Сам себе остеопат - Лечение позвоночника и внутренних органов (2019) Видеокурс » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7648-sam-sebe-osteopat-lechenie-pozvonochnika-i-vnutrennih-organov-2019-videokurs.html

Для Вас видеокурс "Сам себе остеопат - Лечение позвоночника и внутренних органов". Пошаговый алгоритм по лечению самого себя с помощью остепатических упражнений. Остеопатия — медицина, рассматривающая человека как единое целое. Ее цель — восстановление собственных ресурсов организма через нормализацию нервной регуляции, микроциркуляции и подвижности тканей и суставов.

Мы поговорим на такие темы:

- Упражнения для коррекции напряжений в пояснично-крестцовом отделе
- Упражнения для коррекции напряжений в грудном отделе
- Упражнения для коррекции осанки, холки
- Упражнения для коррекции внутренних органов, влияющих на осанку
- Упражнения для коррекции асимметрии тела
- Упражнения для коррекции напряжений в шее, для удлинения шеи
- Упражнения для коррекции головной боли

Также упражнения можно использовать при наличии остеохондроза, протрузий, грыж и других заболеваний позвоночника, только не в период обострения и острой боли.

Информация о видео
Название: Сам себе остеопат - Лечение позвоночника и внутренних органов
Автор: Алесь Улищенко
Год выхода: 2019
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1280x720, ~114 Kbps
Аудио: AAC, 161 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 1.87 Gb

Скачать: Сам себе остеопат - Лечение позвоночника и внутренних органов (2019) Видеокурс

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbobit.net/5g26ygaypnun/Sam_sebe_osteopat_2019.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hitfile.net/JrEdYf6/Sam_sebe_osteopat_2019.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/GMKNcone2cMLqw-Us4P3UgBB/Sam-sebe-osteopat-2019.rar.html

 

 

Другие новости на эту тему:

• 10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза (2018) Видеокурс
• Дикуль Валентин Иванович. Сборник книг по лечению болезней позвоночника в 1 ...
• Восстановление позвоночника и устранение болей (2017) Видеокурс
• Секреты здоровья позвоночника (Тренинг)
• 50 незаменимых упражнений для здоровья / С. Бубновский (2015) PDF+DVD
• Дикуль Валентин Иванович. Сборник книг по лечению болезней позвоночника (11 ...
• Сборник лечебников - Сергей Бубновский, Олег Асташенко - 15 книг (2007-2012 ...

Гимнастика Даоинь для Позвоночника (2017) Тренинг » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/4801-gimnastika-daoin-dlya-pozvonochnika-2017-trening.html

Новый видеотренинг "Гимнастика Даоинь для Позвоночника". Полное пошаговое руководство для самостоятельного восстановления здоровья спины и шеи в домашних условиях — простое, доступное и незаменимое руководство для тех, кто хочет с минимальными затратами времени и энергии улучшить свое здоровье.

Шесть преимуществ гимнастики для спины и шеи.

Во-первых.
Гимнастика для спины и шеи – это быстрый, простой, безопасный и эффективный способ нормализовать функционирование позвоночника и шеи ,а значит создать мощный фундамент для оздоровления и омоложения своего организма.

Во-вторых.
Ее практика по силам каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Она подходит для реабилитационного периода после тяжелых, хронических заболеваний.

Практикуя эти простые упражнения вы сможете восстановить гибкость и упругость тела, укрепить суставы, мышцы, связки и сухожилия, улучшить концентрацию внимания и усилить умственные способности

В-третьих.
Регулярное выполнение гимнастики для спины и шеи обладает мощным лечебно-оздоровительным эффектом.

В-четвертых.
Гимнастика для спины и шеи поможет избавиться от очагов застоя крови, обеспечить приток свежей крови ко всем участкам спины и шеи, расслабить и освободить мышцы от скованности и напряжения, усилить течение Ци и Крови по сосудам и активным каналам, восстановить физические силы и душевное равновесие.

В-пятых.
Несмотря на легкость и простоту практики упражнений, в их основе — глубокая научная теория и инновационные педагогические технологии, благодаря которым вы сможете очень быстро их освоить и правильно практиковать.

В-шестых.
И, наконец, самое главное: упражнения гимнастики для спины и шеи составлены таким образом, чтобы все ваше тело получило качественное расслабление, а Ци и Кровь беспрепятственно перемещались по всему телу – от макушки головы до стоп, вымывая весь мусор из тела и снабжая органы свежей кровью.

