Как снять стресс прямо сейчас? 7 эффективных ключей


На сегодняшний день известно множество способов борьбы со стрессом. Но большинство из них требуют длительной практики, прежде чем человек сможет получить от их применения требуемый эффект. В то же время мы знаем, что опасен не стресс сам по себе, а его продолжительное воздействие на организм. Именно поэтому многие методики не приносят ожидаемого результата - не "работают". Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс – это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях......

Причина стресса? Правильно – негативные эмоции. А эмоции?... Известное дело: отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя от них избавляться.

"Легко сказать, – воскликнет обыватель. – Не каждый же способен противостоять стрессу!".

А вот здесь уже не соглашусь я.

Каждый человек может научиться справляться со своими переживаниями и снимать стресс. Если, конечно, захочет этого сам. Вопрос в выборе: БЫТЬ стрессу или НЕ БЫТЬ!

А выбор – за вами.

Прямо сейчас обратите внимание, в каком состоянии находится ваше тело? Хорошо ему или плохо? Что вы чувствуете – расслабленность или зажатость, легкость или напряжение в теле? Как дышите – спокойно, медленно и глубоко или тяжело, ускоренно и поверхностно? Мы ежеминутно либо подавляем (и тем самым, развиваем), либо освобождаем и отпускаем наши деструктивные эмоции. Но парадокс заключается в том, что эмоции никогда не «держат» нас. На самом деле это мы удерживаем их. Мы цепляемся за них сами.

Что заставляет нас ощущать гнев, злобу, ненависть?

Что толкает нас испытывать зависть, разочарование, ревность, сомнение?

Люди? События? Конфликты? Природные катаклизмы?

Ощущение собственной незащищенности?

Страх потери? Страх наказания? Отсутствие уверенности в завтрашнем дне?

Вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос? Вот в этом-то все и дело.

Проблема кроется в том, что мы привыкли мыслить негативно, тревожно.

Возможно ли сломать стереотипы мышления, сложившиеся десятилетиями?

Я глубоко убежден в том, что человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволяя стрессу поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент, и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей.

"Если вы убьете Страх, Тревога умрет с голоду" – напоминает одна древняя мудрость.

В полной мере это относится и к стрессу, ибо они оба – одного сада яблоки.

Давайте постараемся вместе дать отпор этому злостному врагу человека.

Для этого надо взять на вооружении всего лишь несколько приемов, которые помогут в критический момент УПРАВЛЯТЬ РАЗВИТИЕМ СТРЕССА.

Предлагаемые ключи - простые и доступные любому человеку - позволяют не только оперативно и эффективно снять стресс, быстро избавиться от нежелательных эмоций, но и выйти из проблемной жизненной ситуации без вредных последствий для здоровья.

Каждый ключ "работает" самостоятельно.

Ключ 1. Брось!

Брось на событие общий взгляд. Чтобы было понятнее – «размытый». Окинь ситуацию взором затуманенным, не «утопая» в деталях и конкретике, но одновременно не теряя и широкой перспективы, т.е. осознания себя как Существа Планеты Земля. Абстрагируйся! Взгляни на себя как бы со стороны, а на текущую ситуацию – глазами стороннего наблюдателя.

А теперь скомкай свою эмоцию и тревожные мысли, связанные с ней КАК ЛИСТ БУМАГИ. Положи на ладонь и сильно сожми комок в руке. Разожми руку - отпусти! Выбрось эмоцию! Комок свободно падает вниз словно камень.

Потянись безмятежно и безучастно. Растяжка помогает снять мышечное напряжение. Легкими движениями рук помассируй наиболее напряженные и болевые участки шеи, спины, поясницы.

Хотя бы на миг прекрати вращение в круговороте своих проблем.

ОТКАЖИСЬ ОТ РОЛИ БЕЛКИ В КОЛЕСЕ!

Ключ 2. Прими!

Прими ЭТУ ситуацию!

Все уже случилось. ЭТО – уже в прошлом. Что-либо изменить, повернуть вспять ничего уже нельзя.

Почувствуй БЕЗГРАНИЧНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ за то, что ЭТО ПРОИЗОШЛО. Это – твой опыт! Остается одно: принять ситуацию такой, какая она есть (не путать с терпением!). Просто - ПРИНЯТЬ!

Почувствуй удовольствие от принятия. И в это самое мгновение скажи себе:

"НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ВАЖНОГО, ЧЕМ МОЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!".

