Эти несложные упражнения сможет сделать каждый. Они не требуют специальной подготовки и значительных затрат времени. Однако могут оказать реальную помощь в некоторых ситуациях, для восстановления сил и хорошего настроения, а также устранения последствий стресса.

Психическое дыхание йогов

Минутный отдых

Большой живот

Сила воли

 

Кружение

Это очень древняя и мощная практика суфиев. Эта практика, при своей кажущейся простоте, настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным.
Правила:
делать практику на пустой желудок;
руки поднять до уровня плеч, другой вариант - одна рука поднята вверх, другая опущена;
кружиться лучше против часовой стрелки, но если это вызывает у вас дискомфорт, то можно и по часовой стрелке;
кружение осуществляется в индивидуальном ритме, с максимально плавным входом и выходом из упражнения;
при возможном падении во время кружения необходимо перевернуться на живот и расслабиться;
после выполнения упражнения необходима релаксация
кроме этого, должен быть настрой на полное доверие технике, раскрытость во время выполнения упражнения;
длительность определяется индивидуально и может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.
Некоторые люди могут почувствовать тошноту во время кружения, но это ощущение исчезнет через два-три дня. Если тошнота останется, прервите практику.

Конечно, лучше выполнять практику под музыку. Предлагаю вам небольшой трек для этого упражнения. Длительность 2,5 минуты. Возможно, для начала вам этого вполне хватит, если же вы можете позволить себе более продолжительное кружение - поставьте на повтор. Впрочем, можете подобрать для себя подходящую музыку сами.
 

Выбрасываем содержимое

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум не спокоен - напряжен, озабочен, болтлив, встревожен, постоянно грезит, — проделайте следующее:
Сначала глубоко выдохните. Начинайте всегда с выдоха. Глубоко выдохните. Выбросьте воздух как можно сильнее. 
При выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание - это все. Выталкивайте дыхание как можно сильнее.
Втяните живот и удерживайте его так несколько секунд, не вдыхайте. Выдохните воздух и не вдыхайте в течение нескольких секунд. После этого позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко, как можно глубже. Снова задержите дыхание на несколько секунд. Длительность задержки должна быть такой же, как задержка при выдохе, если вы сдерживаете вдох три секунды, то сдерживайте выдох тоже три секунды. Выдохните, и не вдыхайте в течение трех секунд, вдохните и не выдыхайте в течение трех секунд. Выдох должен быть полным.
Полностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично. Вдох - задержка, выдох - задержка. Вдох - задержка, выдох - задержка.
Вы немедленно почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена.
Настроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет, и в вас войдет новое настроение.

Снятие стресса

1. Выбрасывать отрицательные эмоции в позе "ХА" стоя. Встать, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Представить себя полым цилиндром, затем представить, как он наполняется грязью. Потом согнуться книзу с выдохом "ХА", представляя, что вся эта грязь выбрасывается из вас. Делать три или более раз в день. 

2. Массировать точку "ДЗУ САН ЛИ" (точка от 99 болезней). Как ее найти? Нужно сесть на стул, положить ладонь на коленную чашечку, тогда безымянный палец попадает на эту точку. Массировать нужно до обеда по часовой стрелке, после обеда против часовой стрелки. Эту точку можно прижигать полынной сигарой. Для этого высушить полынь, мелко ее нарезать, растолочь и набить скрученную в сигару (длина 20 см) папиросную бумагу. Поджечь, прижигать (прогревать приближением) не касаясь кожи 20 минут.

Дыхание при помощи языка

Йоги утверждают, что это упражнение помогает утолить чувство голода и жажды, а также охлаждает организм в жару.
• Вытяните язык, сверните его в трубочку и начинайте вдыхать воздух через образовавшуюся трубочку.
• Задержите на вдохе дыхание как можно дольше, но не перенапрягайтесь.
• Медленно выдохните через обе ноздри.
Повторить 12 раз.

 

 

 

источник