Бонус 1. Видеокурс «Чудо-точки для быстрого снятия боли в спине»
Бонус 2. Видеотренинг «Лучшие Упражнения Даоинь Для Суставов Рук»
Бонус 3. Видеотренинг «Лучшие Упражнения Даоинь Для Суставов Ног»

Информация о видео
Название: Гимнастика Даоинь для Позвоночника
Год выхода: 2017
Жанр: Тренинг
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~3 часа

Файл
Формат: FLV
Видео: AVC, 720x576, ~195 Kbps
Аудио: AAC, 93 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 419 Mb

Скачать: Гимнастика Даоинь для Позвоночника (2017) Тренинг

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbobit.net/mvq8uel61tm5/Gimnastika_dlya_pozvonochnika.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hitfile.net/yI2idrv/Gimnastika_dlya_pozvonochnika.rar.html

 

 

120/80: Победа над давлением (2019) Тренинг » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7555-120-80-pobeda-nad-davleniem-2019-trening.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас тренинг "120/80: Победа над давлением". Как остановить и предупредить развитие болезней сердечно-сосудистой системы, избавиться от риска получить инсульт и инфаркт, устранить головные боли, шум в ушах, боль в шее и улучшить зрение за 3 недели без медикаментов и помощи врачей. Научно-доказанные методики избавления от заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также тяжести в ногах, симптома барабанных палочек, и других проблем со здоровьем.

Автор тренинга разработала систему упражнений для нормализации давления на основе восточных практик (цигун, йога), с помощью которой:

• появятся бодрость и силы,
• Вы станете лучше спать по ночам,
• пройдет напряжение в теле,
• улучшится самочувствие,
• пройдут боли в спине,
• Вы будете легко реагировать на стресс и раздражение,
• восстановится обмен веществ,
• высвободятся кровеносные и лимфатические сосуды и нервные окончания, иннервирующие каждый миллиметр вашего тела.

Кроме того, Вы остановите:
• нарушения работы кишечника,
• заболевания мочеполовой системы,
• головные боли,
• боли в шее,
• вялость/усталость в теле и ногах, “барабанные палочки” на пальцах рук,
• ухудшение зрения и слуха,
• шум или звон в ушах,
• потемнение или мушки перед глазами,
• повышенное сердцебиение,
• боли в животе,
• холодные или часто мерзнущие руки и ноги,
• одышку,
• потливость,
• восстановите зрение и слух.

Если Ваше артериальное давление придёт в норму, то Ваша жизнь преобразится. И Вы в этом случае наверняка знаете, чем хотите заняться.

Информация о видео
Название: 120/80: Победа над давлением
Автор: Елена Шведова
Год выхода: 2019
Жанр: Тренинг
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~9 часов

Файл
Формат: MPEG-4
Видео: AVC, 854x480, ~441 Kbps
Аудио: AAC, 160 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 1.92 Gb

Скачать: 120/80: Победа над давлением (2019) Тренинг

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbobit.net/bpetx4ld4nvy/120_80_pobeda_nad_davleniem.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hitfile.net/QECjkmd/120_80_pobeda_nad_davleniem.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/-UOosOsW1xQLqw-Us4P3UgBB/120-80-pobeda-nad-davleniem.rar.html

 

 

Останови старость - Примитивные рефлексы (2019) Видеокурс » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7367-ostanovi-starost-primitivnye-refleksy-2019-videokurs.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Останови старость - Примитивные рефлексы". Сахарчук Татьяна — создатель и преподаватель авторских программ переобучения движению на основе метода Т.Ханны, М.Фельденкрайза и прикладной кинезиологии, кандидат педагогических наук.

Информация о видео
Название: Останови старость - Примитивные рефлексы
Автор: Татьяна Сахарчук
Год выхода: 2019
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~7 часов

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1280x720, ~814 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 2.11 Gb

Скачать: Останови старость - Примитивные рефлексы (2019) Видеокурс

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbobit.net/ll4i0qq6nbon/Ostanovi_starost_2019.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hitfile.net/Yg5fdEn/Ostanovi_starost_2019.rar.html

Скачать | Download | turbobit.net
https://turbobit.net/kg1654u0miri/Ostanovi_starost_2019.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/N.u3aOw39z8Lqw-Us4P3UgBB/Ostanovi-starost-2019.rar.html

 

 

 

Апгрейд своего тела + Бонус (2019) Видеокурс » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7315-apgreyd-svoego-tela-bonus-2019-videokurs.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Апгрейд своего тела + Бонус". Программа Апгрейд своего тела состоит из 4 уроков и направлена на переосмысление, переустановку собственного тела.

