NikaTiN_JV, ну как я начинала.
1-ый день: 10 раз сделала.
2 и 3 дни:20 раз.
4,5,6:30 раз.
7,8,9:40 раз.
потом два дня делала по 45 раз.
сейчас спокойно делаю по 50 раз.
и если для тебя сложно добавлять по 10 подъемов.добавляй по 5 раз в два дня.допусти вот сегодня сделала 5 послезавтра сделай 10.
А если будет мучать крепатура ,тянуть,болеть пресс.купи себе мазь Индовазин.она самая обычная,есть в каждой аптеке,без рецепта,я раньше занималась бальными танцами серьезно,а это:постоянные тренировки по 5-6 часов,сборы,соревнования дурдом вообщем мыщцы просто невыдерживают.мазь спасает эта очень)вот так вот)