до и после

 они сделали это!

часть 2.

40-60 приседаний в течении дня, когда было настроение делала всякие махи-швахи, плие, растяжку, что вспомню короче)
отказ от мучного (странно, организм сам отказался)
здоровое питание
ела только тогда когда хотелось, и прекращала есть когда чувствовала что уже сыта
таким макаром до 55-54 скинула, до 50 похудела на всяких диетах
тощая очень клево убрала объемы, модельная тоже очень хорошая

enjoy

Диета 27% веса.

 

1 ФАЗА (10 дней)
Данная фаза рассчитана на то чтобы скинуть 10 % веса, т.е. если Вы весите 60 кг, то предполагаемый вес после 10 дней фазы – 54 кг.
Если по окончанию фазы 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.
В любое время можно пить зел. чай с лимоном или холодную воду.

1 ЭТАП – ГОЛОДНЫЙ (отвыкаем от чувства голода)
3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел. чай с лимоном

2 ЭТАП – ОВОЩНОЙ ( выходим из голодания )
1 день:
6:00 – зел. чай с лимоном, салат из огурца и зелени + 1 ложка оливкового масла
18:00 – зел. чай с лимоном, салат из капусты, красного перца, зелени + 1 ложка оливкового масла

3 ЭТАП – БЕЛКОВЫЙ (снижаем кол-во потребляемых углеводов)
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, ½ грейпфрута
18:00 – зел. чай с лимоном, куриное филе вереное (объем - примерно 2 спичечных коробка), ½ сладкого перца, запивать водой с лимоном
3 дня:
6:00 – зел. чай с лимоном, 100 гр. 0% творога
18:00 – зел. чай с лимоном, кусок вареного филе трески

2 ФАЗА (6 дней)
Фаза длится всего 6 дней, направлена на то чтобы «расшатать» обмен веществ. Скидываем примерно 7% от исходного веса.
Если Вам удалось скинуть менее 7% своего веса, то данную фазу необходимо пройти еще раз полностью.
4 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды, 100 гр. 0% творога
9:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
12:00 – небольшой огурец
15:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута
18:00 – стакан 1% кефира

5 ЭТАП
3 дня:
6:00 – стакан теплой воды
9:00 – огурец
12:00 – 0,33 томатного или грейпфрутового сока
15:00 – огурец
18:00 – 1 киви

3 ФАЗА (10 дней)
Закрепление результата, скидываем 10 % веса.

6 ЭТАП (ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА)
1 день – голодаем
2 день – куриную грудку отварить и есть в течение всего дня, но не позднее 18:00, запивать водой с лимоном
3 день – 0,5 л. банка салата из зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, салат, перец и т.д), заправленного оливковым маслом
4 день – 300 гр. 0% творога есть в течение всего дня
5 день – филе вареной рыбы есть в течение всего дня

Ирина Кульчинская - Булимия. Еда или жизнь

возможно, кому-то книга окажется полезной.

http://ifolder.ru/22762196
http://narod.ru/disk/9215707001/%D0%B2%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B0.rar.html
(нет, не реклама и не вирусы)

Девушки! Красотки и умнички! Не делайте глупостей!

Среди разумных мыслей, в сообществе выплывает масса откровенно бредовых мыслей и вопросов.

Я попытаюсь внятно разобрать типичные ошибки и глупости, которые мы допускаем на пути к ожидаемой фигуре.

Монодиеты.

Суть:

Есть один творог, или одни овощи, одну птицу и тыры-пыры- вариаций таких диет множество (самое страшное, что придумало человечество, это шоколадная диета!).

 

Результат:

За три-пять дней, которые по обычаю мы выдерживаем на подобных диетах, уходит вода, почему, мы становимся на пару кг легче и влезаем в любимые джинсы, но потом, когда начинаем привычно питаться, наш несчастный организм начинает набирать то, что ему не давали и, как результат, возврат (супер быстрый) к тому же весу, или больше.

 

Чем опасно:

Ну вес набрали. Ладно.

Увлекаясь монодиетами, вы лишаете себя рационального питания, что приводит к тусклым волосам, поломанным ногтям, прыщам и запорам. Скачки веса туда-сюда приводят в конечном итоге к вечному целлюлиту и растяжкам.

Голодовки:

Суть:

Ваш любимый молокочай, кефир, сок, короче, только жидкости.

 

Результат:

Голод. Стресс. Обмороки. Организм замирает и нифига не худеет. Наоборот, он опешил, что вдруг его перестали комить и жирок оставляет на энерегию, благодаря которой, вы, девушки, двигаетесь, учитесь, работаете, думаете, в конце концов. У вас лишь сужается желудок и выходит, опять же, вода. И ни грамма жира.

 

Чем опасно:

Обострением всех скрытых "спящих" заболеваний. ЗАПОМНИТЕ: голодание может быть лишь в лечебных целях и только под наблюдением врача.

А также, опять же, все то же, что и описано выше. Плюс, неужели вам не страшно хлопнуться в голодный обморок в метро, например? (Я в юношестве падала и спасибо дяденьке, который меня за шкибот поймал, иначе бы я тут не разглагольствовала). Ну  а также неспособность соображать, вести активный образ жизни и т.д.

 

Прием слабительных и мочегонных:

Суть:

Жрать в немерянных количествах таблетки. Объелась - слабительное, отекла - мочегонное.

 

Результат, чем опасно:

Слабительное: вы вымываете все и у вас перестает работать кишечник. Вы никогда не сможете покакать самостоятельно. НИ-КОГ-ДА.

Мочегонное: вы вымываете все, что есть в организме, летят зубы, волосы, ногти и кожа, без таблеток вы станете в конечном итоге постоянно отекать. Судороги страшные, потому что вы вымываете калий. Представьте ( у меня такое было), вы занимаетесь любовью, начинается оргазм и на самом интересном месте у вас сводит обе ноги, сводит так, что орешь и плачешь. Очень приятно и сексуально.

