Лечебная гимнастика для суставов |
Данный комплекс гимнастики выполняется в медленном темпе .Рекомендуемое количество повторений в течение первой половины месяца 4 раза , затем в случае нормального самочувствия нагрузку постепенно можно увеличить до 8-10 повторений . Если во время ходьбы или в состоянии покоя у Вас мышцы бедра атрофируются , то исключите из комплекса упражнения где нужно находиться в положении стоя . Отдых между упражнениями производите в положении лежа на спине , ноги при этом выпрямлены и разведены в разные стороны .
Упражнение 1
Сядьте на кровати , опустив ноги вниз . Поочередно проводите сгибающие и разгибающие движения ноги в колене .
Упражнение 2
Примите сидячее положение на кровати , ноги опущены вниз . Медленно подтягивайте колено к животу при помощи рук и выпрямите ногу . Повторите все тоже самое с другой ногой
Упражнение 3
В положении сидя на кровати выпрямите ноги и постарайтесь потянуть стопы на себя .
Упражнение 4
Сядьте на кровать . Правую ногу выпрямите , а левую опустите вниз . Сделайте полуоборот вправо , руки при этом держа на правой коленке . При вдохе сделайте три наклона пружинистого характера , с легким нажимом на коленный сустав . После этого поменяйте ногу .
Упражнение 5
Сядьте на кровати , ноги выпрямите . Делая упор на руки , при этом напрягите мышцы бедер , после этого расслабьте их . При исполнении данного упражнения подколенные ямки должны быть прижаты к кровати .
Упражнение 6
Лягте на спину , руки вдоль туловища . После этого сначала поднимите их вверх , затем отведите назад и потянитесь вытягивая стопы на себя . Затем расслабьтесь и повторите все заново .
Упражнение 7
Ложимся на спину , ноги согнуты в коленях .Медленно выпрямите правую ногу , затем так же опустите ее . поменяйте ногу .
Упражнение 8
Начальное положение , как в предыдущем упражнении ,руки вытянуты вдоль туловища . Ноги приподнимите вверх и имитируйте езду на велосипеде .
Упражнение 9
Исходное положение стоя , руки опираются о спинку стула . Поочередно отводите в стороны ноги (левую и правую )
Упражнение 10
Начальное положение стоять боком к стулу , одна рука опирается на спинку стула . Делайте махи разными ногами вперед и назад .
Рубрики: | ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |