Успешное_похудение все записи автора

Успешное_похудение все записи автора

 

Похудение и бег. Что такое бег?

Бег это естественная природная нагрузка средней и высокой интенсивности при которой в определенный период времени человек вообще не касается земли. То есть это - контролируемое, направленное падение. :-)

Вопросы о беге

Многие худеющие задаются вопросами о примении бега для похудения. Выглядит это очень соблазнительно. Как правило, желающие похудеть уверены что высокоинтенсивная нагрузка способствует большому расходу энергии, а значит, рассуждают они, и потеря веса будет значительная. Но практика показывает, что далеко не все желающие похудеть действительно худеют от бега. Почему так? Возможно ли похудеть, бегая?

В указанной и казалось бы логичной цепи рассуждений есть малозаметный изъян. Да, высокоинтенсивная тренировка действительно способствует большому расходу энергии. И организм, который это не просто "знает", но и ощущает повышенный расход энергии на себе, будет весьма озабоченно и впрок запасать эту энергию после тренировки.

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;
• вы имеете врожденный порок сердца;
• у вас хроническая гипертония (высокое артериальное давление);
• у вас аритмия или недостаточное кровообращение;
• у вас произошло обострение хронического заболевания;
• вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное с сетчаткой глаз.

Как правильно бегать для похудения?

Можно ли похудеть с помощью бега? Да, можно. Но только если соблюдать ряд правил.

Постепенность. Начните с разминки перед бегом. Походите. Помашите руками. Сделайте пару-тройку приседаний, наклонов. Не надо начинать с многочасовых пробежек в высоком темпе. Лучше начать с 5-ти, 10-ти минутных легких пробежек трусцой.

Воздух. Есть, поверьте, есть разница между бегом на беговой дорожке, по пыльному тротуару или по лесной или хотя бы парковой тропинке. Это и воздух, который в парке безусловно чище, это и природа, которая вас окружает и воодушевляет. Мы же не рекорды ставить собираемся?

Вообще за скоростью гнаться не нужно. Следите за своим телом, следите за дыханием. Дыхание должно быть легким и ровным. Ни в коем случае нельзя допускать затрудненного дыхания. Бегать нужно так, чтобы вы легко могли разговаривать при этом. Дышать, кстати, нужно ртом.

Не обязательно бегать по идеально ровной местности. Очень неплохо если дорожка будет иметь небольшие природные неровности. Это заставит вас быть внимательными при беге, обращать внимание на то чем вы в данный момент занимаетесь и, как следствие, уберет лишние ненужные мысли из вашей головы, а это неплохо уже само по себе.

Если здоровье позволяет, попробуйте перебрать различные виды бега - трусцой, бег по пересеченной местности, бег с препятствиями. Понаблюдайте за собой - какой вид бега вам больше нравится. Чередуйте их. Очень хорошо чередовать бег, бег трусцой и ходьбу.

Если вы бегаете не на городских улицах, неплохо использовать музыкальное сопровождение. Плеер с наушниками стоит не дорого, а удовольствия может доставить много.

При беге обязательно используйте специальную обувь для бега - спросите об этом у продавцов вашего спортивного магазина.

С самого начала бега постарайтесь выкинуть из головы все мысли к бегу не относящиеся. Внимательно следите за собой, за дорогой. Бег - это травматичноый вид деятельности, не стоит забывать об этом.

Ни в коем случае не продолжайте бегать если вы ощущаете плохое самочувствие. При необходимости обратитесь к врачу. Следите за пульсом и давлением.

Когда лучше бегать для похудения

Лучше всего бегать утром, натощак. Допускается выпить перед бегом полстакана какого-нибудь легкого напитка - сока или чая.

Каких результатов для похудения ожидать от бега?

Как это ни странно, результаты в среднем будут такие же, как и от ходьбы. Рекомендую почитать статью диетолога Михаила Гинзбурга "Ходьба для похудения"

Автор: Елена Пугачева

Источник: Здоровое питание и здоровый образ жизни, правильное похудение

 

Успешное_похудение все записи автора

На сайте d-slim.ru опубликована статья доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга

"Таблетки для похудения: возможен ли эликсир стройности?"

Предлагаем вашему вниманию отрывок из этой статьи:

При всем обилии предложения в аптечной сети имеется всего лишь два вида таблеток для похудения, эффективность которых доказана в системе двойного слепого контроля. При одновременном применении с диетой они могут усиливать ее эффект процентов на двадцать... Но даже они не работают без диеты! И все! Все остальное, это добавки, похудательные эффекты которых в установленном порядке никем не проверялись.

