Костюм "Божья коровка" - (0)
геометрия стиля: джемпер и штаны » Домашняя кулинария и ручная работа - (0)
джемпер и песочник (1-3 мес) - (0)
С 8 МАРТА!!! - (0)
Выкройка мужского халата. Пошаговое построение. - Основы кроя и шитья - (0)
1.Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз. 2.Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений. 3.Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Лежа слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз. 4.Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней. 5.Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз. 6.Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
Серия сообщений "Зарядка": Часть 1 - Похудеть без голодания bbc 1 ЧастЬЧасть 2 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело...Часть 27 - Упражнения для осанки детей и родителейЧасть 28 - Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.Часть 29 - Как убрать животЧасть 30 - Выбрасываем проблемы прочьЧасть 31 - Исцеляющие картинкиЧасть 32 - Стройная фигура за три недели.Часть 33 - Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии.Часть 34 - комплекс упражнений при остеохондрозе