В результате выполнения четырех уроков программы в домашних условиях Вы сможете:
- восстановить мышцы тазового дна;
- улучшить лимфодренаж своего тела;
- восстановить архитектуру внутренних органов;
- сделать свой живот плоским;
- улучшить состояние стоп, ВНЧС и мимических мышц.

Содержание:
Урок 1 - вводный, на котором мы учимся управлять поперечной мышцей живота в разных положениях тела. Мы знакомимся с основами программы и обучаемся осознанным движениям..
Урок 2 - построен на статической работе. Здесь мы учимся в статике дышать, не задерживать дыхание используя поперечную мышцу живота, работаем с основными мышечными группами, а также включая в работу мимические мышцы и височно-нижнечелюстной сустав, а также работу стоп.
Урок 3 - построен на статодинамическая работе, где Вы учитесь выполнять в статике небольшие движения прорабатывается все основные группы мышц. А также продолжайте исследовать работу мышц височно-нижнечелюстного сустава, связь с мимическими мышцами, усложняете работу стоп.
Урок 4 - это статодинамика с дополнением амплитудных движений. Урок требует достаточно хорошей физической подготовки. Этот урок оценит Ваш уровень развития и укрепления всех мышечных групп. Он позволит вам почувствовать, как в течение 4 уроков ваше тело становится всё более управляемым, а удовольствие от работы с ним становится более полным.

Бонус: Апгрейд своего тела. Старт.
Это комплексные уроки, которые построены на знаниях об осознанных движениях и интеграции знаний из прикладной кинезиологии. Работая комплексно от самого простого к более сложному Вы улучшите состояние основных мышечных групп, где каждое упражнение будет работать не только с частью Вашего тела, а улучшать его целиком. Возможно первые движения окажутся не совсем простыми. Но без них более сложные движения будут не только малоэффективными, но и травмирующими. Вы оцените и улучшите уровень базовых движений основных мышечно фасциальных линий. А также узнаете больше о своих стопах, височно- нижнечелюстном суставе и дыхании.

Информация о видео
Название: Апгрейд своего тела
Автор: Татьяна Сахарчук
Год выхода: 2019
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Беларусь
Продолжительность: ~4 часа

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 640x360, ~227 Kbps
Аудио: AAC, 96 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 1.18 Gb

Скачать: Апгрейд своего тела + Бонус (2019) Видеокурс

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbo.to/5ux5vr4tcnvf/Apgrejd_svoego_tela_2019.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hil.to/yCioroD/Apgrejd_svoego_tela_2019.rar.html

Скачать | Download | Файлообменник.рф
https://файлообменник.рф/x9gn71b4blp6/Apgrejd_svoego_tela_2019.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/A9eYM.3WOe-Lqw-Us4P3UgBB/Apgrejd-svoego-tela-2019.rar.html

 

Другие новости на эту тему:

• Последовательная ретушь фотографий + Бонусы (2019) Видеокурс
• Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)
• Revive 1.0 - Супер-омолаживающая экспресс-программа для лица и тела (2018) ...
• Апгрейд своего лица + Бонус (2019) Видеокурс
• Программа superhuman. ENERGY (2019) Видеокурс
• Секреты создания эффектных презентаций 2.0 (2018) Видеокурс
• Апгрейд голоса (2017) Вебинар

 

Методика натурального омоложения (2019) Тренинг » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7174-metodika-naturalnogo-omolozheniya-2019-trening.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас тренинг "Методика натурального омоложения".
Омоложение лица, коррекция позвоночника, комплекс упражнений для красивой осанки.