 

Истина такова, что лишь в 2-3% случаях причину лишнего веса удается связать с каким-то заболеванием, эндокринным, неврологическим или психическим. В остальных же 97-98% случаев причина самая, что ни на есть нормальная – несколько большая жирность питания, чем этому человеку требуется, относительная малоподвижность.

 

И все. Жировая ткань может накапливать жир. При наличии соответствующей возможности, она его накапливает. Вес растет. Спрашивается, что тут ненормального? Ничего. Сплошная норма.

 

Не добавляют оптимизма и многочисленные неудачные попытки ученых найти какие-то принципиальные отличия в поведении или в образе питания полных людей, свойственные только им и отсутствующие у худых...

Михаил_Гинзбург все записи автора

 

Михаил_Гинзбург все записи автора

Много раз приходилось встречать в трудах психологов (особенно тех, кто сделал помощь худеющим своей профессией), что мол все дело в разнице между голодом и аппетитом, которую надо видеть и различать. И есть надо только тогда, когда «голод». Когда же у тебя «аппетит», есть не следует. Ибо все равно не на пользу, а исключительно в запас. А поскольку сразу и не разглядишь: чем же таким отличаются эти два понятия, милости просим к нам на тренинг. И обучим, и покажем, и будете жить как новенькие «новой жизнью в стройном теле». Казалось бы все просто. Но как-то не укладывается у меня в голове все это. Какие-то возникают сомнения... Собственно ими-то мне и хотелось бы поделиться. Для начала, голод и аппетит действительно различаются. Однако различия эти несколько в другом. Голод - это состояние, а аппетит - это чувство. Голод - это то, что мы имеем, а аппетит - это то, что мы при этом чувствуем. Голод, как состояние, возникает тогда, когда не удовлетворена или удовлетворена не в полной мере наша потребность в пище. А аппетит это ощущение данного состояния. Если потребность небольшая, то и аппетит вполне себе терпимый и управляемый. Но если потребность усиливается, то и аппетит становится «будь здоров». Такой, что и не вытерпишь! Может дойти и до воровства еды на рынке, бывали случаи... Путаница в терминах возникла потому что слишком уж сильный аппетит, выраженное (императивное) желание что-нибудь съесть, мы как-то привычно называем голодом. И говорим: «Я чувствую голод, у меня от голода сводит живот, кружится голова...». Соответственно пока терпимо, это вроде как еще и не «голод», а «аппетит». Поскольку все это тесно переплетено с темой похудения, как-то естественно понимается, что есть можно далеко не всегда, когда хочется. Вот и возник вопрос: «А до какой степени следует терпеть?». И нашелся формальный ответ: «До тех пор пока аппетит...». А когда «голод», то уже можно и есть. Но все попытки так или иначе на уровне ощущений отделить некий «небольшой аппетит» от «большого», который по старой памяти вроде можно назвать голодом, ни к чему не приводят. Не разделите вы эти два чувства, так как они есть одно и то же!   » Читать далее (на d-slim.ru)

 

Михаил_Гинзбург все записи автора

Как-то зацепило. По статистике Яндекса показов по запросу "имбирь для похудения" что-то порядка 50 тысяч в месяц, по запросу "активированный уголь для похудения" вообще 125 тысяч, тогда как запрос типа "похудеть с умом" дает не более 2 тысяч показов.

Я шесть лет учился медицине в институте. Потом еще лет 15 работал, пока не стал доктором медицинских наук. И вот уже лет 12 работаю в качестве доктора. Читаю научную литературу, сам пишу. Отслеживаю результаты тех или иных своих рекомендаций, веду пациентов, всеми силами стараюсь сохранить и развить себя в профессии. Сравнительно недавно добавил специализацию по психотерапии, потому что как-то стало очевидно, что главное для человека это мотивация.

Хочешь жить, хочешь выглядеть, хочешь быть востребованным, энергичным, ярким, заметным - одно кино. Не хочешь - тогда понятно, на первый план полезут лень, чревоугодие, апатия, тоска...

Возможности психотерапии не безграничны, но все-таки можно человеку помочь полюбить себя, обрести мир и гармонию, и в конечном счете избавиться от лишнего веса. К чему я все это? А к тому, что совершенно ответственно, с полным на то основанием, от имени современной медицинской науки, как отечественной, так и зарубежной, заявляю: никакой имбирь, никакой 25-й кадр, никакой активированный уголь похудеть человеку не помогут.

