Упражнения для ягодиц

Ягодицы - самая большая мышца в теле человека. Однако, не смотря на ее размеры, проработать ягодичные мышцы и дать на них необходимую нагрузку не так-уж и легко. Данный материал заинтересует, прежде всего, представительниц прекрасной половины, которые хотят быть обладательницами красивых, привлекательных, упругих и подтянутых ягодиц.)))

                       

  

далее

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса - это целый комплекс упражнений направленных на тренировку мышц живота (брюшной полости). Все упражнения для пресса выполняются, как правило, с большим количеством повторений - более 20-25 раз за подход. Такой подход в тренировке мышц пресса вызван тем, что главной задачей таких упражнений является не наращивание мышечной массы, а сжигание подкожного жира на животе и достижение максимального рельефа прорисовки мышц брюшной полости. Другими словами, главной задачей при выполнении упражнений на пресс, является - получение "кубиков" на животе. Под словом "кубики пресса" - подразумевают прямую мышцу живота, которая семмитрично делится на 6-8 кубиков. Необходимо отметить, что все упражнения для пресса должны обязательно выполняться с округленной поясницей. Выполнение упражнений с чрезмерно прямой спиной приводит к чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов поясничного отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо серьезнее, повреждение позвонка из-за сдавления с одновременным смещением.

                         

 далее

Пресс в три счета!

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

далее

Как добиться плоского живота?

Плоский живот украшает любую девушку, так же как и подтянутая попка или ухоженные красивые волосы. Как же добиться безупречного плоского пресса? Для этого мы приводит очень эффективные упражнения для плоского живота

далее

Лишний жирок на боках? Исправляем ситуацию!

Что и говорить, иногда лишние отложения на боках могут испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Сформировать талию и убрать лишний жирок с нее можно при помощи обруча  .Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Есть и другие упражнения, о них более подробно…

далее

Готовимся к мини-платьям для встречи Нового Года: Упражнения для внутренней части бедер

 

 

 

К сожалению, дряблые  мышцы  внутренней  части  ноги   – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен всем!

далее

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ТОРТ НА НОВЫЙ ГОД!!!

Читать далее...

Красивая фигура: 8 упражнений для стройности ног

 

 

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Со временем можно начать использовать утяжелители для ног массой 1-1,5 кг. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

 

далее

Упражнения для похудения и сброса веса в области бёдер

 

     Упражнения этого комплекса предназначены для того, что бы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бёдрах.

 

далее

Упражнения для похудения и сброса веса в области талии

 

      Внешний вид талии во многом зависит от состояния мышц живота, поэтому, выполняя приведённые ниже упражнения, вы сможете не только укрепить эти мышцы, но и сделать свою талию тоньше, сбросив лишние килограммы.

далее

Как уменьшить объем талии и сделать живот плоским и сексуальным

 По последним данным ученых, исследовавших параметры сексуальной привлекательности, самая важная часть женского тела – вовсе не полная грудь, и не длинные ноги, а талия! Причем, главное – не соответствие строгим канонам моды 90-60-90, а – пропорциональность. Если природа наградила вас широкой костью, и крупным телом, то не стремитесь довести объем своей талии до заветной цифры. Вы напрасно измучаете себя, а выглядеть будете вовсе не сексуально, а жалко. Я еще ни разу не видела мужчину, которому бы нравилось, когда у женщины выпирают ребра, как у бездомной собаки. Вполне возможно, что ваш идеальный объем, не 60, а 70.

Помните – далеко не всем мужчинам нравятся кубике на женском животе, поэтому переусердствовать в этом вопросе тоже не стоит. Однако висящий, дряблый живот уж точно не понравится никому.

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

 

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

Читать далее...

МНОГО СМС с Новым годом Кролика для друзей

 

Голосовые Поздравления с Наступающим Новым Годом

Пусть зайца год несет удачу,
Доходов рост большой в придачу,
Веселье, радость, счастье и успех!
И будет пусть все получатся,
Желанья - мигом исполнятся,
Здоровье будет пусть железным,
А труд - общественно полезным!
Любовь пусть будет безграничной
И много счастья в жизни личной!

Пусть год, как Кролик, будет белым,
Пушистым, мягким, озорным,
Легко идет любое дело,
Огонь любви в глазах горит!

Читать далее

 

Серия сообщений "Праздники":
Часть 1 - День программиста -13 сентября!
Часть 2 - 19 сентября - День рождения смайла
...
Часть 11 - Новогодние открытки
Часть 12 - Рождество - 25 декабря. Поздравление с праздником
Часть 13 - МНОГО СМС с Новым годом Кролика для друзей

ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код.

Новогодние открытки + код.

<img src="//s47.radikal.ru/i117/1012/cd/6c4b353612ac.gif" />

<img src="//s54.radikal.ru/i143/1012/f9/f194cc33fb1d.gif" />

<img src="//i037.radikal.ru/1012/6a/9375983d5e99.gif" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/283/68283669_67829295_na888477756.gif" width="480" height="300" />

<img src="//s015.radikal.ru/i332/1012/ca/82f52a95d1c5.gif" />

<img src="http://img.pixs.ru/storage/5/2/8/95a1b06371_6341008_1429528.gif" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/484/68484645_2011_kubanochka_10.gif" width="600" height="402" alt=" (600x402, 578Kb)" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/404/68404521_s_nastupayuschim.gif" width="480" height="300" alt="с наступающим (480x300, 216 Kb)" />

<img src="//s002.radikal.ru/i200/1012/4b/72d8ffb39fa9.png" />

<img src="//s013.radikal.ru/i322/1012/84/e5e97fed6baa.gif" />

<img src="//img-fotki.yandex.ru/get/4603/tatyana2q8-medvedeva.a3/0_4ba9a_69a9895c_L.jpg" width="500" height="500" title="" alt="" border="0" />