Содержание:
1 блок. Активация тела. Лимфодренаж лица
2 блок. Коррекция пояснично-крестцового отдела позвоночника
3 блок. Коррекция грудного отдела позвоночника. Коррекция холки и сутулости
4 блок. Коррекция шеи и головных болей
5 блок. Коррекция нижней трети лица
6 блок. Коррекция средней трети лица
7 блок. Коррекция верхней трети лица

Алесь Улищенко: «ВРАЧ-ОСТЕОПАТ, ВРАЧ-ОРТОПЕД, ПЛАСТИЧЕСКИЙ ХИРУРГ»
— Член ассоциации остеопатов России
— Директор и основатель Института остеопатии и метавитоники Э.М. Нейматова
— Автор неинвазивной мануальной методики омоложения и гармонизации пропорций лица — Фейспластика

Информация о видео
Название: Методика натурального омоложения
Автор: Алесь Улищенко
Год выхода: 2019
Жанр: Тренинг
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: ~6 часов

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1920x1080, 11.0 Mb/s
Аудио: AAC, 317 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 2.94 Gb

Скачать: Методика натурального омоложения (2019) Тренинг

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbo.to/dzcu9ey902qe/Metodika_natural_omoloz_2019.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hil.to/CA7nLsW/Metodika_natural_omoloz_2019.rar.html

Скачать | Download | Файлообменник.рф
https://файлообменник.рф/1s1kbgwhsplv/Metodika_natural_omoloz_2019.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/oavusq5xf00Lqw-Us4P3UgBB/M...a-natural-omoloz-2019.rar.html

 

 

Revive 1.0 - Супер-омолаживающая экспресс-программа для лица и тела (2018) Видеокурс » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

http://www.netfact.ru/videotech/7127-revive-10-super-omolazhivayuschaya-ekspress-programma-dlya-lica-i-tela-2018-videokurs.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Revive 1.0 - Супер-омолаживающая экспресс-программа для лица и тела". Преобразите ваше тело, лицо и самоощущение всего за ТРИ недели!

Полное преображение лица
-Разглаживание морщин
-Улучшение цвета лица
-Подтяжка овала лица
-Улучшение тонуса кожи
-Снятие напряжения лицевых мышц

Полное преображение тела
-Минус 7-8 килограммов
-Возвращение тонуса груди
-Омоложение зоны шеи и декольте
-Приведение в тонус мышц тела
-Формирование красивой фигуры
-Омоложение кожи тела

Бережное очищение организма
-Выведение лишней жидкости
-Устранение отеков
-Очищение от шлаков и токсинов
-Улучшение работы пищеварительной системы
-Оздоровление всех органов
-Легкость и комфорт в теле

Информация о видео
Название: Revive 1.0 - Супер-омолаживающая экспресс-программа для лица и тела
Автор: Этель Аданье
Год выхода: 2018
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго

Файл
Формат: MP4, PDF, DOCX
Видео: AVC, 1280x720, ~237 Kbps
Аудио: AAC, 48 Kbps, 48.0 KHz
Размер: 5,59 Gb (при извлечении с архива 6,4 Gb)

Скачать: Revive 1.0 - Супер-омолаживающая экспресс-программа для лица и тела (2018) Видеокурс

Скачать | Download | TurboBit.net
https://turbo.to/onmxgpicrto0/Revive_1.0.rar.html

Скачать | Download | HitFile.net
https://hil.to/wiIjYRx/Revive_1.0.rar.html

Скачать | Download | Файлообменник.рф
https://файлообменник.рф/qi6dd6komrnr/Revive_1.0.rar.html

Скачать | Download | UniBytes.com
http://www.unibytes.com/ZqFqp4H7GqwLqw-Us4P3UgBB/Revive-1.0.rar.html

Красота по-японски: 6 техник самомассажа лица от Чизу Саеки

Самый лучший массаж лица — самомассаж! 

И еще лучше использовать техники самомассажа лица  от очаровательной beauty-гуру Чизу Саеки, автора книги «10 советов совершенной красоты»...
Читать далее

На 10 лет моложе! Делаем подтяжку лица с помощью пластыря (тейпирование)

 

Тейпирование лица в домашних условиях – очень эффективная процедура омоложения, которую может освоить каждая женщина. Конечно же, ее можно проводить и в косметическом салоне, но среди нас немало тех, кто любит делать все своими руками и не пожалеет времени на изучение этой популярной сегодня техники борьбы с возрастом.

Тейпирование лица имеет еще несколько названий: пластырный лифтинг и кинезиотейпирование. На сегодня эта процедура в косметологии занимает важное место рядом с уколами красоты, аппаратными и нитевыми техниками омоложения лица.

Свою популярность лифтинг лица тейпами завоевал благодаря тому, что он дает достаточно быстрый результат подтяжки кожи разных зон лица и помогает избавиться от морщин.

Читать далее...