Можно конечно пофантазировать. Допустим, наш герой свято верит в живительную силу имбиря. И вера наполняет его душу тонусом, у него появляется надежда на светлое будущее, желание жить. Это повышает активность адреналина (а это гормон расщепляющий жир), жир расщепляется, энергия поступает в кровь, потребность в еде снижается и кажется - вот оно! Только причем здесь имбирь?

Во что бы вы ни верили, результат будет примерно таким же. Одно плохо: веру в имбирь или в 25-й кадр очень просто поколебать. У большинства людей, вооруженных логикой, эта вера отсутствует изначально. Какой имбирь? Лишний вес - прямое следствие современного образа жизни. Плюс возможно какие-то вторичные процессы в жировой ткани, закрепляющие статус-кво, создающие ту известную многим ситуацию, что похудеть обычно несколько труднее, чем поправиться.

Но, в любом случае, хочешь похудеть - меняй образ жизни. Причем действовать здесь лучше не наобум, а с умом. Ну хоть ты тресни, ешь три раза в день - потребляешь процентов на 20 больше калорий, чем при пяти-, шести-разовом питании. Вывод: находи возможности есть почаще! Носи еду с собой. Не жди голода, перекусывай...

Калорийность пищи - одно, а сытность - другое. Жирная еда еще как калорийна, а сытности в ней не больше, чем в нежирной. Для примера - кусок жирного мяса и такой же по размеру кусок мяса нежирного. Во втором случае калорийность может быть и в 3 раза меньше, а сытность - такая же. Вывод: не злоупотребляй жирным. Насыщайся нежирными продуктами. Жирнятинку добавляй "поверх" - когда сыт, в качестве лакомства.

Важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью все это всасывается. Если всасывается быстро, организм невольно переключается на накопление энергии. Активируются соответствующие ферменты и гормоны. В результате питательные вещества быстро покидают кровь и отправляются в запас. Кровь все время голодная, есть хочется снова и снова. Мы так устроены, мы не можем наесться впрок. Чем больше мы едим, тем больше нам хочется. Вывод: ешь медленно, добавляй к еде побольше пищевых волокон (хлеб из пшеницы грубого помола, овощи, фрукты).

Силовые нагрузки стимулируют аппетит. Утомительные нагрузки стимулируют аппетит. Прогулки и тонизирующие упражнения аппетит снижают. Вывод напрашивается сам собой.

И так далее. Чтобы худеть с умом надо изменить подход к этому делу в целом. Посмотреть на свои лишние килограммы под другим углом. Причем по своему врачебному опыту скажу: изменить взгляд бывает чрезвычайно трудно. Многие так и не могут поверить, что путь к стройности лежит отнюдь не через мучения. Ведь при этом им придется признать, что многие годы они мучались зря. Но дело в том, что похудение через гармонию с собой - это не просто один из возможных путей к стройности, ребята, это - единственный путь! Все остальное не помогает и в пяти процентах случаев. И лишь в единичных случаях дело обходится без рецидивов.

Специально для перестройки мозгов я задумал и создал курс из видео- и аудио-уроков. Там необходимый минимум теории специально для тех, кто не ленится чуть напрячь мозги, чтобы наконец-то разобраться с этим самым похудением... Просто пока не перестроишь сознание, так и будешь задавать вопросики типа "Поможет имбиь или нет?", "Как разлюбить шоколад?", "Сколько калорий мне надо съедать чтобы сбросить 10 килограммов?". Друзья, нам нужны совсем другие вопросы! Например, "Какие существуют приемы, чтобы сохранить максимальную сытность при минимальной жирогенности рациона?", "Как подобрать режим упражнений, чтобы эффект снижения аппетита и повышения качества жизни был максимальным?", "Как выстроить питание на длительную перспективу, чтобы помимо эффекта похудения обеспечить повышение умственной и физической работоспособности?", "Какие существуют психологические техники, чтобы от конфронтации перейти к миру с собой и со своими близкими?" Все это в моем курсе тоже имеется. Но главное, повторяю, это глобальная перестройка мозгов.

Короче: худей с умом, а не с имбирём!

Михаил_Гинзбург все записи автора

Михаил_Гинзбург все записи автора

 Как известно, человек от большинства других животных отличается способностью думать. И это хорошо, хотя бы уже потому, что позволило человеку всячески направляя ум себе во благо, улучшая и облагораживая свою жизнь размножиться до нескольких миллиардов особей и расселиться по всем континентам.

