Лучшие домашние упражнения для похудения |
Лучшие домашние упражнения для похудения.
Многие девушки и женщины, которые хотят похудеть, не имеют достаточно денежных средств и свободного времени, чтобы посещать тренажерные залы и фитнес-центры. Некоторым не на кого оставить своего маленького ребенка, другие же просто не успевают, так как работают с раннего утра и до самого вечера.
Для большинства женщин самым подходящим вариантом являются физические упражнения для похудения в домашних условиях, но не все знают какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы они были эффективными для похудения.
Чтобы сбросить лишние килограммы и иметь красивую и подтянутую фигуру нужно не только сидеть на диете, но и выполнять физические упражнения для похудения, которые заставляют жировые клетки сжигать лишний жир, подтягивают кожу и держат мышцы в тонусе.
Прежде всего, нужно обратиться за консультацией к врачу и пройти все обследования, чтобы не было никаких медицинских противопоказаний, вы должны знать какие физические нагрузки способен выдержать ваш организм. Также вы не должны иметь много лишних килограммов, не более 20 килограммов от вашей нормы, чтобы не пришлось сидеть на диете под наблюдением квалифицированного диетолога.
Прежде всего, нужно иметь большое желание, если вдруг ваши тренировки будут кратковременными, и вы будете делать их нерегулярно, то положительных результатов можно не увидеть и лишние килограммы вы не сбросите.
Перед началом выполнения домашних упражнений для похудения, необходимо воспользоваться некоторыми советами специалистов, чтобы добиться действительно положительных результатов.
Так что же необходимо знать, чтобы начать упражнения для похудения дома?
Для занятий физическими упражнениями для похудения в домашних условиях, необходимо приобрести небольшие разборные гантели в которых регулируется вес от 2,5 до 16- ти килограммов, специальную узкую скамью с твердой обивкой для того чтобы качать пресс, обруч, скакалку, и небольшой резиновый коврик, чтобы выполнять домашние упражнения для похудения.
Для домашних тренировок нужно иметь удобный спортивный костюм из специальных тканей, которые хорошо пропускаю воздух и впитывают лишнюю влагу, также нужно иметь удобную обувь и специальные перчатки для тренировок, чтобы предотвратить появление мозолей на руках.
Занятия физическими упражнениями для похудения дома, должны проводиться 3 раза в неделю, с перерывами в один или два дня. Лучше всего делать упражнения с 11.00 часов дня и до 13.00, в вечернее время с 17.00 и до 19.00. Комплекс домашних упражнений для похудения, нужно повторять в несколько приемов.
Если вы все-таки решили заняться своим телом и выполнять физические упражнения для похудения, нужно начинать с разминки. Можно включить веселую и быструю музыку, потанцевать, попрыгать на одном месте на протяжении нескольких минут. Затем приступить непосредственно к выполнению домашних упражнений для похудения, которые можно подобрать самому. Можно выполнять разные виды отжиманий, махи ногами, приседания, наклоны в строну и другие. Такие домашние упражнения очень эффективны для похудения. Чтобы делать более разнообразные упражнения можно купить специальную литературу или посмотреть описания физических упражнений на официальных сайтах по фитнесу и бодибилдингу в интернете. Или же купить видеокассету с целым комплексом разнообразных упражнений, и видеокурсами аэробики. А также можно сходить в спортзал или фитнес-центр и проконсультироваться у квалифицированного специалиста, который специально под вас составит индивидуальную программу физических упражнений и покажет вам как нужно правильно их выполнять.
Если делать физические упражнения медленно, будут увеличиваться, только мышцы и вы не сможете сбросить лишних килограммов. Все домашние упражнения для похудения необходимо выполнять быстро, только в этом случае начнут сгорать лишние калории. В конце каждой тренировки нужно делать растяжку, она помогает мышцам быстрее восстанавливаться после проведения тренировок. Нужно подобрать несколько специальных упражнений для растяжки мышц после окончания физических упражнений. Есть одно очень эффективное упражнение для растяжки: для этого вам нужно сесть на резиновый коврик, ноги необходимо держать вместе или чтобы было удобно, разводим их в сторону. Руки вытягиваем вперед перед собой прямо и очень медленно наклоняемся все корпусом перпендикулярно полу и побыть в таком положении около одной минуты. Во время этого упражнения нельзя слишком долго стоять в наклонном положении, вы должны чувствовать напряжение мышц, а не их боль.
Не стоит слишком переусердствовать с выполнением физических упражнений, чтобы не было отрицательного результата. Лучше всего если вы будете варьировать нагрузки на организм, в один день можно делать физические упражнения, а на другой день заниматься плаванием, ездой на велосипеде или пешими прогулками по городу. Выберете подходящие для вас упражнения и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузки.