Как выглядеть моложе с помощью японского массажа лица коруги

С возрастом кожа лица обвисает не только из-за того, что мимические мышцы ослабевают, выработка коллагена и эластина сокращается. Еще одна причина старения — смещение лицевых костей. Овал лица становится менее четким, провисают щеки и подбородок. В борьбе с этой проблемой отличился японец Чийо Хаяси. Он разработал технику массажа лица, который призван восстановить расположение костей черепа и улучшить микроциркуляцию в тканях. Система получила название коруги.

Английская омолаживающая маска для лица



Английская омолаживающая маска для лица

Этот рецепт проверен веками, ему без малого 500 лет.
Ингредиенты этой маски - самые доступные, а делать ее надо на ночь.

Достоинство маски в том, что она подходит для любого типа кожи, очень мягко очищает и разглаживает кожу, питает и увлажняет, улучшает кровообращение. Гарантируем, что на утро у вас будет замечательный цвет лица!

Для маски берут три чашки:

* первую наполняем любым растительным маслом пополам с измельченными овсяными хлопьями;

* вторую - тертым на мелкой терке яблоком, соком половины лимона и 1 ст. ложкой меда;

* третью - кефиром или сывороткой с одной чайной ложкой мелкой поваренной соли (соль кладем в самый последний момент, чтобы она не успела раствориться).
ДАЛЕЕ..

Сияющая кожа за 15 минут



Предлагаю очень простую и эффективную маску для лица, которая осветлит, оздоровит кожу и выровняет ее тон. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Помидоры содержат большое количество ликопина, каратиноидного пигмента, который, в общем-то, и определяет цвет этого любимого нами чрезвычайно полезного овоща. Ликопин - просто замечательное соединение, которое по своему антиоксидантному эффекту, как минимум, в сто раз сильнее, чем пресловутый витамин Е.
ДАЛЕЕ..

Плацентарная маска для лица



Где-то раз в месяц я захожу в ветеринарную аптеку. Покупаю витамины для своих питомцев, корм рыбкам, а также не забываю себя любимую: беру крем «Буренка», который, судя по рекламе с Татьяной Васильевой, раз в жизни должна позволить себе каждая женщина. Но сегодня речь пойдет о плаценте. Видя, что я затариваюсь не только для животных, ее предложила мне фармацевт в аптеке.
ДАЛЕЕ..

Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко) Раздел: Фейсбилдинг »

Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко)
Раздел: Фейсбилдинг »

Типы старения (по И. И. Кольгуненко)

Принято считать, что биологическое старение кожи бывает двух типов: мелкоморщинистого и деформационного. На самом деле вариантов старения гораздо больше. Так, по классификации д-ра медицинских наук, профессора И.И.Кольгуненко (1974) выделяют пять типов ранних стадий старения:

• усталое лицо - снижение упругости мягких тканей лица и шеи. Характерно для людей среднего возраста с нормальной в молодости и умеренно сухой кожей в зрелости, со средней выраженностью подкожно-жирового и мышечного слоя. Увядание тканей уже началось, но постоянных морщин еще нет. Форма лица сохраняется без изменений, хотя уже исчезает его юношеская округлость;

• мелкоморщинистое лицо - покрытое сеточкой мелких морщинок. Характерные признаки этого типа - сухая кожа и пониженный тонус мышц. Свойствен для астеников с сухой и истонченной кожей лица. Главная проблема для них - морщины, а при отсутствии грамотного ухода лицо может стать похожим на печеное яблоко;

• деформированное лицо (птоз) - деформация лица и шеи. Преобладает у лиц с жирной пористой кожей и крупными чертами лица. У этих людей длительное время сохраняется округлость форм лица и отсутствуют морщины. Однако со временем под силой тяжести жировой слой перемещается в нижнюю часть лица и шеи. При этом щеки отвисают и опускаются, изменяя овал и конфигурацию нижней части лица; в дополнение к этому деформируется область вокруг рта, углубляя носогубные складки; образуется второй подбородок. Обнаруживаются изменения и в верхней части лица, особенно вокруг глаз. Поэтому доминирующим признаком этого типа старения служит выраженная деформация мягких тканей, приводящая к изменению формы лица;

• комбинированный тип - включающий в себя в различных пропорциях признаки трех предыдущих типов, это наиболее часто встречающийся вариант старения;

• мускулистый тип - характерен для лиц с развитыми мышцами лица, умеренно влажной и умеренно жирной и эластичной кожей (в основном это представители желтой расы). Такие люди стареют позже других.