Не в пример нашим ближайшим сородичам шимпанзе и гориллам, которые хоть и считаются среди животных тоже умными, но как видим, до сих пор сидят в Африке. Однако ум человеческий, штука сложная, требующая определенных навыков в обращении. Иначе от ума, вернее от некоторых думок, можно и заболеть. И психиатрия знает множество тому примеров. Впрочем, обо всем по порядку...

Все наши мысли можно условно подразделить на так называемые ситуационные или оперативно-тактические и глубинные, основополагающие или стратегические.

Первые относятся к нашим текущим делам: красить забор в зеленый или в розовый, правильно нам сдали сдачу или обсчитали, проехаться на метро или прогуляться, и так далее.

Вторые отражают особенности наших взглядов на жизнь и на наше в ней положение. Есть в жизни счастье или нет? И если есть, каким именно манером к нему следует стремиться? Как следует относиться к мужчинам, если вы женщина и как следует относиться к женщинам, если вы мужчина? Чего следует ждать от себя и от окружающих?...

И если ситуационные мысли так или иначе проверяются и корректируются самой действительностью, то с глубинными дело обстоит сложнее. Они порой вообще не осознаются, лежат в подсознании лишь иногда пробиваясь оттуда утверждениями, убеждениями, верованиями, нормами морали. Осознаваться, может и не осознаются, а на поведение влияют, и даже здорово.

Вот говорит себе человек — нет в жизни счастья! И сразу мы видим как опускаются у него плечи, появляется апатия и печаль во взоре. А если заглянуть внутрь, на клеточный уровень, то увидим еще и снижение иммунитета, сопротивляемости болезням. А значит и частые простуды, и возможный туберкулез, и не равен час, злокачественные опухоли. Да-да! В настоящее время в науке активно обсуждается психотерапевтическая модель возникновения рака — печаль, тоска, снижение иммунитета, и пожалуйста, переродившиеся клетки не истребляются, а дают начало опухолевому росту.

Или вот живет человек с убеждением — жизнь борьба, за место под солнцем надо бороться! И мы видим постоянную тревогу, постоянную подозрительность, готовность к конфликтам по любому поводу.

А раз есть напряжение, обязательно рано или поздно разовьется артериальная гипертония, будут спазмы сердечных сосудов.

А раз есть тревога, неизбежно усиление пищевого поведения. Ведь при переживаниях, что все в этом мире идет не так, самое то было бы поесть, чтобы успокоиться.

Ну а раз едим много и часто — неизбежен избыточный вес. И опять же — если тревожишься, что вокруг враги, наберешь вес еще и для солидности, для острастки: большой, грозный, поди тронь!

. . .

» Читать статью полностью

Фрагмент из моей статьи "С думкой по жизни. Наши мысли как причина лишнего веса.".

Полностью статью можно прочитать на сайте d-slim.ru - Советы Михаила Гинзбурга о том как правильно худеть в разделе "Публикации".

Эту статью можно ОБСУДИТЬ НА ФОРУМЕ

Успешное_похудение все записи автора

 

• Основные трудности в соблюдении таких «рациональных» режимов питания в их низкой переносимости. http://d-slim.ru/st-intuiciya.html …
• Естественно, эффективное лечение предменструального синдрома облегчает и контроль веса. http://d-slim.ru/st_pms.html 
• офис-менеджер, в возрасте 30-35 лет, тратит в день 2500-2800 ккал. http://d-slim.ru/st_schitaty_kalorii.html …
• Жизнь мереется не количеством прожитых лет...А количеством счастливых дней , прожитых в любви...
• все в твоих руках..абсолютно все.. pic.twitter.com/ipxZla3c
• @YuliaRyabikova Если оченьхочется, то могу съесть и шоколад, но стараюсь есть немного, правда уже и не очень-то хочется http://www.d-slim.ru/opinions.html 
• #Весело: Те, кто говорит, что ночью есть нельзя, пусть попробуют объяснить, для чего в холодильнике лампочка.
• Я так много думаю, что на поступки времени не остается
• Буду искать все возможные способы,чтобы расцветить и оживить этот день
• Чёрный кот, перебегающий вам дорогу, означает, что животное куда-то идёт. Не усложняйте…
• Успех-это не более,чем несколько простых правил,соблюдаемых ежедневно.Неудача-это просто несколько ошибок,повторяемых ежедневно)Всем-удачи!
• Успешные люди умеют ИГНОРИРОВАТЬ все,что не ведет к достижению цели:сплетни,обиды,разборки,мечтания,сидение в интернете,лежание на диване...
• когда поешь - сразу начинаешь смотреть на мир совершенно другими глазами
• Осуществи мечты. Не сиди на месте.
• Типы фигуры и целлюлит http://med-vopros.ucoz.ru/publ/pokhudenie/pravilno...py_figury_i_celljulit/8-1-0-74 …
• Антицеллюлитный самомассаж http://med-vopros.ucoz.ru/publ/pokhudenie/pravilno...ljulitnyj_samomassazh/8-1-0-80 …
• RT: @Julia_Shatrovaa: надо начинать нормально питаться, НО КАК? - Здесь есть немного об этом... http://med-vopros.ucoz.ru/publ/pitanie/zdorovoe_pi...d_pravilnogo_pitanija/4-1-0-55 …
• @DontSaveMe_ Надо все-таки отличать похудение как оздоровление от беспощадной борьбы с собой. С собой лучше не ругаться.http://www.d-slim.ru/st-em-malo-i-ne-hudeyu.html …

