Сначала я расскажу Вам про свои способы релаксации, отдыха от тяжелого дня:

1. Примите ванну с пеной, аромамаслами, при свечах и включив приятную музыку. Если вы не любите музыку, то возьмите с собой в ванную свою любимую книгу или журнал.

2. Побалуйте себя тем, что вы так любите

3. Посмотрите какую-нибудь комедию или почитайте анекдоты (я всегда люблю смотреть комедии с Джимом Керри, но каждому нравится разный актер), это поможет снять напряжение :)

4. Закройте глаза и представьте ваше любимое место на Земле, или ваш идеальный мир, который вы сами создали.

А теперь я вам расскажу про методы, которые приготовили нам доктора и просто хорошие люди:

Метод простого расслабления мышц

Возьмите любой цилиндрический предмет. Размер его должен быть таким, чтоб Ваши пальцы могли его охватить (рукоятка швабры). Теперь сильно сожмите этот предмет в руке (правши – в правой, левши – в левой), словно хотите раздавить. Пальцы разомкнете тогда, когда терпеть будет невмоготу. После напряжения закономерно следует расслабление, поэтому пусть Ваша рука свободно повиснет или полежит на колене.

Напряжение – расслабление мышц ноги достигается следующим образом. Сядьте на пол напротив стены и выпрямите ноги. Руками обопритесь о пол позади себя. Теперь поднимите ногу и прижмите ее ступней к стене. Сильно давите на стену, словно хотите сдвинуть ее с места. Когда почувствуете изнеможение, опустите ногу и полежите. Во время упражнений для релаксации следите за Вашими ощущениями в конечностях. Когда научитесь отличать расслабление от напряжения, выберете одно из следующих упражнений.

Метод быстрого расслабления

Лягте удобно, закройте глаза. Не пытайтесь прогнать возникающих мыслеобразов. Вспомните (или придумайте) что-то приятное. Посмотрите этот «фильм», не пытаясь избавится от возможного вклинивания негативных видений. Теперь согните ноги и похлопайте их снизу вверх и наоборот. Сделаете глубокий вдох и задержите дыхание. Втянув живот, прижмитесь поясничной частью позвоночника к полу, зафиксируете положение. Теперь полностью выдохните и расслабьтесь. Делая перерывы для отдыха, повторите релаксационное упражнение три раза. Сделайте вдох – выдох, максимально задерживая дыхание. Расслабьтесь.

Сделайте вдох, максимально задерживая дыхание. Обнимите себя, как можно сильнее сжимая руки. Теперь выдохните, расслабьтесь. Продолжая обнимать себя, начните покачиваться из стороны в сторону. Разожмите объятья и, лежа, почувствуете расслабление. Лежите столько, сколько Вам хочется. Вставайте медленно, потянувшись и садясь.

Медитативная релаксация

Выбрав удобное и спокойное место, примите удобную вам позу. Закройте глаза и начните медленно расслаблять мышцы, начиная с ног. Дышите через нос и при каждом вдохе повторяйте про себя «раз». Продолжайте упражнение 10-15 минут. Теперь посидите несколько минут с закрытыми глазами, потом – с открытыми. Если начнут приходить беспокойные мысли, прогоняйте их от себя.
Чтобы Вам легче было отключать мысли, концентрируйтесь на том, что вы делаете: на дыхании, на движениях тела.