Вызывание рвоты:

Тут я скажу коротко. Через недели две у вас начнется такая вонь изо рта, что захочется повеситься. Строение кишечника таково, что вход в желудок защищает так называемый привратник, эта такая крышечка, как на баке для мусора или грязного белья, на вход работает, а на выход нет, чем защищает нас от запаха, который идет из желудка во время пищеварения. Так вот когда вас постоянно рвет, привратник ломается и все, что происходит у вас в желудке может стать всеобщим достоянием. Воняет как из задницы.

 

 

Короче говоря. Девочки, милые, вы все замечательные и красивые  и то, что есть пара лишних кг и см не встает ни в какое сравнение с вашим здоровьем. Пусть путь к похудению будет долгим, но вы нужны своим родным и близким здоровыми. Никакая тонкая талия не стоит вашей красоты, здоровья и нервных клеток. Задумайтесь на несколько лет вперед, не живите неделями, 14-ю днями, 3-я днями и прочее. Вам всем еще рожать детей! Вы никогда не простите себе, если, не дай господи, ребенка не выносите, он родится больной или еще что-то. Стоит ли тонкая талия, обретенная такими варварскими способами этого?

 

Любите свое тело,  а оно - это не только упругая попка и плоский живот. Ваша красота - это ваше здоровье и вы- то, что вы едите.

 

И опять же, повторю простые истины, которые помогут всегда держаться формы:

- обязательно завтракайте ( и никаких отмазок типа "не могу", "не привыкла" и т.п., если вам хватает сил так терзать себя голодовками, вам не составит никакого труда приучить (именно, это как зубы чистить) себя завтракать. Завтрак - углеводы.

- Обед - белки.

- ужин - клетчатка

- не мешайте белки со сложными углеводами. (то бишь, не ешьте мясо с картошкой, хлебом и крупами, а с овощами. Та же паста с овощами, а не карбонара или морская - вы можете ее есть тазами, ничего не будет!)

- не ешьте на ночь

- не ешьте  перед теликом

-превратите еду в трапезу, не кусочничайте. Любите то, что вы едите и как вы едите

- пейто много воды

- питайтесь по чуть-чуть, но часто

-занимайтесь спортом

 

И главное правило: МЕРА! ДЕВОЧКИ, ЗДРАВЫЙ ПОДХОД И МЕРА! Без фанатизма!

 

И помните, весите ли вы 55 кг или 65 кг вы все равно прекрасны, очаровательны и любимы.

 

Удачи вам!

 

Расход калорий

Данная таблица идет из расчета на вес 68 килограмм. На каждые плюс/минус 10 килограмм прибавляйте/убавляйте по 14% соответственно.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения	Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи	80
Одевание	30
Управление машиной	50
Вытирание пыли	80
Еда	30
Работа в саду	135
Глажка (сидя)	35
Глажка (стоя)	45
Уборка постели	130
Хождение по магазинам	80
Сидячая работа	75
Колка дров	300
Нахождение в положении сидя	30
Нахождение в положении стоя	40
Мытье полов	130
Секс (пассивный)	75
Секс (активный)	150
Аэробные танцы низкой интенсивности	215
Аэробные танцы высокой интенсивности	485
Бадминтон (в умеренном темпе)	255
Бадминтон (в напряженном темпе)	485
Баскетбол	380
Езда на велосипеде (9 км.ч)	185
Езда на велосипеде (15 км/ч)	320
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Гимнастические упражнения	150
Гребля на каноэ (4 км/ч)	185
Занятия балетом	750
Бальные танцы	275
Танцы в ритме диско	400
Современные танцы	240
Хоккей на траве	490
Фехтование	210
Футбол	450
Занятия гимнастикой (легкие)	240
Занятия гимнастикой (энергичные)	455
Гандбол	485
Пеший туризм (3,2 км/ч)	150
Пеший туризм (4 км/ч)	235
Езда верховая	255
Езда верховая (галоп)	315
Фигурное катание	250
Альпинизм	453
Спортивная ходьба	416
Прыжки через скакалку	540
Гребля академическая (4 км/ч)	210
Бег (11 км/ч)	485
Бег (16 км/ч)	750
Бег по пересеченной местности	600
Бег вверх по ступенькам	900
Бег вверх и вниз по ступенькам	540
Ходьба на лыжах	485
Скоростной спуск на лыжах	270
Скоростной бег на коньках	770
Плавание (0,4 км/ч)	210
Плавание (2,4 км/ч)	460
Плавание быстрым кролем	570
Настольный теннис (одиночный)	315
Настольный теннис (парный)	205
Волейбол	255
Ходьба (4 км/ч)	130
Ходьба (6 км/ч)	215
Водное поло	600
Водные лыжи	355
Силовая тренировка на тренажерах	520

[..::14::..]



ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ?

МИР ЗДОРОВЬЯ/Коррекция фигуры/Справочник

Фрукты

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки

285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы

Молочные продукты и яйца

28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

Рыба и рыбные консервы

50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты

45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей (без яйца)