Успешное_похудение все записи автора

Еще видео о правильном питании и похудении

можно увидеть здесь: Видео с диетологом М. Гинзбургом о питании и похудении

Рекомендую также статьи:

• Минус килограммы без диет и драмы. Найди свою причину. Малоподвижность

• Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

• Возраст и вес (худеем после 40)

• Двигательная активность глазами диетолога

Успешное_похудение все записи автора

 

Встретилась в одном из интернет-дневников такая тема. Пишет девушка, видимо, озабоченная проблемой лишнего веса: «Вот почему так, неделю, две заставляю себя, ем только ПРАВИЛЬНУЮ пищу..., затем срываюсь, начинаю мести все подряд, и набираю очередные два-три килограмма?!».

Комментарии от доброжелателей такого плана: мол, надо собраться с силами, вновь взяться за себя, вновь вернуться к правильному питанию. 

Но теперь уже помня о главной цели, не нарушать и ничего такого не есть. И все будет хорошо. И все у вас получится. И будет вам счастье.

И на полсотни комментариев такого или почти такого содержания не было ни одного, кто поинтересовался бы:«Девушка! А ПРАВИЛЬНОЕ питание, это как?».

Читать далее

Михаил_Гинзбург все записи автора

 

• Как есть меньше. Своим мнением делится профессор Корнеллского университета Брайан Уонсинк http://www.liveinternet.ru/community/4203322 …
• @RealBrest Коктейли Доктор Слим - информация для провизоров и фармацевтов http://www.d-slim.ru/provizor.html 
• @VLlena Коктейли для похудения – реальная помощь в контроле веса и аппетита http://www.d-slim.ru/mehanizm.html 
• #sledui Сообщество Ешь, худей и молодей! http://blog.kp.ru/community/2281991/ …
• @1ksyu3 Советы для жаркой погоды http://www.liveinternet.ru/community/4203322/post228096511/ …
• @applegreen_3 Важно как вы относитесь к ночной еде. Если нормально, то это хорошо. Если ругаете себя за это, запрещаете себе, то плохо... ))
• Парадокс: диета помогает только в том случае, если соблюдать ее НРАВИТСЯ... Но как может понравиться если тебе нельзя ничего вкусного? http://www.d-slim.ru/st_dieta_haha.html …
• Кого не спросишь, все уверены, что «не есть после шести» помогает похудеть. На самом деле - наоборот. http://www.d-slim.ru/st-vrednye-sovety.html …
• @applegreen_3 Худеем даже ночью http://www.d-slim.ru/st-kak-pohudet-nochju.html …

 

Михаил_Гинзбург все записи автора

Здесь мне особенно часто придется употреблять слова жир и жирность. Иногда по несколько раз в одной фразе. Ничего не поделаешь, придется потерпеть…

Михаил_Гинзбург все записи автора

 https://twitter.com/doctor_slim

• Как избежать нарастания веса при беременности и кормлении [url]http://www.d-slim.ru/st-pitanie-pri-beremennosti.html[/url] …
• Может ли вкусное быть полезным? [url]http://www.d-slim.ru/st-vkusnaya-poleznaya-eda-dlya-pohudeniya.html[/url] …
• Разговор вегетарианца с диетологом http://www.d-slim.ru/st-vegetarianstvo.html …
• Может будет интересно. Кремлевская диета и иже с ней. Почему помогают диеты? http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
• 5 умных мыслей ?@5umm
  Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. Фаина Раневская
• На самом деле для похудения и поддержания веса вполне достаточно 10-ти несложных правил: [url]http://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html[/url] …
• Мы то накапливаем запасы, то их тратим. Смена фаз по нескольку раз в день. Чего проще: худеть в первую фазу и не толстеть во вторую! http://www.d-slim.ru/book10-2.html