Чтобы завершить классификацию, стоит упомянуть о шестом типе - поздней стадии старения, или так называемом старческом изнуренном лице. Наступает время, когда признаки старения проявляются абсолютно отчетливо.

Источник

Инна Ивановна Кольгуненко в свое время возглавляла Институт Красоты в Москве (на Новом Арбате), косметолог, заслуженный врач РСФСР, доктор мед. наук., профессор
Автор целой серии научных исследований и открытий в области коррекции возрастных изменений лица. В практической косметологии на сегодняшний день зарегистрировано несколько патентов, в коррекционных практиках основанных на исследованиях и принципах, предложеных И.И. Кольгуненко.
Первичный комплекс гимнастики лица и шеи (по И. И. Кольгуненко)

1. Спокойно и глубоко сделать вдох через нос. При этом крылья носа раздуваются. После глубокого вдоха сделать такой же спокойный и равномерный полный выдох через рот. Губы при этом расслаблены. Упражнение повторить 2—3 раза с интервалом 3— 4 секунды.

2. Выполнять как и упражнение 1, но выдох через рот производить не равномерно, а толчками. При этом рот полуоткрыт, губы сложены в трубочку, а щеки надуваются при каждом толчке выдохом. Упражнение повторить 2 раза с интервалом 5—6 секунд.

3. Сделать вдох через рот при сомкнутых зубах; губы растянуты в улыбке. При этом же положении рта произвести ровный и полный выдох. Упражнение повторить 2 раза с интервалом 3 секунды.

4. Сделать глубокий вдох через нос. Выдыхать толчкообразно, сначала через правый, а затем, после второго вдоха, — через левый угол рта. Выполнить 1 раз.

5. Сделать глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на 2—-3 секунды, при этом напрягаются мышцы лица и к нему приливает кровь. Затем, не выдыхая воздух, надуть щеки при сомкнутых губах и через 1 — 2 секунды с силой и напряжением резко вытолкнуть воздух через рот.

6. Глубоко вдохнуть носом, одновременно втягивая (как бы всасывая) щеки. После небольшой задержки дыхания (1 секунда) выдохнуть через рот при слегка сомкнутых губах, благодаря чему поток выдыхаемого воздуха как бы притормаживается. Щеки при этом надуты. Упражнение выполнить 2 раза с интервалом 2—3 секунды.

7. Большой палец левой руки ввести в рот на глубину ногтевой фаланги и плотно прижать к слизистой оболочке правой щеки, остальные четыре пальца расположить снаружи на носо-губной складке, захватив щеку пальцами, как клещами. После этого сделать попытку оттянуть угол рта вверх, как при улыбке, одновременно оказывая активное сопротивление пальцами, которые задерживают щеку на месте. После отдыха в течение 1 — 2 секунд выполнить упражнение на левой стороне. Повторить по 2 — 3 раза на каждой стороне.

8. Правой рукой обхватить и зафиксировать левую половину шеи. Указательный, средний и безымянный пальцы левой руки положить на щечно-подбородочную (губную) складку. Во время вдоха через рот активным сокращением левой половины мышц шеи и лица оттягивать вниз левый угол рта. Одновременно оказывать противодействие, надавливая на складку пальцами левой руки и стараясь удержать левый угол рта на месте. Во время выдоха мышцы расслабить — отдых 2—3 секунды. После отдыха то же упражнение выполнить на другой стороне лица. При этом левой рукой фиксировать шею, а правой удерживать правый угол рта.

9. Голову до предела откинуть назад. Мышцы шеи расслаблены, нижняя челюсть опущена вниз без напряжения, рот открыт. Затем, напрягая мышцы шеи и подбородка, медленно, но с силой привести нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа, насколько возможно, прикрыла верхнюю. После этого медленно расслабить мышцы. Упражнение повторять первое время 2—3 раза, а в дальнейшем 3—5 раз без перерыва. Для укрепления мышц шеи и подбородочной области.

10. Упражнение выполнять так же, как предыдущее, при той же позиции головы. Однако нижнюю челюсть приводить к верхней надо не прямо, как при предыдущем движении, а резко вытянув правую половину нижней губы, стараясь максимально накрыть правую половину верхней губы. При таком положении губ медленно повернуть голову влево. Только после того, как почувствуется резкое напряжение мышц, движение следует ослабить, дать 1 — 2 секунды отдыха. Повторить то же упражнение с левой половины нижней губы, стараясь максимально накрыть левую половину верхней губы. Поворот головы сделать соответственно направо. Упражнение выполнять сначала 2—3 раза, а в дальнейшем — 3—5 раз. Для укрепления мышц шеи и подбородочной области при нарушенном овале лица и опущенных щеках.

