(6), Для детей(177), Вязание. ВАРЕЖКИ(21), Вязание крючком. Салфетки.(92), Вязание крючком. Палантины, шарфы, снуды(19), Вязание(1234), Вяжем детям(84), Вышивка(707), всячина(20), Видио(102), Бисер(292), Аудиокниги(36), Английский!(15), 1_Поиск пропавших(6)
Комментарии (0)

Нет более эффективной тренировки ног

Понедельник, 25 Января 2016 г. 15:46 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нет более эффективной тренировки ног

тренировка ног

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Спорт

Комментарии (1)

Самая лучшая тренировка дома

Пятница, 07 Ноября 2014 г. 10:45 + в цитатник
Это цитата сообщения nikitaqa29 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самая лучшая тренировка дома

Тренировка дома тренировка, спорт, фигура

Эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные гифки помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

5 простых упражнений для груди

Пятница, 03 Октября 2014 г. 11:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Mellodika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 простых упражнений для груди

5 простых упражнений для груди

1. Отжимания. Это самое лучшее упражнение. Оно значительно приподнимает грудь и не занимает много времени. Достаточно делать по 20-25 отжиманий ежедневно и уже через пару месяцев будет заметен результат!

2. Упражнение восточных женщин. Сложить ладони перед собой на уровне груди. Медленно, но с небольшим усилием давить ладонями друг на друга. Задержать на пару секунд и расслабить. Сделать три подхода по 15-20 раз.

3. Упражнения с гантелями. Взять гантели по 1,5 килограмма в руки, вытянуть их перед собой и разводить в стороны. Делать по 20-25 раз.

4. Упражнение с гантелями 2. Лечь на спину, и, взяв в руки гантели, медленно разводить их в стороны. Можно руки согнуть под прямым углом или держать их прямыми.

5. Плавание. Этот вид спорта помогает держать грудь в тонусе. К тому же плаванье замечательно влияет на организм и на фигуру в целом.

Выполняя комплекс этих простых упражнений ежедневно или хотя бы два-четыре раза в неделю, можно значительно улучшить состояние груди. Главное регулярность, упорство и желание достигнуть поставленной цели! И тогда ваша грудь будет привлекать восхищенные мужские и слегка завистливые женские взгляды!
paWp3BwnnpM (604x530, 55Kb)
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

Среда, 03 Сентября 2014 г. 22:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

3352215_FOKd0tcZPE (600x424, 31Kb)
Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Как убрать жировую прослойку с низа живота

Пятница, 15 Августа 2014 г. 10:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать жировую прослойку с низа живота

3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)

Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Среда, 13 Августа 2014 г. 11:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

3352215_yMMpQrJoztU (331x604, 25Kb)
1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Комплекс упражнений для развития гибкости

Четверг, 31 Июля 2014 г. 11:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для развития гибкости

3352215_6CWqgUvxjaE (604x403, 29Kb)
Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Как убрать живот и бока за 2 недели

Понедельник, 28 Июля 2014 г. 11:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать живот и бока за 2 недели

3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Упражнения с отягощениями

Четверг, 24 Июля 2014 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения с отягощениями

3352215_debYCKpUZQ (430x593, 71Kb)
Комплекс упражнений с отягощениями отлично подходит для коррекции бёдер и ягодиц. Средний и Высокий уровень сложности.

Данный комплекс упражнений относится к категории атлетической гимнастики, поскольку используются упражнения с отягощениями (гантелями), которые являются эффективным средством для исправления недостатков фигуры (ягодиц, ног, живота и рук), повышения тонуса, работоспособности и выносливости организма.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Минус 5 кг за 10 занятий

Вторник, 22 Июля 2014 г. 18:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Минус 5 кг за 10 занятий

Хотите быстро похудеть? Предлагаем сложный силовой комплекс, выполнение которого вернет вашим мышцам силу, а телу стройность и невероятную изящность.
3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, забудьте про старые упражнения. Вам необходимо найти новое направление в занятиях спортом, чтобы заставить мышцы работать по-другому. Тренер Нью-Йоркского фитнес-центра составил эксклюзивный план занятий для желающих быстро прийти в форму.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Накачать пресс в домашних условиях можно всего за неделю

Пятница, 11 Июля 2014 г. 17:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накачать пресс в домашних условиях можно всего за неделю

3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Сексуальное тело за 15 минут!

Пятница, 04 Июля 2014 г. 18:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сексуальное тело за 15 минут!

Эта тренировка — фаворит Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно — дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти упражнения вслед за звездой, и вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны!
3352215_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
Со временем даже самые стройные девушки замечают, что мышцы ягодиц становятся дряблыми, но только не у Брук Берк! 39-летняя красавица ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраивая время на тренировки. Вот почему ее тело безупречно! Но она не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал для нее тренер Грег Жуан-Роше.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Пять минут тренировки живота

Четверг, 26 Июня 2014 г. 14:19 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пять минут тренировки живота

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.


1 (401x419, 65Kb)


2 (404x412, 54Kb)


3 (392x422, 56Kb)


4 (396x413, 51Kb)


5 (398x412, 55Kb)

источник

Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Упражнения для мышц груди

Пятница, 20 Июня 2014 г. 16:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для мышц груди

3352215_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.
Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Всемогущая йога

Вторник, 10 Июня 2014 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всемогущая йога

3352215_1 (700x347, 348Kb)
Многие думают, что йога предназначена исключительно для расслабления. Оказывается, с ее помощью можно и накачать мышцы, и даже согнать лишний жирок.

Когда дни становятся короче, а на улице холодно и мрачно, ходить в спортзал ну просто нет никаких сил. И не надо! Ведь поддерживать себя в форме можно и дома. Главное — подобрать подходящие упражнения.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли

Четверг, 20 Марта 2014 г. 12:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли

Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин.
3352215_8qf8Udmu0Lg (604x340, 17Kb)
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Готовимся к весне! Минус 1 размер одежды за 6 недель!

Вторник, 04 Февраля 2014 г. 13:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовимся к весне! Минус 1 размер одежды за 6 недель!

3352215_D3hTXwc36k (400x342, 18Kb)
У Вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Стройные бедра за один месяц!

Понедельник, 27 Января 2014 г. 19:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стройные бедра за один месяц!

3352215_debYCKpUZQ (430x593, 71Kb)

Перед тем как вы ознакомитесь с планом тренировок, хочу обратить внимание тех людей кто занимается заработком в интернете на wm4.ru - это официальный обменный пункт webmoney. На сайте wm4.ru вы с легкостью обменяете любую валюту, все операции производятся в считанные минуты и с отличными процентными удержаниями. Ну а теперь продолжим.... Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Выполняйте упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Упражнения для красивых ручек

Пятница, 24 Января 2014 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для красивых ручек

3352215_cl5dRGQpcPI (604x401, 34Kb)
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх, слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз. 5-10 раз.

2. То же положение, но руки поднимите в стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья, в конце устройте «мельницу», вращая руками от плеча.

Читать далее...
Рубрики:  Спорт

Комментарии (0)

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

Среда, 22 Января 2014 г. 01:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.
3352215_upgW8yFLzck (604x556, 67Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Спорт


 Страницы: [8] 7 6 5 4 3 2 1