Михаил_Гинзбург все записи автора

• Как правильно выбирать сгущенку (видео) http://youtu.be/myXRnyTeZGQ 
• Если болит зуб - бежим лечиться, но мало кто лечит голову от дурных думок, а зря. http://d-slim.ru/st-s-dumkoj-po-zhizni.html …
• Причин неудач в похудении много. Сначала рассмотрим часто встречающиеся вопросы. А в конце приведен перечень статей... http://clck.ru/1Md3n 
• @JvanetskyQuote Цитаты М. Жванецкого:
  Она не сдержала себя, открыла прелестный ротик и испортила прекрасную фигурку и дорогой купальник.
• Ребенок, подросток, взрослый как психологические типы людей. Каждый из них может быть толстым, но каждый на свой манер: http://www.d-slim.ru/st_psihologiya_i_ves.html …
• Начались продажи по почте продукции Доктор Слим в Казахстан http://doctor-slim.ucoz.ru/forum/8-120-1 
• Приглашаем на наш форум http://doctor-slim.ucoz.ru/forum/  На вопросы в форуме отвечает Михаил Гинзбург

Успешное_похудение все записи автора Профессор Корнеллского университета Брайан Уонсинк предлагает некоторые решения проблемы переедания.

Дело в том, что люди решая, не пора ли им перестать есть, полагаются не на заполненность желудка, не на сытость, а на зрение, слух и обоняние.

И это часто приводит нас к перееданию. Профессор написал на основе своих исследований монографию «Бездумная еда».

Помимо обязательных чисто научных нюансов, его научная работа включает в себя и практические рекомендации по уменьшению потребления калорий.

1. Спрячьте печенье, положите на видное место морковку.

Мы едим то, что находится у нас перед глазами. Если каждый раз, открывая холодильник, вы упираетесь глазами в бутылку минеральной воды, вы будете больше думать о минералке и пить ее чаще. Поэтому держите всякие сладости подальше, а морковь и сельдерей — на верхней полке холодильника, туда, где вы будете их видеть.

Если у вас на работе лежат конфеты для посетителей, путь они лежат в непрозрачной емкости. В ходе одного из экспериментов Уонсинк и его коллега Джим Палмер установили, что секретарши, которые сидят рядом с прозрачными вазами с конфетами Hershey’s Kisses, съедают на 71% (и на 77 калорий) больше, чем те, которые сидят рядом с такими же, но белыми керамическими емкостями. За год, говорит Уонсинк, прозрачная ваза будет вам стоить нескольких фунтов лишнего веса.

2. Удобство ведет к потреблению.

Чем проще пища для употребления, тем больше вы ее съедите, даже если разница составляет секунды. Поэтому, когда будете перекладывать морковь и сельдерей на верхнюю полку, сначала вымойте их и порежьте — так вы съедите их больше. И держитесь подальше от упаковок с крекерами и печеньями, которые удобно вскрываются, они делают высококалорийный перекус слишком легким. Оставив такую упаковку на полке, вы непременно предадитесь чревоугодию.

3. Не избавляйтесь от улик.

В ходе еще одного эксперимента Уонсинка люди съедали больше куриных крылышек, если кости немедленно убирали. Когда кости лежат на столе, перед глазами у едоков — зримое напоминание о том, сколько они уже съели. Это также объясняет феномен бездонной тарелки — когда из тарелки с томатным супом, которую тайком наполняли через трубку под столом, люди съедали гораздо больше, чем из обычной тарелки, откуда суп исчезал. Люди смотрят, сколько осталось в тарелке, чтобы оценить, сколько они уже съели.

4. Пользуйтесь своим зрением.

Раз уж ваш желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемых калорий, вам остается полагаться в основном на глаза. Чем более объемным это выглядит, тем меньше этого вы съедите. Поэтому суп так полезен: количество жидкости, содержащееся в нем, дает людям чувство насыщения в тот момент, когда они действительно насытились, а не тогда, когда съедено на сотни калорий больше.

Используйте научные разработки с пользой для себя. Это очень просто и очень эффективно!

Источник: Правильное питание и правильное похудение

Успешное_похудение все записи автора

 

Как мы знаем, еда нужна нам не только для пополнения запасов энергии и «строительных материалов» для организма. Она также приносит столь необходимое нам специфическое удовольствие и некоторое облегчение, пусть временное, в неблагоприятных психологических условиях.