Стресс – это всегда напряжение и сопротивление происходящему, идеальная «морозильная камера» для наших эмоций. Внутренний дискомфорт, который ты ощущаешь, и есть свидетельство внутреннего напряжения. Мы настолько привыкли к плохим мыслям, что каждый день, час, минуту получаем свою «законную» порцию напряжения.

Принятие, согласие и одобрение снимает это сопротивление.

Откройся эмоции. Почувствуй, как она входит в тело. Вместо того, чтобы сопротивляться, впусти и радушно прими ее. Чувствуешь, как эмоция растворяется и ослабевает? Вот оно – ОСВОБОЖДЕНИЕ! Дальше – улучшение самочувствия, спокойствие и уверенность в себе.

ПРИМИ И РАСТВОРИСЬ В ЭМОЦИИ!

Ключ 3. Сними!

Все серьезные проблемы и препятствия на пути к цели возникают как следствие избыточной важности, в которую мы облекаем любое дело. Уровень стресса, в первую очередь, зависит от того, какое значение мы придаем ситуации.

Подумай, надо ли загонять себя в состоянии борьбы за выполнение нереальных обязательств? Следует ли предъявлять слишком жесткие требования к результатам своих действий, планам и задачам, которые вряд ли возможно выполнить одновременно в спрессованный до точки промежуток времени? Стоит ли требовать от себя полной непогрешимости и всеумения?

СНИМИ ВАЖНОСТЬ!

Воскликни мысленно: "Брысь! Убирайся вон!". Или что-то в этом роде. Мгновенно снизится степень вовлеченности в происходящее. Ты это почувствуешь сразу.

Определи свои возможности: «границы» волнения, уровень эмоциональных нагрузок, пределы допустимого беспокойства. И на будущее:

НЕ ПРИДАВАЙ ИЗБЫТОЧНОГО ЗНАЧЕНИЯ НИ СОБЫТИЯМ, НИ ДЕЙСТВИЯМ, НИ ЯВЛЕНИЯМ.

Ни отрицательным. Ни положительным.

Когда ты СВОБОДЕН ОТ ВАЖНОСТИ, тебе нечего защищать и нечего завоевывать.

Прочувствуй это. И в следующий раз отрицательные эмоции станут уже побаиваться тебя.

ЕСЛИ НАМЕРЕННО СБРОСИТЬ ВАЖНОСТЬ, ПРЕПЯТСТВИЯ РУХНУТ САМИ!

Ключ 4. Прогнись!

Откажись от сражения! Не взирая ни на какие обстоятельства. Не раздумывая. Не сомневаясь.

Со всей ответственностью перед самим собой. В стрессовом состоянии выход найти невозможно, даже если он будет прямо перед самым носом. Не иди напролом.

ПРОГНИСЬ!

Пережди ненастье (ругань начальника – как дождь, цунами или ураган). Отсидись, пока остынет вулкан, который поверг тебя в это состояние. Отложи проблему до «лучших времен». По крайней мере, до того момента, пока не разберешься с собой, не приведешь себя к «общему знаменателю», не почувствуешь уже спокойное желание установить причину, определить источник страданий. А когда стихнет, когда станешь уравновешенным и беспристрастным, когда вновь обретешь силу, просто пойдешь и выберешь свое. Все, что пожелаешь.

Отступи, чтобы победить. Победи без сражения. И вообще…

ДЕРЖИ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТОМУ, ЧТО ПРОИСХОДИТ.

НЕ ДАЙ СЕБЕ ПОГРУЗИТЬ СЕБЯ В ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ!

Если не получается управлять эмоциями на уровне "включить-выключить" (по заказу), используй Ключ 5.

Ключ 5. Обмани!

Мы совершали, совершаем и будем совершать ошибки. Ошибаться, терпеть неудачи – это неизбежно.

Это было всегда, есть и всегда будет. Это - естественно!

Только зачем потом годами вспоминать все это с чувством глубокого сожаления. Ошибайся себе на здоровье.

ПОДАРИ СЕБЕ ПРАВО НА ОШИБКУ!

Как «вытеснить» негативные воспоминания и переживания?

Вариант есть - "Метод замещения". Обмани Свой Ум! Меняем "плохие" мысли на "хорошие" - позитивные.

ПЕРЕКЛЮЧИ ВНИМАНИЕ на другой объект, действие, событие, явление. Умение переключаться – великое и необходимое умение!

Вспомним: ЧУВСТВО СЛЕДУЕТ ЗА ОБРАЗОМ. Меняется эмоциональный фон - меняется душевное состояние. Но в стрессе это надо делать немедленно! Главное – заполнить воображение приятными картинками, воспоминаниями, представлениями. Хорошо иметь «домашние заготовочки». Каждый может сочинить себе подходящие образы - так они вам лучше запомнятся (см. "Стань счастливым прямо сейчас!").