Система ABC

таблица калорийности продуктов



таблица здесь

100 причин, что бы похудеть



1. Смогу носить самый ходовой модельный размер.
2. Я буду на пляже ходить в разноцветных бикини, чтобы привлекать всех своей фигурой.
3. Все будут смотреть на меня, как на бесценное сокровище.
4. Я буду ездить на пик-ники с друзьями и подругами и радостно проводить там время.
5. Мои комплексы испарятся.
6. Я сменю имидж.
7. Найду себе косметолога, который будет заботиться о моей природной красоте.
8. Обновлю гардеробчик ;)
9. Куплю море аксессуаров - теперь они мне все подходят!
10. Научусь готовить вкусную и полезную еду.
11. Схожу к стоматологу, теперь я займусь зубками ;)
12. Куплю себе несколько платьев, какие обычно нравятся мужчинам.
13. Создам что-то вроде клуба худеющих, где все смогут делиться друг с другом опытом и знаниями.
14. Буду пить не менее 1,5 л. воды в день, как и полагается здоровому человеку.
15. Со мной будут знакомиться красивые парни.
16. Я буду чаще смеяться.
17. Я решу сама, как мне жить дальше, с кем общаться, где учиться, куда пойти работать.
18. Куплю себе кружевные чулки. Всегда мечтала))
19. Я навсегда забуду, что такое пирожки и выпечка. Красавицы такое не кушают.
20. Мои ножки будут сводить с ума всех мужчин.
21. Никогда не буду пить противное пиво, от которого нет ни малейшего толка, а одни каллории.
22. Буду покупать дорогую одежду, которая лишь подчеркнёт мою фигуру.
23. Буду получать комплименты от прохожих.
24. Я буду смотреть в глаза своим "подругам" с надменным видом, сознавая своё превосходство.
25. Я найду себе такого парня, о котором все будут только мечтать, а он будет меня боготворить.
26. Я перестану завидовать красивым актрисам с хорошенькими попками и стройными ножками, потому что у меня будут такие же.
27. Я выкину всю старую одежду, потому что она мне будет не нужна.
28. Теперь я могу постоянно ходить в солярий, на маникюр и все будут восхищаться моей ухоженностью.
29. Я докажу себе, что я сильная!
30. Мне будет нравится выпивать стакан сока в день и чувствовать себя при этом на отлично.
31. За мной будут бегать толпы поклонников - они же не слепые и не смогут упустить такую красотку, как я.
32. Я смогу покупать себе красивые туфли на шпильках и буду ходить на них как настоящая модель.
33. Я стану более открытой и раскрепощённой в общении, меня ничего не сможет смутить или огорчить.
34. Я буду выбирать серьги, подчёркивающие мои впалые щёки и пухлые губки.
35. Мой будущий парень будет каждый месяц дарить мне цветы, а каждую неделю - водить в кино или на аттракционы.
36. Я заведу собачку и буду гулять вместе с ней, показывая, что я лучше всякой Пэрис Хилтон.
37. Я смогу ходить топлес дома и любоваться своей потрясающей фигурой в зеркалах.
38. Я научусь кататься на коньках и роликах, займусь экстремальным видом спорта, может борьбой, чтобы поддерживать себя в тонусе.
39. За деньги, сэкономленные на макдаке, я куплю себе тренажор, о котором давно мечтала и буду регулярно заниматься.
40. Я смогу путешествовать без проблем, буду нравиться всем иностранцам.
41. Достигнув этой цели, я смогу сфокусироваться на более важных аспектах жизни: учёба, семья, работа, друзья.
42. Я буду перечитывать свой дневник похудения и вспоминать, сколько усилий я приложила для достижения совершенства.
43. Я расскажу всем худеющим свою историю, чтобы она послужила им стимулом и убедила в том, что их цель выполнима.
44. Я займусь пением. Пусть это будет пение в ванной в квартире моего будущего мужа, но я дам волю своему голосу. И все узнают, как поют счастливые.
45. Я сдам на водительские права. Такие красотки, как я, должны всё уметь сами, в том числе управлять машинкой ;)
46. Я поставлю весы в дальний угол, потому что теперь мой образ жизни не позовлит мне съесть что-то жирное и в большом количистве.
47. Я поменяю фамилию, чтобы полностью войти в новую жизнь!
48. Я выучу парочку иностранных языков, чтобы быть квалифицированным работником в будущем. Если я смогу похудеть, то почему не смогу выучить язык?)
49. На НГ я буду загадывать не новую фигуру, а Бентли, т.к. права я всё же получу.
50. На свой ДР я приглашу всех в суши-бар, а не в пиццерию.
51. Спортивные вещи будут смотреться на мне сексуально.
52. Наконец-то я накуплю себе кучу дорогого белья, ведь что-то должно подчёркивать мою красоту?)
53. Я сделаю татуировку в память о достигнутой цели. Пусть это будет какая-нибудь милая картиночка, зато я всегда буду помнить, как я добилась всего сама.
54. Я покрашусь в блондинку (брюнетку, рыжую), т.к. мне пойдёт теперь любой цвет волос. Я же ухаживаю за собой.
55. Куплю профессиональный фотоаппарат и буду отправлять свои портфолио в модные журналы.
56. Я буду ходить на RnB-party и в модные клубы, стану там VIP персоной.
57. Я никогда не буду курить, ведь это испортит цвет моей кожи и мои лёгкие. Зачем? Я ведь такая замечательная.
58. Моё хобби будет не бисероплетение и рисование, а водное поло или прыжки с парашютом. Я же теперь смелая на все 100% и ничего не боюсь.
59. Я повидаюсь со своими старыми друзьями и приятно поболтаю с ними о старых временах, вспоминая свою прежнюю фигуру с улыбкой умиления.
60. Я наконец-то выиграю городской конкурс красоты. Плевать, что я ещё в них не участвовала, но ведь теперь я могу себе это позволить?
61. Я исполню свою мечту и покатаюсь на лошади. Это ведь так улучшает осанку и самочувствие!
62. Я регулярно буду ходить в театр, ведь мне к лицу и классический стиль. К тому же я буду являться неотъемлемой частью прекрасного.
63. Я буду легко смотреть на вещи и быстрее решать поставленные проблемы, ведь свою главную проблему я решила.
64. Я поеду в горы и прокачусь на сноуборде под руководством красавца-инструктора. А вечером мы будем с ним пить горячий глинтвейн.
65. Я буду вести здоровый образ жизни, ведь в здоровом теле - здоровый дух!
66. Я куплю себе новый телефончик, который будет подходить к моему новому имиджу.
67. Возможно, я стану вегетарианкой, ведь кушать убитых животных - это так негуманно. Может в ГринПис податься?)
68. Я буду раз в неделю посещать своего косметолога, ведь кто-то должен хоть иногда делать мне замечания по поводу внешнего вида?) А то ведь все в восторге от меня новой!
69. Я займусь сексом с прекрасным незнакомцем. Он никогда не забудет этой ночи и будет клясться в вечной любви. А я просто исчезну.
70. Я сделаю ремонт в своей комнате. Сама. Ну, я приглашу друзей. Они же мне не откажут. Тем более среди них столько мальчиков!
71. Я напишу книгу. Какую именно - решу потом.
72. Я перестану думать о себе плохо. Ведь любить себя - это так необходимо и приятно.
73. Я буду баловать себя не едой, а ювелирными украшениями.
74. Я улыбнусь новой жизни, а она улыбнётся мне в ответ.
75. Я напишу стихотворение, которое послужит мне дивизом на всю жизнь. Я же сама оригинальнось!
76. Я буду спать не менее 8 часов, ведь каждое утро я должна быть бодрой и весёлой.
77. День я буду начинать с дыхательных упражнений или йоги. Это поможет мне сконцентрироваться и собраться с мыслями.
78. Я буду тратить своё время разумно и с пользой для себя.
79. Я осознаю, что достигнуть желаемого не так уж и сложно - надо только поверить в свою силу духа.
80. Я навсегда забуду, что такое лишний вес.
81. Мне будет нравиться всё, что я делаю, говорю, о чём думаю.
82. Я смогу всегда остоять свою точку зрения, даже если никто с ней не согласиться. Я ведь знаю, что они просто неудачники.
83. Моими лучшими друзьями станут здоровый образ жизни и активный отдых.
84. Я наконец-то переборю свою лень, ведь она - источник всех бед.
85. Мою историю похудения опубликуют в модном журнале. Полмира девушек будут смотреть на фотографии и завидовать мне.
86. Я поблагодарю Бога. (Это надо будет сделать в первом пункте).
87. Я буду говорить своим родителям о том, как я счастлива, а они будут радоваться всем моим успехам.
88. Я бесконечно буду любить этот мир, ведь здесь там много интересного и увлекательного! И как я раньше этого не замечала?
89. Я целый день проведу одна наедине со своими мыслями: схожу на длительную прогулку, в кино, понаслаждаюсь одиночеством, как в былые времена.
90. Я перестану стесняться свиданий, новых знакомств.
91. Я заведу ещё один дневник, но не в интернете, а в ежедневнике. Это будет что-то вроде мемуаров о моей интересной жизни.
92. Я научусь играть в большой теннис и куплю себе форму, как у Анны Курниковой. На мне теперь она смотрится не хуже, чем на этой спортсменке.
93. Мои родственники будут приятно удивлены моей смелостью и напористостью.
94. Я накоплю денег побольше и куплю что-нибудь ооочень нужное, что никак не могла себе позволить.
95. Я изучу психологию и буду относиться к себе как к другу, не посоветую ничего плохого.
96. Я полечу во Францию, чтобы посмотреть на Эйфелеву башню и поесть улиток. А может в Китай?
97. Моим ключом к счастью станет фраза: люби себя и тебя полюбят окружающие.
98. Я попробую камасутру. Раньше я бы ни за что не скрутилась в такие позы, но сейчас я очень гибкая и есть с кем попробовать ;)
99. Я куплю себе коротенькие шортики, о каких всю жизнь мечтала и не надеялась когда-либо их поносить.
100. Я перечитаю эти записи и пойму, что всё сбылось раньше, чем я себе представляла!