И в стрессовых ситуациях она настолько нам нужна, что если мы «голосом разума» постараемся себя оградить от избыточного питания, то через некоторое время все равно «сломаемся» и съедим гораздо больше пищи, чем без попыток запретов.

И, казалось бы, если пища настолько необходимое «лекарство» при стрессах, так может быть и пустить все на самотек? Одно но: облегчение от еды мы получаем временное, а вот килограммы остаются надолго, если не навсегда.

Как же поступать правильно?

Представьте себе человека, который получил травму. Можно конечно принять обезболивающее и на этом успокоиться. Но если не принять мер медицинского характера (а это как минимум обеззараживание раны и наложение повязки), то дальнейшее развитие событий нетрудно себе представить... И усиление болей - это только малая часть проблем, которые возникнут.

Со стрессом - та же самая ситуация. Да, вкусная еда на время отвлекает внимание от грустных мыслей, но в жизни человека от этого ничего не меняется и эти грустные мысли начнут одолевать его снова и снова. Со все возрастающей силой. Только в случае полученной физической травмы обращение к врачу считается нормой, а в случае душевных ран почему-то нормой не считается. А считается, что надо сидеть, страдать и «заедать» эти страдания, накапливая лишние килограммы.

Так что обращение к специалисту по «бинтованию душевных ран» - это необходимое условие излечения от стресса.

Ну а пока вы к такому специалисту не обратились, можно и нужно поесть. Только давайте подойдем к этому процессу сознательно, сократив насколько возможно риск набора лишних килограммов.

Вместо сладкого кофе или вина можно выпить ароматного мятного чая. Мята снимает напряжение. Для хорошего душевного успокоения можно приготовить салат из бананов и клубники. Это поднимет настроение.

Если вы ощущаете потребность съесть большое количество еды и вам все равно чего именно, обратите внимание на тушеную капусту. Это убережет вас от уж очень большого количества калорий и немного успокоит нервы.

Если хочется чего-нибудь погрызть, грызите на здоровье! Только не мясную котлету и не корочку хлеба, а морковку! Очень, знаете, отвлекающее занятие...

Неплохо расцветит вашу несколько увядшую жизнь несколько долек апельсина или мандарина.

А вот отказаться следует от алкоголя и газированных напитков. Они только повышают аппетит, что сведет все ваши заботы о фигуре к нулю.

Взято здесь: Правильное питание и здоровый образ жизни. Правильное похудение.

Источник: http://club-slim.narod2.ru/chem_zaest_stress_bez_vreda_dlya_zdorovya/

Михаил_Гинзбург все записи автора

Как-то уже повелось, что худеть принимаются чаще всего весной. Биоритмы ли наши в том виноваты, какие-то природные инстинктивные устремления, не знаю. Но факт остается фактом. Любой диетолог или инструктор по фитнесу подтвердит: в период с февраля по апрель их услуги востребованы примерно в полтора-два раза больше, чем зимой или даже летом. Но вот, предположим, весна прошла, а результат столь желанный не достигнут. Возможно вам было не до того или в процессе похудения были допущены какие-то ошибки.

Следует ли теперь отчаиваться и прекращать усилия? Следует ли откладывать похудение до следующей весны? На мой взгляд нет. Потому что летом худеть гораздо легче, чем весной, и вот почему:

Летом легче соблюдать диету.

Часть энергии, содержащейся в пище наш организм тратит на разогрев и поддержание температуры тела. Поэтому в холодное время года аппетит всегда выше. Летом же, когда и так жарко, мы инстинктивно стараемся есть так, чтобы энергии на разогрев тела выделялось как можно меньше — предпочитаем еду легкую, овощи, салатики, немного хлеба, творога. Тогда как жирного мяса, наваристого супа, жареной в масле картошки и прочих калорийных блюд хочется нам значительно меньше.

Летом выше расход энергии

Летом гораздо выше двигательная активность. Более продолжительный световой день располагает к прогулкам, путешествиям, выездам на природу. Плюс многие из нас любят поработать на даче. Понятно, что расход энергии на фоне этих занятий значительно выше, чем в покое. Но дело не только в этом. Чем больше мы заняты, чем больше у нас развлечений, тем меньше нам нужна еда. Сравните свое пищевое поведение в выходные и будни! Замечали, в выходные, особенно в холодное время года, есть хочется больше. Не потому ли, что в этом случае мы охотнее сидим дома и маемся от скуки?

