Привет! :)
Ну смотри, есть сайт
http://www.dietaonline.ru (не пугайся «диеты» в названии сайта), там удобно вести подсчеты и наглядно все видно, можно посмотреть графики и т.д. + удобное планирование тренировок.
Для телефона (андроид) у меня есть MyFitnessPal и FatSecret — пока не могу окончательно определиться какая программка удобнее, но склоняюсь ко второй. Опять же, обе эти проги выбирала по наличию графы тренировок.
Все эти три инструмента могут высчитывать твои КБЖУ в зависимости от роста, веса, возраста, активности и твоего желания похудеть/поддержать вес/набрать массу.
Можно и самой рассчитывать, но мне лень заморачиваться, а по отзывам, эти программы все отлично считают.