Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить: насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим, значимые и незначимые проблемы, с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.
Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой "Актуальность чувства одиночества", отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.
Шкала "Актуальность чувства одиночества"
Никогда не испытываю чувства одиночества - 0
Иногда ощущаю себя одиноко - 2-3
Я страдаю от одиночества - 4-6
В этой ситуации всегда чувствую себя одиноко - 7-8
Чувство одиночества поглащает все мои мысли и чувства - 10 Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?
10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.

Воспользовавшись шкалой "Типичные повседневные проблемы", легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:
пустяк, практически крайне значимое - не значимое для меня событие
Примерный список ежедневных затруднений
1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.
2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.
3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.
4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.
5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.
6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник - учитель, врач, руководитель и т. д.
7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.
8. Я страдаю от знаков мужского внимания - ведь я уже замужем!
9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.
10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.
11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!
12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!
13. Пока я не "выведу в люди" своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.
14. В нашей семье трагедия - один из членов семьи оказался без работы.
15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!
16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.
17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.
18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: "Ищу мужа!"
19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас...
20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.
21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец...
22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.
23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.
24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт...
25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.
26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.
27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.
28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.
29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.
30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех ...
Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова. Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой. События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: "Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!" Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся. Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения - пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения - значит только усугублять кризис|!

Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:
минимальные переживания максимальные переживания
Я ощущаю себя одиноко, когда...
...меня не понимают.
...меня понимают неверно.
...мне не доверяют.
...ощущаю на себе враждебность окружающих и всего мира.
...ко мне относятся недоброжелательно.
...ощущаю себя никому не нужной, никому нет до меня дела.
...думаю, что не встречу любимого человека.
...чувствую безысходность ситуации.
...ощущаю, что надо что-то предпринять, но не знаю, что конкретно.
...разочаровываюсь в людях.
...окружающие не считаются с моим мнением, чувствами, желаниями.
...оскорбляют мое достоинство.
...избегают общения со мной, не объясняя причин.
...мои самые лучшие чувства остаются безответными.
...я чувствую себя несчастной.
...предают близкие люди.
...думаю, что снова ошиблась в выборе.
...нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
...меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
...меня используют в своих целях.
...ссорюсь с близкими людьми.
...оказываюсь в неловкой ситуации.
...максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
...не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
...много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
...оказываюсь в тупике и не знаю, как из него выбраться.
...попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

В одиночестве можно приобрести все, кроме характера.
Стендаль

Из чего складывается чувство одиночества? В поисках ответа на этот вопрос мы провели специальное исследование. Свыше двух тысяч женщин дополнили предложение: "Я ощущаю себя одиноко, когда..." Оказалось, что причины одиночества довольно похожи и, как правило, не зависят от возраста, профессии, семейного статуса и положения в обществе. Чувство одиночества чаще всего описывалось участницами исследования приведенными ниже фразами. Вы также сможете стать одной из участниц исследования причин одиночества. Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены влиянию чувства одиночества, проставьте "да" или "нет" рядом с каждым высказыванием:
Я ощущаю себя одиноко, когда...
...оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.
...попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.
...понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.
...ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.
...думаю, что не встречу любимого человека.
...меня предают близкие люди.
...разочаровываюсь в людях.
...меня не понимают.
...меня понимают неверно.
...мне не доверяют.
...ко мне относятся недоброжелательно.
...окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.
...оскорбляют мое достоинство.
...избегают общения со мной, не объясняя причин.
...мои самые лучшие чувства остаются безответными.
...я чувствую себя несчастной.
...думаю, что снова совершаю глупость.
...нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.
...меня вынуждают чувствовать себя виноватой.
...окружающие используют меня в своих целях.
...ссорюсь с близкими.
...оказываюсь в неловкой ситуации.
...максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.
...не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.
...много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.
Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:
Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.
Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко.
Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.
Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.

Нам одиночество не раз расставит сети,
И мы, наивные, обманываясь, вновь
Томленья плоти примем за любовь
Словами успокоимся, как дети,
И будем чуда ждать... А жизнь
Все наши переменчивые будни,
По полочкам разложит... и рассудит,
И приземлит..., и унесется в высь...

Обычно мы не обращаем внимания на количество одиноких людей, пока сами каким-то образом вдруг не попадем в их число. Вот жил ты жил, не тужил, и все время тебя кто-то окружал: то родители, то дети, друзья, знакомые, любимые... И вдруг...
Как долго вы можете прожить без общения? В полном одиночестве? Час? Два? День? Неделю? Чтоб оно вас не тяготило, не придавливало и не делало несчастной... Я выдерживаю недолго...


Странно: когда рядом с тобой кто-то есть, ты как-то по-другому все вокруг видишь, ощущаешь, чувствуешь... И снег тебе кажется каким-то особенным, и дождь не мочит, и ветер бодрит... А когда никого - даже солнце не радует... И темные пятна на нем становятся какими-то вопиюще безобразными, и болит голова, и ноет сердце, и настроение выше нулевой отметки не поднимается...

Почему нам обязательно нужен кто-то, чтоб скрашивать эти томительные минуты внутреннего смятения и наполнять нашу жизнь смыслом? Что ж мы сами со своими состояниями никак разобраться не можем? Ведь по большому счету, мир – это наши представления о нем. Изменишь представления – изменится мир!

