В детстве, как правило, в нас вкладывали некие убеждения, например, "несмотря ни на Во, надо помогать другим", "нельзя свои интересы ставить на первое место - это называется эгоизм", ну, и в таком же духе. Кто вкладывал? Родители, учителя, общественная "мораль", "политика партии")) У кого как, в общем-то. Потом мы вырастаем. Но убеждения, которые в нас вложили, так и остаются неосознанным грузом внутри нас. И мы действуем исходя из этих вложенных ценностей-верований.

Другая наша часть, которая напрямую связана с нашими глубинными потребностями, тоже взрослеет. И очень часто начинается внутренний конфликт: одна часть нас заставляет нас действовать, как "когда-то нас учили", а вторая - сопротивляется. Две противоборствующие силы внутри мгут вызывать сильный дискомфорт и растерянность с вопросом "Что же делать?!? Как же быть Где истина?" Чувство вины в этой ситуации неизбежно, но это и хороший индикатор того, что нужно что-то переосмысливать внутри себя:)

По сути, способность говорить "Нет" другим людям, и близким, в том числе, - эта тема личных границ. Ооочень мало кого учили в детстве выстраивать свои здоровые (!) границы. Наоборот, всячески порицалась любая попытка обозначить своё "Я" и свою территорию.

Избавиться можно таким образом. В первую очередь, поисследовать внутри себя, свои убеждения, особенно, те, которые "из детства". Можно даже попытаться вспомнить, кто их вложил в тебя. Мама? Папа? Бабушка? Учитель? Ну, к примеру... "Отказывать другим плохо, так поступают только чёрствые и эгоистичные люди". Допустим, этому "учила" мама. Потом важно переделать это убеждение так, чтобы сохранить его полезное зерно, но сформулировать новое так, чтобы не возникало внутри сопротивления. Это называется "сделать убеждение своим". Например, переделаем вышенаписанное. "Если меня просят о чём-то, я готова помочь, если просьба не идёт в разрез с моими жизненноважными интересами,ценностями,потребностями". Или "Я готова помогать другим, если у меня есть на это ресурс (личная энергия, силы, желние+время)". То есть сформулировать такое новое убеждение, которое будет работать дальше в тех случаях, когда к тебе будут обращаться за помощью.

Убеждения можно корректировать со временем.