Þëèÿ_Æ
|
Øêàòóëêà-èãîëüíèöà èç òîãî, ÷òî íàéäåòå ïîä ðóêàìè! Ñäåëàòü òàêóþ øêàòóëêó-èãîëüíèöó äîâîëüíî ïðîñòî, íàäî ïðîñòî íàéòè ïîäõîäÿùóþ êàðòîííóþ áîáèíêó, íåìíîãî òêàíè, êðóæåâà è áóñèí è âîò óæå êðàñèâàÿ øêàòóëî÷êà ñòîèò íà Âàøåì ñòîëå!
|
|
sirena-li
|
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Ipola
Ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ êèòàéñêîé ìåäèöèíû
Åñëè, âûïîëíÿÿ äâèæåíèÿ ãîëîâîé, âû ñëûøèòå ïîõðóñòûâàíèå, âàì òðóäíî ïîâåðíóòü åå íà 90 ãð. èëè ïðè íàêëîíàõ âîçíèêàåò áîëü, çíà÷èò, øåÿ íóæäàåòñÿ â ëå÷åíèè.
Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà ïîâîðîòû è íàêëîíû ãîëîâû íàäî ñîïðîâîæäàòü äâèæåíèåì ãëàç â òîì æå íàïðàâëåíèè. Âûïîëíÿòü ìåäëåííî è ïëàâíî.
1. Ñÿäüòå íà ñòóë, äåðæà ñïèíó è ãîëîâó ïðÿìî. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è íàäàâèòå ëàäîíÿìè íà ëîá, îäíîâðåìåííî íàïðÿãàÿ ìûøöû øåè è íå äàâàÿ ãîëîâå îòêèíóòüñÿ íàçàä. Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå íà 5-7 ñåê. Íà âûäîõå îòíèìèòå ëàäîíè è íà 10 ñåê ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü, óðîíèâ ãîëîâó íà ãðóäü. Ïîâòîðèòå 3-5 ðàç.
2. Âäîõíèòå, ñîìêíóòûìè â çàìîê ðóêàìè íàäàâëèâàéòå íà çàòûëîê. Ïðè ýòîì íàïðÿãèòå øåþ è íå äàâàéòå ãîëîâå îïóñòèòüñÿ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè 5-7 ñåêóíä. Íà âûäîõå îïóñòèòå ðóêè è ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê. Ïîâòîðèòå 3-5 ðàç.
3. Ñäåëàâ âäîõ, íàäàâèòå ëåâîé ëàäîíüþ íà âèñîê, ñòàðàÿñü â òå÷åíèå 5-7 ñåê íå ïîääàâàòüñÿ äàâëåíèþ. Çàòåì âûäîõíèòå, ìàêñèìàëüíî ðàññëàáüòå ìûøöû øåè è ïëå÷, îòäîõíèòå 10 ñåêóíä. Òî æå ñàìîå ñäåëàéòå ïðàâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 3-5 ðàç êàæäîé ðóêîé.
4. Ñòîëüêî æå ðàç ñäåëàéòå íàêëîíû ãîëîâû âïåðåä è íàçàä. Íà âäîõå îòâåäèòå ãîëîâó íàçàä, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ëàäîíåé, îõâàòûâàþùèõ øåþ ñçàäè, à ãëàçà ïîäíèìèòå äî ïðåäåëà ââåðõ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå ìûøö øåè â òå÷åíèå 5-7 ñåê. Íà âûäîõå âåðíèòå ãîëîâó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê.
5. Ïðè íàêëîíå âïåðåä ëàäîíè äàâÿò íà øåþ, à îíà ïîñòåïåííî óñòóïàåò ýòîìó äàâëåíèþ, Íà âäîõå ãîëîâà ìàêñèìàëüíî îïóñêàåòñÿ íà ãðóäü. Ïîäáîðîäîê ïðèæèìàåòñÿ ê øåå, à âçãëÿä îïóñêàåòñÿ âíèç. Ïîçà ñîõðàíÿåòñÿ 5-7 ñåêóíä. Çàòåì âûäîõ, âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáëåíèå.
