Опустим эпизоды с сильными женщинами- оставим на потом.
Что со спиной? Могу (как бывшая спортсменка и балерина с кучей травм) порекомендовать в домашней обстановке:
1. ложись на спину, колени притяни к груди и прижми к себе, а затем легонько раскачивайся по направлению вперёд-назад от копчика к лопаткам.
2.встать на карачки и выгибать спину с силой. Прогибать на гибкость и выгибать вверх. Вот. Попробуй, мне помогает.