Японская диета вошла в топ самых популярных и эффективных диет не с проста . Она действительно позволяет хорошо снизить вес при полном её соблюдении.
"Японка" обещает потерю до 7-8 кг. в течении двух недель , а точнее 13-ти дней. По неподтвержденным слухам , японскую диету разработали специалисты одной из япоских клиник и нацелена она на то чтоб за 13-ть дней перестроить Ваш обмен веществ на правильный ритм. Эффект от диеты будет длиться 2-3 года при условии что Вы будете поддерживать себя в форме. Т.е. не срываться после диеты на все и сразу, так никакая диета не поможет. Смысл этих 13-ти дней в том чтоб Вы пересмотрели своё отношение к тому что Вы едите, грубо говоря за 13-ть дней Вы должны обуздать свой аппетит и потребность в постоянных перекусах.
Перед тем как "сесть" на диету лучше проконсультироваться у врача, в некоторые дни общая дневная доза каллорий понижается до 700 ккал, это может вызвать понижение сахара в крови и соответственно усталось , головокружения... Людям страдающими диабетом , артериальным давлением , проблемами с сердцем нужно с осторожностью "испытывать" на себе подобные диеты . Японская диета предписывает большое количество кофе, впрочем кофе можно заменить на зеленый чай который является отличным антиоксидантом, замедляет старение и содержит витамин С.
Правила японской диеты :
Не заменять продукты на другие даже если кажется что по ккал или типу они совпадают!
Не менять последовательность дней!
Исключить соль, сахар, мучное и алкоголь!
Выпивать не менее 1,5 л. воды ежедневно!
Понедельник (день 1)
Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
Обед: томатный сок, салат из варенной капусты и 2 яйца вкрутую.
Ужин: жареная или вареная рыба
Вторник (день 2)
Завтрак: сухарик , чашка кофе без сахара.
Обед: жареная или вареная рыба , овощной салат с капустой (заправить малым количеством растительного масла).
Ужин: стакан кефира и 100 гр. говядины.
Среда (день 3)
Завтрак: черный кофе без сахара с сухариком.
Обед: один жареный кабачок в растительнм масле(можно заменить на оливковое).
Ужин: 200 гр. говядины, 2 яйца вкрутую и порция овощного салата из свежей капусты.
Четверг (день 4)
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 15гр. сыра, 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с растительным маслом(можно заменить на оливковое).
Ужин: фрукты.
Пятница (день 5)
Завтрак: сырая тертая морковь с лимоном.
Обед: стакан томатного сока, рыба вареная или жареная.
Ужин: фрукты.
Суббота (день 6)
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: салат из свежей капусты и моркови, 0,5 кг. куринной грудки.
Ужин: 2 яйца вкрутую , тертая сырая морковь с растительным маслом(можно заменить на оливковое).
Воскресенье (день 7)
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из предыдущих дней кроме 3-го дня.
Понедельник (день 8)
Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
Обед: салат из свежей капусты . 0,5 кг куринной грудки.
Ужин: 2 яйца вкрутую , тертая сырая морковь с растительным маслом.
Вторник (день 9)
Завтрак: сырая морковы с лимонным соком.
Обед: стакан томатного сока, большая рыба жареная или вареная.
Ужин: фрукты.
Среда (день 10)
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 15гр. тертого сыра, 3 вареных моркови с растительным маслом(можно заменить на оливковое), 1 сырое яйцо.
Ужин: фрукты.
Четверг (день 11)
Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарик.
Обед: 1 кабачок , жареный в растительном масле(можно заменить на оливковое).
Ужин: фрукты.
Пятница (день 12)
Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарик.
Обед: капуста с растительным маслом(можно заменить на оливковое) , салат из овощей, жареная или вареная рыба.
Ужин: 100гр. вареной говядины, стакан кефира.
Суббота (день 13)
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: томатный сок, салат из варенной капусты и 2 яйца вкрутую.
Ужин: рыба жареная или вареная.
По желанию можно включить в японскую диету ещё один день.
Воскресенье (день 14)
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: салат из свежей капусты , вареная рыба.
Ужин: 200 гр. вареной говядины, стакан кефира.
автор-Маша Иванова