<img src="//s009.radikal.ru/i308/1012/41/b1d0352f2e60.gif" />

<img src="//s58.radikal.ru/i159/1012/d5/580c7ac92035.gif" />

<img src="//s55.radikal.ru/i147/1012/68/91e7e9f03a6e.gif" />

<img src="//i042.radikal.ru/1012/07/0ac1c85694f5.gif" />

<img src="//i028.radikal.ru/1012/b1/b7d245cf2fd0.gif" />

<img src="//s006.radikal.ru/i213/1012/29/8562839b7369.gif" />

<img src="//s51.radikal.ru/i132/1012/e6/713f6a3151b2.gif" />

<img src="//i004.radikal.ru/1012/2f/99257c772d9b.jpg" />

<img src="//s56.radikal.ru/i154/1012/3d/f72a5e31ce14.gif" />

<img src="//s48.radikal.ru/i121/1012/b3/d5b8870a8247.gif" />

<img src="//s43.radikal.ru/i099/1012/17/12b2b1096d1d.gif" />

<img src="//i070.radikal.ru/1012/0e/df2b50da5c18.gif" />


<img src="//i012.radikal.ru/1012/ce/48f9fce541cc.gif" />

<img src="//s45.radikal.ru/i110/1012/64/38a299eeca72.gif" />

<img src="//i003.radikal.ru/1012/17/fbfe0d4ec4ec.gif" />

<img src="//i052.radikal.ru/1012/0a/704e975fed73.gif" />

<img src="//s44.radikal.ru/i104/1012/57/74d9f251f2ee.gif" />

<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/487/68487481_68222934_S_NASTUPAYUSCHIM_NOVUYM_GODOM_SCHASTYA_UDACHI_LYUBVI.gif" width="580" height="400" alt="68222934_S_NASTUPAYUSCHIM_NOVUYM_GODOM_SCHASTYA_UDACHI_LYUBVI (580x400, 258 Kb)" />

Дневник Nataliya_Bezyshko

Дорогие друзья и гости! Кому некогда или лень писать комментарии... если не трудно, отмечайте внизу слева в посте: ПОНРАВИЛОСЬ!"

Благодарю за цитирование!

Серия сообщений "ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ":

Часть 1 - Картинки с надписями ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ
Часть 2 - Наше спасибо...ваше пожалуйста...
...
Часть 31 - Открыточки ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ к Новому Году + код
Часть 32 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ + код.
Часть 33 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код.
Часть 34 - Моя работа ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ + код.
Часть 35 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код 2.

Заблокированы сайты одноклассники, вконтакте, майл?

Заблокированы сайты одноклассники, вконтакте, майл?

Зашли на сайт одноклассники, вконтакте или на почтовый ящик, а там «....Ваш аккаунт заблокирован за рассылку спама...отправьте СМС.....», «Ваш ip заблокирован, для подтверждения отправьте смс и получите код активации...» и т.д. и т.п.

Не в коем случае не отправляем ни каких СМС, т.к. в 99% случаев это ВИРУС! И при входе на сайт вы просто по подаете на фишинговый сайт -сайт подделку (фэйк), где если Вы введете еще свои данные - то сможете лишиться не только денег, но и самого аккаунта, так как при отправке Ваших секретных данных, таких как логин и пароль, вы просто напросто отправляете злоумышленнику. При этом многие поисковики становятся недоступными!

Как решить эту проблему:

1.Заходим «Мой компьютер», далее диск С, на диски С ищем папку WINDOWS, заходим в нее, далее папка system32, папка drivers, папка etc, в папке etc есть файл hosts жмем открыть, в появившемся окне выбираем блокнот.

Если файла hosts не видно, то включите отображение скрытых файлов.

Нажмите на надпись Сервис (вверху окна). Из списка выберите пункт «Свойства папки…»

Откроется небольшое окошко. Нажмите на закладку «Вид» вверху окна

Уберите галочку с пункта «Скрывать расширения для зарегистрированных типов файлов» и нажмите кнопку «ОК» внизу окошка.

2.В открывшемся блокноте видим надписи, и сравниваем их вот с этим:

# localhost name resolution is handled within DNS itself

# 127.0.0. localhost

стираем все строки, что находятся ниже этих. Перезагружаем. Пробуем зайти на нужный сайт. Желательно также провести проверку антивирусом всего ПК.

Все что ниже - удаляем.

3.Сохраняем, закрываем. Перезапускаем компьютер.

источник



Безумно хочу расслабиться, сбросить груз, прожитого года, набраться сил перед предпраздничной гонкой: готовкой, уборкой, и т.д. и т.п. В домашних условиях это у меня не особо получается. Слышала когда-то о такой технологии как Рефлексотерапия, она позволяет запустить организм на самовосстановление. Больше всего хочу испробовать такой ее вид, как рефлексотерапия точечная. О результатах сообщу позже.

Женское счастье

Что такое - Женское Счастье?
Любить - так до боли, разрываясь на части..
Себя не жалея, быть сильной всегда..
Работать - помногу, отдыхать - иногда..
Быть нужной, ещё лучше - необходимой,
Быть ласковой, страстной, желанной, любимой..
Понимать и прощать, даже если изменит..
Это всё мне понятно. Вопрос: кто оценит?
Соберёт все осколки разбитого сердца,
Сварит кофе покрепче, поможет согреться?
Кто подарит с утра восхищенья улыбку,
За успехи - хвалу, и простит за ошибку..
Помогите понять или дайте совет:
Счастье женское - есть, благодарности - нет?
Если сердце тебе разорвали на части -
В этом и состоит наше женское счастье?
Если где-то упала на скользком пути -
Где взять силы подняться и дальше идти?