НЕ ПОЗВОЛЯЙ ПРОБЛЕМЕ ВЗЯТЬ ТЕБЯ ЗА ГОРЛО!

ПЕРЕКЛЮЧАЙСЯ!

Ключ 6. Теряй популярность!

Да-да, все верно. Это не опечатка.

Способен ты на такое: потерять свою популярность? Даже если ты считаешь, что ее у тебя нет.

Позволь себе БЫТЬ НИКЕМ. Не требуй от себя БЫТЬ ЛУЧШИМ. Да и хлопотно это!

Одна маленькая деталь: важно быть предельно честным перед самим собой.

СТРЕССАМ СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ТОТ, КТО БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОИХ СИЛ РАСТРАЧИВАЕТ НА БЕСПОКОЙСТВО ПО ПОВОДУ ТОГО, ЧТО ДУМАЮТ О НЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ.

А это еще кто такие?

А это те самые, кому до тебя, в принципе, как до… В общем, как до электрической лампочки.

И оно тебе надо? Тебя это напрягает?

Освободишься от "иллюзии идеала", избавишься от идеализации собственной состоятельности – решишь проблему, ради которой мы здесь собрались.

ХОРОШО СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ ТОТ, КТО НЕ УМЕЕТ ОГОРЧАТЬСЯ, КОГДА ОКРУЖАЮЩИЕ НЕ ОДОБРЯЮТ ЕГО ПОСТУПКИ.

Не веришь? Спроси у тех, что не огорчаются.

ТЕРЯЙ СВОЮ ПОПУЛЯРНОСТЬ!

Ключ 7. Дыши. Еще дыши…

Ни один из способов с 1-го по 6-й пока не помогает? Ну, это пока.

Успокойся. Расслабься. Опять не знаешь как? И здесь не беда. Возьми себя "в руки" и...

ПРОСТО ПОДЫШИ!

Начинай дышать. Медленно. Глубоко. Равномерно. Внимательно. Спокойно.

Следи за каждым вдохом и выдохом. СЛУШАЙ свое дыхание! НАБЛЮДАЙ свое дыхание.

Мы слишком недооцениваем значение нашего дыхания. Оно – прекрасно!

Ты когда-нибудь видел (слышал) как ты дышишь?

При волнении и стрессе человек дышит с помощью верхних отделов грудной клетки. Неглубоко и прерывисто. Продолжительность вдоха приблизительно равна продолжительности выдоха. Такое дыхание еще больше загоняет человека в стресс. Порочный круг!

Итак…

Проблему надо "продышать".

Дышать следует с помощью диафрагмы. Если проще – животом. В процессе дыхания выдох постепенно удлиняется, становится более плавным и спокойным. Диафрагмальное дыхание помогает разбить мышечные блоки в районе солнечного сплетения, оказывает выраженное успокаивающее воздействие, снижает эмоциональный фон, успокаивает ум, восстанавливает энергетику. Человек становится более уравновешенным, мягче реагирует на внешние раздражители.

Наслаждайся свободой дыхания! Свободой от посторонних мыслей ("мыслемещалки").

Никакой "борьбы со стрессом"! Боже упаси!

Через N-ое количество минут (у каждого – свое) тело само начинает расслабляться.

ПОДЫШИ ОТ ДУШИ!

Всегда помни три вещи:

1. Источником стресса являются не события сами по себе, а НАШЕ ВОСПРИЯТИЕ ЭТИХ СОБЫТИЙ.

2. "Борьба" со стрессом начинается с осознания того, что только МЫ САМИ ОТВЕЧАЕМ ЗА СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

3. Не стремитесь изменить Вселенную. МЕНЯЙТЕ СЕБЯ, СВОЙ МИР, СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

В космическом, так сказать, понимании: ЖИЗНЕБОЯЗНЬ – БЕССМЫСЛЕННА! Как сказал американский юморист Фрэнк Кин Хаббард: «Никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живым все равно не выбраться».

Одной строкой:

Стресс – это индикатор возникших в жизни проблем. Любая проблема показывает: НАСТАЛО ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН! Пора что-то изменить в образе жизни, в отношениях с людьми, во взглядах на окружающий мир.

И, в первую очередь, изменить самого себя.

Никогда не переводите стрелки вовне - на обстоятельства, на других людей.

Берите ответственность за свое собственное душевное состояние на себя.