а всего-то и надо для этого несколько минут в день
Правда, заниматься придётся несколько недель. Но ведь всего-то по две минуты в день. А что это для нас - тех, кто хочет талию потоньше - да чистая ерунда. Почему бы в таком случае и не попробовать? Вдруг поможет. Плюс - расходов никаких - только собственные вдох и выдох.
Есть положительный пример. В лице японского актера Мике Риосуке (Miki Ryosuke). Он использовал этот интересный метод. И сбросил 13 кг и потерял 12 см в талии. За несколько недель!
А между прочим, результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Выполнял это упражнение японец по ДВЕ (2) минуты в день.
Ну кто ж не знает, что спортивные нагрузки нужны ВСЕМ. Все знают, одобряют и поддерживают. Вот только занимаются регулярно не все, включая меня. А заниматься необходимо. Нашла лёгкие, в смысле достаточно простые упражнения, и в очередной раз дала себе слово - выбрать и повторять. Делюсь
Техника упражнений этой картинки под катом: укрепляем внутреннюю сторону бёдер
2.
А тут сразу весь комлекс. Весьма результативный кстати.
10 упражнений от Jessica Smith сочетают в себе лучшее из кикбоксинга и пилатес. И всё - для мышц абс. Для достижения наилучших результатов, Jessica рекомендует выполнять каждое движение друг за другом без перерыва. В зависимости от того, сколько времени (и энергии) у вас есть, повторить весь цикл упражнений до трёх раз.
И помните главное: мышцы ABC начинаются на кухне, поэтому упражнения хороши в паре со здоровой едой.
1.
Перекрещивающееся движение ABC в этом упражнении - отличный способ функционально укрепить мышцы. К тому же выполнять упражнение на одной ноге - не менее отличный способ развить равновесие и координацию.
А ещё точнее для уменьшения объёма и рыхлых бёдер. Забавные, но эффективные упражнения, которые не требуют специальных средств. Комплекс представляет собой уникальное сочетание йоги, пилатес, изометрических упражнений и классического балета. Всё это вместе тонизирует, укрепляет и подтягивает мышцы. Исключительно весом собственного тела. Придумала комплекс фитнес-эксперт Микеле Borboa, MS. Для неё бёдра включают в себя: передние (четырёхглавые) мышцы, задние (бицепсы бедер) и внешние (ягодичные Minimus). И для красоты этих мышц рекомендует пять упражнений для ног.
Тянем и сокращаем мышцы, чтобы бёдра были стройными
1.
Ноги - вперёд
Этот шаг, вариация балетной позиции Battement, тонизирует четырехглавую (перед верхней части ноги) и приводящую мышцы, которые составляют внутреннюю часть бедра и являются одними из самых слабых групп мышц в организме женщины. Упражнение приводит мышцы в тонус.
Почему бы и не попробовать. Плоский животик - мечта многих женщин и не только у нас. Правда, у нас эта зона почему-то стала проблемой большинства - не зависящей ни от возраста, ни от достатка, ни от социального положения. Прям бедствие территории!! И я - не исключение. А потому ищу действенные средства. Но без специальных упражнений, без правильных физических нагрузок, тут точно не обойтись. Нашла упражнения от Берни Zurella, хорошо известного на другой стороне нашей планеты.
Вот он - животик-мечта!
Всего 6 упражнений, около 5 минут в день, три раза в неделю - обещает тренер - помогут привести животик в порядок. А ещё мне нравится, что заниматься можно дома.