1. Необходимо встать у угла, прислонившись к нему пяточками, крестцом, грудным отделом позвоночника и затылком. В этом положении попробуйте ладонь просунуть у себя за спиной в районе пояснице. Если ладонь проходит в естественном положении без прогибов, значит у вас естественный физиологический лордоз в пояснице, то есть ваш позвоночник в норме, если же не проходит, то лордоз сглажен и, значит, нагрузка на межпозвонковые диски приходится больше спереди, что может привести к грыжи в поясничном отделе позвоночника.

2. Встаньте ровно, расслабившись, и положите правую руку ребром ладони на левую ключицу. Если у вас между ключицей и нижней челюстью ширина ладони, то значит у вас в шейном отделе присутствует естественный изгиб, если же подбородок ниже этой линии, то у вас большая нагрузка приходится на мышцы-разгибатели шеи из-за чего могут возникать хронически головные боли.

3. Встаньте у зеркала боком, поверните голову и посмотрите — где находятся ваши ладони. У человека с естественным изгибом назад, руки находятся точно на одной линии с голеностопами, коленями, тазобедренными суставами и мочками ушей. Если же ладони смещены вперед, то у человека есть сутулость. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые тренируют мышцы лопаток: либо при помощи эспандера разведите руки в стороны, либо сложите руки крест на крест за спиной.

4. Повернитесь лицом к зеркалу, ноги соедините вместе и обратите внимание на треугольники талии (треугольники, которые образуют плечи, предплечье и корпус), в норме они должны быть симметричны. Если этого нет, то у человека, скорее всего, сколиоз, в этом случае ему необходимо обратиться к врачу ортопеду, для того чтобы подобрать специальный комплекс упражнений.

5. Большие пальцы рук поставьте на гребни воздушных костей, то есть на нижний край талии. Глядя в зеркало, попытайтесь обнаружить, есть ли разница между правой и левой частью таза. Положение таза напрямую зависит от длины нижних конечностей. Если у вас одна нога короче другой, то вам необходима обязательная коррекция с помощью специальных ортопедических стелек.

 источник http://osglavnom.ru/konspekty/est-li-u-vas-problemy-s-pozvonochnikom.html#more-2687