-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирина_Рик

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Как_похудеть_лентяйке wikitripia Рецепты_блюд

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 1142

Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Часть 2 - упражнения при поясничном остеохондрозе
Часть 3 - Упражнения для шейного отдела позвоночника
Часть 4 - Пилатес: путь к великолепной фигуре легче, чем вам кажется!
Часть 5 - упражнения для рук с сайта Мисс Стройность
Часть 6 - Красивые руки - фитнес для 10 минут
Часть 7 - Приводим руки в порядок!
Часть 8 - Чудесный способ сжигания жира дома!
Часть 9 - Упражнения для рук, груди и хорошей осанки от Катерины Буйда

Выбрана рубрика упражнения.


Другие рубрики в этом дневнике: шитье(12), цветы садовые(22), Фэн-шуй(6), фш(11), Учеба(13), торты(64), Супы(2), стиль(15), Сонник(0), своими руками(86), салаты(21), сад огород(72), рыбка(9), рукоделие(8), Рецепты для мультиварки(17), рамочки(1), путишествия(3), психология(2), полезности(20), полезное(6), пицца(1), пироги(86), печенюшки(12), первые блюда(3), оформление подарков(1), новый год(18), напитки(18), мяско(5), мыло(3), музыка(6), Микроволновка(3), Меню на неделю(1), Меню на неделю(1), кулинарные рецепты(73), крем(1), красотища(8), красота(56), комнатные цветы(2), картинки(4), кабачки, баклажаны(10), интерьер(10), интересно(11), ИЗ ТВОРОГА(10), идеи для вдохновения(5), здоровье(33), защита(13), Закуски(58), заготовки на зиму(39), заговоры(19), живопись(11), Дом Мечты(16), для компа(7), для дома(9), для блога(13), дизайн(13), диеты(34), десерты(6), деньги(7), дача(94), вязание крючком(4), вязание(2), вторые блюда(17), всегда под рукой(21), вкусности(45), Видео уроки(8), видео(23), Блины(9), английский язык(4)
Комментарии (0)

упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Дневник

Суббота, 05 Ноября 2011 г. 22:25 + в цитатник


Метки:  
Комментарии (0)

упражнения при поясничном остеохондрозе

Дневник

Суббота, 05 Ноября 2011 г. 22:28 + в цитатник


Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Дневник

Суббота, 05 Ноября 2011 г. 22:33 + в цитатник




Метки:  
Комментарии (0)

Пилатес: путь к великолепной фигуре легче, чем вам кажется!

Дневник

Вторник, 08 Ноября 2011 г. 02:15 + в цитатник
Пилатес: путь к великолепной фигуре легче, чем вам кажется!


Занятия пилатесом помогут сделать пресс плоским – это доказали исследования 2008 г. Эти упражнения укрепляют глубокие мышцы пресса, которые отвечают за поддержку живота в прекрасной форме, но пилатес славится не только этим. Вы сможете привести в тонус все тело полностью, обзавестись грациозной осанкой, и выполнять ваши повседневные дела (например, нести тяжелую сумку из супермаркета) будет проще. Хотите познать все эти блага на себе? Выполняйте этот 20-минутный комплекс упражнений 3 раза в неделю – и за месяц уменьшитесь в объемах в совокупности на 12 сантиметров!
Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)

упражнения для рук с сайта Мисс Стройность

Вторник, 15 Ноября 2011 г. 00:12 + в цитатник
Это цитата сообщения olinka-_ya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