11. Это упражнение воспроизводит движения во время зевания. Сделать несколько быстро следующих друг за другом жевательных движений. Каждому мышечному сокращению во время этих движений создавать сопротивление: плотно сомкнуть губы и преодолеть естественное желание открыть рот. Упражнение выполнять вначале 3—5 раз, в дальнейшем — до 8—12 раз. Для укрепления мышц подбородочной области.

12. Рот закрыт, кончик языка быстро и ритмично следующими друг за другом движениями сильно прижимать к основанию передних нижних зубов (резцов), после каждого нажима расслабить мышцы. Затем это же движение производить, нажимая на правые боковые нижние зубы (клыки), потом — на левые. Все виды движений выполнять по 3—5 раз. Для укрепления мышц подбородочной области.

13. Сделать спокойный и глубокий вдох через нос, затем — выдох через рот толчкообразными движениями. Губы при выдохе стремятся вытянуть в трубочку, но этому надо оказывать сопротивление, сильно надавливая указательным, средним и безымянным пальцами на углы рта. Пальцы расположить так: на углах рта — средний палец; на носогубной складке — указательный; на щечно-подбородочной — безымянный. Упражнение укрепляет круговую мышцу рта и является профилактической мерой против образования радиальных морщин верхней и нижней губ.

14. Указательные пальцы каждой руки положить соответственно стороне на надбровные дуги и прижать брови к лобной кости. Затем сокращением лобной мышцы брови поднять кверху, одновременно препятствуя этому фиксирующими брови пальцами. Выполнять медленно, повторить 3—4 раза.

Упражнения для глаз и век

Гимнастика глаз и век укрепляет глазные мышцы, снимает утомление глаз, способствует уменьшению отечности в области век, повышает тонус и эластичность кожи век, препятствует образованию морщин. Гимнастические упражнения для глаз и век полезно сочетать с компрессами для глаз из отвара ромашки, липового цвета, свежезаваренного чая, молока, раствора борной кислоты. Гимнастика для век и глаз рекомендуется также после пластической операции на веках для профилактики послеоперационного выворота век и для лечения этого осложнения, если оно развилось.

1. Не поворачивая головы, длительное время (5—10 минут) следить глазами за движениями маятника часов, висящих на уровне глаз.

2. Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимать голову.

3. Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предхмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить это упражнение несколько раз.

4. Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы. Затем проделать круговые движения глазами вправо и влево.

5. Закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза, сосчитать до трех, вновь закрыть глаза и т. д. Повторить 8— 12 раз.

6. Плотно закрывать и широко раскрывать глаза, при этом придерживать круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами — указательным и средним.

7. На сомкнутые веки положить по три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним — середину брови и безымянным — внутренний угол глаза. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление фиксирующими мышцы пальцами.

8. Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.

9. Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются. Упражнение против морщин и «мешочков» под глазами.

10. Пальцы руте прикладывают к наружным уголкам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивать, сужая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.

11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднять глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опустить глаза вниз и возвратиться в исходное положение.

12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратиться в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.

13. Голову держать прямо, смотреть вперед. Проделать медленные круговые движения глазами, сначала слева направо по часовой стрелке, затем — справа налево.

Упражнения против морщин на носу

Морщины у основания и по бокам носа появляются к 35—40 годам. Предупредить их появление могут следующие упражнения:

1. Вдох через нос, максимально поднимая крылья носа; выдох через рот, опуская крылья носа.

2. Вдох через нос, максимально суживая ноздри; выдох через рот, крылья носа возвращаются в исходное положение.

3. Стараться расширить ноздри, одновременно сжимая их двумя пальцами.

4. Большим пальцем слегка приподнять кончик носа. Втянуть воздух через нос, максимально суживая ноздри. При этом кончик носа опускается вниз.


Упражнения против морщин вокруг рта

В молодости мимические морщины, идущие от носа к уголкам рта, появляются вначале только при разговоре и улыбке. Носогубные складки быстро расправляются и исчезают. С возрастом они углубляются, придавая лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет — вокруг рта и на щеках. Образованию морщин на верхней губе и щеках способствуют отсутствие зубов (вот почему необходимо своевременное протезирование), неправильное положение головы во время сна, быстрое похудание и другие причины.
Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.

1. Вытягивать губы трубочкой. Выполнить 15—20 раз.

2. Надувать щеки. Выполнить 15— 20 раз.

3. Открыть рот, округлить губы, как будто произносится звук «о». Выполнить 15—20 раз.

4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть на место. Выполнить от 3 до 10 раз.

5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как бы перекатывая яблоко. Выполнить от 3 до 10 раз.

6. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы расслаблены. Выполнить от 3 до 10 раз.

7. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы вытянуть трубочкой. Выполнить от 3 до 10 раз.

8. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Рассла-
бить губы, возвратить нижнюю челюсть на место, оказывая противодействие при выдохе, фиксируя уголки рта тремя пальцами каждой руки. Выполнить от 3 до 10 раз.

9. Сделать глубокий вдох через нос, задержать максимально дыхание до покраснения лица в результате прилива крови. Надув щеки, толчками, с напряжением выдохнуть воздух через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.

10. Сделать вдох через рот, зубы сжать, углы губ оттянуть в стороны. Выдохнуть через сжатые зубы, губы вытянуть трубочкой. Выполнить от 3 до 10 раз.

11. Вдохнуть через рот сквозь сжатые зубы, выдохнуть через левый угол рта, затем через правый. Выполнить от 3 до 10 раз.

12. Вдохнуть через рот сквозь сильно сжатые зубы, выдохнуть через рот, при этом щеки надуть. Выполнить от 3 до 10 раз.

13. Сделать вдох через нос, втянув щеки. Выдохнуть через рот. Выполнить от 3 до 10 раз.


Упражнения против двойного подбородка

Причина появления двойного подбородка обычно та же, что и возникновения морщин шеи: мышцы подбородка ослабляются, откладывается жировая ткань, кожа теряет эластичность, растягивается и отвисает. Это вызывается возрастными изменениями кожи, подкожной жировой клетчатки и мышц, а также неправильной осанкой и вредными привычками: чтение в постели, кровать с высокими подушками. Справиться с этой бедой помогут следующие упражнения.

1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.

2. Кончиком языка попеременно нажимать на нёбо и на нижние зубы. Рукой слегка придерживать подбородок.

3. Опираясь локтями на стол и положив на скрещенные руки подбородок, поднимать его руками вверх. Подбородком надавить на руки, наклоняя их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.

4. Одну руку заложить за шею, другую поставить под подбородок и наклонить голову. Делая вдох, с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед. Сделать медленный выдох.

5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох,

6. Свесить свободно голову на грудь. Свободным крутообразным движением поднять подбородок влево, опустить свободно на грудь, давая голове упасть под собственной тяжестью. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская — выдох. Это упражнение надо выполнять сидя, в удобном положении, в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.

Освобождение от зажимов переднебоковых мышц шеи

В наше время тотальной компьютеризации долгая работа за компьютером и пребывание в статичной позе формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные со статичным положением головы перед экраном компьютера.
Читать далее

Как при похудении сохранить грудь?

Многим женщинам знакома эта проблема: нежелательные килограммы первым делом откладываются на бедрах, животе, лице, и только потом на груди.
И при этом первыми же уходят из этой зоны.
Читать далее

Бережём шею и бюст от раннего старения

Шея и область декольте – самые чувствительные и уязвимые места, которые выдают возраст женщины. Тонкая и нежная кожа в этих зонах стареют гораздо раньше, чем на лице.

При этом за лицом мы привыкли ежедневно ухаживать, а вот о шее и области декольте часто забываем.
Читать далее

Красота по-японски: Упражнение «Кивок лёжа» против двойного подбородка

Двойной подбородок не украшает никого.
Когда овал лица в области подбородка провисает, то и все лицо кажется расплывшимся.
Читать далее

 

Лестница совершенства. Шаг 5.«Дренаж глаз»

Продолжаем восхождение по лестнице совершенства вместе с Еленой Арониной.
Сегодня шаг 5. «Дренаж глаз».
Читать далее

Маргарита Левченко. Ревизия мышц лица

Ничто в этом мире не вечно. Наш организм со временем старится.
Особенно это старение заметно по лицу: появляются морщинки, мешки под глазами, жировые складки ит.д.
Читать далее