6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес |
Метки: здоровье худеем с удовольствием |
ТОП-3 упражнения для груди |
1. Отжимания
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). Сведите лопатки и напрягите пресс.
Метки: худеем с удовольствием гимнастика |
Упражнения снимают боль |
Метки: упражнение лечение техники |
Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость |
Хочу сегодня вам очень порекомендовать одно упражнение - всего одно, но такое эффективное! Планка - подтянет тело и выработает выносливость. При этом упражнении вы даже не двигаетесь!
Метки: упражнения гимнастика |
Упражнение для шеи от В.Островского |
Метки: гипертония позвоночник эдоровье |
45 минут для здоровья спины |
Метки: спина |
Здоровье спины - 3 видеокомплекса по 15 минут |
Комплекс для укрепления спины - 15 минутный комплекс
Комплекс для гибкости спиины - 15 минутный комплекс
Комплекс для расслабления спины - 15 минутный комплекс
Метки: спина |
Исцели свою спину (серия упражнений) |
1. Вращение туловищем
Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в левую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда туловище движется вперёд, расслабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело проходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте подбородок параллельно полу.
Это замечательное упражнение для нижней части спины и бёдер, оно помогает при проблемах пищеварения и выделения.
Дыхание расслабленное {90 секунд). Теперь сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и выдохните.
Метки: спина гимнастика |
Упражнения для спины |
Метки: спина |
Йога для здоровой спины |
Елена Ульмасбаева - йога для здоровой спины
Метки: спина йога |
Упражнения для спины. Королевская осанка |
Метки: спина |
Йога при болях в спине - упражнения - часть 2 |
Теория - часть 1 - http://www.liveinternet.ru/users/ananta/post380071407/
Упражнения
Вытяжение спины
1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине. Это упражнение можно выполнять сразу после полученной травмы (когда позволят ощущения в спине), чтобы нормализовать подвижность зажавшихся позвонков. Если болевые ощущения не дают возможности делать перекаты, то можно попробовать выполнить покачивания, подтягивая колени к грудной клетке, или ограничиться подтягиванием коленей без покачиваний. Полезно для стабилизации позвоночника слегка втянуть живот.
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины. Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.
Метки: йога спина |
йога при сколиозе |
Йога при сколиозе
Сколиоз это латеральное (от лат. lateralis - боковой) искривление спины. Часто происходит ротация позвонков одновременно с искривлением позвоночного столба. Ротация в большинстве случаев происходит по направлению к выпуклой стороне и назад, так, что ребра заполняют увеличенное пространство, образуя выпуклость или горб. Обычно сколиоз диагностируется при помощи составленных вместе рентгеновских снимков шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Есть стандартный метод точного измерения величины искривления с погрешностью 4-6 градусов.
В большинстве случаев искривление принимает С- образную форму (одна дуга искривления) или более сложную (комплексную) S-образную (две дуги искривления). Реже встречаются комплексные искривления с количеством дуг более 2-х.
S-образное искривление обычно бывает в шейном и пояснично-грудном отделах позвоночника, дуги которого направлены в противоположные стороны.
Метки: спина йога |
Йога при болях в спине - теория - часть 1 |
Боль в спине
Многие, начав заниматься асанами, сталкиваются с болевыми ощущениями в области поясницы или с болью в шее. Боль может быть разного характера, иногда особой боли в пояснице нет, но есть боль, которая проходит по задней поверхности ноги, доходя до пальцев. Иногда боль именно локализована в пояснице. Интенсивность боли может меняться, особенно после долгого сидения или в конце рабочего дня. При острой функциональной блокаде боль такая сильная, что заняв определенное положение, в котором ощущения боли немного спадают, даже невозможно пошевелиться из-за страха, что болевые ощущения снова парализуют все тело. Боль может распространяться по ноге вниз и доходить до самых пальцев. Это связано с защемлением седалищного нерва, которое может быть по двум причинам. Первая причина это проблемы на уровне позвоночника, а вторая это спазм грушевидной мышцы.Боль создает определенный дискомфорт в жизни, препятствует полноценному ее проявлению. Затянувшаяся проблема может отозваться на функционировании внутренних органов, нарушении кровоснабжения и как следствие могут прийти различные заболевания. Что же делать, если стали мучить боли в спине? Как построить практику йоги после получения травмы и вновь начать наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях?
Чтобы ответить на эти вопросы сначала полезно ознакомиться с анатомическим строением позвоночника – ведь именно его структурные составляющие и мышцы спины являются причинами болевых ощущений и того дискомфорта, который доставляет нам боль. Затем перейти к упражнениям из арсенала йоги, которые жизненно необходимы для больной спины.
Метки: спина |
Комплекс для позвоночника |
Метки: гимнастика спина |
Здоровая спина - шейный отдел |
Восстановление и оздоровление функций шейного отдела позвоночника
Метки: гимнастика спина |
Здоровая спина - Воротниковая зона |
Для людей с сидячей работой
Метки: гимнастика спина |
Убираем сутулость с бодибаром |
Метки: гимнастика спина |
Укрепление и растяжка мышц спины |
пилатес
укрепление
низ спины
Метки: гимнастика спина |
Как накачать спину в домашних условиях |
верх и низ спины
Метки: спина |