упражнения для рук с сайта Мисс Стройность

Упражнения для рук Автор: miss-slim от 6-11-2011, 08:37 Красота женских рук в первую очередь зависит от их формы. С возрастом большинство женщин сталкивается с проблемой обвисания мышц рук. Избежать этого можно только выполняя упражнения для рук для женщин. В принципе, они ничем не отличаются от мужских. Разница только в поднимаемых весах. Разгибание рук с гантелью на фитнес-мяче Целевые зоны – руки и пресс. Основные работающие мышцы: трицепсы, поперечная мышца брюшного пресса. Мышцы-стабилизаторы: трапециевидная мышца, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса, дельтовидные мышцы, зубчатая мышца (брюшного пресса), малая ягодичная мышца, квадрицепсы, косые мышцы живота. Необходимое оборудование: гантели, фитнес-мяч. Исходное положение: сядьте на мяч, обе ноги поставьте на пол, стопы стоят на ширине бедер. Возьмите гантель в руки. Напрягите мышцы пресса, чтобы удерживать равновесие. Лопатки соедините вместе и опустите вниз. Не позволяйте прогибаться спине. Ваша голова должна быть продолжением спины. Сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Начало: выдох. Медленно поднимите гантель над головой. Выпрямите локти и разогните руки полностью. Локти должны быть обращены вперед, но не соединяться вместе. Гантель должна быть расположена непосредственно над головой. Удерживайте равновесие, не изменяйте положение Вашей головы, туловища, плеч, ног и запястий рук. В целях поддержания равновесия на протяжении всего упражнения держите ноги прочно прижатыми к полу, а пресс сохраняйте напряженным. Опускание: Сделайте вдох, сгибая локти и контролируя свое движение, опустите гантель за голову. Не позволяйте двигаться верхней части рук. Продолжайте до тех пор, пока угол в локте не составит 90. Не касайтесь гантелью задней части головы. Не изменяйте положение Вашей головы, туловища, плеч, ног и запястий рук. Медленно выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение. Повторите. Старайтесь сохранять Ваши предплечья в вертикальном положении на протяжении всего упражнения и держите локти на ширине плеч. Избегайте прогиба в пояснице и не позволяйте локтям «разъезжаться» в стороны. Жим гантелей лежа на фитнес-мяче Целевые зоны: пресс, руки, грудь, плечи. Основные работающие мышцы: передняя и средняя дельты, трицепсы, грудные мышцы; прямая, поперечная и косые мышцы брюшного пресса. Нагрузку также получают: ромбовидные мышцы, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса, дельты, большая ягодичная мышца, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра. Необходимое оборудование: гантели, фитнес мяч. Исходное положение: сядьте на мяч, возьмите в руки гантели, ноги плотно поставьте на пол. Медленно начните переступать ногами вперед и лягте на мяч так, чтобы на нем лежали Ваши голова, плечи и лопатки. Бедра должны быть параллельны полу, а ноги стоять и ширине плеч. Колени согнуты примерно на 90 градусов по отношению к бедрам и туловищу. Постарайтесь распределить вес тела равномерно. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Расположите гантели возле груди под мышками, Ваши ладони при этом «смотрят» вперед. Держать запястья в нейтральном положении. Подъем: выдохните, напрягите мышцы пресса для стабилизации положения позвоночника. Медленно выжмите гантели вверх непосредственно над Вашей грудью, полностью выпрямив локти (но не «в замок»). Ваши руки должны быть на ширине плеч, запястья не сгибайте. Держите ваши ноги прижатыми к полу, а бедра «подайте» вверх, чтобы сохранять равновесие при выполнении упражнения. Опускание: сделайте вдох и медленно опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Представьте себе, что гантели соединены вместе (будто Вы жмете штангу). Старайтесь держать гантели на одной линии и не поворачивать кисти. Голова, плечи и верхняя часть спины должны опираться на мяч, а туловище и бедра должны быть параллельны полу. Во время жима избегайте прогиба позвоночника. Ваше туловище и бедра должны оставаться в одном положении в течение всего упражнения. Разгибание рук с гантелью Целевая зона: руки. Основная работающая мышца: трицепс. Также нагрузку получают: ромбовидная мышца, задняя дельта и мышцы пресса. Необходимое оборудование: гантели Исходное положение: возьмите гантель в левую руку. Встаньте, поставив левую ногу чуть позади. Вес распределите равномерно между обеими ногами. Положить свою правую руку на правое бедро. Медленно наклоняйтесь вперед, перенося вес тела на правую сторону. Опустите плечи и соедините лопатки. Ваша голова должна быть продолжением спины. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Согните левую руку в локте так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу, а угол в локте был прямой, прижмите руку к туловищу. Начало: с выдохом медленно разогните локоть. Ваши плечи должны оставаться неподвижным, а рука находиться рядом с туловищем. Не позволяйте верхней части руки подниматься во время движения. Не допускайте прогиба в пояснице. Окончание: вдохните и медленно согните локоть, возвращая руку в исходное положение. Не позволяйте вашему туловищу изменить положение. Постоянно держите предплечье параллельно полу и прижатым к туловищу. Упражнения для рук



Серия сообщений "фигура . стройность.":

Часть 1 - как направлять кислород в мышцы?
Часть 2 - Как правильно тренироваться с гантелями
...
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - упражнения для рук с сайта Мисс Стройность
Часть 9 - упражнения для рук с сайта Мисс Стройность 2



Метки:  
Комментарии (0)

Красивые руки - фитнес для 10 минут

Четверг, 04 Июля 2013 г. 23:04 + в цитатник
Это цитата сообщения yulkaaa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивые руки - фитнес для 10 минут



Рубрики:  Видео уроки
Видео уроки

Метки:  
Комментарии (0)

Приводим руки в порядок!

Суббота, 24 Мая 2014 г. 00:20 + в цитатник
Это цитата сообщения LiveMelenKa [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

РУКИ

Приводим руки в порядок!

1.-2.


3.-4.
Рубрики:  Видео уроки
Видео уроки

Метки:  
Комментарии (0)

Чудесный способ сжигания жира дома!

Пятница, 07 Августа 2015 г. 00:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Чудесный способ сжигания жира дома!

2835299__1_ (700x525, 235Kb)

Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время которой ускоряется сердечный ритм. А эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.
 
2835299_ZAVITOK_S_ROZOChKOI (291x52, 3Kb)

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для рук, груди и хорошей осанки от Катерины Буйда

Воскресенье, 01 Ноября 2015 г. 22:59 + в цитатник
Это цитата сообщения key-note [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для рук, груди и хорошей осанки от Катерины Буйда

4709286_0_418a3_d9562f05_M (300x67, 20Kb)

Зарядись энергией и навсегда забудь о дряблых руках и подмышках!



4709286_0_418a3_d9562f05_M_1_ (300x67, 20Kb)

Рубрики:  Видео уроки
Видео уроки

Метки:  

 Страницы: [1]