У каждого человека своя норма сна. Она зависит от наследственности, воспитания и состояния здоровья. Однако врачи-сомнологи уверены, что всем людям нужно спать не меньше 8 часов в день. Узнать свою норму можно так. В  новогодние каникулы, в отпуске или просто ведя расслабленный образ жизни в течение недели, ложитесь спать чётко в оно и то же время и просыпайтесь по зову организма.

Ложиться спать желательно в 22-23 часа. Обязательно - до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых. И именно он называется "сном красоты". Народная мудрость гласит: один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это значит, что чем раньше вы будете ложиться, тем меньше времени вашему организму потребуется для восстановления.

* После 18 часов не пейте кофе, кока-колу, любые газированные напитки, не ешьте шоколад, острые, пряные, копчёные блюда - они возбуждают нервную систему. Не ешьте за 2, а лучше за 4 часа до сна. За час до отправления в постель можно выпить тёплого молока с мёдом и маленьким печеньем - такое сочетание очень расслабляет.

* Прогулка перед сном - отличное снотворное. 15 минут - крайний вариант, а самый эффективный - полчаса, час.

* Проветривайте спальню. Купите увлажнитель и ионизатор воздуха. В комнате с сухим и жарким воздухом голова всё время будет тяжёлой.

* Спите только в свободной одежде изо льна и хлопка.

* В конце дня не смотрите боевики и ужастики, не обсуждайте важные проблемы. Старайтесь думать только о хорошем...

Спокойной ночи!