Итак, начинаем упражнения с разминки.
Тренировку следует начинать только через два часа после приема пищи, и за примерно за два часа перед сном.
Для подготовки вашего организма к физическим упражнениям лучше всего делать бег на месте и поднимать как можно выше колени, упражнение выполнять от 3 до 5 минут.
Потом делаем наклоны торса перпендикулярно полу и в разные стороны, вращение руками вправо и влево, для того чтобы разогреть плечевые суставы. Если у вас появилась легкая испарина, пота на лбу и легкое ощущение тяжести в мышцах.
Существует несколько видов физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Первое домашнее упражнение для похудения – приседание.
Ноги следует поставить на ширине плеч, руки поместить за голову, ступни ног прижать к поверхности пола. Приседаем как можно ниже, при этом делаем глубоки вдох, возвращаясь в исходное положение – делаем глубокий выдох. Спину держим ровно и прямо, во время приседания нельзя делать наклоны туловища вперед.
Такое упражнение способствует укреплению и похудению ягодиц и мышц, а также внутреннюю сторону бедер. Начинать делать приседания нужно с одного подхода от 15 до 20 упражнений, с временем увеличивать количество подходов до 3 по 30 упражнений при этом делая паузы в течении одной или двух минут. Уже по истечению нескольких недель приседания можно делать с помощью не тяжелых гантелей весом от двух килограмм, ассо временем увеличивая массу гантелей.
Стоя прямо нужно одной ногой сделать выпад вперед, руки при этом необходимо держать на талии, спина прямая. Сделать глубокий вдох и опустить заднюю ногу к полу, согнутую в колене, сделать выдох и вернуться в положение стоя.
Во время выполнения этого упражнения нужно чередовать ноги по очереди.
Такое упражнение помогает делать бедра стройными и упругими, при этом значительно уменьшается их обьём. Следует начинать постепенно с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время нужно увеличить количество подходов до трех по 20 упражнений.
Третье домашнее упражнение для похудения – для груди.
Для того чтобы выполнять такое упражнение вам необходимо взять специальную скамью, или 3 невысоких табурета и накрыть их одеялом или пледом, также вам понадобятся гантели каждая по 2 килограмма. Нужно лечь спиной на скамью или табуретки и взять в каждую руку гантели. Руки поднимайте над своей головой, во время глубокого вдоха медленно разводите их в разные стороны, опуская их очень низко, так как вы сможете, делая выдох, возвращаем руки с гантелями в прежнее положение.
Это физическое упражнение делает грудь более упругой и улучшает ее форму.
Упражнение нужно начинать с одного подхода от 10 до 15 упражнений, а через некоторое время увеличить до трех подходов по 20 упражнений, и гантели можно брать по тяжелее.
Нужно лечь на скамейку или табуретки, в две руки возьмите одну гантель и одновременно выпрямите руки прямо перед собой. Медленно нужно отводить руки на глубоком вдохе назад, а на выдохе возвратить в прежнее положение.
Такое физическое упражнение делает грудь более упругой и подтянутой. Следует начинать с одного подхода по 15 упражнений, а со временем увеличивать до трех подходов по 25 упражнений.
Для того чтобы иметь плоский и красивый живот нужно заниматься тренировкой внутренних мышц живота.
Нужно лечь на спину, руки поместить на затылок, ноги закрепить об поверхность пола. Одновременно не торопясь поднимаем плечи и голову вверх, и подержать в таком положении на протяжении четырех секунд, а затем медленно опустить.
Затем нужно сесть на резиновый коврик или пол, опереться обеими руками сзади, лечь на спину и поднять ноги вверх. Ноги разводить поочередно между собой и быстро сводить обратно в виде креста.
Пятое домашнее упражнение для похудения для стройной талии.
Необходимо взять в обе руки длинную и тонкую палку и положите, ее себе на плечи держитесь за нее руками по краям и медленно наклонится, при этом спину нужно держать прямо и не сутулится, при этом ноги поставить на ширине плеч. Торс следует поворачивать как можно сильнее.
Нужно начинать делать упражнение с одного подхода по 15 упражнений, а со временем нужно увеличить до 3 подходов по 25 упражнений.
Нужно лечь на резиновый коврик, при этом руками нужно взяться за диван или кровать, ноги согнуть в коленях и на глубоком выдохе следует поднять их у себя над головой. Опустить ноги обратно и сделать вдох.
Сядьте ровно на пол, чтобы ступни ног был под кроватью, ноги согните в коленях, голову нужно медленно опустить на грудь, руки положить на живот. На глубоком выдохе нужно сохранять положение и при этом нужно касаться пола, на глубоком выдохе нужно подняться вперед.