Летом легче заниматься фитнесом

Не знаю, почему, но в сознании большинства из нас фитнес прочно ассоциирован с фитнес-клубами. Мол, хочешь заниматься фитнесом, ступай в фитнесклуб... А это накладно и требует дополнительных расходов времени. Однако, не меньше смысла в таких занятиях как оздоровительная ходьба, велосипедные прогулки, плавание, игры на свежем воздухе. Согласимся, летом всем этим заниматься гораздо приятнее, чем в холод и слякоть.

Летом мы гораздо более позитивны, чем зимой

Более длинный световой день, больше солнышка, листва, цветы, яркие краски фруктов — все это радует глаз, создает положительный психоэмоциональный фон. Мы меньше нервничаем, лучше спим... А раз настроение хорошее, то и еды, особенно лакомой, нам нужно меньше. Соответственно летом мы гораздо легче обходимся меньшим количеством лакомств.

Лето — время отпусков

Скажите, когда легче худеть: когда у вас на работе нервотрепка, когда от дел головы не поднять или когда работы относительно немного или вы в отпуске и работы у вас нет совсем? Естественно во втором случае худеется значительно легче. Опять же потому, что в состоянии душевного покоя и безмятежности значительно меньше нужны лакомства как успокоительные средства. Плюс отпуск — это часто путешествия, новые впечатления, душевный подъем. А это как нельзя лучше снижает потребность в еде и способствует легкому и комфортному похудению.

Худея летом мы гораздо меньше рискуем подорвать здоровье

Похудение, особенно с применением жесткой полуголодной диеты, опасно снижением защитных сил организма, более легкой восприимчивостью к простудам. Дело осложняется еще и тем, что в холодное время года витаминов нам надо больше, а в пище их содержится меньше. Летом же и с витаминами все хорошо и защитные силы выше и погода теплее. А значит вероятность простудиться даже на фоне соблюдения диеты значительно меньше.

Так что, если уж когда и худеть, то именно летом.

Возьмите на вооружение следующие советы для похудения:

. . . 

Успешное_похудение все записи автора

Напитки для жары

Хорошо при жаре пить зеленый чай. Почему-то рекомендуют горячий. Я предпочитаю холодный. Естественно - вода. Вообще любые напитки. Одной из опасностей в жаркую погоду является обезвоживание организма. Употребление воды спасает от этой опасности.

Так же хорошо употреблять овощи и фрукты, содержащие много воды: огурцы, помидоры, арбуз.

Еда для жары

Понятно, что в жаркую погоду человек обычно мало двигается да и вообще мало активен. При этом у него снижается расход энергии. Организм человека в жару более нуждается в воде и «строительных материалах» - белках и микроэлементах, нежели в энергии.

Значит в питании лучше сократить жиры и углеводы и включить больше нежирных белковых продуктов и овощей.

Дом и автомобиль во время жары

Если нет возможности использовать кондиционер, то лучшее что можно предложить - закрыть окна с внешней стороны светоотражающей фольгой. Автомобилистам очень хорошо известен этот прием. При желании для укрытия лобового стекла автомобиля можно найти готовую конструкцию. Для дома придется потрудиться самому.

В жаркий 2010 год были сообщения об успешной работе самодельного кондиционера. Перед вентилятором ставили большую чашку или небольшой тазик со льдом из холодильника. Ветер дует на лед, лед испаряется, температура понижается...

Водные процедуры при жаре

Как ни странно, но принимать холодные ванны или душ при жаре - противопоказано. Лучше принимать теплые душ и ванну. Причем если вы пришли даже в жаркий дом с еще более жаркой улицы, сразу лезть в воду не рекомендуется. Надо немножечко остыть. Видимо эти советы продиктованы особенностями работы наших кровеносных сосудов.

Успешное_похудение все записи автора

Первое, что приходит на ум, когда нужно взбодриться, это - выпить чашечку кофе. Далее - вторая чашка, третья, а сил все равно существенно не добавилось. Разве что разыгрался волчий аппетит... Знакомо?

Что же делать? Как "поднять" себе настрой?

1. Заменте кофе на зеленый чай без сахара. Поверьте: бодрит он не меньше, а пожалуй и больше.

2. Очень хороши овощные салаты.

3. Банальная утренняя зарядка повышает заряд бодрости по крайней мере на первую половину дня.

4. Прогулка. Минут 20-30 пешком в бодреньком темпе. Пот градом не льет, но мышцы разогревает.

5. Музыка. Видели молодежь в наушниках на улице? Правильно делают! Главное подобрать ритмичную и приятную слуху мелодию.

6. Хотя бы раз в день принимать бодрящую ванну или душ.

7. Что-то еще? Напишите... И улыбнитесь!

Это тоже способствует повышению вашего тонуса! :-)