Фитнес + варикоз: техника безопасности
фото с NeBoley.com.ua
Движение, активность, фитнес… Все мы знаем, что без этого нам здоровья и стройной фигуры не видать. Но как быть, если возможности тренироваться ограничены нашими собственными венами?
Грустно, но факт: каждая пятая женщина мира страдает варикозной болезнью. И речь идет не о людях старшего возраста – зачастую эта проблема возникает у тех, кому еще нет 40 лет.
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите как можно больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Но это для профилактики. А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния на месте. Но, безусловно, можно и нужно заниматься спортом, только придется намного придирчивее выбирать тренировки.
Перед началом занятий имеет смысл пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с врачом-флебологом – особенно в тех случаях, когда узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечебной физкультурой под контролем врача.
Но если проблемы не так сильно выражены и беспокоят только тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икрах, тогда после консультации с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.
В ВОДЕ И НА БЕРЕГУ Самые полезные тренировки – в бассейне, здесь нет ударной нагрузки на ноги! На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.
Скорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.
В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – например, восточные или латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, принимая которые, мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы, а это улучшает венозный отток.
Начинайте с тренировок по 30–40 минут.
Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание.
ГРУСТНОЕ СЛОВО “НЕЛЬЗЯ”…
К сожалению, при варикозе не все упражнения одинаково полезны. Из кардиотренировок вам не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц.
В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас. Пожалейте свои вены: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, желающие проходят его дополнительно.
Если Вы по жизни имеете факторы риска (сидячая или стоячая работа, ношение узкой одежды или обуви, варикозная болезнь у мамы или бабушки) то для профилактики возникновения варикозной болезни необходимо один-два раза в год, курсом по 2–3 месяца принимать препараты конского каштана. Активные вещества конского каштана повышают тонус венул (мелких вен), уменьшают венозную емкость и отеки нижних конечностей, уменьшают хрупкость капилляров. Помогают сохранить красоту и здоровье ног.
Татьяна Минина
