Надо в этих навыках нежирогенного питания быть последовательным. Поменьше жирного и сладкого, плюс более частое питание. Для поддержания веса больше с питанием ничего делать не надо. Но, важно помнить, что вес зависит не только от питания но и от мышечной деятельности.
Подключите тонизирующие упражнения и оздоровительную ходьбу. Более высокий мышечный тонус будет стимулировать расщепление жира и помогать вам поддерживать вес