Каждый знак Зодиака подходит к проблеме похудания по-своему. У каждого есть свои плюсы и минусы. Для каждого существуют свои рекомендации. И, конечно же, существует специфическая пища, которая помогает похудеть каждому из них.

Овен:
Овны врываются в диету с огромным энтузиазмом. Но если в первые же дни испытаний они не увидят реального эффекта, дело дрянь. В лучшем случае, они раскритикуют эту диету, бросят ее и найдут себе новую. Будучи натурами увлекающимися, они загораются любой идеей, особенно если она сулит быстрые результаты. Не бросайтесь на любое предложение - сначала обдумайте его плюсы и минусы.

Овны могут сбрасывать вес до зависти успешно, если они используют свои таланты в мирных целях. Они обожают вызов, спор, соревнование и всей душой стремятся к победе. Поэтому проще всего им выдержать диету, чтобы доказать кому-то, что они на это способны. Или - чтобы добиться лучших результатов, чем кто-то, кто худеет наперегонки с ними. Более того, их стальная воля позволит им в итоге реально изменить образ жизни.

Проблемы может доставлять природная неусидчивость Овна. Как только они потеряют интерес к упражнениям или диете - они забросят их без сожаления.

Овны хорошо теряют вес от низкокалорийных диет, но, к сожалению, редко способны долго их придерживаться. Пища, подходящая для Овна: красочная, с ярким ароматом, сдобренная специями. По вкусу скорее оригинальная, чем сладкая. Различные сорта лука, чеснок и острые приправы. Избегайте сладкого, полуфабрикатов, слишком нежной, мягкой пищи.

Телец:
Диета для Тельца должна быть в первую очередь разумной. Их не соблазнить яркими обертками. Тельцы часто имеют медленный метаболизм и не очень любят физические нагрузки - поэтому сбрасывают вес они довольно долго. Зато Тельцы очень методичны и без труда следуют избранному плану. «Медленно - но верно» - вот девиз Тельца. Будьте уверены, они похудеют. Пусть через год, но зато надежно.

Тельцы не любят рисковать, они выбирают проверенные методы. Им сложно лишь «раскачаться». Для них изменить образ жизни - это серьезный шаг. У них должны быть веские причины, чтобы отказаться от дорогих их сердцу сладостей, обильной и вкусной пищи и вина. И они как никто умеют прощать себе свои маленькие слабости.

Но зато Тельцы знают, что терпение и труд - единственный путь желающих похудеть. Они прекрасные кулинары и сумеют порадовать себя вкуснятинкой даже в рамках самой трудной диеты.

Тельцам нужно есть много фруктов (в особенности яблоки, ягоды, виноград) и овощей. Острая пища (чили, карри) также хороша. Побольше клетчатки. Полезны хлеб и зерновые. Противопоказаны жирные соусы, роскошные десерты и сладости.

Близнецы:
Близнецы - везунчики от диеты. Их обмен веществ чаще всего очень быстрый, поэтому вес они теряют без усилий. Близнецы любят перемены, следовательно - изменение меню для них не проблема. Но как бы быстро Близнецы ни худели, им кажется, что это недостаточный темп. В этом - основная их проблема. Они не желают прилагать достаточные усилия и поэтому могут не добиться желаемых результатов.

Впрочем, будучи скептиками, Близнецы редко верят многообещающим рекламным рассказам о моментальном похудении. Шансы на успех повышаются, если перед тем, как сесть на диету, Близнецы внимательно изучат ее, поймут механизм и будут придерживаться плана, понимая, что они делают. Иначе можно ввязаться в слишком сложную диету. И не надо взвешиваться по семь раз на дню - этим делу не поможешь!

К счастью, оптимизм Близнецов помогает им не разочаровываться в процессе. Даже сорвавшись, они в состоянии вновь взять себя в руки и биться до победного.

Фрукты еще никому не мешали. Близнецам они крайне рекомендованы. Также им подходит разнообразная зелень. Очень хорошо есть побольше всяких овощных салатов. Из мясного лучше остановиться на курице. Не следует злоупотреблять соленой пищей и жирными продуктами.

Рак:
Раки могут провести годы в переживаниях по поводу своего веса и внешнего вида. Но начинают что-то делать очень редко. Раки - великие кулинары и талантливые стратеги, поэтому им подходят диеты с интересными рецептами, которые надо планировать заранее. Раки с недоверием относятся к «быстрым» диетам. Они предпочтут потратить побольше времени, но подобрать диету себе по вкусу, так, чтобы она гармонично вписывалась в их образ жизни.

Их главное достоинство - терпение. Поэтому, однажды решившись, они методично придерживаются плана и добиваются отличных результатов. Сложность в том, что они обожают кормить всех вокруг (не забывая и о себе). Поэтому отлично продуманная диета может сорваться из-за того, что Раки не смогут отказать себе в удовольствии приготовить вкуснейший тортик для всей семьи. И вообще, Раки не станут изменять своим привычкам ради каких-то диет. Пусть диета подстраивается под них!

Вы будете смеяться, но Ракам полезно кушать… раков. Также хорошо мясо утки и гуся. «Водяные» овощи и фрукты: огурцы, кабачки, арбузы, дыни, сливы. Сублиматы и различные копченые продукты лучше исключить из рациона.

Лев:
Львы - как дети. Они «западают» на все эти пилюльки для похудания, псевдо-восточные рецепты здоровой пищи, приборчики для ношения на поясе и тренировки пресса. Они восхищаются каждым новым предложением на рынке сбрасывания веса. Но надо отдать им должное - стандарты у них очень высоки. И они не покупаются на дешевку.

Львы знают, что им нужно. Они умеют планировать и организовывать процесс. Если они берутся за дело, то будьте уверены, что на диету сядут не только они, но и все их родные и знакомые. Их энтузиазм заразителен. При этом они непременно должны добиться самых-самых высоких результатов. Это не позволяет им сдаться так просто.

Главная опасность - неверный выбор диеты. Гордость Львов может помешать им прекратить неудачный опыт. Львы склонны выбирать быстродействующие средства, а они часто неэффективны или даже вредны для здоровья. Если же Львы все же терпят поражение, это становится для них страшной трагедией. Раз они не самые лучшие - тогда все равно! С горя Львы способны даже располнеть снова.

Выбирайте себе такую диету, которая позволит вам посещать рестораны и презентации - вы не сможете обходиться без общества.

Кушайте фрукты, продукты, богатые калием (например, запеченный картофель - вместе с кожурой). Можно есть любое мясо, дичь, а также орехи. Избегайте переедания, особенно сочной холодной пищи.

Дева:
Перфекционизм Дев может помешать им сидеть на диете достаточно долго, чтобы ощутить результаты. Один неудачный день может полностью охладить их. Ведь все должно быть идеально! Впрочем, их практичность и пунктуальность сильно помогает им придерживаться установленных правил. Девы - очень энергичные особы, поэтому им необходимо активно заниматься спортом. При этом условии они будут быстро сбрасывать вес.

Девы умело планируют все мероприятия по похудению. Они относятся к своему плану как к святой вещи, поэтом сбить их с пути истинного почти невозможно. Девы очень внимательно относятся к своему здоровью, поэтому выбирают сбалансированную, правильную диету. Моментальные способы похудения или секреты «Звезд» - не для них. Им импонирует идея длительной программы по контролю за весом. Хотя от быстрого избавления от лишних килограммов они бы не отказались.

Ловушка для сидящих на диете Дев - их вечная неудовлетворенность собой. Они ждут от себя слишком много. Поэтому если их план не сработает, они сдадутся. К тому же, их тяга к совершенству подбивает их «срезать углы». Они могут «улучшать» диету, излишне занижая количество калорий. Заканчивается такая самодеятельность печально - страдает здоровье и самолюбие Дев.

Но если все идет гладко - Девы наслаждаются диетой. Они любят помогать другим, давать им полезные советы и вполне могут поддерживать своих друзей, решивших тоже сбросить вес.

Девам идеально подходит вегетарианство. Орехи - отличный источник протеинов для Дев. Любые овощи, особенно корнеплоды вроде картошки и моркови. Большое количество клетчатки из пищи вроде хлеба, недробленых зерновых, коричневого риса. Избегайте полуфабрикатов, избытка мяса и «сорную пищу».

Весы:
Весы надеются, что если они подождут, то все их проблемы с ожирением или повышенным холестерином исчезнут сами… как-нибудь так… Медленный метаболизм Весов затрудняет для них процесс похудания. А уж упражнения они не любят всем сердцем! (Скажем по секрету, Весы обычно сладкоежки, что совсем не облегчает ситуацию.) Радует только одно - Весы очень требовательны к своему внешнему виду, поэтому все же в состоянии сесть на диету и отказаться от привычного режима.

Тщеславие - вот главный помощник Весов в деле похудания! Весы легко адаптируются к любой новой ситуации, поэтому начать комплекс мероприятий для сбрасывания веса им довольно просто. Весы предпочитают сначала подумать, а уж потом действовать, так что они наверняка выберут себе наилучшую диету. Высокая энергетичность Весов делает физические упражнения просто необходимыми. Попробуйте заняться различными групповыми спортивными играми вроде баскетбола-волейбола. В этом роде упражнений вы превосходите всех!

