Добро пожаловать в мир Жемчуженки! |
![]()
|
Метки: приветствие |
Без заголовка |
|
Метки: мои рамки |
Без заголовка |
|
Метки: мои рамки |
С наступающим Новым годом!!! |
|
Метки: новый год |
бодифлекс |
Серия сообщений "бодифлекс и оксисайз":
Часть 1 - бодифлекс
Часть 2 - Оксисайз скачать
Часть 3 - Бодифлекс. Красота и здоровье
...
Часть 13 - Оксисайз. Продвинутый уровень.
Часть 14 - Упражнения против целлюлита на руках
Часть 15 - Тренировка для уменьшения размеров живота - комплекс упражнений
Метки: оксисайз |
Без заголовка |
|
Метки: мои рамки |
Без заголовка |
<i>У меня есть схемка.<foto preview="0" border="0" author_email="kolpakova-elena@inbox.ru" album_name="Блоги" album_url="_blogs" image_id="33" width="420" height="600" title="" theme="misc" ext="jpg"></i>
Метки: рукоделие |
Без заголовка |
Вам потребуется: 50 г пряжи по основного цвета М (красного) и немного пряжи цвета экрю (А) Спицы 2,75 2 маленькие пуговицы. Размеры на возраст 3-6 мес. 6-12 мес. Плотность вязания: 28 п. х 44 р. = 10 х 10 см спицами 2,75 жемчужным узором Сокращения: прод. -продолжать, продолжите; уб. - убавить, убавьте; след. -следующий; приб. - прибавить, прибавьте; лиц. - лицевая; изн. - изнаночная; п. - петля, петли; вм. - вместе; р. - ряд, ряды Совет Жемчужный узор является двусторонним, поэтому будьте внимательны: когда тапочки стоят вместе, вторая тапочка должна быть зеркальным отображением первой. Подошва: На спицы 2,75 нитью М наберите 20 (24) п. Нач. подошву с жемчужного узора след. образом: 1-й р.: [1 лиц., 1 изн.] до конца р. 2-й р.: наберите 1 п., [1 изн., 1 лиц] до конца р., наберите 1 п. 22 (26) п. 3-й р.: [1 изн., 1 лиц] до конца р. Прод. вязать жемчужным узором, как описано, вводя приб. п. в узор, приб. по 1 п. с обеих сторон в след. и 2 послед, четных р. 28 (32) п. Сохраняя правильность чередования п. жемчужного узора по всему полотну, провяжите 3 р. Уб. по 1 п. с обеих сторон в след. и 3 послед, четных р. 20 (24) п. 19-й р.: жемчужный узор до конца р, наберите 7 (8) п. 27 (32) п. Верхняя часть: 1-й р.: жемчужный узор. Приб. 1 п. в начале след. и каждом четном р., пока на спице не станет 32 (38) п. 11-й (13-й) р.: закройте 12 п., 5 п. жемчужного узора, закройте 4 (5) п., жемчужный узор до конца р. 12-й (14-й) р.: жемчужный узор 11 (16) п., снимите 5 п. на английскую булавку для ремешка. 13-й (15-й) - 21-й (25-й) р.: жемчужный узор. 22-й (2б-й) р.: 11 (16) п. жемчужного узора, наберите 21 (22) п. 23-й (27-й) р.: жемчужный узор. Уб. 1 п. в начале след. и 4 (5) послед, четных р. Закройте оставшиеся 27 (32) п. Ремешок: Перенесите 5 п. с булавки на спицу. Спицами 2,75 провяжите 21р. жемчужного узора по описанию. След. р. (вывязывание петли): 2 п. жемчужного узора, нак. об. для петли), 2 п. вм., 1 п. жемчужного узора. Провяжите 1 р. жемчужного узора. След. р.: провяжите 2 п. вм., 1 п. жемчужного узора, 2 п. вм. Закройте оставшиеся 3 п. Завершение работы: Выполните шов пятки. Аккуратно пришейте верхнюю часть к подошве, слегка присборив носок. Пришейте по одной пуговице к каждой тапочке. Нитью А вышейте крестики вдоль края.
Метки: рукоделие |
оксисайз |
![]() *Не нужно просыпаться рано утром и дышать на голодный желудок, можете заниматься в любое удобное для вас время. * Можно делать часа через полтора - два после еды. Еда назад не полезет. * Нет громкого "Паф" из Бодифлекса. * Нет задержки дыхания. * Встроенные упражнения Кегеля. * Отлично комбинируется с калланетикой. 1 этап - Опрокидываем таз вверх. И держим его на всем протяжении дыхания. 2 этап - Улыбаемся и вдыхаем очень спокойно через нос, при этом надувайте живот как мячик. 3 этап - Делаем три довдоха и при каждом довдохе подтягиваем живот 4 этап - Делаем сильный сильный выдох. Весь воздух из легких выдуваем и сильно втягиваем и напрягаем мышцы живота 5 этап - делаем три довыдоха. Живот втягиваем на каждом довыдохе. Программа дыхательных упражнений Oxycise! (Оксисайз) для похудения В этой статье вы найдете руководство по базовому дыханию Оксисайз, благодаря которому можно привести в форму свое тело, похудеть, повысить тонус мышц, а также улучшить состояние здоровья. Это глубокое дыхание - ключ к хорошей фигуре, оно действует благодарю насыщению организма кислородом, который сжигает лишний жир. Кроме того, в этой статье приведены все упражнения серии Оксисайз. Руководство по базовому дыханию Оксисайз ![]() •Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. •Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. •Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом"). •На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. •Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. •Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом. Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху. 1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота. 2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка). 3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы. 4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин). 1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом. ![]() •Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. •Напряжение должно быть сильным. •Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна. С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы. 1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются. Базовое упражнение Oxycise! ![]() Вдох - подъем - три вдоха через нос - выдох - три резких выдоха. Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор невероятного Базового дыхания Oxycise! ![]() Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз. Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффективного. Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это. Готовы к старту? Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая. Ваша ближайшая цель - четыре Базовых упражнения. Дышите глубоко и энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело? PS: для тех, кто не совсем понял, как правильно дышать по программе Оксисайз посмотрите ролик |
Метки: оксисайз. диета |
разделители |
Метки: все для блога |
Без заголовка |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Метки: все для блога |
учеба |
![]() |
Метки: учеба |
Без заголовка |
|
Метки: программы |