Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.
![](http://lekmed.ru/images/bolezni/serdce-sosud/artrit.gif)
Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.
Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.
1. Сожмите руку в кулак
![рис. 1](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-1-250x169.jpg)
рис. 1
Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):
-
мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
-
удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
-
разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
-
выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.
2. Растягивание кисти
![рис. 2](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-2-250x169.jpg)
рис. 2
Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.
-
Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
-
Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
-
Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
-
Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).
3. Растяжка для «когтей»
![рис. 3](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-3-250x169.jpg)
рис. 3
Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.
-
Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
-
Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
-
Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
-
Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.
4. Усильте ваши движения дополнительными предметами
![рис. 4](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-4-250x169.jpg)
рис. 4
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.
-
Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
-
Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
-
Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.
Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!
5. Ущипнуть с усилием
![рис. 5](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-5-250x169.jpg)
рис. 5
Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).
-
«Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
-
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
-
Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.
Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.
6. Поднятие пальцев
![рис. 6 (кликните для увеличения)](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-6-250x169.jpg)
рис. 6 (кликните для увеличения)
Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.
-
Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
-
Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
-
Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
-
Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.
7. Отодвигание большого пальца
![рис. 7](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-7-250x169.jpg)
рис. 7
Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.
-
Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
-
Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
-
Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
-
Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.
8. Сгибание большого пальца
![рис. 8](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-8-250x169.jpg)
рис. 8
Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.
-
Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
-
Отведите свой большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
-
Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
-
Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.
9. Прикосновения к большому пальцу
![рис. 9](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-9-250x169.jpg)
рис. 9
Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.
-
Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
-
Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
-
Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
-
Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.
10. Растяжка большого пальца
Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:
![рис. 10](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-10-250x169.jpg)
рис. 10
1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.
-
Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
-
Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
-
Отпустите и повторите четыре раза.
2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.
-
Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
-
Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
-
Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.
11. Разогревание рук
Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.
![рис. 11](http://artrozamnet.ru/wp-content/uploads/2014/01/perev-stretch-11-250x169.jpg)
рис. 11
Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.
Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.
Источник