Дисциплина - это то, чего Весы терпеть не могут. Это усложняет сидение на диете. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы диета не была слишком жесткой и позволяла некоторую свободу действий. Подберите себе диету, максимально вписывающуюся в ваш образ жизни, не насилуйте себя. И не стремитесь к быстрому эффекту. Вам предстоит долгая дорога.

Финики (в любом виде), зеленый горошек и ягоды - самая лучшая пища для Весов. Также подойдет нежирное мясо и птица. Не следует есть много мучного и сладкого. Не очень хорошая реакция на молоко.

Скорпион:
Скорпионы настроены позитивно и конкретно. Начать диету для них - не вопрос. Также Скорпионы в состоянии неукоснительно следовать всем предписаниям. И это прекрасно, потому что Скорпионам, чтобы сбросить вес, нельзя соглашаться на полумеры. Решено - сделано. После этого ваш энтузиазм и организаторские способности сделают успех неизбежным.

Скорпионам лучше всех остальных знаков удается быстро избавиться от лишнего жира. Они не поддаются на искушения, а трудности лишь заставляют их трудиться еще упорнее.

Но негативная сторона характера Скорпионов может сыграть с ними злую шутку. Они не верят, что кто-то может знать что-то лучше их. Они уверены, что считать калории - это мелочная и никому не нужная привычка. Лучше больше съесть, а потом больше позаниматься спортом, - считают они, нарушая режим и график занятий.

Скорпионы верят в свою избранность и с удовольствием помогают окружающим придерживаться их диеты. Иногда даже не самыми парламентскими методами : )

Скорпионам подходят морепродукты (особенно - крабы), чеснок и грибы. От сладких ликеров и шоколада лучше отказаться. Также не слишком полезны яйца (кроме перепелиных).

Стрелец:
Стрельцы не променяют свободу ни на какую фигуру, поэтому диета для них должна быть очень демократичной. К тому же Стрельцы вечно пытаются взять на себя слишком много: для них характерно приступить к новой работе, пойти на курсы айкидо, сесть на новую диету и выйти замуж одновременно. Это, как можно догадаться, сильно уменьшает шансы на успех в любой сфере.

Стрельцы хотят увидеть быстрый результат, а терпения считать калории у них нет. К тому же они забывают, что алкоголь - весьма калорийный продукт и часто злоупотребляют спиртными напитками.

Впрочем, ко всему они подходят с энтузиазмом. И сложности не отталкивают их, они воспринимаются как условия занимательной игры. Плюс - Стрельцы любят довести до конца любое дело. Проблема в том, что планировщики из них никакие. Поэтому на полпути Стрельцы могут столкнуться с неожиданными проблемами. Стрельцы - не домашние лошадки, поэтому диета их должна состоять из простой пищи. А еще Стрельцы просто обязаны много заниматься спортом.

Главное - не надо пытаться «подогнать» диету под себя. Если уж вы согласились с каким-то планом - лучше не изменяйте его. Помните, что главные места ожирения у Стрельцов - бедра и тазовая область. Учтите это и делайте побольше упражнений для этих частей тела.

Побольше витамина С (цитрусовые, киви), помидоры, лук-порей, репчатый лук, чеснок и умеренное количество протеина. Избегайте сильно обработанного "фастфуда", неумеренного потребления алкоголя, забудьте привычку хватать сахар, конфетки и печеньица. Заменяйте сладости фруктами.

Козерог:
Идеи, которые Козероги принимают, полностью овладевают их вниманием. Поэтому, раз решившись похудеть, Козерог достигнет желаемого быстро и без особых проблем. Простая и довольно суровая диета - удачный выбор для непреклонных Козерогов. Впрочем, если диета им не подойдет, они свалят всю ответственность на других. На тех, кто посоветовал им эту никчемную схему питания. Козерогов трудно удовлетворить, поэтому им следует заранее понять - какого именно результата они ожидают. И не завышать требования.

У Козерогов сильная воля, великолепные организаторские способности и любовь к рутинной работе. Поэтому даже если проблемы с весом у них выше среднего, возвращение к норме вполне реально.

Козероги не любят прислушиваться к советам окружающих. Они лучше знают, что им подходит! Главное - не забывайте о том, что кроме правильного питания надо еще и заниматься спортом. Не концентрируйтесь на единственном задании - смотрите шире.

Ваша дисциплинированность и собранность - ваш главный козырь. В отличие от других знаков Зодиака Козероги любят следовать жесткому плану. Считать калории - для них наслаждение.

Постное мясо, хлеб, картофель, макаронные изделия, кукуруза - все это полезно Козерогу. Ешьте побольше кальцийсодержащих продуктов: у Козерогов слабые зубы и кости. Избегайте холодную пищу. Для Козерогов лучше всего еда комнатной температуры и горячее.

Водолей:
Водолеям свойственно попадаться на удочку всяких нестандартных способов потери веса. Они часто «покупаются» на супер-пупер-современные таблетки для похудания. Или верят в целебные травы знахарей. Но все это лишь до того момента, когда включается их логический ум. Тогда они четко понимают, что на самом деле надо есть поменьше жиров и побольше заниматься спортом. Это помогает Водолеям избежать проблем с циркуляцией.
Водолеи - счастливчики: их оптимизм способен сделать даже из самой жесткой диеты объект развлечения. А сила воли и самостоятельность поможет выстоять против искушений. Водолеи легко составляют план похудания и твердо его придерживаются. Самое главное, чтобы этот план можно было слегка изменять - потому что Водолеи не терпят принуждения и более всего ценят независимость.
Проблема лишь в том, что Водолеи не любят менять свои воззрения. И если они решили, что какая-то диета им подходит, переубедить их в этом очень сложно. К тому же они не слишком доверяют советам подруг и во всем стараются разобраться сами.
Впрочем, если уж Водолей настроился похудеть - ничто ему не помешает. Он предпочитает индивидуальные занятия спортом, например, плавание. И ни за что не согласится обсуждать в группе свое меню - его личная жизнь - это его дело!
Водолеям особенно подходит низко-жировая диета: обилие фруктов, особенно яблоки и цитрусовые. Сухофрукты и замороженные ягоды - тоже хороши. Следует избегать жирных продуктов, полуфабрикатов, тяжелых соусов и сластей.