Такие домашние упражнения для похудения, устраняет лишние жировые отложения, а так же, подтянут мышцы живота.
Эти домашние упражнения для похудения, нужно начинать с одного приема по 10 упражнений, а со временем нужно увеличить количество до трех приемов по 20 упражнений.
Вам нужно взять обруч и крутить его на протяжении 15 минут. Такое упражнение делает вашу талию гораздо тоньше и укрепит мышцы живота, особенно если использовать тяжелый железный обруч.
Нужно лечь на спину, взять в обе руки несколько книг и медленно поднимайте их над своей головой. Затем садимся и медленно наклоняем туловище вперед чтобы книги достали до пальцев ног. Упражнение повторить от 5 до 10 раз.
Домашнее упражнение для похудения живота
Лежа на спине, фиксируем кисти рук на затылке, ноги вместе и прямо, поднимите плечи и голову, и держите в течение 5 секунд. Выполняем данное упражнение в течение 90 секунд. Отличное упражнение для верхнего пресса.
После окончания всех упражнений нужно делать дыхательную гимнастику.
Чтобы домашние упражнения для похудения были более эффективными, нужно как можно чаще делать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, употреблять только полезные продукты, хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни, есть много полезных фруктов и овощей. Из своего рациона следует исключить все мучные и кондитерские изделия и все калорийные продукты. На протяжении дня нужно выпивать большое количество жидкости.
Лучшие упражнения для похудения дома
Если вы мечтаете о замечательной фигуре, если хотите выглядеть подтянуто, то это вовсе не значит, что теперь вы должны тратить огромное количество времени на то и денег на то, чтобы заниматься в спортзале. В любом случае, если вы отнесётесь к выполнению обычный упражнения серьёзно, то ваши домашние тренировки дадут отличный результат.
Итак, для начала нужно встать прямо и сложить в замок руки. Теперь вы должны буде сделать очень глубокий выпад левой ногой вперёд. Одновременно постарайтесь развернуть туловище в эту же сторону. После это же упражнение нужно выполнить правой ногой. Такая комбинация движений превосходно подтягивает ягодицы.
Ещё одно упражнение – ложитесь на живот, а руки при этом положите вдоль тела. Ноги отрывайте от пола, тяните к ним руки. Старайтесь при каждом подходе ненадолго зафиксировать позицию. Это упражнение нужно выполнить 20 раз.
Небольшое упражнение для всех групп мышц. Садитесь на пол и поднимите ноги. Старайтесь приподнять их к животу, при, этом руками нужно тянутся вперёд. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.
Для начала вы должны решить, в каком месте результат должен быть наиболее заметным – на бёдрах либо на икрах.
Теперь вы можете легко избавиться от нежелательных сантиметров. Более того, вы сможете сделать кожу ног более упругой.
Первое упражнение – стойте прямо и держите на поясе руки. Теперь вы должны подняться на ногу, которую немного согнули в коленке. После поднятия ноги нужно довольно медленно её выпрямлять. На одну ногу упражнение нужно повторить 8 раз. После нужно сделать перерыв на секунд 10-15 и вновь повторить это же упражнение. В целом, у вас должно выйти до 8 подходов.
Второе упражнение. Чтобы мышцы внутренней стороны бёдер были подтянутыми, нужно делать выпады ногами вперёд. Обязательно чередуйте это упражнение на разные колени, и не забывайте пари этом руки упирать в бёдра.
Упражнение третье. Если вам хочется, чтобы на внутренней стороне бёдер не было дряблости мышц, то ложитесь на спину и разводите вытянутые вверх ноги. Главное, делать все очень медленно, не распределять силу на мах, и не отклонять ноги к животу. Упражнение четвёртое. Если у вас есть жировые отложения на внешней стороне бёдер, нужно поднять вверх ногу, при этом держать её прямо, пока вы лежите. Носок ноги тяните на себя. После выполнения восьми подходов ногу нужно поменять.
Упражнение пятое. Если вы считаете, что у вас полные икры, то вам поможет следующее упражнение – лягте на спину и сгибайте ноги в коленях. Носки нужно при этом тянуть на себя.
Ещё можно стать возле стены и опереться на неё руками. При этом одну ногу вы должны согнуть в колене, разместить на голени второй ноги.
Не стоит забывать и о беге на одном месте – если выполнять такое упражнение ежедневно хотя бы в течении получаса, жир откладываться на ногах перестанет.
Эти упражнения совершенно несложные, они доступны каждому желающему. Но помните - результат появиться только тогда, когда вы будете выполнять их регулярно.
| Рубрики: | ***Секреты красоты и здоровья***/Фитнес, Танцы |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
