Ipola все записи автора

 

Если у вас болит спина, упражнения помогут вам постепенно восстановить мышечный корсет. Однако, если вы никогда ранее не занимались физкультурой, начинать нужно постепенно. Приобретите себе гимнастический мяч, сидя на котором можно делать несложные, но эффективные упражнения. Количество повторов каждого упражнения увеличивайте постепенно.

 

• Примите исходное положение сидя, держа прямо позвоночник и голову, расслабьтесь. Обе руки отводите одновременно назад и вперед.
• В том же положении поднимите обе руки над головой, сожмите их в кулаки и задержитесь в такой позе на три-четыре секунды.
• Разожмите кулаки и расслабьте пальцы.

Делая упражнение, следует чередовать положение вытянутых рук: сначала держите их над головой, затем разведите в стороны.

• Расслабьте руки и опустите их вдоль тела, плечи согните полукругом вперед, развернув ладони тыльной стороной вовнутрь.
• Отводите плечи назад и разверните ладони.

Упражнение следует повторить несколько раз.

• Сядьте прямо и согните дугой спину. Руки располагаются между коленями.
• Начинайте медленно выпрямляться сами, и одновременно выпрямляя руки и поднимая их над головой.
• Затем примите исходную позицию, расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнение следует повторить несколько раз.

• Сидя прямо, положите правую руку на левое колено поверх левой руки.
• Затем поднимите правую руку над головой, отводя ее назад. Провожайте движение руки взглядом.

Повторите упражнение несколько раз, затем проделайте то же самое с левой рукой.

• Сидя прямо, сцепите руки за головой, локти отведите назад. В таком положении побудьте некоторое время.
• Затем сведите локти как можно ближе к себе и разомкните кисти рук.

Повторите упражнение несколько раз.

• Сядьте прямо, сцепив вытянутые руки в замок.
• Медленно начинайте вытягивать руки над головой, не разжимая их.
• Задержитесь в таком положении на некоторое время, затем руки расслабьте и опустите.

Повторите несколько раз.

• В положении сидя, возьмитесь двумя руками за края полотенца.
• Затем вытяните руки так, чтобы полотенце оказалось натянутым.
• Наклоняйте руки из стороны в сторону, при этом локти остаются согнутыми.

Эти упражнения от боли в спине помогут вам избежать проблем с позвоночником.

Еще несколько упражнений можете увидеть на изображениях ниже:

Берегите себя и свое здоровье!