Рыбы:
Рыбы могут твердо решить сесть на диету - и тут же слопать пирожное! Рыбы - идеалисты. Они верят в волшебство: в то, что существует чудо-средство, которое поможет им сбросить вес буквально за неделю и безо всяких усилий с их стороны. Будьте осторожны - Рыбы часто плохо реагируют на таблетки. Они очень чувствительны и должны выбирать особенно сбалансированные планы снижения веса.

Впрочем, Рыбы - отличные организаторы. И решившись на диету, могут правильно спланировать свою жизнь во время похудения. Рыбы - гурманы, поэтому очень важно, чтобы диета предполагала большое разнообразие здоровой и вкусной пищи. Мотивацией же для того, чтобы не отступать от плана, может стать богатое воображение Рыб. Они легко могут представлять себе, как фантастически прекрасно они будут выглядеть, если дотерпят до конца.
Самая главная проблема для Рыб - принять решение. В идеале - кто-нибудь, обладающий для них высоким авторитетом, должен их убедить, что именно эта новая диета - что-то необыкновенное! И даже после этого Рыб необходимо поддерживать в их решении. Ведь Рыбки так эмоциональны и внушаемы. Любой негативный комментарий может убить в них весь энтузиазм.

В юности Рыбы легко сбрасывают вес. С возрастом лень их возрастает и им хочется расслабиться. Поэтому действуйте немедленно. Вы очень быстро похудеете, если перестанете сомневаться в собственных силах, а начнете действовать.

Морепродукты и рыба - идеальная пища для Рыб. Рыбам лучше других знаков помогает гомеопатия. Они крайне чувствительны к химии, поэтому им не рекомендуется есть ненатуральные продукты, всякие супы из пакетиков и растворимые напитки.

Лунная диета
Есть еще один секрет, связанный со звездами. Точнее - с Луной. От Луны зависят все, особенно - женщины. Поэтому наилучших результатов в любом деле можно добиться, сопоставляя этапы труда с циклами Луны.

С Луной связаны отливы и приливы не только океанских вод, но и движение жидкости в нашем организме.

Полнолуние - время отлива. Вода в нашем теле - на минимуме. Не следует в это время питаться всухомятку. Пейте как можно больше напитков, но без соли и сахара.

Убывающая Луна знак того, что в организме начинаются процессы естественной очистки. Самое правильное время для омолаживающих, оздоровительных процедур. Шлаки из организма выводятся легче.

Новолуние - таинственное время. В этот период очень полезно голодание, предупреждающее многие болезни.

Время растущей Луны - период проведения общеукрепляющих процедур. Организм легче усваивает лекарства, травяные отвары и настои. Пейте различные напитки (без сахара и соли) без ограничения: молоко, отвары трав, минеральную воду.
Жидкая диета ускоряет и дополнительно улучшает обмен веществ, помогает удержать вес, который был достигнут в полнолуние.

Протяженность диеты Пять недель.
Первая неделя в первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день.
Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю.
И точно так же - вторую неделю. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.
С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё три недели.
И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса. Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
.
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
Первая и вторая недели.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
Третья, четвертая и пятая недели.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг. В первую неделю в среднем уходит 3-7 кг. И очень хорошо уходят объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры; Жарим на тефлоновой сковороде, без добавления масла.
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.


Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут


Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины


Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи


Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца


Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца


Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)


Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут



Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.


Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.


Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.


Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.


Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.


Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).


Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут


Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут


Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов


Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут


Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут


Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Автор диеты не известен, она ходила по рукам на листочке в каком-то провинциальном городке. Кто узнает автора сообщите.

Что могу сказать из своего опыта. Объемы уходят очень быстро и вес тоже (быстрее чем на КД, хотя на КД быстрее чем на подсчете ккал). Каждый сброшенный кг буквально виден невооруженным глазом. Это заметила не только я.
Удачи!

РЕЦЕПТ СЖИГАЮЩЕГО ЖИР СУПА:
6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидор, можно консервированных, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите – суп не добавляет калорий. Наполните им с утра термос, чтобы прихватить с собой, если в течении дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай и кофе. Пейте много воды.

ДЕНЬ ВТОРОЙ.
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи. Допустима и листовая зелень.Ешьте все с супом. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ.
Суп, овощи и фрукты. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, но сегодня без печеной картошки. Если вы действительно в течении трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 5 до 7 фунтов. Пейте воду.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ.
Суп, овощи и фрукты, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько хочется, но бананов только 3.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ.
Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 10-20 унций (1 унция- 28,35 г ) говядины или банку консервированных, или столько свежих помидор, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ.
Говядина и овощи (особенно листовые), плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Если у вас есть желание,можете съесть 2-3 бифштекса и все зеленые листовые овощи. Обязательно раз в день поешьте супа.Пейте много воды.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ.
Коричневый необдирный рис, фруктовый сок, овощи и суп. Снова наешьтесь досыта. Рис можно добавить к супу, либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Не запрещается приготавливать овощи с карри. Пейте воду.

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ.
Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте осторожны с маслом. Только раз в неделю с печеной картошкой. Тщательно убирайте жир с мяса. С птицы снимайте шкурку.

Сергей Макеев, доктор народной медицины
За 5 дней сбросить 5кг веса это не предел. Есть старый рецепт, ещё от моего прадеда.