6. Íà âäîõå ìåäëåííî ïîâåðíèòå ãîëîâó âëåâî, íàïðÿãàÿ ìûøöû øåè, è ïîñòàðàéòåñü ïîñìîòðåòü êàê ìîæíî äàëüøå â ñòîðîíó äâèæåíèÿ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è íàïðÿæåíèå íà 5-7 ñåê. Íà âûäîõå âåðíèòå ãîëîâó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 3-5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Îïóñòèòå ãîëîâó íà ãðóäü è ðàññëàáüòå ìûøöû øåè. Ïîñòàðàéòåñü ïîäáîðîäêîì «ðàñòåðåòü» êëþ÷èöû, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó äâèæåíèé. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
8. Çàïðîêèíüòå ãîëîâó íàçàä, ðàññëàáüòå ìûøöû ëèöà è øåè. Ïîïûòàéòåñü çàòûëêîì «ðàñòåðåòü» íèæíþþ ÷àñòü øåè. Ïîâòîðèòå 20 ðàç.
9. Ïëå÷è ðàññëàáüòå è îïóñòèòå. Äåëàÿ ìåäëåííûé âäîõ, ìàêóøêîé ìàêñèìàëüíî òÿíèòåñü ââåðõ, ñòàðàÿñü êàê ìîæíî áîëüøå ðàñòÿíóòü øåéíûå ïîçâîíêè. Îäíîâðåìåííî äåëàéòå ïîâîðîòû ãîëîâû âëåâî è âïðàâî ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáüòåñü. Ïîâòîðèòå 5 ðàç.
Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå ïîìîãàåò ñíÿòü áîëè â îáëàñòè øåè, èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ãîëîâíûõ áîëåé, îò çâîíà â óøàõ è îíåìåíèÿ ðóê.
Âûïîëíÿòü óòðîì è âå÷åðîì, à â òå÷åíèå äíÿ ïåðèîäè÷åñêè, ëó÷øå åæå÷àñíî, äåëàòü îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Íàïðèìåð, ñ 1-ãî ïî 5-å, çàòåì ñ 6-ãî ïî 9-å è, íàêîíåö, ñ 10-ãî ïî 13-å. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè îñîáåííî íåîáõîäèìî òåì, ÷üÿ ðàáîòà òðåáóåò äëèòåëüíîãî ïðåáûâàíèÿ â îäíîì è òîì æå ïîëîæåíèè èëè ñâÿçàíà ñ êîìïüþòåðîì.
 |
|
çþøà
|
|
çþøà
|
|
Þëèÿ_Æ
|
4 ñòåæêà è Âàøà ïóãîâèöà íàäåæíî ïðèøèòà - ðàñêðûâàþ ñåêðåò. Âñåãî ëèøü 4 ñòåæêàìè ìîæíî íàäåæíî ïðèøèòü ïóãîâèöó - ïîêàçûâàþ êàê ýòî ñäåëàòü.
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Îòëè÷íàÿ èäåÿ, ÷òîáû îáëåã÷èòü ðàáîòó êàæäîé ìàñòåðèöû! Èäåÿ ïðîñòî ñóïåð - ïîñìîòðèòå è óáåäèòåñü ñàìè!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
 êîìïëåêò ê ïàïêå ó ìåíÿ ñøèëàñü êîñìåòè÷êà-ïåíàë. ÌÊ. Ïîëîòíî èç ìóñîðà ïîëó÷èëîñü äîâîëüíî áîëüøèì - 50 íà 60 ñì è ó ìåíÿ â ðåçóëüòàòå ïîëó÷èëîñü äâå ïîëåçíûå âåùè ïàïêà è êîñìåòè÷êà-ïåíàë.