Я изменяю их, изменяю! Только мне почему-то обязательно нужен свидетель, который зафиксировал бы эти изменения, или просто присутствовал при этом... Зачем?

Да не знаю я зачем! Нужен, и все! Без него как-то все тускло и серо, и не нужно это мне вовсе. Лень что ли? Как можно обед готовить из трех блюд, когда ты один, а в холодильнике есть сосиска и стакан йогурта? Раздобудешь еще корочку хлеба, и все, милое дело. Зачем напрягаться, варить, жарить, парить. Схватил что-то на скорую руку и готов к труду и обороне.

Другое дело, если кто-то есть рядом. Тут уж сам Бог велел приготовить что-то вкусненькое. Можно борщик сварить или котлетки пожарить. Порадовать и порадоваться совместному поеданию какого-нибудь деликатеса.

Так и в жизни. Этот «кто-то» необходим, чтоб что-то сварить, напрячься, сварганить из собственной жизни, потому что он свидетель, он может оценить, он может разделить с тобой радость и печаль, если понадобится. От его участия печали становится меньше, а радости больше. Не пробовали? Да вы все это знаете! И конечно внутренне вовсе не гордитесь своим одиночеством, если оно с вами случается иногда.

Но и впадать в панику и спячку, ставить на себе крест и предаваться унынию по поводу своего несовершенства тоже не стоит. Потому что дело тут не в совершенстве, а в том, что в этот период вашей жизни одиночество вам необходимо! «То в вышнем суждено совете...» А вот зачем оно вам сейчас - разбирайтесь сами!

Может, чтоб вы научились быть собой. А может, чтоб умели ценить других, и не разбрасывались бы настоящими чувствами и друзьями. Наверняка, оно дано вам для самосовершенствования и самокопания. Копните глубже, а вдруг в своей душе клад найдете, о котором даже и не подозревали, увлекшись погоней за мнимыми ценностями...

Чтобы что-то найти, надо что-то потерять. Точнее не скажешь. Чего вам больше всего не хватает в жизни? Именно сейчас есть шанс это понять. Только не спешите. Поспешишь – себя насмешишь...

Мы так торопимся обратно в состояние «с кем-то», нас так страшит неопределенность и несоответствие общестатистическим стандартам жизни, где рядом с нами постоянно должен кто-то находиться, родной и теплый, что мы готовы принять за него любого мало-мальски идентифицируемого за «своего». Похожего и узнаваемого.

Только не успев еще и новую солонку наполнить для постижения своей половинки, вдруг понимаем, что никакая это не половинка вовсе. И совместный пуд соли, который нам обязательно нужно съесть с ней, мы просто не осилим.

А еще мы любим перебирать. Мы отметаем любые неподходящие нам связи, даже не удосужившись попробовать их на вкус. Напридумывали себе идеалов и носимся с ними, как с писаной торбой. Но идеалов в принципе не существует, потому что все мы - живые люди, и ничто человеческое нам не чуждо!

Любой человек, который приходит в нашу жизнь, необходим нам для чего-то. И принимая его присутствие в своей жизни с благодарностью, мы научимся понимать, зачем он пришел. Быть может, чтоб принести нам радость или уверенность в себе, информацию или урок, помочь или помешать, чтоб укрепить наш характер и развить нашу душу, а может быть испытать нас на прочность и попытаться разрушить? Разбирайтесь! Для этого у вас есть голова и сердце, тело и интуиция. Но в любом случае этот дар нужно принять от жизни с благодарностью.

Мы покупаемся на свои страхи и попадаем в собственные капканы. И думаем, гордецы, что учимся на чужих ошибках. На самом деле, человек может научиться чему-то, только наступая на свои собственные грабли.

Иным садоводам - любителям таких грабелек в одном и том же завидно постоянном варианте не один десяток придется испытать на своем чугунном лбу, пока дойдет до них истинный смысл происходящих с ними событий.

А если освободить мою речь от аллегорий и сказать проще, то в целях уменьшения травматичности в таком важном и необходимом каждому человеку деле как поиск «кого-то», нужно соблюдать всего несколько несложных правил:

1. Быть собой.

2. Не спешить.

3. Быть благодарным жизни за то, что она ему дает в данный момент.

Вот и все! Кажется, это так просто, даже элементарно, банально и всем известно. А попробуйте-ка это исполнить на практике! Сколько оговорок, условий, разнообразных препятствий тут же в обилии выползет из разных щелей, чтоб все усложнить, загубить и опошлить.

И все же я попробую. Ведь за меня никто не сможет этого сделать. И если рядом со мной сейчас кого-то нет, значит, я еще не научилась применять на практике эти элементарные правила жизни...

...Я знаю, что ты где-то есть, мой единственный, самый родной человечек на свете. Я иду к тебе, я жду тебя. Давно. Терпеливо перебирая четки событий и дат, лиц и касаний. Всматриваясь в трепещущее пространство нашего невидимого взаимодействия, напитывая его светлой жаждой нашего соединения, я наполняюсь уверенностью и любовью. И горю, как звездочка на небосклоне. Чтоб тебе легче было меня разглядеть. А тебя все нет и нет... Где тебя носит, солнце мое?