Берём липу, примерно горсть и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня когда захочется пить. То есть ничего кроме липы не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно

На другой день берём Амелу ивную. Это растение от ста заболеваний. Опять же завариваем горсть травы на один литр кипятка в термосе. Амела очень здорово очищает организм от продуктов распада. Кроме того он считается жирорастворителем. И когда вы пьёте Амелу, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете

Третий день мы уже пьем Амеллу с Липой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе

На четвёртый день мы опять смешиваем обе травы. Завариваем их. Но теперь добавляем мёд. Мёд должен быть первоклассным, натуральным. На литр настоя я обычно добавляю большую деревянную ложку мёда. Такой маленький половничек

На пятый день к Амеле, Липе и мёду добавляем лимон. Раньше не Руси лимонов не было, поэтому брали сок квашеной капусты. Обычно пол стакана. Но можно взять лимон – сок одного лимона

При всём обычном, но умереном вашем питании и выше указанном рецепте вы похудеете гарантировано за 5 дней на 5 кг

Екатерина Сокарева, врач-эндокринолог
Я прекрасно все это представляю. Данные рецепта очень убедительны. Но единственное нужно предостеречь, что людям у которых есть нарушения функций сердца и почек. Им нужно ограничивать потребление жидкости, чтобы не было осложнений. В принципе рецепт хорош. Тем более известно, что с давних пор, люди используют Амелию для снижения веса

Боди Флекс – это статическая гимнастика, эффективность которой обусловлена правильным техническим выполнением упражнений и правильным же диафрагментальным дыханием. Звучит грозно, но на самом деле все проще простого. Существует ряд упражнений, которые надо выполнять именно так, как они описаны в литературном источнике, показаны на диске или инструктором.

Самое главное здесь дыхание. Оно несколько непривычно – на вдохе мы выпячиваем живот, наполняя воздухом диафрагму, на выдохе живот максимально втягивается от паховой области и целиком (насколько это возможно) уходит под ребра. Выдохнув, вы задерживаете дыхание на 10 секунд, продолжая изо всех сил втягивать живот все сильнее и сильнее. Попробуйте, получится не сразу и не у всех. Но это навык и он нарабатывается.

Затем упражнения. Они тоже необычны, первое, что вам придется делать – это корчить строго регламентированные рожицы вашему инструктору или самой себе перед зеркалом. В чем смысл? Смысл в том, что первая часть гимнастики направлена на проработку мышц лица и шеи, то есть на ту самую группу мышц, которая и выдает возраст женщины, даже имеющей фигуру двадцатилетней девушки.
Вторая часть Боди Флекса направлена на нижнюю часть вашего любимого тельца. Особенно пристальное внимание уделяется бедрам и ягодицам. Подтягивается большая ягодичная мышца, а именно обвисание этой мышцы и создает то, что называется «попкины ушки» и «галифе». Плюс ко всему хорошо подтягиваются мышцы внутренней части бедра. То есть, работа идет на тех зонах, которые называются проблемными.

Ну и конечно, не останутся без внимания грудь, руки, живот и всеми любимые бока, которые при небольшом наборе веса сразу начинают выделяться под тонкой блузкой двумя неаппетитными валиками.

Но это общие описания. Где найти более подробную инструкцию по применению тем, кто заинтересовался? Есть такая книжечка «Идеальная фигура за 15 минут в день», это оно и есть. Там даны очень подробные комментарии к упражнениям, плюс написана она от первого лица, то есть женщиной, которая собрала этот комплекс по крупинкам из множеств техник. Автор этой методики живет в США, она долго была очень полной и безумно закомплексованной на этой почве особой, пока не пошла на курсы дыхательной гимнастики. Почувствовав результат, она вдохновилась, занялась этим серьезно и создала то, что сейчас успешно работает по всему миру и имеет запатентованное название «Боди Флекс».

Вот здесь вы можете найти грамотное описание дыхательной составляющей этой гимнастики.
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=1250
Здесь подробное описание комплекса упражнений.
http://www.fpss.ru/gazeta/ours/944/

Информации по «Боди Флексу» достаточно много – и в сети, и на книжных прилавках, и на дисках, но нужно понимать, что здесь очень важно ПРАВИЛЬНОЕ дыхание и ПРАВИЛЬНОЕ ТЕХНИЧЕСКОЕ выполнение упражнений. То есть, если сказано втянуть живот, чтобы он к спине прилип, значит надо его так и втянуть. И вам без взгляда со стороны обойтись будет сложно. Почему? Потому что все мы себя любим и жалеем, а напрягаться для сказочно описанного результата совсем не хочется, это связано с дискомфортом, а мы его не любим.

Если при выполнении упражнения вам сказали отставить ногу в сторону на 90 градусов по отношению к телу, значит угол должен быть именно 90 градусов.
Другими словами для чего нужен инструктор? Для того чтобы правильное выполнение гимнастики стало навыком, рефлексом. Первые десять дней вами будет управлять человек, которому совсем не интересно, что и где у вас болит. Быть может, этот человек вам пару раз приснится со словами «втяни живот! Ногу, ногу тяни!».
Инструктору нужен результат. Инструктору нужно, чтобы через пять дней вы выполняли комплекс без больших погрешностей, а через десять дней даже не задумывались, куда и как вам надо поставить ногу и закинуть руку. А объемы должны уменьшиться как минимум на размер, лучше на два. И это за десять дней!

Немного о плюсах и минусах.

Минусы: это гимнастика и она требует от вас неких активных телодвижений; по стоимости работа с персональным инструктором несколько дороже, чем работа по книге или курс антицеллюлитного массажа; первые пять дней ваша походка будет напоминать совсем не легкую поступь балерины.

Плюсы: через десять дней вы легко впишетесь в тесноватую прежде вещицу, а возможно что и ее придется ушивать; каждое ваше движение будет корректироваться мастером, который сам прошел через подобную тренировку, знает и умеет исправлять ошибки; вы сами выбираете расписание занятий, не приходиться подстраиваться под фитнес-залы; за гимнастику вы платите ОДИН раз, пользоваться ею можете всю жизнь. Это как на велосипеде кататься.

www.ediet.ru
www.pohudeem.ru
www.poedim.ru
www.eda.com.ru
www.s-body.com
www.fitness-online.by
www.galya.ru
www.myjane.ru/diet
www.hudeemtut.ru
www.dietplan.ru
www.90x60x90.org
www.dietpitanie.net
www.nadiete.ru
www.homesportclub.ru