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Ðàñïàêîâêà ïîñûëêè ñ òêàíüþ. Âèäåî-îáçîð. Øèêàðíûé ðîëë ïðèøåë ìíå íà äíÿõ , ðàñöâåòêà ïîòðÿñàþùàÿ.
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Ïàïêà-îðãàíàéçåð, êîòîðàÿ ñøèòà èç ìóñîðà! Íåäàâíî ÿ ñîáðàëà ïîëîòíî ïðàêòè÷åñêè èç ìóñîðà, à èìåííî èç î÷åíü ìåëêèõ îáðåçêîâ è òåïåðü èç ýòîãî ïîëîòíà øüþ ïîëåçíûå âåùè, íàïðèìåð âîò òàêóþ ïàïêó îðãàíàéçåð!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Ëîñêóòíàÿ òåõíèêà. English Paper Piecing. Èäåè äëÿ âäîõíîâåíèÿ! Ìíå î÷åíü íðàâèòñÿ òåõíèêà English Paper Piecing, âîò òîëüêî îäíà ïðîáëåìà - ãäå íàéòè âðåìÿ, ÷òîáû ñîçäàâàòü òàêóþ êðàñîòó!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Ïðåêðàñíûé óòåïëèòåëü Äæóëèòåêñ. Âèäåî-îáçîð ðàñïàêîâêè. Ñîáðàëèñü øèòü ïîêðûâàëî èëè îäåÿëî, òîãäà Âàì áóäåò íóæåí óòåïëèòåëü, à ÷òî ìîæåò áûòü ëó÷øå - Äæóëèòåêñà!
|
| Ìåòêè: ðóêîäåëèå ðó÷íàÿ ðàáîòà óòåïëèòåëü þëèÿ æäàíîâà |
Þëèÿ_Æ
|
Ëîñêóòíûå îäåÿëà ñ àïïëèêàöèåé! Èäåè äëÿ âäîõíîâåíèÿ! Ýòè îäåÿëà è ïîêðûâàëà ïðîñòî ïðîèçâåäåíèå èñêóññòâà, ñêîëüêî òðóäà âëîæåíî â ñîçäàíèå, äàæå ïîäóìàòü ñòðàøíî!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Îðèãèíàëüíûå êëþ÷íèöû äëÿ Âàøåãî äîìà. Èäåè äëÿ âäîõíîâåíèÿ! Çàìå÷àòåëüíûå è îðèãèíàëüíûå êëþ÷íèöû ìîæíî ñîçäàâàòü ïðàêòè÷åñêè èç ìóñîðà!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Ìîé ïåðâûé îïûò ñâîáîäíî-õîäîâîé ñòåæêè. Ïîêàæó êàê ïûòàëàñü óñìèðèòü ëàïêó äëÿ ñâîáîäíî-õîäîâîé ñòåæêè è , ÷òî ó ìåíÿ èç ýòîãî ïîëó÷èëîñü!
|
|
Þëèÿ_Æ
|
À Âû ìåíÿåòå çèìíèå øòîðû íà ëåòíèå? Èäåè äëÿ âäîõíîâåíèÿ! Èíòåðåñíî, à Âû ñ ïðèõîäîì òåïëà îáíîâëÿåòå èíòåðüåð?
|
|
Þëèÿ_Æ
|
Èç òåêñòèëüíîãî ìóñîðà - äåëàþ òêàíü! ÌÊ. Íå ñòîèò âûáðàñûâàòü äàæå ìåëêèå òåêñòèëüíûå îáðåçêè, êîòîðûå ìíîãèå ñ÷èòàþò ìóñîðîì, èç ýòèõ îáðåçêîâ ìîæíî ñîçäàòü ïðåêðàñíóþ ñòåãàííóþ òêàíü!
|
|
sirena-li
|
|
|
sirena-li
|
|
|
sirena-li
|
|
|
sirena-li
|
|
|
