Космея, вы не можете этого знать - вы сами спортом профессионально не занимаетесь, и образования в этой области у вас нет (напомню, что первый кмс у меня по штанге - и выполнил я его еще во времена СССР). От того, что "все" "что-то" пишут и/или говорят это "что-то" истиной не станет (как пример - 500 лет назад "все" думали, что Земля плоская).
... даже 20 минут в день оч полезно. Советуют, каждый день проходить пешком как раз минут 20-ть, а то и больше.
Аэробная нагрузка имеет смысл от 25-30 минут и больше - иначе она все-таки наносит вред.